书城养生中医养生学
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第29章 中医药养生方法(15)

(2)枕头与药枕。枕头是睡眠不可缺少的用具,适宜的枕头有利于全身放松、保护颈部和大脑、促进和改善睡眠,还有防病治病之效果。枕头的高度以稍低于肩到同侧颈部距离为宜;枕的长度应够睡眠翻一个身后的位置,一般要长于头横断位的周长;枕头不宜过宽,以0.15~0.2m 为好;枕芯应选质地松软之物,制成软硬适度,稍有弹性的枕头为好。枕头的使用亦有一定要求,一般仰卧时,枕应放在头肩之间的项部,使颈椎生理前凸得以维持,侧卧时,枕应放置于头下,使颈椎与整个脊柱保持水平位置。

根据中医辨证原则,采用不同的药物加工制成枕芯制成的枕头称为药枕。枕的内容物多为碾碎的具有挥发性的中药,花、叶、种子最常用。药枕的保健原理在于枕内的中药不断挥发,中药微粒子借头温和头上毛窍孔吸收作用透入体内,通过经络疏通气血,调整阴阳;另一途径为通过鼻腔吸入,经过肺的气血交换进入体内,此所谓“闻香治病”的道理。

药枕对人体既有治疗作用,又具保健作用,可以疗疾除病协调阴阳,又可聪耳明目,益寿延年。药枕的使用要贯彻辨证的原则,即根据不同的年龄、体质、疾病和季节环境变化来辨证处方,对症施枕。如小儿宜选不惊不躁的小米枕,以利头部发育,老人宜选不寒不热的菊花枕;阴虚火旺体质宜选绿豆枕、黑豆枕;阳亢体质宜选夏枯草枕、蚕砂枕;耳鸣耳聋患者可选磁石枕;目暗目花患者可选菊花枕、茶叶枕和决明子等“明目枕”;神经衰弱者、心脏病患者可选琥珀枕、柏子仁枕;夏季暑热炽盛时,宜选竹茹枕、石膏枕。总之,药枕可“疗百病”、可“益寿延年”从清代的《理瀹骈文》就视为一种有效的保健品。

药枕无病防病,有病疗病,对全身系统的器官均有影响,但一般对五官科及头面疾患效果最佳。例如神经系统、呼吸系统、循环系统疾患效果亦好。药枕一般适用于慢性疾病恢复期以及部分外感疾病急性期,不适于创伤、急症、传染病等。使用药枕时应注意几点事项:枕内容物宜选辛香平和、微凉、清轻之品,以植物花、叶、茎为好,不宜使用大辛大热、大寒及浓烈毒之物,如附子、乌头、狼毒、斑蝥等。选药时慎用动血、破血之品,如麝香等,阳亢阴虚病人、孕妇及小儿禁用。对于药效强、药力猛的治疗性药枕,如治疗风湿、类风湿之药枕,不可滥用于常人保健。药枕宜定期更换枕芯,以一个月至三个月为宜,夏天宜常晒晾,以防发霉变质。

(3)其他卧具。为了寝卧安适,被褥、睡服及床上其他用品的选用也很重要。

首先被里宜柔软。《老老恒言》中说:“被宜里面俱,毋用锦与缎,以其柔软不及也。”

即绸。此外,被里还可选细棉布、棉纱、细麻布等,不宜用腈纶、尼龙、的确良等带静电的化纤品。被宜保温。盖被目的在于御寒护阳,温煦内脏,故被内容物宜选棉花、丝绵、羽绒为最好,腈纶棉次之。丝绵之物以新者为优,使用不宜超过两年。陈旧棉絮既沉且冷,易积湿气不利养生。被宜轻不宜重,重则压迫胸腹四肢,使气血不畅,心中烦闷,易生梦惊。被宜宽大。“被取暖气不漏,故必宽大,使两边可折”(《老老恒言》),被子宽大利于翻身转侧,使用舒适。故现代流行的睡袋不如传统被子保健性好。睡袋上口束紧,三面封闭,影响了肢体活动和皮肤新陈代谢。

褥宜软而厚。《老老恒言》说:“寝卧必得厚褥,老人骨瘦体弱,尤须厚褥,必须多备,渐冷渐加……”厚褥利于维持人体体表生理曲线。一般以0.1m 厚为佳,随天气冷暖变化加减。

睡眠时换衣为好。睡衣宜宽大无领无扣,不使颈、胸、腰受束。睡衣要有一定的长度,使睡眠时四肢覆盖,不冒风寒。睡衣选料以天然织品为好,秋冬选棉绒、毛巾布为料,春夏宜选丝绸、薄纱为料。睡衣总以宽长、舒适、吸汗、遮风为原则。

老人冬日睡卧宜带睡帽,其式状如回民帽,棉布作成,以能遮盖住整个头顶为宜。老人不论冬夏,睡卧时宜带肚兜,对70周岁以上老人,应嘱其日夜不离。因老人阳气已虚,易为风寒所伤,伤腹则直中脾胃,产生腹痛、泄泻等病。

