3.“呵”（hē）也可发（kē）的音，临床实践和科学测试表明，这对身体有更好的保健作用。
动作流程及口诀
提肘、插掌、捧掌、目视掌心；
起身、转掌、插掌、呵；
拨掌、捧掌、起身、转掌、呵。
分步详解
动作一：接上式。吸气，同时，两掌小指轻贴腰际微上提，指尖朝向斜下方；目视前下方。屈膝下蹲，同时，两掌缓缓向前下约45°方向插出，两臂微屈；目视两掌。
动作二：双腿下蹲，微微屈肘收臂，两掌小指一侧相靠，掌心向上，成“捧掌”，约与肚脐相平；目视两掌心。两膝缓缓伸直；同时屈肘，两掌捧至胸前，掌心向内，指尖不要高于下颏，目视前方。
常见错误
两掌捧起、屈肘时，挺胸抬头。
动作三：两肘外展，同时，两掌内翻，掌背相靠，掌指朝下。然后，两掌缓缓下插；目视前下方。从插掌开始，口吐“呵”字音。
动作四：两掌下插至肚脐前时，微屈膝下蹲，同时，两掌内旋外翻，掌心向外，缓缓向前拨出，至两臂成圆；目视前下方。
重复动作二至动作四五遍，共吐“呵”字音5次。
呼（hū）字诀——培脾气
呼字在现代汉语中有多种含义，如吐气、大声喊叫等，在六字诀中，取其“将体内的气体排出体外”之意。中医认为，“呼”字音与脾脏相应。
基本发音
“呼”字
“呼”音hū，为喉音，发声吐气时，舌两侧上卷，口唇撮圆，气从喉出后，在口腔中形成一股中间气流，经撮圆的口唇呼出体外。
健身作用
1.口吐“呼”字可以帮助身体排出脾胃的浊气，具有调理脾胃功能的作用。
2.通过两掌于肚脐之间的开合，外导内行，使整个腹腔形成较大幅度的舒缩运动，具有促进肠胃蠕动、健脾和胃、消食导滞的作用。
练习注意
1.两掌向肚脐方向收拢时吸气，两掌向外展开时口吐“呼”字音。
2.在发音中，配合动作需要舒缓圆活，不僵，以起到练养相兼。
动作流程及口诀
转掌心向内，收回、外开、呼收回、呼
分步详解
动作一：当呵字诀最后一动两掌向前拨出后，外旋内翻转掌心向内对肚脐，指尖斜相对五指自然张开，两掌心相距与掌心至肚脐距离相等；目视前下方。
动作二：两膝缓缓伸直；同时，两掌缓缓向肚脐方向合拢，至肚脐前约10厘米。
动作三：微屈膝下蹲；同时，两掌向外展开至两掌心间距与掌心至肚脐距离相等，两臂成圆形，并口吐“呼”字音；目视前下方。
常见错误
两掌外开时挺腰凸腹。
动作四：两膝缓缓伸直；同时，两掌缓缓向肚脐方向合拢。
重复动作三至动作四五遍，本式共吐“呼”字音6次。
呬（sī）字诀——补肺气
“呬”在现代汉语中并不常用，属于生僻字，在六字诀健身功法中，却是不可缺少的气功语音。中医认为，“呬”字诀与肺相应。
基本发音
“呬”字
“呬”字音sī（不读xì），为齿音。发声吐气时，上下门牙对齐，留有狭缝，舌尖轻抵下齿，气从齿间呼出体外。
健身作用
1.中医认为，口吐“呬”字具有泻出肺之浊气、调理肺脏功能的作用。
2.立掌展肩与松肩推掌，可以有效刺激颈项、肩背部周围的穴位，并能有效地缓解颈、肩、背部的肌肉和关节疲劳，防治颈椎病、肩周炎和背部肌肉劳损等病症。
3.有效锻炼肺的呼吸功能，促进气体在肺内的交换。
练习注意
1.推掌时，呼气，口吐“呬”字音；两掌外旋腕，指尖相对，缓缓收拢时鼻吸气。
2.展肩扩胸、藏头缩项时，注意吸气，使小腹内收。
动作流程及口诀
两臂垂落；
两掌缓缓上托；
落肘夹背、展肩扩胸、藏头缩项；
两掌前推、口吐“呬”音；
两掌收回。
分步详解
动作一：接上式。两掌自然下落，掌心向上，十指相对；目视前下方。
动作二：两膝缓缓伸直；同时，两掌缓缓向上托至胸前，约与两乳同高；目视前方。
动作三：两肘下落，夹肋，两手顺势立掌于肩前，掌心相对，指尖向上。两肩胛骨向脊柱靠拢，展肩扩胸，藏头缩项；目视斜前上方。
常见错误
藏头缩项时身体后仰。
