职场中存在加薪，也就必然地，有减薪的时候。
职场中减薪的原因各有不同，减薪通常发生在企业经营状况不佳的时候，尤其是整个社会经济环境欠佳的时候更容易发生。减薪也可能是因为你的工作没有做好，是公司里一种正常的可上可下的浮沉制度。在遭遇减薪时，与加薪时出现的可喜可悲的情况完全不同，大多数职场中人会感觉非常不舒服，会产生一系列的心理问题。
减薪之后，职场中人的生活会受到很大影响。如果只是小幅度的减薪，可能还比较容易应付；如果减薪的幅度比较大，那么可能原先的消费支出不得不大幅消减，甚至会出现更极端的糟糕情况，比如还不起房贷，自己的爱车不得不卖掉。
那么，在减薪的时候，职场中如何进行自我心理调适呢？
1.通过减薪，你应有所悟。对于减薪的现实，你要尽快地从心理上接受，认真分析公司减薪的真实原因，到底是全球经济环境状况恶化的结果，还是自己所从事的行业的问题，又或者是自己工作业绩上出了问题。在清楚到底是什么导致你被减薪后，你就能根据具体的情况来做出决定了。
如果是全球性的经济环境恶化，那么你应该注意减少支出，控制收支平衡，让自己平稳度过危机期，随着危机过去，你的薪资一定会和公司的成长一样，再次抬头的。如果是你的行业出现问题，那就应该考虑积蓄力量，换一个有前景的工作了。如果你的减薪是因为你业绩不突出，而你有能力提高自身能力和业绩的时候，你可以选择继续努力，因为你努力了才有可能获得好的业绩和成绩，才能扭转减薪的状况。而如果你只是在埋怨，则对谁都没有什么好处，还会使你的心情越来越糟。
2.老板减你薪，有时不是因为业绩高低，而是对你个人表现的不满意。比如有人在工作不饱和时，会以玩游戏、发短信消磨时间。但也有人会将这些时间精力用在学习工作相关知识和技能上，会站在公司角度想很多，做得更多，成为老板的好助手。因此你要多关注业务以外的其他因素，比如人际关系、未来发展潜力等，让自己在各方面都得到老板赏识。
3.面对降级、减薪，很多人采取了消极态度，从以往的认真敬业变成了懒懒散散、马虎敷衍，还美其名曰：“要对得起那份低薪。”这样的心态其实是很危险的，是把自己的后路堵死了，逼老板有了从减薪到裁员的想法。建议被减薪者都拥有一种特殊的心理素质：心理复原力。让自己尽快从不平衡的心态中抽出身来，以乐观心态前行。同时不要轻易跳槽，因为经频繁跳槽意味着你永远是新人。
4.在减薪下，应停止一切有风险的投资，比如买房、买车等大宗消费计划，手头尽量多留些现金，以应付万一再遭遇裁员后的生活。其实，对于收入比较高的职场中人来说，减薪后只要开源节流，节俭开支，生活质量不会下降太多。
5.还有要提醒你的是，减薪有可能是企业发出的一种危险信号。这种信号大多数的职员都能体会到，只是有些人会被危险吓到，出现心理障碍。而有些人则能冷静地分析，作出自己的选择。而不管你经历怎样的心理斗争，都要记住一点，那就是学会在动态中调整自己，学会用发展地眼光看问题，如此才能保持一种积极良好的职场态势。
第六节 让心学会宠辱不惊——冷静对待升迁
职场中的升迁，意味着地位的提升、薪水福利的增加，可以说升迁是所有职场人永恒的诱惑，人人都想获得升迁的机会。升迁，需要长时间的拼搏，有时候还需要一点儿运气，一点儿眼光，所以说，无论如何，升迁都是一件值得高兴的事情。
但是，在升迁的背后，往往隐藏着工作方式的完全转变。拿破仑曾说：一个不想当将军的士兵不是好士兵。但同时需要注意，一个优秀的士兵，却不一定可以马上成为同样优秀的将军，职场也是如此。
升迁后过分的兴奋，在同事面前的趾高气扬，或很少注意及时补充自己能力上的不足，或感到能力的不足而缺乏自信等，这些情况往往都会使你在升迁后导致失败。于是，原本应该令人高兴的职位升迁，反而成为了职场的一大陷阱，让人深陷其中，难以自拔。
经过几年的努力，孟女士以其出色的成绩被公司领导层肯定，正式提升为公司的销售部门经理。这是一件很让人开心的事，孟女士也如此认为。由于孟女士在这么短的时间内升迁，成为这家公司的经理，在这家公司里还是很少有的。对于这一点，孟女士在一时间充满了得意的心情，心中涌起了一种成功的满足感。
不过，孟女士的好心情没有维持太久。随着工作的彻底转变，从往日的独自奋斗，突然变成了要为全部业务员的工作负责，如何协调下属和自己之间的关系，如何保证业务量，出了差错又如何弥补，这些问题都成了孟女士需要考虑的问题，孟女士很快就感到了现有业务能力不够用的困扰。
