经常进行健身走、健身跑锻炼，可以加强肌肉纤维组织，提高肌肉组织内部能量，增强肌肉纤维组织的灵敏度。在调查中也发现经常进行锻炼的中老年人其肌肉的工作能力要比不经常参加锻炼的中老年人的肌肉工作度要高出许多。
2．有益于中老年人神经系统的活跃
到了老年，不仅人体机能会不断地衰弱，神经系统也会相应的反应迟钝，这就容易引发中老年人老年痴呆，老年人神经衰弱症状的产生。而要预防这些症状的发生，就需要老年人经常参加运动。因为经常参加健身运动，可以有效提高人体神经系统的活跃度，增强记忆，有效预防老年神经衰弱。经常进行体育锻炼可以提高大脑皮层的兴奋度、活跃度、灵活度和平稳性，可以缩短大脑的反应时间，对事物及时地做出分析判断，从而可以提高中老年人的活跃度，增强动作的灵敏性，让其精力更加充沛，保持一个良好的精神状态，提高工作办事的效率。
经常参加锻炼还可以缓解疲劳，可以调节精神紧张的状况，有利于改善中老年人的睡眠质量。此外经常参加锻炼，还能推迟中老年人衰老的进度，可以提高大脑血液循环，提高大脑活跃度，减少脑硬化、脑梗塞、脑缺氧的现象发生，可以让脑部得到充足的氧气，从而保持精力旺盛，提高生活质量和工作效率。
3．有益于延缓中老年人心血管的衰老
根据近几年来的统计，中老年人发生心脏疾病、心肌梗死的比例在不断地提高。那么中老年人在日常生活中又该如何预防这种情况的发生呢？要想增强心血管的功能就要在平时生活中多加强自身锻炼，因为锻炼可以提高心血管功能。在运动过程中心肌的兴奋度会不断提高，从而会加强心肌的收缩力度，会加速心肌处的血液流通速度，而血液的流通又会给心肌带来充足的氧气，心肌处的氧气供应充足了，就会增强心脏的运动强度，提高心脏功能。另外，经常参加运动，特别是进行健身走、健身跑这种有氧运动，可以降低人体血脂，从而减少人体心肌血管疾病的发生几率，提高人体心肌功能。人体心血管疾病的发生概率降低还会使人体血压相对保持稳定，可以很好地预防高血压疾病的发生。与此同时，心肌氧气的充足，可以很好地延缓心血管的老化，有效加强血管的抗压能力，延缓血管的衰老和硬化，有利于预防老年人高血压、心脏病、冠心病的发生，特别是进行健身走、健身跑这种有氧运动。
4．有益于中老年人肠胃健康
中老年人参加健身走、健身跑运动，可以改善消化系统，进而提高自己的食欲。因为运动过程中可以使肠胃组织分泌出更多的消化液，从而提高肠胃的消化功能，一方面可以提高自己的食欲，另一方面也可以提高自己消化食物的能力，改善自己的消化系统，从而提高肠胃对能量物质的吸收。并且经常参加锻炼还可以提高和改善肝脏组织的功能。
5．有益于增强中老年人的免疫力
不管是中老年人还是青少年朋友，只要经常参加锻炼，就可以很好地提高自己的免疫能力，可以减少感冒、发烧、咳嗽等轻微疾病的发生，可以有效提高身体对疾病的抵抗力，起到自我保护的作用。而老年人在这一方面更加应该注意做好锻炼，因为老年人本身的抵抗力就比较脆弱，如果不经常运动，身体的免疫力就会大幅度下降，只要有轻微的感冒、发烧就会受到感染，所以中老年人更应该加强自我锻炼。
6．有益于中老年人呼吸系统的改善
随着年龄的增长，中老年人的呼吸系统也逐渐发生变化，在呼吸系统方面主要表现在三个方面，第一是肺部的呼吸机能减弱，主要表现在呼吸肌肉功能力量的减弱。第二是肺部细胞的增大，也就是肺泡体积的增大。第三方面是肺部的弹性功能下降，肺部的换气和通气功能下降。而经常锻炼可以提高肺部的通气量，可以增强肺部肌肉的呼吸力度，提高肺部细胞的张开率，能够提高人体肺活量，从而改善人体肺部肌肉组织的弹性，提高肺部功能，预防肺部老化。肺活量的提高可以加大肺部的通气力度和换气强度，可以增强肺部对氧气的吸收，从而提高身体各个器官的代谢功能，促进人体的新陈代谢。据有关调查显示，进行健身走、健身跑锻炼的中老年人，在安静状态下的呼吸频率比一般人的呼吸频率要慢7—12次左右，相比之下肺活量比一般中老年人的肺活量都要大。另外，经常进行健身走、健身跑锻炼的中老年人发生气管炎、支气管炎的频率比一般中老年人低30%左右。
