（7）如果症状比较严重者，除做以上运动外，还可采用胸紧贴床、臀部抬高，大腿与小腿呈直角的动作，每天做2次，每次15分钟左右即可。
316.产妇在月子里经常腰痛的应对方案
产后避免常弯腰或久站久蹲
新妈妈在哺乳期间，最好准备一个专给宝宝换尿布或洗澡的台子。宝宝经常使用的物品，新妈妈不用弯腰即可随手拿到。如果这个台子能与宝宝的床或摇篮相连，在旁边放上一把与之匹配的椅子就更好了。新妈妈在清理房间时应该选用长柄的工具，并且每次清理房间的时间不要过长，尤其是在产后的3个月内。
哺乳时采取正确姿势
新妈妈在哺乳的时候，坐在比较低的椅子上为好，如果新妈妈坐的位置较高，可以把一只脚放在一个脚踏上，或者身体靠在椅子背上。最好能在膝盖上放一个枕头抬高宝宝，这样可减轻腰部承受的重量。
在生活中注意保护腰部
新妈妈在产后要保证充足的睡眠，经常更换卧床姿势，不要过早跑步、走远路；新妈妈要经常活动腰部，使腰肌得到舒展和锻炼。如果新妈妈感到腰部不适，可采用按摩、热敷疼痛处或洗热水澡的办法来缓解疼痛，这样能有效的促进腰部血液循环，改善腰部的不适感。
317.产妇在月子里经常腹痛的应对方案
胎儿及胎盘娩出后，会在新妈妈原子宫壁附着的地方留下一个很大的创伤面。为了防止流血过多，子宫肌肉反射性地强烈收缩，因此新妈妈会感到腹痛，这种疼痛称为“宫缩痛”。宫缩痛一般在产后1～2天出现。有的时候在哺乳或轻轻按摩子宫时也会出现这种情况。
当新妈妈感到宫缩痛时，是因为子宫收缩变硬、恶露增加、肌肉组织缺氧、神经纤维受压所致，一般在产后3～4天逐渐消失。通常生二胎新妈妈的宫缩痛比初产的新妈妈严重，生双胞胎及巨大儿的新妈妈疼痛比正常新妈妈严重。
要想缓解腹痛，可让家属帮忙轻轻按摩小腹部，第一天疼痛比较明显，须多按摩几次，最好不在新妈妈处于熟睡状态时按摩。或放热水袋热敷，但注意水温不要过高，以免烫伤。如果疼痛剧烈，影响休息时，可给予止痛剂或新针疗法，取穴位三阴交、合谷等，或服用山楂泡红糖水、红糖干姜粉水等。
318.产后脱发的应对方案
果产后发生了脱发，新妈妈可以试试下面的小偏方：
（1）选用鲜姜片或大蒜汁擦拭脱发处，或在洗发水中加入少量的柠檬汁、食醋，可促进头部血液循环。
（2）将生芝麻少许（40～100克）与淘米水（2500～3500克）共煎至刚沸腾（约80℃），然后冷却至38℃左右用来洗发。每天洗1次，待头发风干后1小时再用清水冲洗头发。
新妈妈还可依脱发部位的不同适当调整饮食。如果是额部脱发较多，应限制食用人工合成的糖制品，如糕点、巧克力等，要多吃富含维生素的新鲜蔬菜；如果是头顶部位脱发较多，宜多吃含脂肪高的食物，应以葵花子油做日常的食用油；脑后部脱发可多食各种深色蔬菜和水果。
此外，保持心情愉悦和充足的睡眠，避免忧郁和精神过度紧张，对于防治脱发也很重要。
319.产后流血不止的应对方案
产后血性恶露大约10天左右会变成褐色的浆液恶露，所以流血不应超过15天，而且血性恶露的量不应超过平时月经的最大量，如果出血量比较多，就需要立即去医院检查治疗。而且如果产后1个月，还有血样物质流出，就需要去医院就诊。
在平时，新妈妈可以通过以下方法缓解产后出血症状：
（1）尽量卧床休息，保证充足的睡眠，避免久站、久坐、久蹲，防止子宫下垂、脱肛等疾病的发生，加重产后出血。
（2）加强营养，可选择食用一些营养药膳，如人参粥、猪肾粥、枸杞鲫鱼汤、参枣羊肉汤、黄花当归汤等。
热毛巾敷腹部。
320.医生答疑：怎样预防产后大出血
如果新妈妈做好产前预防，产时注意，产后密切观察，就能很好地防止产后大出血。
产前预防
首先，那些不适合妊娠的女性，应该尽早地在孕早期终止妊娠，以免造成产后大出血，甚至危及生命。患有血液系统疾病及各种妊娠合并症的孕妈妈要积极治疗，对于那些有可能发生产后出血的孕妈妈，如多产、多孕及做过多次宫腔手术者，子宫发育不良、患妊高症、羊水过多、有子宫肌瘤剔除史者应提前住院，以取得医护人员的监护和治疗。如果出现胎盘早剥、羊水早破、死胎不下、宫缩无力、产程延长等情况，应及时到医院进行相应的处理，以防止产后出血的发生。