由于孟女士对同事的态度有些强硬，于是下属，也就是以前的同事对他的态度也开始有些冷淡了，不但不配合，甚至还故意出些难题，在背后说些风凉话。往日的同事关系渐渐变得紧张起来，有几次还争吵起来，连几位不错的业务员，也闹着要辞职。
升迁几个月过去了，孟女士的工作进展得非常缓慢，望着上司读销售报表时紧锁的眉头，孟女士只觉得身心俱疲，升职后的感觉远不如从前开心了。
升职固然可贺，但当一个职员经过升迁，从某一发展阶段转入下一阶段时，原本的技能和知识无法应付新的问题，因此会产生暂时的适应性障碍、短期行为混乱和情绪失调等情况。这同现代社会快节奏的生活方式有关，更与职场中人过大的心理压力有关，不少人经常会感到对目前的处境不能应对，无从计划，而出现焦虑、烦躁、不安、无所适从等症状，这一点被称为“不称职者综合症”。
当升迁后，不能把握住自己的心态，让自己的心学会宠辱不惊，“不称职者综合症”便很可能出现，如果不能及时解决，离失败也就不远了。那么在升迁后，有哪些心理影响着我们工作的开展呢？
1.不适应新的人际关系。在升迁前，专业技能是我们最关注的，在升迁后，如何与人相处，才是我们需要关注的。所以，在工作中希望与每位同事都相处愉快，让人人都喜欢自己是错误的想法。实际上，希望与每位同事都相处愉快，根本是不可能的事情，而且复杂的人际关系会把你搅昏，总觉得自己做得不好，以致惹怒了其他职员。
2.自信心不足。升迁后可能会由于对新工作不熟悉，而缺乏信心，出现逃避的心理，希望回到过去的日子，但这一点其实是不可能的。另外，也有的人在升迁后因缺乏足够的心理准备，遇事独断专行，树立绝对权威，很少与人协调沟通，这也是信心不足的表现，对于升迁后工作的开展都会造成很大的危机。
3.过于敏感多疑的心理，也是升迁后很容易出现的心理状态。嫉妒心理在职场中很常见，升迁的人，即使有能力，也很容易受到来自多方面的嫉妒。如果没有一个宽容平和的心态，而是过于敏感多疑，往往会把自己弄得紧张兮兮，工作压力也会无谓地增大很多，不利于工作的开展。
4.渴望作出成绩的心理。升迁了，心情自然是非常激动的，对上司或老板自然有一种知恩图报的心理，于是有的人往往会为自己定下较高的目标，希望早日作出成绩，给自己施加了很大的压力。然而，过高的目标，过于急躁的心态，只会增加你的心理负担，不但无法激发你的潜能，更会使你怀疑自己的能力，不自觉地泄气。
克服这些升迁后可能出现的不良心理的同时，职场中人还应该确定一个自我目标，保持平和的生活心态和工作心态，对于某些负面影响要有足够的心理准备；制订一份工作规划，做好进入新环境的准备；尽量多抽一点时间参加一些业务方面的培训，多充充电，不仅对职场中人目前的工作有好处，而且对今后的职业生涯也非常有好处。
除此以外，职场中人在升迁后，还应该做到以下几点，以完成对自己的心理调适。
1.及时获得同事的信任和好感，处理好新时期的人际关系。在职场上，嫉妒心理表现得非常明显，当你升迁后，同事们都会暗中注意你的一举一动，考察你的一言一行。这时他们会显得格外挑剔，好像非要找出毛病来心里才能平衡。这种情况很正常，这时的你更应该谦虚待人、切莫张扬。如果你突然摆出一副不可一世的样子，说话时声音大幅度地提高，装腔作势，这种张扬的表现，只会让同事感到不耐烦与反感，对人际关系很不利。在获得同事的信任和好感时，你可以有选择地同一些同事来往，但对于在事业上不会对你有任何帮助，只是单纯玩伴的同事，则应该适当远离；对于嫉妒你的人，应该小心翼翼地清除对方的嫉妒心，最好不要正面交锋。
2.尽快转换你的角色。知道了升迁的消息后，应该尽可能地把你前一个职位上进行的项目处理完，把整理完毕的文档留给接替你工作的同事，顺利的交接是你开始新工作的前奏。同时，无论以往有多么辉煌的业绩，既然是升迁了，就要知道一切要从头开始，努力学习，尽快转换你的角色。可以尝试着问一问自己，你在做什么？当你被老板赋予权力时，你的角色要求是什么？当你能够清楚回答这些问题时，内心就会产生一种力量，许多困难自然能够克服。