7．有益于中老年人控制体重
经常参加锻炼不仅可以达到强身健体的作用，而且可以让身体过多的脂肪消耗掉，可以加速体内能量的释放，提高身体的代谢功能，从而可以让中老年人保持一个好的身材。并且对于中老年人来说有利于提高自己的精神状态，保持良好的精力。
健身跑对中老年人而言，最大的影响在于健康方面的影响，因为人一旦进入中老年这个层面，身体各种疾病就容易发生。而进行健身走、健身跑能有效地缓解中老年人身体各器官的衰老，可以有效地增强中老年的免疫能力，提高对各种疾病的预防。
中年人一般生活压力比较大，经常锻炼可以有效地缓解个人压力，提高自己的精神状态，让自己每天工作都富有生机，精神饱满。老年人一般都在家养老，而且到了老年睡眠时间比较短，有大把的时间都可以用，老年人经常进行健身走、健身跑不仅可以把自己的时间充分利用上，而且可以在锻炼中结识新老朋友，可以提高自己的生活质量，可以很好地解决老年人因为无事可做而产生的无聊。
生命来自于运动，健身走、健身跑这项运动也很好地丰富了我国全民运动的内容，也是历史发展的一个伟大成果，它的运动模式、运动特点很好地解决了器材和场地不足的问题，有效地补充了我国健身项目。健身走、健身跑不仅很好地丰富了我国的全民健身运动项目，而且对我国国民素质的提高也有很大的帮助。健身走、健身跑这项运动将会随着时代的发展不断地延续并发展下去，对我国国民整体健康素质的提高也将发挥不可替代的作用。
中老年人如何做好运动
对于经常参加锻炼的人，可以阶段性地加强自己的锻炼程度，增强锻炼力度，可以进行多种运动的练习。如果不经常参加体育运动，可以根据自己的身体状况，制订一套适合自己锻炼的运动方式，在制订的过程中要根据自己的健康状况、个人目标、运动特点、危险程度等因素来选择。健康因素是我们制订运动项目的基本因素之一。制订自己的运动目标
不同的人根据自己的健康状况，可以拟定出不同的运动目标，对于中老年人而言，可以结合自己的身体情况，制订出适合自己的运动目标。一般情况下制订目标主要是为了提高自身的健康水平，或者为了预防慢性疾病的发生，保障个人的健康，在制订目标时，也可以结合自己的兴趣爱好，根据自身情况目标要有侧重性。
我们在制订自己运动的目标时，往往是为了提高自己的健康状况，或者是为了提高我们身体部位的功能，比如说为了提高心脏功能，或者提高呼吸系统功能。在如何预防疾病方面，特别是慢性疾病的预防，我们往往顾及不到。中老年人进行运动可以有效地提高自身免疫力，从而可以提高身体抵抗疾病的能力。中老年人在制订自己的健身目标时可以灵活运用，不必按照特定的标准进行选择，可以根据自己健康状况和身体对运动的反映程度进行选择，必要的时候可以先进行锻炼，在锻炼中给自己选择一个合适的目标。因为我们每个个体对运动的反映程度不同，对训练过程中的适应度不同，再加上自身身体结构的差别，我们运动所产生的效果也就不同，所以给自己选择的运动目标也会有所不同。
选择运动目标的目的是改变我们的健康状况，提高我们的生活质量，改善我们的生活模式，对于中老年人而言，只有身体好了，才可以做自己想做的事情。运动目的主要是以预防潜在的疾病，加强自身健康和进行康复两个方面的作用，这样不仅可以提高自己的健康水平，也可以起到预防衰老的作用。另外锻炼也可以很好地保护自己的身体，可以提高中老年人的心肺功能，可以很好地预防心脏病、高血压、冠心病、糖尿病器官疾病的发生，同样也可以改善我们身体器官遇到的功能性障碍，提高我们运动的效率。
运动项目的选择