产时注意
新妈妈在生产时应密切配合医护人员，尽量放松，消除紧张、恐惧的情绪，保证充分的休息，注意饮食，自己也要密切留心产程进展，不要将产程拖延的时间太长。
产后严密观察
因为产后大出血80%发生在产后2小时内，所以胎盘娩出后，新妈妈应继续留在产房观察2小时，医护人员会严密观察新妈妈的一般情况、生命体征、宫缩和阴道流血情况。如果新妈妈失血较多就应及早补充血容量。需要注意的是，尽早哺乳可刺激子宫收缩，减少阴道流血量。
321.产妇在产后多汗的应对方案
产后从皮肤排出大量汗液的情况，医学上称为“褥汗”，产后多汗完全是一种身体生理性调节的现象，与产后的新陈代谢活动有关，而与产后的身体是否虚弱并不相干。
产后多汗首先要避免冷风直接吹到身上，因为多汗时毛孔都处于张开的状态，冷风很容易通过张开的毛孔进入体内。
其次，勤洗澡。应采用淋浴，月子期间因为恶露未净不能使用盆浴。没有条件洗澡的新妈妈可以每天用热水擦身。
第三，勤换衣物，内衣内裤应每天更换。被褥最好经常晾晒。
第四，多喝温开水，补充身体所需的水分。增加营养，食物种类应齐全，蔬菜、水果、谷物都不能少。
322.产妇得产后肛疾的预防方法
产后肛疾一般是由于孕期胎儿逐渐生长发育，子宫体也随之扩大，向下压迫盆腔，使血液在盆腔内淤积，血液回流受阻，造成肛门周围组织水肿，抵抗力下降所引起的大便时疼痛、便中便后带血、痔疮等疾病。预防肛疾可以从以下几个方面着手：
（1）养成良好的习惯，产后保持肛门清洁，每次大便后用温水轻轻擦洗肛门。
（2）长时间坐着会因为腹中压力向下压迫，使肛门血管血液淤积，肛门周围水肿脆弱，容易造成损伤，因此新妈妈不宜久坐。
（3）做提肛运动，即做连续有节奏的下蹲——站立——下蹲的动作，每次做1～2分钟，帮助肛门括约肌收缩，促使局部血液循环，防止血淤。
（4）新妈妈不要吃辛辣刺激的食物，以免肛门周围水肿加重。要多吃一些含维生素、纤维素高的蔬菜和水果。
323.产妇患痔疮的防治方案
（1）如果是单纯的外痔可以用熏法外治，就是蹲在浓度比较高的高锰酸钾热溶液上，让蒸气熏5～10分钟，注意不要熏到会阴部。
（2）内痔出血或脱出、肿痛症状较轻时，可用1∶5000的高锰酸钾水溶液坐浴，或用黄柏30克，苦参30克，蛇床子15克加水煎成汤药熏洗后，再用马应龙痔疮膏涂抹即可，这种治疗对胎儿无影响。
（3）在饮食上，新妈妈应注意多吃富含纤维的水果和蔬菜，少吃脂肪含量高及刺激性的食物。每天早晨起床后喝一杯蜂蜜水，保持大便通畅，最好养成每天定时排便的习惯。
（4）不要总是躺在床上，要适当走动和按摩腹部，帮助肠蠕动。
（5）坚持便后用温水清洗肛门，或者不穿内裤，使肛门能够晾一晾，经常保持干燥、清洁，对于减轻痔疮的症状和预防痔疮的发生均有好处。
324.尿潴留的预防方法
产后因新妈妈排尿功能有暂时性障碍，使部分或全部的尿液不能从膀胱排出，这种现象称为“尿潴留”。初新妈妈第二产程延长者容易得产后尿潴留，因为第二产程中胎儿先露部位压迫新妈妈膀胱的时间过久，膀胱黏膜充血、水肿，促使新妈妈的膀胱紧张度及感受性降低，膀胱神经麻痹，致使膀胱失去弹性，膀胱排尿反射功能消失，导致尿潴留。
要想预防产后尿潴留，首先应在产前进行适当的活动，临产时消除思想顾虑，放松心情。特别是到第二产程时，当胎儿一露顶，要密切配合医生，做好屏气和呼气的协调，使胎儿顺利娩出，将压迫膀胱的时间缩至最短。只有这样才不会影响产后膀胱的排尿功能。此外，临产前或产后新妈妈喝一碗桂圆汤，有利于益气补肾、通调水道，可预防产后尿潴留的发生。
如果新妈妈本来就属于气血两虚的体质，产后可以服用由黄芪、党参、甘草、升麻、柴胡、当归、白术、陈皮制成的补中益气丸。主要功能是补中益气、健脾养血，比较适用于产后尿潴留的治疗。
325.医生答疑：怎样防治泌尿系统感染
新妈妈在月子期间，外阴部常因局部皮肤损伤和产后调养失宜而引起泌尿系统感染。其防治方法有以下几点：
