2．防电辐射污染随着经济的发展和物质文化生活水平的不断提高，各种家用电器──电视机、空调器、电冰箱、电风扇、洗衣机、组合音响等已经相当普及。然而，各种家用电器和电子设备在使用过程中会产生多种不同波长和频率的电磁波，这些电磁波充斥空间，对人体具有潜在危害。电磁辐射是一种重要的能源污染，由于电磁波看不见，摸不着，令人防不胜防，因而对人类生存环境构成了新的威胁，被称之为“电磁污染”。
表5.1家庭常用电器电磁辐射检测数据（mGs：毫高斯）
传真机2电熨斗3录象机6
VCD10音响20电视机20
电冰箱20空调20洗衣机30
电锅40复印机40吹风机70
电须刀100电热毯100电脑100
吸尘器200无线电话200微波炉200
提示：电磁辐射超过2mGs 就会对人体产生危害。
电磁辐射对人体有五大影响：
①电磁辐射是心血管疾病、糖尿病、癌突变的主要诱因；
②电磁辐射对人体生殖系统，神经系统和免疫系统造成直接伤害；
③过量的电磁辐射直接影响儿童组织发育、骨骼发育、视力下降，肝脏造血功能下降；
④严重者可导致视网膜脱落；
⑤电磁辐射可使男性性功能下降，女性内分泌紊乱，月经失调，是造成孕妇流产、不育、畸胎等病变的诱发因素。
学会防辐射值得注意的是，不同的人或不同年龄阶段对电磁辐射的承受能力是不一样的。下列人群特别要注意电磁辐射污染：生活和工作在高压线、变电站、电台、电视台、雷达站、电磁波发射塔附近的人员；经常使用电脑、电视电子仪器、医疗设备、办公自动化设备的人员；生活在现代电器自动化环境中的工作人员；佩戴心脏起搏器的患者；生活在以上环境里的孕妇、儿童、老人及病患者等。如果生活环境中电磁辐射污染比较高，公众必须采取相应的防护措施。不要把家用电器摆放得过于集中，以免使自己暴露在超剂量辐射的危险之中。特别是一些易产生电磁波的家用电器，如收音机、电视机、电脑、冰箱等更不宜集中摆放在卧室里。各种家用电器、办公设备、移动电话等都应尽量避免长时间操作，同时尽量避免多种办公和家用电器同时启用。手机接通瞬间释放的电磁辐射最大，在使用时应尽量使头部与手机天线的距离远一些。注意人体与办公和家用电器距离，对各种电器的使用，应保持一定的安全距离，离电器越远，受电磁波侵害越小，应保持一定的安全距离。如彩电与人的距离应在4~5m，与日光灯管距离应在2~3m，微波炉在开启之后要离开至少1m 远，孕妇和小孩应尽量远离微波炉。根据“多一分防护，少一分危害”的观念，做到有备无患。
使用电脑时，要调整好屏幕的亮度，一般来说，屏幕亮度越大，电磁辐射越强，反之越小。不过，也不能调得太暗，以免因亮度太小而影响收视效果，且易造成眼睛疲劳。在操作电脑时，要注意与屏幕保持适当距离。离屏幕越近，人体所受的电磁辐射越大，因此较好的是距屏幕0．5m 以外。此外，在操作电脑后，脸上会吸附不少电磁辐射的颗粒，要及时用清水洗脸，这样将使所受辐射减轻70%以上。
电脑的摆放位置很重要。尽量不要让屏幕的背面朝着有人的地方，因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。以能看清楚字为准，至少也要50~75cm 的距离，这样可以减少电磁辐射的伤害。科学研究证实，电脑的荧屏能产生一种叫溴化二苯并呋喃的致癌物质。所以，放置电脑的房间注意室内通风最为重要，最好能安装换气扇。经常用电脑的人群中可感到眼睛疲劳，肩酸腰痛，另外，不少人出现流泪、疮痘、面部晦暗、食欲不振、咽喉痛、咳嗽、胸闷等症状，甚至行动迟缓，记忆力衰退。
