书城体育健身走 健身跑
17100000000013

第13章 今天你运动了吗(2)

健身走、健身跑需要长期的坚持,只有不断坚持才能取得好的效果。在进行健身走、健身跑锻炼时我们首先要明确自己的健身目标,有句话是这样说的,看目标伤口不痛、看伤口目标不清,其实我们进行健身走、健身跑也是一样的,要让自己有个积极乐观的心态,在向目标奋斗的过程中要明确自己的目标,不能因为一些其他因素而影响到自己的锻炼。

健身走、健身跑是一种有氧运动,在运动过程中我们需要调节好自己的呼吸,调节好呼吸可以有利于我们身体氧气的供应,而如果自己运动时的心态比较浮躁,或者因为什么问题而影响自己的心情时,我们就会在跑步的过程中忽略对呼吸的调整,也会因为心态影响到我们的心情,从而在运动过程中不能使自己的精神集中到锻炼中,影响到自己的运动。这样一方面自己的运动很难达到运动的效果,另一方面,运动过程中也会出现一些问题,会因为注意力不集中而导致一些不必要的伤害,比如摔伤、扭伤等情况的发生。

在进行长期的锻炼过程中,我们也要学会增强自己的信心,有了信心我们才会不断坚持下去,这就需要我们在日常练习中,很好地利用我们的健身计划。在我们的健身计划中,每一周期的健身我们都要做一个登记,将自己的健身情况、健身效果、定期的体检结果写到自己的健身计划中,看自己每个周期结束后,有没有达到自己的健身计划,并和自己之前的进行对比,看自己有多大的突破,这样在不断的对比中,就会感受到自己的锻炼成就,从而可以激发自己锻炼的积极性,增强锻炼的信心。

成功离我们很近,成功需要我们付出努力,在健身的道路上我们也许会遇到许多困难,但为了我们的健康,为了我们的幸福,这些困难对我们来说都是微不足道的,所以让我们一起行动起来,为了我们的健康向前跑吧!

健身走,越走越健康

锻炼自古有之,健身走也是从古至今的一种锻炼方式,只不过那时候还没有这个称呼。孔子就特别注意健身,他经常在就餐之后进行小幅度的散步。常言道:“饭后走一走,能活九十九。”这其实也反映了广大群众对饭后健身走的一种认可。

小的时候我们经常会从一个地方徒步到另一个地方,当然那个时候并不是为了锻炼身体,是交通工具太少,交通不便利,但我们的身体却非常好,风吹雨淋的根本就没什么事。但随着现代文明的进步,各种交通工具也数不胜数,坐车的人多了,生病的人反倒也多了起来。其实,交通条件改变并不是我们身体不好的充分条件,但的确由于交通条件的改善,我们徒步运动的时间少了,锻炼的机会少了,慢慢的身体机能也就退化了,身体抵抗疾病的能力也就差了。缺乏锻炼才是我们身体大不如前的根本原因,所以现在越来越多的人喜欢步行,因为大家都明白走路对健康有益。那么日常生活中的走路和我们健身走是否相同,又能否起到锻炼身体的作用呢?我们在平时的走路过程中如何才能加强健身作用呢?

健身走与走路的区别

我们平时的走路和健身走是有所区别的,健身走是通过走路这种形式来实现健身的一种运动模式,它在锻炼方式、锻炼目的、锻炼时间、锻炼次数上都是有要求的,而走路是我们的一种基本本能,如果想要通过平时走路达到健身的效果并非那么容易的。

健身走和平时走路是不一样的,因为平常的走路或者散步是一种幅度很小的运动,虽然也是有氧运动,但它的运动幅度、强度、力度都比较小,很难达到锻炼的效果。而健身走这种有氧运动是根据自身健康状况,根据不同的环境、季节具体做出的一种锻炼计划,它需要长期坚持、长期锻炼,只有在不断坚持不断训练中才能逐渐达到健身的目的,才可以达到增强免疫力,增加心肺功能,提高身体健康指数等一系列良好效果。

走路如何可以达到健身走的效果

如果我们想要在平时的走路中达到健身的效果,这并非难事,只要我们在平时走的基础上加上健身走的动作要领,并注意长期坚持也一样可以达到一定的健身效果。那么我们在平时走路过程中又该注意哪些事项呢?

首先,走路不能太随意,应该做到步伐铿锵而且有力,挺胸迈步,尽量地调节呼吸,还有尽可能保持运动时间。一般上班一族没有太多时间锻炼,那么如果上下班的距离不是太远的话,建议我们步行上下班,这样一方面能够很好地缓解上下班时所产生的压力,另一方面也达到了强身健体的作用。

其次,在走路过程中要尽量把步子放大,一般做到行走100米走90步到120步之间就可以,迈步的同时两臂要摆起来,摆臂的时候可以顺其自然地摆,也可以加大摆臂的幅度,可以进行直臂摆动,这种直臂摆也就是臂与地面上下平行的摆,但不能左右摆,因为左右摆不利于胸部的呼吸,影响我们正常的呼吸频率。

再者,健身走形式多种多样,我们可以根据自己的实际情况进行选择,一般情况下年纪比较大或者患有某种疾病的中老年人,可以选择健身走中的慢步走进行锻炼,这种运动强度相对比较小,但需要相对长的时间,一般需要半个小时以上的运动,这样才能达到锻炼身体,提高心肺功能的效果。另外健身走也可以达到减肥的作用,如果感觉自己的体重不太称心,那么可以通过健身走这种方法进行减肥,这要求我们要长期坚持,并且每次的健身走运动时间要比一般人长,只有说每次健身走的时间不低于40分钟,这样才能更好地让体内多余的脂肪燃掉。所以减肥也不是一个短期的时间就能解决的,需要我们长期坚持,相信,只要坚持了,就会取得好的结果。

