练习方法：一个手臂向前方伸，另一个手臂做一个三次爆发的划水动作，然后用力进行打腿动作，在你进行第三次划水动作时要使你身体的姿势成为一侧滑行。尽可能使身体进行直线的滑行，要记住滑行的距离越远越好，在保持身体的侧滑时，使划水的手臂在你身体的一侧，并且要保持与水平面平行。
17．抬头爬泳的练习
练习目的：增强自身体力，提高手臂划水的效果。
练习方法：首先在进行爬泳的时候要把自己的头部抬起，并且保持下巴在水平面上，眼睛要注视前方。其次注意保持头部位置的稳定，在进行连续打腿的同时，要注意入水的顺序，依次是手部、腕部、肘部。最后在入水时要做长划水和深抱水的动作。
18．触摸对侧臀部的练习技巧
练习目的：为了提高在划臂时的技术，并且更好地掌握臀部和肩膀部位的转动能力。
练习方法：在每一次划水时，要用手试着碰触另一侧的臀部。对于这个练习，是可以和六次的滚动打腿进行同时练习，也可以和“鲨鱼鳍”的移臂同时练习。
儿童自由泳练习
1—3岁的幼儿正处于敏感时期，身体各处器官正处于发展的协调期和肌肉的生长时期，所以在这个时候学习自由泳，对幼儿来说是比较容易的。
幼儿学习自由泳，如果条件允许的话，可以专门为他们建造一个浅底的、比较小型的游泳池。水温方面，池内的温度最好能够保持在32度左右，池内水的深度应该在幼儿的腋下，一定不能超过肩部。如果孩子是第一次下水，首先让孩子熟悉一下环境，适应一下水温，然后再进行下一步的练习。对于幼儿的练习主要分为三个阶段：适应阶段、入水阶段、学习自由泳阶段。
池边练习部分
首先要让孩子熟悉水，让其在轻松自由的情况下进行练习。熟悉水性可以通过拍手、拍身、踢水、浇水等形式进行。
拍手：家长要抱着孩子在泳池的边缘，把孩子放在水中，然后逗孩子玩水，用手拍水，或者手对手在水中拍。
拍身：家长抱着孩子在泳池边，用水往孩子的身上浇水，手里捧着水在孩子身上拍等。
踢水：家长抱着孩子坐在泳池的旁边，家长可以用自己的两只手握着孩子的两只脚，把孩子的两只脚放在水中，进行踢水的运动，锻炼孩子的适应性。
浇水：家长和孩子同时在自由泳池的旁边，拿着小型的水壶或者是盒子往孩子的身体上浇水。
体温调节适应阶段
要培养幼儿对水的生理性反应，第一次下水，水的温度应该在32度左右，家长抱着孩子逐渐进入水中，使孩子慢慢适应水的温度，然后逐渐保持孩子在水中的平衡性，同时也要准备一些用具，例如扶板、救生圈以及一些能够吸引孩子的充气性玩具。
具体步骤：
1．用手拖住孩子的肩膀和背部，使孩子仰卧在水中，保持其头部在水面上。
2．用手拖住孩子的胸部，使其呈仰卧的姿势，让孩子的嘴巴和鼻子在水面的上方。
3．让孩子与水面垂直，头部在水面的上方。
4．对上面的动作要领交替练习，并且可以保持孩子在不同姿势下，进行向后、向前的滑行，并要进行向左向右的移动。
5．出水以后，要用浴巾把孩子包起来，可以给孩子喝一些加糖的温水。
对上面的动作，进行反复练习，基本每一次自由泳练习三次，通过长时间的练习，会培养孩子对水的感觉，会让孩子逐渐喜欢接触水，培养其水性。
入水阶段的练习
这个阶段主要是能让孩子适应头部短暂性的待在水中，并在水中进行自由的呼吸。
具体步骤：
1．淋洗。让孩子的身体与水面垂直，用他的双手捧水，并且用嘴吸气的时候，使其双手捧着的水从头部浇过去。教导孩子，在进行淋洗的过程中不能闭上眼睛，也不可以用手部去擦脸。
2．让孩子深深吸一口气，然后闭上眼睛，两个膝盖弯曲，把脸浸入水中大约10秒钟。经过大约4天的训练之后，让孩子逐渐把头部浸入水中，然后屏气15秒。
3．水下睁眼。使孩子吸一口气，并把头部浸入水中，然后睁开眼睛，慢慢教导其学会在水中看东西，这样可以促使其更快辨别方向，有助于防止危险的发生。在训练之前，可以在自由泳池中放置一些玩具，这个时候可以锻炼孩子的眼力，让其把池底的玩具捡起来，这样不仅能够锻炼适应性，还有助于孩子在水中辨别方向。
4．呼吸。让孩子把下巴深入到水里面，并且不断往水里面吹气，然后深深吸一口气，把脸浸入水中，进行长时间的呼气，这个时候水面上会出现一些气泡。