（1）新妈妈在产后要经常保持外阴的清洁，大小便后用纸擦净，应由前向后擦，大便后最好用水冲洗外阴。每天用1∶5000的高锰酸钾水溶液清洗一次。
（2）恶露未净应勤换卫生棉垫或者卫生巾，一定要勤换内裤，若外阴局部有创伤和擦损，可用金霉素油膏、红霉素油膏涂擦外阴皮肤的局部。
（3）如果新妈妈的会阴部出现红、肿、热、痛的症状，可把梨切碎后外敷。或用蒲公英50克，野菊花50克，黄柏30克，大黄10克水煎，然后洗涤外阴。也可口服磺胺、螺旋霉素等抗生素药物。
（4）如果发现会阴部有红色小点凸起，可在外阴皮肤的局部涂2％的碘酒，注意药物只能涂在皮肤凸起的部位，不要涂在旁边的皮肤上。对碘酒有过敏反应的人不能涂擦。假如红点处变成脓点，可用消毒针头挑破，用消毒棉擦去流出的脓液，再涂上抗生素油膏用来恢复。
（5）如果新妈妈患慢性泌尿系统感染，当发生局部瘙痒时，可用1∶5000的高锰酸钾溶液倒入浴缸进行沐浴。
（6）如果外阴皮肤局部化脓，可用大黄15克，蒲公英30克，石膏9克熬水，然后用来沐浴。
325.产后关节痛的应对方案
新妈妈在月子期间，由于产后气血双虚，容易感受风寒湿邪，血虚致经络关节失养，外邪侵袭，风寒湿邪留阻关节；血痰致经络关节血行不利，以致酸痛、麻木、肿胀等症。
血虚型关节疼痛症的食疗方法
产时流血过多，产后关节疼痛，新妈妈肢体酸楚麻木，或伴有乳汁偏少，头昏心悸，神疲乏力，舌质淡红、少苔，脉纫无力。这时可用黄苗15克，桂枝3克，白芍10克，生姜3片，大枣5枚，当归10克，鸡血藤15克，怀牛膝10克，桑寄生10克水煎服用，每日1剂。
也可以通过按摩、针灸的方法治疗，最好去找专业的医师治疗。
326.产后会阴疼痛的应对方案
（1）保持会阴的清洁，每天早晚各用1∶5000的高锰酸钾水溶液冲洗会阴2次。
（2）新妈妈应朝伤口对侧的方向侧卧，尽量不要压迫伤口，这样也能避免恶露浸渍伤口。
（3）恶露干净后，新妈妈可以用较热的1∶5000的高锰酸钾水蒸气熏会阴部，每天早晚各1次，每次熏20～30分钟。
（4）用红外线灯或手电筒（也可用家庭普通的60W灯泡）照射会阴部进行消毒、灭菌，每天1次，每次20～30分钟。
（5）如果会阴单纯水肿疼痛，而无感染的迹象，可以用50%的硫酸镁热敷，或用毛巾包上热水袋，放置会阴部进行热敷。注意热敷的温度以50℃为宜，每日3次，每次热敷20分钟左右。
327.月子里耻骨疼痛的应对方案
耻骨疼痛最主要的表现是新妈妈蹲位或拿重物时，甚至排便时都有疼痛感。当生产时，激素会使耻骨联合的软骨分离开，尤其是初生顺产的新妈妈会因用力猛烈而把耻骨联合撑开，让胎儿顺利通过，但这往往会损伤骨头和韧带，因此产生疼痛。
新妈妈耻骨疼痛应注意以下几点：
（1）初生顺产的新妈妈如果耻骨疼痛不严重，会随着激素作用在产后的减退而逐渐康复，不必过分担忧。
（2）如果在孕期时耻骨就开始疼痛，且产后疼痛加重，新妈妈就应减少活动，甚至完全卧床休息，以帮助耻骨和韧带尽快恢复。
（3）如果胎儿超过4千克，生产时最好考虑剖腹产，以免造成耻骨联合分离和韧带严重损伤。
（4）疼痛比较严重时新妈妈需卧床休息，用腹带固定骨盆也可以帮助耻骨恢复。
（5）多食用虾、牡蛎等，有助于促进耻骨和韧带尽快愈合。
（6）产后多休息，新妈妈要减少上下楼梯及走斜坡的活动。走路时要放慢速度，步子也不可太大，以免加重耻骨损伤。
328.月子里尾骨疼痛的应对方案
一般情况下，如果新妈妈骨盆狭窄，或胎头太大，生产时胎头经过产道就有可能对尾骨造成比较大的压力，并使尾骨肌肉受到损伤。表现出的症状是在产后仰卧、坐位或用力排便时，感到脊柱最下端疼痛，尤其是坐在硬东西上时疼痛会加重。要想防治月子里出现尾骨疼痛的现象，需要从以下几点着手：
（1）孕期加强锻炼和活动，多吃蔬菜水果，脂肪的摄入不要太多，避免胎儿过大。
（2）如果胎儿超过8斤，最好进行剖腹产手术，避免损伤尾骨肌肉。
（3）月子里尾骨疼痛时可进行热敷，增加尾骨部血液循环，放松肌肉。
（4）新妈妈采取坐位时注意尾骨部位不要与硬物接触，最好坐在柔软的垫子上，睡觉尽量采取侧卧位。