腰部发力点
如果在蝶泳时腰部不累，那你可要警惕自己是不是犯了蝶泳中常见的一个错误：发力点在小腿上。事实上蝶泳的正确发力点应该在腰部。若是发力点在小腿时，会明显地感觉到腰部和身体的其他部位都很僵硬，身体也做不出波浪动作，出水位置过低，会造成移出手臂困难，而且上肢体力也会消耗过大。如果发力点正确的话，可以感觉到全身都在做波浪动作，上下有节奏的律动，身体每一个部分都协调起来。腰腹肌同时发力，腰肌发力缓慢，力量要轻柔一点，感觉有张力，身体要一直处于反弓形趋势，腹肌发力要快，力量要强，腹肌收缩使髋部向下移动，这个力量可以传至大腿和小腿直到脚腕。
其实很多人都不是很清楚蝶泳的腰在哪里，感觉总是找不到腰。其实蝶泳时可以不加大腿和小腿的打腿力量，完全靠腰部发力，感觉到波浪的流线，协调整个蝶泳动作。只有找到腰，利用腰部的力量，才能做到完美波浪的蝶泳动作。整个发力过程应该是从胸部到腰部，然后过渡到大腿和小腿，使身体有节奏的运动。
蝶泳对腰腹的要求很高，因为蝶泳是靠腰带动整条腿来打水的，所以千万不要忽视了腰部发力点，这也是蝶泳能瘦腰和锻炼腹肌的原因。
安全小知识
蝶泳过程中的安全问题也是值得练习者注意的。当人们在享受蝶泳这项优雅美丽而强有力的运动带来的无限欢愉时，还是要注意生命安全。
首先我们要了解一下在游泳中应该注意哪些问题。
第一，下水时不宜太饿或者太饱，最好饭后一小时下水，这样可以避免水中抽筋。
第二，在江、河、湖、海游泳时，不可单独游泳，需要有人陪伴。
第三，下水前要注意观察游泳的环境，如果有危险警告的提示，就不能在此处游泳。
第四，若是在海中游泳，最好沿着海岸线平行方向游进，游泳技术还是菜鸟级别的或者自身体力不是很好的人，不要游得太深，以确保安全。
以上这四点不仅是蝶泳时要注意的，只要是游泳运动时都应该注意的，安全第一。
游泳时最重要的就是注意安全，无论是在室内游泳池里游泳还是在户外江河湖海游泳，最起码的安全措施一定要做到位，并且，也要学习一些自救方法。生命诚可贵，我们可不能为了贪一时之欢而罔顾生命安全。溺水，是游泳者最不想遇到的情况。溺水致死主要是气管内吸入大量的水分阻碍呼吸，或者喉头痉挛引起了呼吸道关闭窒息死亡。而溺水的症状也很明显，溺水者面部出现青紫、肿胀、双眼充血的现象，而且口鼻和气管也会充满血性泡沫，肢体冰冷、脉搏跳动弱，甚至出现抽搐或者呼吸心跳停止的现象。预防溺水是安全游泳的第一步。
预防游泳时下肢抽筋的方法
脚抽筋似乎是游泳时常常遇见的问题，为了避免脚抽筋，我们必须要做的就是暖身运动。我在海边游泳时，常常看到一些小朋友们一到海边，就立刻下水，这是一种很不好的习惯。简单的暖身运动拉开筋骨，也使得身体首先接受到锻炼，产生热量，可以避免身体骤然接触到冷水而产生不适。
介绍几个简单的暖身动作：
暖身第一步：头部向前后左右弯曲以拉伸颈部肌肉，重复10次。
暖身第二步：单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。
暖身第三步：一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧拉。换手臂，并重复。
暖身第四步：双手分别从肩上和腰部向一起移动，直到在后背部双手互握，然后用力向一起拉伸。
暖身第五步：单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
暖身第六步：双腿并脚向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
暖身第七步：两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使鼻子触到膝盖；两边重复。
暖身第八步：一腿向前伸直，一腿向后弯曲（大腿外侧向上）坐于地上，躯干向前伸展，然后向后躺倒。重复几次，然后换另一条腿。同时按顺时针和逆时针两个方向绕转脚踝。
简单的暖身运动是游泳前必不可少的步骤，大家可不要看到了泳池就迫不及待地下水，下水有风险，游泳须谨慎。