3.建立一个良好的工作联系。升迁后，应该努力与同事，尤其是下属们进行良好的交流，学会去欣赏每一个人身上的优点，从而获得大家的支持与理解，顺利度过职位变迁的过渡期。同时，有针对性地了解一下你的新同事和那些即将为你工作的人，弄清他们的责任所在。
4.学会让工作和家庭平衡起来。在升迁后，工作会很忙，压力也很大，而家庭则是一个缓解压力的好地方。也许你会说：工作这么忙，我给家庭的时间会更少了。但需要注意的是，越是这个时候，工作与家庭之间的平衡会更重要，好的平衡会让你更专注于你所做的事情，同时效率会更高。
第七节 看准了再做——辞职与跳槽的时机选择
现在社会，跳槽已成为职场中平常不过的现象了。多数人在决定跳槽之时，都是交上辞职信就走人，要么是领了工资，第二天就“消失”了。这些人并不提前跟公司里的人透露辞职的事，也不会提前打好招呼。他们以为，这样能最好的保护自己。但是，世界很大也很小，更何况同在一个抬头不见低头见的职场混。因而成熟的职场中人，都会在辞职之时多考虑一下自己的离开对原公司可能造成的冲击，更应考虑降低自己的辞职成本。
从心理学角度上来看，辞职的原因其实差不多，有的人辞职是希望寻求自身的发展，有的人是因为无法与上司有效地沟通，有的人则是因为薪水、职位都无法达到要求，发展前景不明朗。总之，薪水、职位与发展空间是职场中人产生辞职心理的主要原因。
然而，现实中辞职和跳槽的人，出现越跳越差的情况也颇为多见。在跳槽的过程中，意气用事、枉自尊大、自以为是，以为学会的那点皮毛就足以应付整个世界，这些心理都会使人不能客观地衡量自己，也很容易在跳槽的过程闪了腰，说不定还会落个跳槽后遗症，或者是越跳越差劲。那么，哪些心理影响着我们的跳槽呢？
1.过于浮躁的心理。有的人心理过于浮躁，心总是安定不下来，即使有很好的岗位，但如果看到他人的月薪或职业比自己好，就会抑制不住内心的浮躁急于去换工作，见异思迁，急于求成，过于急功近利，总是认为新的比旧的好，这山望着那山高，但却忘了“心急吃不了热豆腐”。所以，挑来挑去始终没有一个好的结果。
2.草率心理。有的职场中人没有设计好该找什么样的职业，也不知道什么职业适合自己，只是人云亦云。这种心理的人有的是没有找到自我价值，也有的人是短期择业行为。无论具体情况如何，可以肯定的是这些人往往都是在头脑发热，意气用事之下作出的决定。由于其心理过于草率，因此业务和学识能力等显得不扎实，即使能在短期获得成功，也会在很短的时间内沉寂下去，把有限的时间浪费在了毫无意义的来回折腾上。
3.生气的心理。有的职场中人在辞职时，由于与老板或上司不和，想要借着这个机会发泄一下心中的怒火。需要注意的是，如果抱着发泄怒火的目的去辞职，不仅会影响你对工作的判断，而且留给人家的印象永远是负面的，对你的职业发展一点好处都没有。
4.功利心理。有的职场中人功利心太重，也许其对自己的能力有过评估，但对金钱等过于看重，挑肥拣瘦，开口金钱，闭口待遇，与招聘方讨价还价。试想功利心如此之重的人，如何能够获得好的职业发展呢。
5.过度兴奋的心理。有的职场中人，可能会因为新工作会给自己带来很多的好处而狂喜不已。但是要知道，世界上没有完美无缺的事情，天上不会白掉馅饼，一个梦幻般的工作也可能会带来一些问题。
6.患得患失的心理，也是辞职后很容易出现的不良心理。有的职场中人或是怀念原公司的工作氛围，或是怀念原本的工作，而有着患得患失的心理，总是试图拿起电话，想问问是否能收回辞呈。实际上，这种变换工作时出现的矛盾心理很是正常，不过如果没有想清楚为什么会选择一份新的工作的话，很容易在患得患失心理中迷失自己的方向。
7.无聊的心理。辞职一般需要提前一个月递交辞呈，当交上辞呈后，剩下的时间，该如何打发？有的职场人显得沮丧和茫然若失，仿佛是度日如年般地度过最后一段时间。这样的表现，很容易给原单位，以及原同事留下不好的印象，也会使整个办公室士气低落。
8.不负责任的心理。有的职场中人人走茶凉，以为将要远走高飞，就吊儿郎当、怠慢现职，在旧职场留下恶名；或者自认将飞上高枝而对原公司冷嘲热讽、诋毁中伤；或者将原公司机密向新公司泄露。这样反目无情的“小人”哪家公司会欢迎呢？新的公司自然会担心万一其人再次跳槽会不会重演这一幕，特别是泄露原公司机密的跳槽者，可谓是跳槽者的致命伤，轻则难以立足，重则身败名裂、前程尽毁。