三、抑郁自评量表
（一）自测
根据你最近一段时间的实际情况，对下列各题做出“√”或“×”的回答。
1.你感到自己的精力下降，活动减慢。
2.你感到活着还不如死了好。
3.你容易哭泣。
4.你感到受骗、中了圈套或者有人想抓住你。
5.你经常责怪自己。
6.你感到很孤独。
7.你感到很苦闷。
8.你做任何事情都很困难。
9.你觉得自己是一个失败者，一事无成。
10.你感到前途没有希望。
11.你感到做任何事情都很困难。
12.你感到自己没有什么价值。
13.你晚上睡眠不好，常常失眠或很早就醒来。
14.你常觉得不安而平静不下来。
15.你认为如果你死了别人会生活得更好些。
16.你常无缘无故地感到疲乏。
17.你常常生气而且容易激动。
18.你常感到害怕。
19.你觉得人们对你不太友好。
20.你觉得无法继续你的日常工作或学习。
21.你感到情绪低沉、压抑。
22.你不想吃东西、没有食欲，感觉不出任何味道。
23.你常因一些小事而烦恼。
24.即使家人和朋友帮助你，你仍然无法摆脱心中的苦恼。
25.你觉得自己的话语越来越少。
26.你感到精力难以集中。
27.在清晨或上午，你常觉得心情极差。
28.即使对亲近的人，你也懒得说话。
29.缺乏自信，总觉得自己什么都不好。
30.没有心思看电视、报纸、课外读物，干什么都高兴不起来。
（二）评分
评分规则：
每题回答“√”记1分，回答“×”记0分。各题得分相加，统计总分。
你的总分
0-4分：你的心理基本正常，没有抑郁症状。
5-10分：你有轻微的抑郁症状，可采取自我心理调节，保持乐观开朗的心境。
11-20分：你属于中度抑郁，需要找心理医生咨询。
21-30分：你精神明显抑郁，需要心理治疗。同时，应进行精神上的自我训练，让自己及早从消极、压抑的情绪中解脱出来。
四、睡眠质量自测
（一）自测
请根据你的实际情况做出选择。
（1）入睡时间：
1分：很快能入睡（15分钟内）
2分：稍长时间入睡（15-30分钟）
3分：相当长时间入睡（30-60分钟）
4分：很难入睡（60分钟以上）
（2）夜里觉醒
1分：从来不醒
2分：醒后立即能睡着
3分：醒后过很长时间才能睡着
4分：醒后再来入睡。
（3）早晨醒来情况
1分：一直是同一时间醒
2分：比平时醒得稍早
3分：远比平时醒得早
4分：夜里几乎没有睡
（4）睡眠状态
1分：夜里睡得很好
2分：夜里睡得比较好
3分：说不上好坏
4分：睡得比较差
5分：几乎就没有睡好
（5）做梦情况
1分：一宿没有梦
2分：好像做过梦
3分：做了很长时间的梦
4分：整夜都在做梦
（6）早晨醒时身体状况
1分：比平时还好
2分：与平时相似
3分：稍感疲劳不适
4分：很疲劳
（7）早晨醒来精神状态
1分：神清气爽
2分：与平时相似
3分：情绪稍差
4分：情绪很坏
（8）影响睡眠因素
1分：完全没有
2分：仅有环境因素
3分：思虑过多，辗转反侧
4分：兴奋、不安、焦虑
（9）白天身体状态
1分：比平时要好
2分：与平时很相似
3分：稍感疲劳不适
4分：疲劳，全身乏力
（10）白天精神状态
1分：神清气爽
2分：与平时无大差别
3分：情绪稍差
4分：情绪很坏
（11）服用安眠药的情况
1分：从不服用
2分：偶尔服用
3分：经常服用
4分：离开安眠药就睡不着觉
（二）评分
将以上各项得分相加
你的总分：