游泳前还应该考虑自己身体的状况，太饱、太饿，还有感觉疲劳的时候不要游泳，何况蝶泳是一项耗费体力和能量的运动，就更加应该在身体状态很好的时候进行蝶泳练习。为了避免脚抽筋，比较好的习惯是在游泳前先在四肢上拍点水，等四肢适应了水的温度再跳入水中。在游泳过程中若是感觉到胸痛，要用力挤压胸口，等感觉好一些之后再上岸，但是感觉腹部疼痛时就应该马上上岸，喝点热饮，使身体温暖起来。
在水中遇到脚抽筋是一件非常危险的事情。民间有一句俗语说的是“淹死的都是会游泳的”，说的就是许多会游泳的人仗着自己泳技傍身就不注意细节，不注重这些安全隐患，最终失去了宝贵的生命。如果能事先做好这些准备工作，了解一些安全知识，对自己的生命安全就有了重要保障。
游泳溺水自救方法
不管是在何处游泳，溺水的阴影总是无处不在，对水情不熟就贸然下水，或者仗着自己懂水情而掉以轻心，都是非常容易造成生命危险的安全隐患。万一我们在练习蝶泳时也遇到溺水事件，该怎么办呢？溺水时千万要保持镇静，从容不迫地进行自救。当然，有人说，那个时候怎么可能保持镇静呢？所以，就要将自救的方法装进脑子里，在遇到溺水事件时，自然而然可以想起来，实施自救。
如果在游泳时，手指抽筋，这个时候只要将手握拳，然后用力张开，反反复复多做几次，直到手不再抽筋为止。再者就是小腿或者脚趾抽筋，这个时候先吸一口气仰躺在水面上，用与抽筋的小腿或者脚趾那一侧的对侧手（比如是左小腿抽筋，那么就用右手）握住抽筋的小腿或者脚趾，并向身体方向用力拉，与此同时，用同一侧的手掌压在正在抽筋的膝盖上，帮助抽筋的腿伸直。还有一种情况是大腿抽筋，大腿抽筋同样采用拉长抽筋肌肉的方法，与小腿抽筋的自救方法一样。上腹部肌肉抽筋，可以仰卧在水里，把双腿向腹壁弯收，再伸直，反复几次，效果明显。蝶泳抽筋后，改用别的游泳姿势游回岸边，不然可能出现再次抽筋的状况。
溺水者除了自救之外，陆上的抢救方法也是必需的，许多人在救溺水者时第一想到的就是对溺水者进行压腹然后人工呼吸。并不是说这种方法不对，但是还是要细致系统一些。
首先，若是观察到溺水者口鼻中有淤泥杂草或者呕吐物的话，应立刻清除，解开溺水者领口的扣子，至少要保证呼吸通畅。
若是溺水者在溺水过程中喝了大量的水，那么救助者应一只腿跪在地上，另一只腿屈膝，将溺水者放在屈膝的那一只大腿上，一只手扶着溺水者的头，将他的嘴朝下，另一只手压在溺水者的背部，将水排出来。要是溺水者已经昏迷了，呼吸很弱甚至停止了呼吸，在做完以上处理之后，还要进行人工呼吸。人工呼吸的方法大家应该不陌生，但是在人工呼吸的几个细节应该注意到位：将溺水者平放在地上，救护者在身旁用一只手捏住溺水者的鼻子，另一只手托住他的下颚，吸一口气，用嘴巴对着溺水者的嘴将气吹入。
吹完一口气之后，离开溺水者的嘴，同时要松开捏着他鼻子的手，并且用手压一下溺水者的胸部，帮助他呼气。就这样反复进行，每分钟大约要做14—20次左右，开始的时候速度稍微慢一点，之后速度可以适度加快。
更严重的情况是溺水者的心跳已经停止了，这时首先应该给溺水者进行胸外心脏按摩。使溺水者平躺在地上，背部垫上一块硬板，头稍稍往后仰，救助者在溺水者的一侧，面对着溺水者，右手手掌平放在溺水者的胸骨下段，左手放在右手手背上，借急救者的身体重量慢慢地用力。切忌用力过猛，不然会使溺水者骨折。将溺水者的胸骨向下压4厘米左右，然后松开手腕的力度，这时的手还不要离开胸骨，使胸骨复原，反复地以每分钟60—80次进行，直到心跳恢复了为止。
游泳时耳朵进水的处置方法
游泳时还常常会出现的一个状况是耳朵进水，耳朵进水看似是小事，但是如果不好好处理的话，也会造成困扰。水有张力，进入狭窄的外耳道后形成屏障而把外耳道分成两段，又在水的重力作用下，使水屏障与鼓膜之间产生副压，维持着水屏障两边压力的平衡，使水不容易自动流出。有时外耳道内有较大的耵聍阻塞，使水进入耳道后更容易包裹在耵聍周围而不容易流出来。耳内进水后会出现耳内闭闷、听力下降、头昏的现象，让人感觉十分不舒服，所以在耳朵进水后非常迫切地想把水排出来。但是有些人情急之下会用不干净的夹子、火柴棒、小钥匙等掏耳，这样虽然可侥幸将水屏障掏破，使水流出，但也易损伤外耳道甚至鼓膜，导致耳部疾病。
耳朵进水用以下方法把水排出来：
1．跳跃法：将进水的那一只耳朵向下，用一只脚跳跃，使水从外耳道向下流出来。
2．活动外耳道：用手掌压迫耳屏或者用手指拉住耳廓，或者反复地做张口动作，活动颞颌关节，可使外耳道皮肤不断上下左右活动或改变水屏障稳定性和压力的平稳性，使水向外从外耳道流出。