电脑辐射不仅危害人的健康，而且影响到工作的质量和效率。对于生活紧张而忙碌的人群来说，抵御电脑辐射最简单的办法就是在每天上午喝2~3杯的绿茶，吃一个橘子。茶叶中含有丰富的维生素A 原，它被人体吸收后，能迅速转化为维生素A。维生素A 不但能合成视紫红质，还能使眼睛在暗光下看东西更清楚，因此，绿茶不但能消除电脑辐射的危害，还能保护和提高视力。菊花茶同样也能起着抵抗电脑辐射和调节身体功能的作用。饮食物中的菌类及海产品中的植物类可起到血液清道夫的作用，有助于防辐射污染。
大量研究表明，电磁辐射对人体的危害与其导致机体过氧化有关。所以防范电磁辐射，除了避免和电磁波的“亲密接触”外，在饮食上也能对抗电磁辐射对机体的危害，应注意微量元素的摄入。微量元素硒具有抗氧化的作用，含硒丰富的食物首推芝麻、麦芽和中药材黄芪，其次是酵母、蛋类、啤酒，海产类有大红虾、龙虾、虎爪鱼、金枪鱼等，再次是动物的肝、肾等肉类，而水果和大多数蔬菜含硒都不多。不过，大蒜、蘑菇的含量却相当多。
3．防噪音污染从物理定义而言，振幅和频率上完全无规律的震荡称之为噪声。从环境保护角度而论，凡是人们所不需要的声音统称为噪声。噪声的显著特点是：无污染物存在、不产生能量积累、时间有限、传播不远、振动源停止振动噪声消失、不能集中治理。噪声来源于交通工具、工厂机器设备、建筑施工和人们的社会、家庭活动。噪声对人的危害是多方面的，其主要表现为对听力的损伤、睡眠干扰、人体的生理和心理影响。当人在100分贝左右噪声环境中工作时会感到刺耳、难受，甚至引起暂时性耳聋。超过140分贝的噪声会引起眼球的振动、视觉模糊，呼吸、脉搏、血压都会发生波动，甚至会使全身血管收缩，供血减少，说话能力受到影响。噪声污染的有效防御办法就是停止振动源的振动。
4．防室内污染室内污染主要来源于装修材料的污染，养生能够做到的是尽量避免和减低污染。主要污染物有以下几种：
①氡是一种放射性惰性气体，无色无味。存在于水泥、砂石中。危害：室内污染物氡污染仅次于吸烟列肺癌诱因第二。
②甲醛，具有强烈气味。存在于人造板材使用的黏合剂中。危害：吸入高浓度甲醛后，会出现呼吸道的严重刺激。皮肤直接接触甲醛，可引起皮炎。经常吸入少量甲醛，能引起慢性中毒。
③苯，是一种无色、具有特殊芳香气味的液体。危害：长期吸入苯能导致再生障碍性贫血。
④总挥发性有机化合物（英文缩写TVOC），主要来源于涂料、黏合剂等。危害：TVOC 能引起头晕、头痛、嗜睡、无力、胸闷等症状。
⑤氨气，极易溶于水，对眼、喉、上呼吸道作用快，刺激性强。危害：长时间接触低浓度氨，引起喉炎、声音嘶哑、肺水肿。
防御措施应注意以下几点：
①设计简捷、实用，充分考虑资源的充分利用和节能问题以及室内空间的承载量和通风量，以提高室内空气质量，设计时要尽量避免降低顶高，因为合适的空间高度可以使污染物得到扩散，并使人体站立或坐位时的位置能够避开污染物积聚高度；
②严格选材并按规范施工，所有材料要符合“室内装饰装修材料有害物质限量”国家标准，慎重选择家具，未经处理的人造板做的衣柜，尽量不要放内衣、睡衣及儿童服装；
③科学入住，装修完工后要通过室内空气检测，结果必须符合国家标准。
5．防激素污染环境激素又叫“类激素”、“内分泌干扰素”，是一种存在于环境中的、具有类似雌激素特性的化学物质。含有环境激素的污染物种类很多，主要存在于农药
（DDT、敌敌畏、二恶英）、化肥、杀虫剂、洗涤剂、塑料制品、增塑剂、石棉、化学品（油漆、涂料）汽车尾气、垃圾焚烧产生的气体、某些重金属（铅、汞、镉、锰）以及化妆品中。随着经济的发展、还有新的环境毒物在不断产生。它对人类更大的威胁在于它具有潜伏性、持久性和不可逆性。在短期内（几年、十几年）人们不易察觉它的危害。在近50~100年间，人类合成了数以十万计的化学品，破坏了自然界的生态平衡，反过来又影响人类的生殖健康。在人们经常接触的200多种化合物中，60%以上对精子具有不可逆的毒性，另有20多种职业性毒物也会危害精子。可以说，环境激素是精子的第一杀手。它们进入人体后，会作用于精子发育的多个环节，导致男性精子畸形、数量和质量下降，使女性的受孕率大大降低，甚至完全丧失生育能力；还引起男性性发育异常，如阴茎短小、睾丸缩小；性功能下降，如阳痿、早泻和性无能。环境激素也能使女孩发生性早熟，破坏卵子的遗传物质，导致不孕、流产、早产和畸形儿、新生儿低能等一系列问题，且使妇女易患乳癌、子宫癌和卵巢癌等生殖器官的恶性肿瘤等。养生能够做到的是尽量躲避免除环境激素污染可能。