21分以下说明睡眠状况良好；
22-30分为轻度失眠；
31-38分为中度失眠；
39-45分为重度失眠。
五、恋爱观自测
（一）测试
对下列题目，做出最适合你的选择
（1）你对爱情的幻想是
A.满足自己人生最神秘的欲望需要
B.令人心花怒放，充满无限快乐与诗意
C.实现自己远大理想的阶梯，催人奋发向上
D.没想过
（2）你希望你的恋爱开始是
A.由于偶然一次巧遇结下一段美妙的姻缘，彼此追求
B.从小青梅竹马，一往情深，最终发展为爱情
C.在工作和学习中产生的爱情
D.无法回答
（3）你认为爱有时是
A.把感情互赠给对方，是男女之间建立在性爱之上的情爱
B.男女之间一种最纯洁的感情
C.异性之间相互爱慕，渴望对方成为自己的伴侣的感情
D.不清楚
（4）你希望你的恋人是：
A.待人和蔼可亲，还算漂亮，但必须有权有势
B.有漂亮的容貌，健美的身体，待人接物举止优雅
C.长相一般，关心体贴自己，为人憨厚老实
D.无法回答
（5）你喜欢自己的恋人：
A.外貌美
B.仪态美
C.心灵美
D.拒绝回答
（6）你想象中，小家庭业余时间是怎样度过的？
A.各人干各人喜欢的事，互不干涉，自由存在
B.虽然自己对这件事没兴趣，但还是愿意陪伴对方消磨时间
C.能有共同事业，相互商讨
D.不想回答
（7）你对爱情的字面解释是：
A.爱情是性爱，是男女间友谊的最高形式
B.认为有爱并不一定有情，而有情必定有爱
C.认为爱情两字是不能拆开的，本身是男女之间的感情
D.没想过
（8）你喜欢的爱情格言是
A.爱情，这个伟大的字眼，为了你还有什么样的疯狂不能办到呢？
B.痛苦中最高尚的、最纯洁的和最个人的乃是爱情的痛苦
C.生命诚可贵，爱情价更高。若为自由故，二者皆可抛
D.以上三种都有点喜欢
（9）当你有一位异性朋友时，你会告诉自己的恋人吗？
A.没有必要告诉对方，这是自己自由的权利
B.让对方知道，但不允许对方干涉自己
C.让恋人知道，并且在对方同意下才能继续与异性朋友交往
D.不能回答
（10）你认为幸福的爱情是：
A.就像一切故事和传说中，美好的婚姻都是幸福的
B.互相尊重对方，包括尊重对方的感情
C.以共同的思想、情操和社会内容畅谈作为基础
D.无法回答
（11）你认为追求高傲异性的办法是：
A.若无所视，做一些完全和自己意愿相反的事
B.大献殷勤，做一切对方要做的事
C.自己也变得高傲
D.不愿回答
（12）你认为：
A.人是因为美才可爱
B.美与可爱是同时产生的
C.人是因为可爱才美
D.没想过
（13）一旦发现恋人变心时
A.把爱转变成恨
B.无所谓，只当自己瞎了眼
C.认为还不是最糟糕的，并吸取教训
D.不知道
（14）你喜欢下面哪八个字
A.郎才女貌，爱如鱼水
B.形影不离，心心相印
C.志同道合，忠贞不渝
D.不清楚
（15）你对离婚的看法是
A.很平常，一旦发现更值得爱的人就抛弃旧人
B.很惊讶，坚信自己的婚姻是不会这样的
C.离婚是正常的，不过这些人的爱情是不幸的
D.没想过
（二）评分
评分规则：
每题回答A记1分，答B记2分，答C记3分，答D
记0分。将各题得分相加，统计总分。
你的总分：
35分以上：你的恋爱观很正确，很成熟。
25-34分：你的恋爱观基本正确。
24分以下：你的恋爱观存在一定问题，甚至是错误的。
如果选择了6个以上D，说明你的恋爱观还没有确定，还处于变化和发展之中。