5．最后让孩子深深吸一口气，然后把头部浸入水中，睁开自己的眼睛，尽力进行呼吸，直到把吸入的气全部呼完，然后把头部露出水面。这个练习可以反复训练，进行的次数越多，就会越熟练。
学习自由泳阶段的练习
步骤：
1．家长的两只手拉住孩子的手，在水中前后左右走路，寻找感觉。
2．让孩子对着自由泳池的壁，用两只手扶着，家长在孩子的后面保护，让孩子自己扶着池壁走路。
3．让孩子背对着池壁，面部朝着家长，与家长之间的距离约为1米，自己慢慢行走，家长可以用一些孩子喜欢的玩具，引导其向前走。
4．在自由泳池的中间拉一条线，当孩子走到线的旁边时，从地下钻过去，然后继续向前方走。这个动作主要是为了让孩子在钻线的时候能够使其头部深入到水中，逐渐培养其适应性。
5．家长托住孩子颈部的后面，使孩子的身体在水中仰卧，家长帮忙，让孩子在水中滑行。
6．家长托住孩子的腋窝下方，使孩子的脸露在水面上方，帮助他进行滑行，滑行的速度要由快到慢。
7．让孩子俯卧或者是仰卧在水面上，两条腿伸直并且并拢。家长用一只手握着孩子的脚后跟，另一只手扶着孩子的胸部或者是背部，让孩子深吸一口气，然后憋气，这个时候，家长握住脚跟的手用力向前方推孩子，另外一只手放开，让孩子自己试着在水面上做滑行的动作。
8．让孩子自己站在水中，并深深吸一口气，然后低头，膝部弯曲，收腿，用两个手臂紧紧抱住两个膝盖，身体踡成一个团，像一个球一样，背部保持向上，逐渐使球状的身体漂浮于水面的上方。当孩子不能再憋气的时候，抬起头，张开双臂，两条腿分别向前方跨一步，在水中站稳。
小贴士
以上是对幼儿练习自由泳的一些动作要领和做法说明，当孩子在水中练习好了这些动作，就说明孩子的水性已经很好了。能够在水中呼吸，并且也可以在水中保持身体平衡，再学习其他的自由泳技巧就很简单了。
儿童学习自由泳的注意事项
1．在儿童下水之前，必须要进行一定的热身运动，进行一些陆地上的徒手体操或者其他的运动。运动的内容应该与孩子的心理和生理特点相对应，尽量活泼，形式要多样。
2．要对孩子进行较多的鼓励，尽量让孩子单独完成动作，当孩子成功完成一个动作时要尽量鼓励其再做一遍同样的动作，以防止忘记，同时能够更好地巩固。
3．对于那些天生惧水的孩子，一定不能太过于急躁，切记不可以将其一瞬间放入水中。家长应该耐心和孩子交谈，多用语言鼓励孩子。并且帮助孩子克服那些恐惧感。在刚开始的时候可以让孩子坐在自由泳池的旁边看别人游泳，或者是让孩子自由地在游泳池边玩耍，然后再对其进行练习，这样会有更好的效果。同时对于一些比较调皮的儿童，家长不应该有太多的批评，可以根据情况进行适当的练习，把孩子的注意力吸引到这方面，这样可以加快孩子学习的进度。
4．在自由泳池边和沐浴室里面一定不要让孩子跑步，以免发生摔倒。
5．儿童练习自由泳的水温应该是32度左右，至少不能低于30度，游泳室内的温度应该不低于25度，以防孩子受不了温度，适应不了练习。
冬泳练习
冬泳前的注意事项
1．要对自己的身体有一个了解，要注意身体的变化，对于那些具有潜伏性疾病或者是危险疾病的人要引起高度的警惕。患病和那些身体有不适应症状的人在发病期间应该停止游泳。不要对小病不在乎，即便是感冒也不能进行游泳。
2．对于那些患有高血压、心脏病或者是皮肤病的人不可以冬泳。另外在刚吃过饭或者是空腹的时候也不要去冬泳，酒后也是严禁游泳的。同时在冬泳之后也不要用酒来取暖。
3．对于女性来说，在月经期间不可以进行冬泳，最好在月经来临前2天就要停止进行自由泳，月经过后的3天内最好也不要进行自由泳。另外在进行运动时，要降低运动量，等过了这几天再逐渐恢复到之前的运动量。
4．当情绪不稳定时不可以进行冬泳，例如当遇到一些具有打击性的事件或者是社会性的应急事件时不可以进行自由泳。例如亲人去世、婚变、车祸、天灾等，因为在那个时候人正处于应激状态，其对环境的适应能力差，身体的免疫能力比较低。当两种应激源在一个时间存在时，会导致身体加重应激的反应。如果在这个时候进行冬泳的话，不仅不利于身体的健康，还会对身体有很大的伤害。