自由泳健身
在夏天，很多时尚的人喜欢在水中进行自由自在的有氧的遨游，这种自由泳健身，是一种比较新型的运动方法。
一说起来水中健身，很多人总是会想起来游泳，但是水中的健身操其实与纯粹的游泳具有很大的差别。自由泳是一个属于全身性的运动，经常锻炼对人体具有很大的好处，但是它对练习者有很高的水性要求，所以对于一些水性较差或者是不识水性的人来说，只会望水兴叹。水中健身是一种比较新型的健身项目，因为它把各种不同节奏的身体运动结合起来配上精美的舞蹈步伐，不仅有水中的运动练习，还有陆地上的练习，把多种风格进行统一和融合。
另外，当人在水中时，其身体的散热率是陆地上散热的六倍。在水中的健身操大多数的情况下是在深一米多，大约不超过一米五左右的水中进行，所以即使你不会自由泳也没有太大的关系，不用害怕。水中健身基本上有水中慢跑、水中行走、水中身体伸展等。当我们在陆地上做运动时或许会感觉到很累，但是在水中的话感觉身体很轻很舒服，并且水还可以使皮肤变得光滑细腻。
女子水中的健身操，每一堂课大约的运动时间是1小时10分钟，每一堂课中训练的内容一般分为六个部分。
具体形式：
1．陆上协调的舞姿
形式：主要是以我们身体每一个部位的准备性运动为基础，再加上简单的舞蹈动作。
目的：为了锻炼全身的配合能力，对小脑进行开发，同时把身体不良的姿势进行纠正，在下水之前进行热身运动。
2．池边垫上操的练习
形式：是水陆相结合的运动，主要是为了锻炼身体的背部、腰部、下腹、上腹部的肌肉。
目的：为了减去身体不必要部位多余的赘肉，拥有动人的曲线美。
3．水中的有氧操练习
形式：在水中配合着音乐的节奏进行跳、跑、走等节奏比较快的运动，是一种充满动感活力的水中健身有氧操。
目的：主要是利用水的浮力、阻力、传热性对身体的各个部位进行耗氧的运动，把身体各部分的热量进行分解，促进身体健康。
4．水中的形体塑造练习
形式：依据每一个人的身体特点，对身体各个部位进行训练。
目的：对水的独特性进行充分运用，并且对全身的肌肉进行磨合加压，更有效地塑造良好的身材，使身体各个部位的线条具有加强的流线感，更好地调整身材。
5．基础的自由泳训练课
形式：当水中的形体锻炼结束以后，开始进入了自由泳的基础性训练，依据练习者的体质状况进行比较基础性的步骤锻炼。
目的：通过基础性的动作教授，不仅仅为了教会练习者学习基本的自由泳技巧，更多的是使练习者的心率恢复到正常的水平。
6．水中肢体伸展操的练习
形式：在就要结束整体的训练之前，利用你比较优美的身体姿势在水中进行全身的伸展运动。
目的：把身体的肌肉和韧性充分拉长，使身体放松。这个训练可以解除精神和肢体的疲劳，更好地提高睡眠质量。
运动的点评：
水中的健身运动可以很好地利用水的浮力和阻力特点，对人身体的肌肉和韧性以及优美的线条进行锻炼，不仅仅可以锻炼人的耐力，还可以锻炼身体的力量，完善皮肤的润滑性。通过浮力的作用可以使人增加肌肉的承受力，减少运动时的消耗。
另外水的浮力可以促进身体比较肥胖的人在运动时感到更加的放松，可以克服在陆地上运动的缺点，例如陆地上运动容易疲劳、乏力等，在水中就没有这些感觉。所以说水中的健身运动最适合肥胖人士。
人在水中时，当水的高度达到人身体的胸部时，也就是水与人的胸部同高时，水的浮力能够达到人体体重的百分之九十左右，所以说水中健身与陆地的健身运动相比较来说，水中的健身运动可以对人体骨骼、关节和肌肉产生更少的压力，同时水的浮力也可以减轻身体各个关节的冲击力，更好地保护人体的关节，不容易使关节受伤。同时水中的健身训练可以提高身体的柔韧性，通过水的阻力作用，身体的关节活动会更加灵活。
在水中进行练习，一般的情况下是不会出汗的，这就减少了我们在陆地上训练时汗液中盐分的刺激性。同时，水对人体的皮肤具有很大的好处，长时间在水中进行自由泳的健身练习，不仅可以提高水对身体血管的流动性循环功能，还有利于身体的新陈代谢。另外水流、拍打、摩擦等作用可以为身体进行很好的按摩，减少皮肤老化和松弛，可以保持皮肤的润滑、光洁并富有弹性。
水的去热效果很好，一般的情况下水的温度是27度到30度，对人的身体很适应。
小贴士
1．在水中练习之前要对身体进行检查，要对过去的疾病和损伤情况进行注意，同时也要对药物的服用情况进行注意，量体力而行。
2．注意不可以一个人在水中进行单独练习，会自由泳的人也同样要注意。练习时身边最好有人，或者是和自己的好朋友一起练习。
3．在进水前，首先要了解水的深度，水太深了对健康不利，太浅了在运动中容易受到伤害。
4．发烧者、体温过低者、孕妇、身体有损伤者，例如身体拉伤、崴脚等，最好不要进行水中健身运动。在进入水中运动之前要做热身的锻炼，一般5分钟即可，可以首先让身体各部分的肌肉进行一定的预热，之后再下水就不容易损伤。
5．为了使健身运动更有效，要注意饮食合理：练习要在吃饭一个小时之后，还要注意，运动之后不要立即吃饭，运动结束一个小时之后才可以进行吃饭。同时喝水也要注意，当你在水中进行健身练习时，可以喝水，但是一定不要喝过量的水。
健身常识
在进行自由泳的练习时避免不了要出现一些困难，下面我们来介绍一些问题解决的办法。
抽筋
在进行自由泳的练习时，如果水温太低、心理紧张或者在水中停留的时间过长都很可能会产生抽筋的现象。所以在下水之前一定要做相应的准备活动，不可以在水中停留时间过长。当出现抽筋现象时，不可以慌乱。
方法：
如果脚趾抽筋的话，可以迅速把腿弯曲起来，用手把脚趾拉开，并用力扳直。如果是小腿抽筋的话，可以先吸一口气，然后仰卧在水面上，手部用力扳住脚趾，促使小腿向前方伸，使收缩的腿部肌肉得到松弛和伸展。同时要把手握成拳头状，然后迅速用力张开，进行反复的练习就可以迅速解脱。
恶心呕吐
方法：
当你在水中鼻子进水或者呛水的时候就会产生恶心和呕吐。这个时候你要迅速地停止自由泳并上岸，然后用手指压内关穴、中脘穴。如果你有仁丹，这个时候要放入嘴里一粒，含着，可以预防肠炎，同时还可以吃蒜，也有好处。
皮肤发痒并且出疹
方法：
这个症状主要是由于皮肤在水中过敏引起的。当遇见这种情况时，要迅速停止自由泳并上岸，含一片扑尔敏或者息斯敏在口中，稍后就可以恢复。