动作四：微屈膝下蹲；同时，松肩伸项，两掌缓缓向前平推逐渐转成掌心向前亮掌，同时口吐“呬”字音；目视前方。
动作五：两掌外旋腕，转至掌心向内，指尖相对，约与肩宽。
动作六：两膝缓缓伸直；同时屈肘，两掌缓缓收拢至胸前约10厘米，指尖相对；目视前方。
重复动作三至动作六五遍，本式共吐“呬”字音6次。
吹（chuī）字诀——补肾气
“吹”字在现代汉语中，有多种含义，如吐气、说大话等，在六字诀中，“吹”是合拢嘴吐气的含义。中医认为，发“吹”的音与肾相应。
基本发音
“吹”字
“吹”字音chuī，为唇音。发声吐气时，舌体、嘴角后引，槽牙相对，两唇向两侧拉开收紧，气从喉后出，从舌两边饶舌下，经唇间缓缓呼出体外。
健身作用
1.中医认为，口吐“吹”字具有泻出肾之浊气、调理肾脏的作用。
2.本式动作通过两手对腰腹部的摩按，具有壮腰健肾、增强腰肾功能和预防衰老的作用。
练习注意
两掌从腰部下滑、环抱于腹前时呼气，口吐“吹”字音；两掌向后收回、横摩至腰时以鼻吸气。
动作流程及口诀
松腕伸展；
两臂外开；
划弧至后侧腰部、两掌下滑前摆、吹；
两掌收回；
摩带脉抚腰眼、吹；
收回。
分步详解
动作一：接上式。两掌前推，随后松腕伸掌，指尖向前，掌心向下。
动作二：两臂向左右分开成侧平举，掌心斜向后，指尖向外。
动作三：两臂内旋，两掌向后划弧至腰部，掌心轻贴腰眼，指尖斜向下；目视前方。
动作四：微屈膝下蹲；同时，两掌向下沿腰骶、两大腿外侧下滑，后屈肘提臂环抱于腹前，掌心向内，指尖相对，约与脐平；目视前下方。两掌从腰部下滑时，口吐“吹”字音。
动作五：两膝缓缓伸直；同时，两掌缓缓收回，轻抚腹部，指尖斜向，虎口相对；目视前下方。
动作六：两掌沿带脉向后摩运至腰部。
重复动作三至动作六五遍。本次共吐“吹”字音6次。
嘻（xī）字诀——理三焦
嘻在现代汉语中用的不多，意义也常与“笑”联系起来。在六字诀健身功法中，却是不可缺少的气功语音。中医认为，发“嘻”字音与手少阳三焦经之气相应。
基本发音
“嘻”字
“嘻”字音xī，为牙音，发声吐气时，舌尖轻抵下齿，嘴角略后引并上翘，槽牙上下轻轻咬合，呼气时使气从槽牙边的空隙中经过呼出体外。
健身作用
1.中医认为，口吐“嘻”字有疏通双手少阳三焦经脉、调和全身气机的作用。
2.通过本式的提升运动与下降运动，二者相反相成，可以达到调和全身气血的功效。
练习注意
运动时，双臂的肩、肘、腕关节要放松，用肩部的上下滑动带动肘与手的运动。
动作流程及口诀
两臂垂落；
转掌；
提肘抬掌、外开；
收回、下蹲、口吐“嘻”。
分步详解
动作一：接上式。两臂环抱，自然下落于体前；目视前下方。
动作二：两掌内旋外翻，掌背相对，掌心向外，指尖向下；目视两掌。
动作三：两膝缓缓伸直；同时，提肘带手，经体前上提至胸前。随后，两手继续上提至面前，分掌、外开、上举，两臂成弧形，掌心斜向上；目视前上方。
动作四：屈肘，两手经面部前回收至胸前，指尖相对，掌心向下；目视前下方。然后，微屈膝下蹲；同时，两掌缓缓下按至肚脐前。
动作五：两掌继续向下、向左右外分至左右髋旁约15厘米处，掌心向外，指尖向下；目视前下方。从动作四两掌下按开始配合口吐“嘻”字音。
常见错误
两掌垂落时，未保持屈膝姿势。
重复动作二至动作五五遍，共吐“嘻”字音6次。
收势
收势是整个六字诀健身功法的结束动作，通过还原双臂、按揉脐腹的方式，使身体、气息等各方面慢慢恢复正常状态。
练习注意
身体动作缓慢而松弛，让心态慢慢沉静下来，可以闭上眼睛静养片刻。
分步详解
动作一：接上式。两手外旋内翻，转掌心向内，缓缓抱于腹前，虎口交叉相握，轻抚肚脐；同时两膝缓缓伸直；目视前下方，静养片刻。
动作二：以肚脐为中心揉腹，顺时针6圈，逆时针6圈。
动作三：两掌松开，两臂自然垂于体侧；目视前下方。