（二）及时去污
外界环境对人体造成污染主要的渠道是人与外界直接相通的部位——口、鼻、颜面、皮肤等。及时去污的意义在于当我们在日常生活中不可能完全避免有害污染时，那么就应该让其停留在人体的时间最短，以免给机体带来不良影响。
1．倡导“洗肺”肺是自然界天之清气、地之五谷精气合成宗气的地方，因其五行中属金，中医学将其称为“清肃之地”，强调其干净、清洁的特性。因其在生理特点上与自然界直接相通，必然更容易受到外界环境的污染。“洗肺”并非洗涤肺脏，而是指到空气清新的环境呼吸，因为自然界许多因素是难以控制的，生活环境条件有时也时无法选择的，但寻求相对清新的呼吸环境是我们可能做到的。即便是选择生活在空气清新的环境较难，而定期到空气清新的环境还是有可能做到的。“洗肺”的第二个办法是，定期在饮食中加入猪血、鸭血类食物，因此类食物可以清除吸附在肺腑的尘埃，达到清肃肺腑的目的。
2．重视机体表层护理
机体表层是全身最大的器官，接触污染环境最直接、面积最大，也是环境污染机体的第一道防线，所以需引起足够的重视。尽管是机体表层的护理，仍需遵循补虚泻实的原则，所谓补虚是指肌表津液不足，营养不足所致的皮肤表层干燥、苍老，暗沉、弹性下降、肌肉松弛等，以营养类化妆品或滋养类中草药外敷外治；所谓泻实是指肌表由于污垢堆积、大气污染、紫外线照射、电辐射等引起的“毒”邪留滞，以清洁类化妆品或祛风、清热解毒类中草药外敷外治，从此种意义而言，中医将机体表层护理的外用品分为两大类，即激活与排毒，凡是能够促进肌肤活力类的外用品称激活类，凡是能清除肌肤被污染的外用品称排毒类。
面部长期暴露于外，最易直接受到环境污染，科学洗脸是机体表层护理的重要环节，而洗脸的时机、频率、方法、使用外用品的原则都是不可忽略的。洗脸包括以下几种。
①日常生活洗脸：早上清洗是为于清除夜晚睡觉机体排泄在体表的污染，涂擦防晒保湿、防皱等外用品，用崭新的面貌迎接新的一天，同时也给自己一个好心情；晚上睡前清洗是为了清除白天活动后或餐饭后电视、电脑、娱乐等活动所带来的污染，让皮肤组织更好的休息和解除疲劳得到修复；
②特殊环境洗脸：外出活动或污染明显时及时清洗。因此时“毒”在机肤表层的堆积程度大于平时相应提高了对肌肤表层的侵害程度，如不养成例行的洗脸习惯而单纯依赖日常生活中的洗脸习惯，其排“毒”能力是远远不够的；
③美容院深层洗脸：因美容院的蒸面更容易使污垢得到清除，并可以提高对营养成分吸收和有效利用程度，尤其是有针对性的面膜护理可以解决日常生活洗脸中不足；
④治疗性洗脸：是以洗脸为手段，利用按摩膏、面膜、露水作给药载体，达到治疗的目的，如在蜂蜜中加药，在羊脂中加药、在饭团中加药等等，在中医药养生驻颜中属于中医外治的方法。
其次是洗脸的频率仍需遵循太过和不及的原则，多和少都不是好现象，仍以适合才是最好为原则。除每天日常早晚洗脸和例行洗脸，应坚持每周一次美容院深层洗脸，每月去死皮一次。
然后是洗脸的方法，应遵循的是防止强搓硬拉，以增强肌肤表层血液循环，抗地心引力，保持肌肤弹性为原则。
最后外用品的使用，应考虑日间活动以保湿防晒为主，夜间以滋养保护为主；年轻的以排毒类为主，年龄大的以激活类为主；春夏以排毒类为主，秋冬以激活类为主；晚间休息一定要卸妆，为了防止毛孔堵塞，淡妆总比浓妆好，尽量避免盲目美白祛斑和使用含铅成分较高和成分不明的化妆品。