一、目的与方法
这种运动游戏,是把大家用手玩的猜拳游戏演变为预防摔倒训练的一种运动游戏,是需要全身活动的运动游戏,通过用肢体模仿“石头、剪子、布”的形态使身体重心移动,属于一种轻松的平衡训练游戏。
特别是“石头”的姿势,需要把膝关节、大腿关节弯曲近90°,这样可以充分锻炼大腿肌肉(大腿股四头肌)。站立困难的老年人,可以坐在椅子上参加。
猜拳输的一方,稍微接受一些“小惩罚”,比如:下蹲一下、脚尖站立等(几次即可),目的是增加紧张性和趣味性,也有益于老年人在日常生活中能够坚持下去。这个游戏的安全性、实用性都很高,是最值得推荐的一项运动游戏。
“布”:猜拳的“布”就是身体伸展,呈大字形。“石头”:膝部、腰部弯下,稍微下蹲。“剪子”:两腿分开,双手前后伸展(左右手在前在后均可)。
做出姿势后,保持平衡不要摇晃。听从护理人员的指令,当护理人员大声说出动作名称时,老年人要摆出相应的姿势。熟练的话,可让老年人两位一组同时做,或者参加的老年人全体都做,看谁可以做得快而正确。
二、要点
由于是平衡训练,指导老年人在做游戏时身体不要摇晃,这一点非常重要。
膝盖和腰部疼痛的老年人不要勉强,做得近似于标准姿势即可(以舒服为准),指导老年人做“石头”姿势时,膝关节的弯曲程度不要过大(不要小于90°)。
一、目的与方法
在日常生活中,老年人很少能够在摔倒前“瞬间做出判断,迅速反应,做出及时的反应动作”。“晚出”肢体猜拳游戏就是针对这种情况训练“摔倒之前瞬间做出判断并迅速反应”的一个非常有趣的游戏。
例如:通过护理人员的指令,让老年人摆出一个能赢过“石头”的姿势(也就是“布”的姿势),看似简单,用全身肢体做出这种姿势时,会变得有相当的难度。而要进一步做出相反的(故意输的)姿势则难度更高。不过即使做错了,游戏也会变得更加热闹有趣,而且游戏的锻炼效果和趣味程度也会提高。如果护理人员连续做出两个姿势(比如:布和剪子),老年人就需要进行瞬间记忆,也要连续做出两个可以赢过护理人员的姿势(在此例子中是:剪子和石头),这样就变成了难度更高的含有认知能力训练的游戏。而且越用心做越能训练老年人的瞬时记忆能力与瞬时反应能力。
二、要点
游戏要领是:一边大声喊出姿势名称,一边快速反应做出动作。
一、目的与方法
这个游戏属于锻炼老年人下肢能力的一种直接训练方法,游戏假设老年人自己是面镜子,要同步模仿出“照镜人”(护理人员)的动作,护理人员可以向前、后、左、右四个方向迈腿,然后收回,老年人要像镜子一样同步模仿护理人员的动作。由于是“镜子”,所以动作一定要模仿得快速而且正确。这个游戏主要锻炼老年人两腿能够迈出的幅度和承受体重的能力,对大腿(大腿股四头肌)的肌肉力量训练有良好效果。
护理人员站在老年人对面,两人做好“预备”姿势。
护理人员从“预备”姿势开始,脚向左或向右迅速迈出,然后恢复原位。老年人尽量同步模仿护理人员的动作,也就是说,老年人如同一面护理人员正在照的“镜子”。
“我是镜子”游戏
护理人员接连发出指示“预备!这边!”同时迈腿,老年人同步进行模仿;如果老年人已经做习惯的话,护理人员可适当加快动作节奏,缩短动作间间隔,看老年人是否可以跟上。如果前面的动作老年人都能轻松完成,可让老年人根据护理人员的动作做出相反的动作,老年人如果也能完全合拍的模仿,会更增游戏的乐趣。
二、要点:
当动作变得复杂后,有的老年人双脚可能会绊在一起。所以,在游戏的开始阶段,护理人员要注意观察老年人的个人能力,放慢动作节奏,先从简单的左、右方向动作开始做起。
站立不稳的老年人可以坐在轮椅上参加游戏。如果老年人能够大幅度伸腿、曲膝,此时可以进一步要求姿势的准确性,如:曲膝时膝盖朝向要和脚尖保持同一方向。如果做成了外反动作(脚尖向外),有的老年人可能会感到膝部疼痛,所以护理人员要提前提醒膝部疼痛的老年人可以用较27小的步幅(10厘米左右)迈出,避免疼痛。
一、目的与方法
属于前一项游戏的扩展训练,护理人员与老年人两人一组进行。规则是:不要受对方影响,必须迈出和对方相反方向的脚。
游戏最开始,只向左右方向迈腿是最简单的,如果想提升训练难度,可以加入下蹲动作(如肢体猜拳游戏中“石头”的姿势)、前后迈步动作、双腿交叉迈步动作等,就成为一种较为复杂的高难度训练方法。游戏做熟后,可适当增加游戏次数(一般连续5次即可),速度也要自然加快,由于这个游戏,需要老年人提前预测护理人员的下一个动作是什么,所以也是一个训练头脑反应的体操。
双方先进行猜拳,胜方对负方发指令:“一二、这边!”,同时脚向左或向右迈出,负方听到指示后,迈出和胜方相反方向的腿。两人相对站立,或者相对坐下或者一站一坐都可。
“一二,这边!”动作做成同一方向,“一二、这边”游戏动作做慢了都算输,一直做到双方能够分出输赢。
二、要点
注意事项和前项游戏基本相同。也是一种非常热闹的趣味游戏,护理人员注意提醒老年人:不要因为玩得过于投入而摔倒。
“一二、这边!”游戏
一、目的与方法此项游戏是用自下而上的抛球手法,双方做抛接球练习。球可以用一些旧报纸团成。
预防摔倒的关键动作是:摔倒之前能够瞬间反应,踏出能够支撑身体的关键一步。这“关键一步”在游戏中就是由抛球的手和踏出的脚来模拟练习的。借此来锻炼“快要摔倒前,无论哪只脚都能迅速踏出”支撑住身体,避免摔倒。
游戏一开始会比较简单,想要提高难度的话可以逐步增加难度条件,是一种锻炼手脚能够灵活、迅速反应的有趣游戏。