最后,在练习过程中一定注意安全,要尽量避开人群、车辆,最好是环绕着绿地,或者选择羊肠小道,同时在锻炼的过程中尽可能穿平底鞋或运动鞋,走路健身的过程中也要注意路面情况,防止扭伤。还要注意饭后最好休息半个小时后再进行锻炼,如果在健身的过程中身体出现不适,应该适当休息,查找原因,等了解后再根据自身情况进行锻炼。

只有不断地坚持,只有不断地努力,只有切身实际的行动,才会让你感受到健身走的魅力,体会到健身走的价值,健身走,越走越健康,让我们一起行动起来,为我们的健康,为我们的幸福,一起向前走!

减肥从健身开始

我们都梦想有个健康、苗条的身材,都希望自己能够健康漂亮,很多体重偏重的人都在为减肥而发愁,其实减肥并不是很困难的事,但是如果真的想达到减肥的效果,我们就必须付出一些努力。有钱人往往通过医疗减肥、吃减肥药、做减肥手术,有时真的可以达到效果,并且立竿见影,但对减肥者来说,对身体是很不利的,它会损害我们正常的组织功能,也会让我们的健康指数下降,其实想要达到减肥的效果并且让身体显得健康自然,最好的方法就是进行健身走、健身跑锻炼。在健身走、健身跑运动中我们注意四个要点就可以了。

做好热身运动

做好热身运动是我们都明白的事情,尤其是我们进行健身走、健身跑运动的时候,特别是对腿部、足部的活动。只有我们做好充分的热身运动,腿部才能达到锻炼时的状态,对腿部减肥有很大帮助。有氧运动已为大家详细介绍过,相信大家也明白有氧运动对健康的重要性,也有许多女性朋友会担心这样的事情发生:通过锻炼不仅没有达到减肥的效果,反而自己的腿部肌肉更加健壮了。下面就讲解下怎样做才能让自己真正达到减肥的目的。

我们体内脂肪的燃烧一般是在运动进行半个小时后开始的,而我们的健身走、健身跑就是一种长时间的健身运动,而且根据长期的锻炼测试,并不是运动强度越大越好,我们的运动是和我们运动时身体所消耗的热量有关系的,一般情况下运动时间越久所消耗的热量就越多,但我们体内消耗的热量也要有个合适的范围,不是越大越好,一般情况下进行健身走、健身跑运动,每次的运动时间在半个小时就可以了,如果时间过长,腿部以及膝盖部位就会产生一定的压力,时间长了,肌肉的增长速度就会加快。所以我们要想达到减肥效果,尤其是对小腿部分的减肥,就应该坚持每天进行健身走、健身跑运动半个小时左右,锻炼距离在三公里左右就可以,一般情况下这个距离效果更加明显一些。

健身后局部的拉伸

想要真正地让自己的小腿更加迅速地达到减肥的效果,最好的方法就是在每次进行健身走、健身跑锻炼之后进行腿部的拉伸,腿部拉伸的方法我们可以按照平时的习惯进行拉伸,也可以简单地进行压腿动作的练习,这样反复做个几次就可以了。对于女性而言,除了做腿部的拉伸之外,还可以针对自己感觉需要减肥的部位进行按摩性的锻炼,比如腹部,可以在每次锻炼后对这些部位进行三分钟左右的按摩,这样有利于这些部位放松,有利于加快这些部位的新陈代谢,从而可以更好地加快这些部位脂肪的燃烧。

健身后注意事项:

锻炼之后,可以用温水对足部、腿部进行浸泡,这样可以有效地促进足部、腿部的血液循环,我们在浸泡的时候可以适当地放松自己,可以听些音乐,或者喝些茶,在我们浸泡后,还可以用一些乳液对腿部进行按摩,这样不仅可以有效地缓解身体的疲劳,而且可以有效地促进体内的新陈代谢,从而达到瘦身的效果。

四季健身,我们又该注意哪些事项

生命在于运动,通过运动可以不断地提高我们身体的健康指数。而我们的健康又受周围环境的影响,不管是任何运动,只要是在室外进行都会受到气候的影响,同样我们在进行健身走、健身跑的运动过程中也受一年四季天气变化的影响,那么在不同的季节我们在运动的时候又该注意哪些事项,又该如何为我们的健康运动多一份保障呢?下面将从四季的交替变化,四季的气候差异去给你分享四季健身保护法。

春季健身要“三防”

春天是一个温暖的季节,春暖花开,欣欣向荣,是万物生长的季节,也是我们进行健身锻炼的好季节,一年之计在于春,我们的健康锻炼也要从春天开始。在春天的健身锻炼中我们要做好“三防”工作。所谓三防就是健身运动时要做到防病、防寒、防劳。

1.防病

防病就是我们在春季运动中防止感染各种易发的疾病,做好自我保护,因为经过一冬的室内活动,我们的身体免疫力都大幅度下降,春天气候多变,再加上这个季节又是各种疾病的高发期,特别是一些传染性疾病,所以我们平时要注意饮食卫生,要保持良好的心情,尤其是要加强锻炼,每天坚持健身走、健身跑运动,因为身体健康了,抵抗力自然就强,得病的几率也就越小,所以春季我们要做好疾病的预防工作。