3．外耳道清理：用干净的细棉签轻轻探入外耳道，一旦接触到水屏障时即可把水吸出。
不管是在哪里游泳，水都不是绝对干净的，不干净的水进入耳朵后会引起外耳道皮肤及鼓膜感染。耳朵里进水后处理不当，常可引起以下几种耳病：外耳道炎、外耳道疖肿、耵聍阻塞、鼓膜炎、化脓性中耳炎。如果耳内进水后出现以上症状，最好还是暂时停止游泳，去医院检查治疗。
户外游泳时被水草缠住的自救方法
江河湖海是大家户外游泳的场所，许多在游泳池学好游泳的人更想征服自然的水域。在户外水域练习蝶泳也会遇到问题，例如江河湖海靠近岸边或者是较浅的地方都会生长着杂草，或者还有淤泥。如果不幸在练习时被水草缠住或者陷入了淤泥又该怎么办呢？
首先，我们还是记住要保持镇定，从容不迫。切忌踩水或者手脚乱动，不然就会使肢体被水草缠绕得更加难以解脱，或者在淤泥中越陷越深。如果蝶泳时遇到问题，最好是改为仰泳的方式顺原路返回，或者说平卧在水面，双腿分开，用手来解脱。如果身上携带着小刀或硬物，可以将水草割断。或者，试着将水草踢开，或者像脱袜子一样将水草从手脚上弄下来。摆脱水草后，轻轻踢腿，尽快离开水草茂盛的地方。
陷入旋涡的自救方法
旋涡会出现在哪些地方呢？
旋涡会出现在河道突然放宽或收窄还有骤然变得曲折的地方，水底有凸起的岩石，有凹陷的深潭，河床高低不平的地方。
山洪暴发、河水猛涨时，旋涡也是最多的。而海边也常常有旋涡，要加倍注意。若是看到有垃圾或者树叶等杂物在水面上打转，就要尽量避免靠近。
如果已经接近了旋涡，切忌踩水，应平躺在水面上，沿着旋涡边，改用爬泳的方式快速地游过。这是因为旋涡边缘的地方吸引力比较弱，不容易卷入面积较大的物体，所以，身体一定要平卧在水面上，切忌直立踩水或者潜入水中。
游泳过度疲劳时的自救方法
蝶泳很耗体力，要是在游泳中感觉到疲劳，容易造成抽筋或者因体力不支而溺水。这个时候该怎么自救呢？
如果觉得寒冷或者疲劳了，就应该立刻游回岸边，如果离岸边还很远，不能立刻回到岸边，就仰面浮在水面上保持体力。若是身边有其他人，举起一只手，放松身体，让对方营救自己，切忌紧抱着对方不放。若是没有人在身边，就继续浮在水面上，等到体力恢复后再慢慢游回岸边。
蝶泳很容易疲劳，最好的方法就是在感觉到疲劳的时候换另一种游泳的方式，不然就立刻回到岸边休息，等体力充沛了之后再继续享受蝶泳的乐趣。
蝶泳时肩膀受伤的自救方法
蝶泳移臂对肩膀的损伤也很大，在蝶泳的时候肩膀受伤也是一个问题。蝶泳时肩膀受伤该怎么办呢？
在蝶泳前就先让肩膀做好准备，在岸上做一些肩部运动，比如进行拉力绳或者皮筋运动，不仅可以锻炼臂力，还能扩大关节活动的幅度，这样就能在游泳时使肩膀受力小些。蝶泳的时候如果肩膀疼了，换种方式游一会儿。如果你坚持蝶泳，那就换单手蝶泳，这样会让肩膀感到好一点。用一只手臂游蝶泳，让那个疼的肩膀休息一下，就能把整个身体都转动起来，它会带你冲过水流，你就不用再用手臂划水了。
蝶泳时腰部受伤的自救方法
刚开始练习蝶泳的朋友会发现，腰部会非常痛。要注意的是，并不是腰部痛就是“腰部受伤”。对于平时没有运动或运动量较小的人来说，刚开始练习蝶泳腰部一定会痛，这是锻炼过后的正常现象，但是一般几天后这种疼痛感会消失，身体会觉得很轻松。如果几天后疼痛感加剧了，那就要引起重视了，这应该是泳姿不当、用力过猛导致的腰部受伤，要及时到医院治疗，以免造成更严重的后果。
要避免腰部受伤就应该按照正确的方法练习，注意游的动作，用力要适度。要循序渐进地练习，不要一蹴而就。
蝶泳是一项全身的运动，也就是说，不注意的话，每一个地方都会受伤，肩部、腰部、腿部、手腕都有受伤的可能。而且游泳过程中，还有许多别的意外。但是，大家也不要过于担忧，毕竟这些意外出现的可能性不是非常大，而且稍加注意都是可以避免的。蝶泳本身并不是危险的运动，但是如果不谨慎小心或者练习方法不对，还是会有安全隐患的，我们在享受水带来的乐趣时也要注意到水带来的威胁，“生命在于运动，运动有益健康”，我们运动是为了生命健康，可不能为了运动的乐趣而失去宝贵的生命。在生命受到威胁的时候我们不要太过慌张，要冷静沉着从容不迫地进行自救。在蝶泳时如果遇到上述的问题，还请大家能够重视自救的重要性，祝大家玩得开心，玩得健康，玩得安全。