在进行运动项目的选择时，中老年人可以根据自己的健康状况来决定，但必须清楚自己锻炼的目的，可以结合自己的兴趣爱好进行选择，一般情况下，中老年人的锻炼方式都比较缓和，慢柔。在运动的过程中也主要以有氧运动为主，有氧运动可以很好地提高锻炼者的呼吸功能，提高心肺系统的功能。在坚持这样的原则情况下，可以根据自己的年龄、锻炼经历、锻炼程度、锻炼时间和自己锻炼的主客观愿望进行选择，这样的运动也比较多，有健身走、健身跑运动，还有体操、舞蹈、太极拳、游泳等有氧运动项目，这些都可以作为选择的项目，当然还有其他类型的有氧锻炼方式，我们都可以根据自己的兴趣爱好进行选择。
控制运动强度
运动强度是指运动的力度和运动的时间，运动都要有一个适当的范围，适当的运动主要体现在运动时间和运动强度方面，这两个方面对我们的锻炼效果有着密切相关的关系，这两个方面相结合决定了我们运动的能量消耗。根据相关研究表明，进行长时间的缓慢运动所消耗的能量和短时间运动高强度的训练所消耗的能量是相同的。但运动强度过大会造成骨骼关节的损伤，而相对于中老年人而言，骨骼的柔韧度抗压性本身就比较弱，所以并不适合高强度的锻炼，因此对于中老年人而言进行长时间的低强度训练是比较有利的，而健身走、健身跑运动无疑又是众多运动项目中最合适的一种运动方式。
中老年人在进行运动强度的选择前要考虑以下几个方面的因素，个人身体健康状况是否符合锻炼的要求，心脏以及心血管的承受能力是否处于安全状态，个人锻炼的目标以及自己的兴趣等因素。
合理控制运动时间
运动时间与运动强度是影响我们运动效果的两个主要因素，而老年人的运动又具有自己的特性，首先来讲运动强度不能超过身体的承受能力，其次要想达到运动的目的而与此同时又要保持运动的强度，那么要想达到同样的效果，唯有合理地控制好自己运动的时间，运动时间如果控制适当，依然可以达到运动的效果。根据有关报告研究，高强度的运动十分钟左右可以有效地改善人体的心血管功能，但与此同时高强度的运动对人体骨骼关节的损失程度也是不断增加的，因此高强度的训练虽然有效但对于中老年人锻炼是不利的，而根据美国医学会的研究报告显示，进行半个小时到一个小时的有氧运动可以达到同样的效果，并且也有利于增强人体骨骼的柔韧度，提高骨骼的抗压能力，其中健身走、健身跑运动又是所有有氧运动中效果比较明显的一种运动。对于经常进行锻炼的中老年人，可以逐渐地增加自己的运动强度，缩短自己的运动时间，这样循序渐进地进行锻炼可以让自己的身体更上一层楼，健康状况也越来越好。
健身走、健身跑对生活的重要意义
健身走、健身跑不仅能够提高我们的身体健康水平，而且对我们的生活也会有很大的益处。我们在不断坚持和努力中也会感受到生活的快乐。
首先，我们在健身走、健身跑的过程中会提高自己的耐力，提高自己的信心，会在不断的锻炼中感受到生命的奇迹，会在锻炼中磨炼自己的意志。生命和运动有时是一样的，都是一个漫长的过程，我们往往会听到这样的话，人的一生就是一次漫长的马拉松比赛，我们有时不必太在意结果，这个过程中其实我们会学到很多东西。所以我们要把运动的过程当成享受的过程，在运动中不断地感受生命的美丽，感受人生的快乐，感受生活的美好。
健身走、健身跑运动是一项老少皆宜的运动，对于青少年来说，可以促进发育，提高健身水平，增强体质，在运动中还可以放松自己，提高学习效率。对于中老年人来说，健身走、健身跑运动可以很好地提高抵抗疾病的能力，可以改善自己的精神面貌，可以让我们的老年过得更加快乐美好，让我们的生活更加丰富多彩。
在生活中我们会遇到各种各样的问题，这些问题会影响到我们的行动，会影响我们的判断。其实在我们进行健身走、健身跑的过程中也会遇到这些问题，常常我们会因为天气冷而考虑不去锻炼，或者会为感觉不舒服而考虑减少自己的运动时间，再有就是因为疾病而拖延自己的锻炼，这些其实和我们生活中所遇到的问题是一样的，但当我们在运动中不断坚持之后，尤其是在运动中形成一些良好的习惯之后，再面对生活中的问题时，我们就会淡然很多，就会迎难而上，就会敢于去解决问题，敢于坚持，这样我们就会不断地进步，不断地提升自己的能力，才会在生活中感受到快乐。