《老老恒言》说“阳光益人,且能发松诸物。褥久则实,隔两三宿就向阳晒之,毋厌其烦,被亦然”,“不特绵絮加松,终宵有余暖,受益确有明验”。故一切床上用品均应勤洗勤晒,日晒起到消毒杀菌作用,能间接使皮肤接受紫外线刺激,因此是很好的保健措施。

4.睡眠环境与宜忌

(1)睡眠环境。适宜的睡眠环境应包括以下几点:①恬淡宁静:安静的环境是帮助入睡的基本条件之一。嘈杂的环境使人心神烦躁,难于安眠。因而卧室选择重在避声,窗口远离街道闹市,室内不宜放置音响设备。②光线幽暗:《老老恒言》说“就寝即灭灯,目不外眩,则神守其舍”,《云笈七签》说“夜寝燃灯,令人心神不安”。在灯光中入睡,使睡眠不安稳,浅睡期增多,因此睡前必须关灯。窗帘以冷色为佳。住房面积有限,没有专用卧室者,应将床铺设在室中幽暗角落,并以屏风与活动范围隔开。③空气新鲜:卧室房间不一定大,但应保证白天阳光充足,空气流通,以免潮湿、秽浊之气滞留。卧室必须安窗,在睡前、醒后及午间宜开窗换气。在睡觉时也不宜全部关闭门窗,应保留门上透气窗,或将窗开个缝隙。氧气充足不仅利于大脑细胞解除疲劳,而且利于表皮的呼吸功能。此外,应注意不在卧室内用餐、烧炉子,以防蚊蝇孳生和中毒的发生。④温湿度适宜:卧室内要保证温度和湿度相对恒定,室温以20℃为好,湿度以40%左右为宜。卧室内要保持清洁,可置兰花、荷花、仙人掌等植物一盆,此类植物夜间排的一氧化碳甚少,室内植物利于温湿度调节。室内家具越少越好,一切设置应造成简朴典雅的气氛,利于安神。

(2)睡眠的宜忌。我国古人把睡眠经验总结为“睡眠十忌”:一忌仰卧;二忌忧虑;三忌睡前恼怒,四忌睡前进食;五忌睡卧言语;六忌睡卧对灯光;七忌睡时张口;八忌夜卧覆首;九忌卧处当风;十忌睡卧对炉火。概括起来可分3个方面:①睡前禁忌:睡前不宜饱食、饥饿或大量饮水及浓茶、咖啡等饮料。《彭祖摄生养性论》说“饱食偃卧则气伤”,《抱朴子·极言》曰“饱食即卧,伤也”,《陶真人卫生歌》的“晚食常宜申酉前,何夜徒劳滞胸膈”,都说明了饱食即卧,则脾胃不运,食滞胸脘,化湿成痰,大伤阳气。饥饿状态入睡则饥肠辘辘,难以入眠。睡前亦不宜大量饮水,饮水损脾,水湿内停,夜尿增多,甚则伤肾。睡前更不宜饮兴奋饮料,烟酒亦忌,以免难以入睡。睡前还忌七情过极,读书思虑。大喜大怒则神不守舍,读书极虑则神动而躁,致气机紊乱,阳不入阴。睡前亦不可剧烈运动,以免影响入睡。②睡中禁忌:寝卧忌当风、对炉火、对灯光。睡卧时头对门窗风口,易成风入脑户引起面瘫、偏瘫。卧时头对炉火、暖气,易使火攻上焦,造成咽干目赤鼻衄,甚则头痛。卧时头对灯光则神不寐,其次卧忌言语哼唱。古人云“肺为五脏华盖,好似钟磬,凡人卧下肺即收敛”,如果卧下言语,则肺震动而使五脏俱不得宁。睡卧时还忌蒙头张口,《千金要方·道林养性》说“冬夜勿覆其头得长寿”,此即所谓“冻脑”之意,可使呼吸通畅,脑供氧充足。孙氏在书中还说:“暮卧常习闭口,口中即失气。”张口睡眠最不卫生,易生外感,易被痰窒息。③醒后禁忌:古人云“早起者多高寿”,故醒后忌恋床不起。不止在月晚起,“令四肢昏沉,精神瞢昧”(《混俗颐生录》)。睡懒觉不利于人体阳气宣发,使气机不畅,易生滞疾。此外,旦起忌嗔恚、恼怒,此大伤人神。《养生延命录·杂诫篇》说“凡人旦起恒言善事,勿言奈何,歌啸”,“旦起嗔恚二不详”,认为这样影响一日之内的气血阴阳变化,极有害于健康。

(洪蕾苏咏梅李学智尹涛)

思考题

1.环境护理的方法有哪些?怎样才能提高机体对环境适应的能力?

2.饮食护理的方法有哪些?如何养成良好的饮食习惯?

3.不良情绪对人体有哪些危害?各种过极的情志变化对人体气机和脏腑功能有哪些影响?

4.情志护理方法有哪些?为什么调节情绪是一种能力?

5.筋骨运动养生的作用是什么?中医特色的传统运动养生方法有哪些?

6.常用的大脑保健方法有哪些?强肾保健功法有哪些?

7.睡眠对人体养生有哪些作用?如何正确地选择睡姿和睡眠环境?