书城美食中华营养百味:男性营养菜
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第2章 美味肉菜

菠萝鸭片

原料:

烤鸭肉,罐头菠萝,芝麻,糖,醋,盐,味精,香油。

做法:

①将烤鸭肉、菠萝切成5厘米长、2厘米宽的厚片。

②将糖、醋、芝麻、盐、味精、香油、少许凉开水调匀,制成味汁。

③将烤鸭片、菠萝片放入盘内,浇上味汁拌匀即可。

香蒜牛肉

原料:

牛腱,葱,姜,青蒜,蒜末,卤汤,酱油,糖,香油。

做法:

①牛腱先汆烫去除血水,再用清水加葱、姜煮40分钟,熟软时捞出。

②放入卤汤内卤20分钟,然后关火,浸泡至汤汁稍收干时捞出,再改刀切片。

③青蒜切丝,用清水浸泡10分钟再捞出、沥干,放入牛肉内。

④将卤汁、酱油、糖、香油与蒜末调匀,淋在牛肉上,拌匀后盛入盘内。

西湖牛肉羹

原料:

草菇,牛肉,香菜,鸡蛋清,淀粉、吉士粉、苏打粉、味精、盐、料酒、胡椒粉、麻油、色拉油各适量。

做法:

①将牛肉洗净剁碎,加入苏打粉、淀粉、吉士粉、味精、盐、料酒腌30分钟;草菇洗净切粒,蛋清打散。

②锅中添适量水烧开,放入草菇,焯一下捞出;牛肉放入开水中稍烫,捞出。

③锅中注油烧热,倒入高汤,烧开后放入牛肉、草菇、盐、味精、胡椒粉,再开后勾芡,淋入蛋清、麻油,撒入香菜段即可。

咖喱牛肉

原料:

牛腿肉,葱头,胡萝卜,芹菜,咖哩粉,盐,干红葡萄酒,酱油,面粉,鸡汤,油,辣椒面,味精,香叶,蒜泥,胡椒粒。

做法:

①将牛肉切成方块撒上盐,用油炸成黄色,放入焖锅里,加水、干红葡萄酒、酱油、葱头丝、胡萝卜片、香叶、胡椒粒、盐用小火焖2—3小时至牛肉酥烂。

②用煎锅将油烧热放葱头丁、芹菜段、香叶、蒜泥略炒,加面粉炒出香味,再加咖哩粉炒香,放少许辣椒面做成咖哩酱盛出。

③煎锅里放鸡汤烧开,放入咖哩酱、盐、味精调匀,再把熟牛肉倒入,稍焖,出锅装盘即成。

红烧牛肉

原料:

牛肉,豆瓣酱,白萝卜,花椒,盐,花生油,白糖,八角。

做法:

①牛肉选肋条切成块,用沸水焯一下捞出,切成方块。白萝卜切方块。花椒、八角用纱布包好。

②锅坐旺火,下花生油烧至三成熟,放入豆瓣酱炒至油呈红色。

③加入鲜汤和牛肉、香料包、盐、糖烧开,滗弃浮沫,改用小火烧至熟烂。

④将萝卜块入沸水焯一下下锅,放盐烧,至汁浓肉烂,取出香包,吃时撒上香菜。

葱爆牛肉丝

原料:

牛肉,大葱,鸡蛋清,姜,淀粉,白酱油,盐,白砂糖,味精,胡椒粉,花生油。

做法:

①牛肉切成长4厘米,火柴梗大小的丝,葱去根须,洗净,取葱白切成同样长度和大小的丝,姜切丝。

②蛋清、干淀粉调浆,将牛肉丝上浆。白酱油、精盐、白糖、味精、胡椒粉、清汤、湿淀粉调成卤汁。

③锅置旺火上,热锅冷油,倒入上浆的牛肉丝,用筷子轻轻扒散,待牛肉丝变色后起锅。锅留余油,重置旺火上,倒入生姜丝煸一下,再入葱丝,炒七成熟时,倒入调好的卤汁再入过油的牛肉丝,翻炒几下即成。

滑蛋牛肉

原料:

精牛肉,鸡蛋液,葱末、盐、胡椒粉、浅色酱油、湿淀粉、香油、花生油各适量。

做法:

①牛肉洗净切薄片,加入浅色酱油、湿淀粉、少许清水和花生油搅匀,腌渍30分钟。

②鸡蛋液加入盐、胡椒粉、葱末及少许花生油,调成蛋浆;炒锅注油烧至四成热,下牛肉片滑散,倒出沥油,加入蛋浆拌匀。

③炒锅烧热,倒入牛肉蛋浆,边炒边加少许油,炒熟。淋香油,装盘即成。

家常牛肉

原料:

牛肉,香菜、蒜苔、姜末、蒜末、老抽、料酒、盐、白糖、花生油各适量。

做法:

①将牛肉洗净,切成薄片,加入姜末、蒜末、老抽、料酒、白糖拌匀上浆。

②香菜洗净切段,蒜苔切段。

③炒锅注油烧热,下牛肉片炒散至变色,加入蒜苔、姜末煸炒片刻,添入少许清水,加盐调味,煨至熟,收浓汤汁,撒入香菜段炒匀,淋入熟油,出锅即成。

爽口牛肉丸

原料:

精牛肉馅,蛋清,鲜尖椒末、葱头末、芹菜末、番茄汁、盐、味精、料酒、醋、胡椒粉、花生油各适量。

做法:

①将牛肉馅、尖椒末、葱头末、蛋清、盐、料酒、胡椒粉搅拌均匀,挤成大小均匀的丸子,入80℃热水中汆一下。

②炒锅加适量清水、番茄汁、芹菜末烧开,加入盐、料酒、味精、胡椒粉、醋,调成味汁,盛出待用。

③炒锅注油烧至四成热,分批放入肉丸,慢火煎至金黄色,捞出摆放盘中,浇上味汁即成。

番茄牛尾煲

原料:

牛尾,番茄,葱头、香菜段、葱段、盐、胡椒粉、味精、炒面、牛尾汤各适量。

做法:

①将牛尾洗净剁块,放入开水锅汆一遍,捞出沥干水分;番茄去皮切块,葱头去皮切块。

②牛尾、葱段放入炖煲中,加牛尾汤用慢火炖熟烂,拣去葱段,加入葱头块、番茄块。

③炖至酥烂,撒入炒面调匀,加入盐、味精、胡椒粉调味,撒上香菜段即成。

金针牛肉卷

原料:

金针菇,牛肉,姜片、辣椒丝、葱丝、芝麻油、酱油各适量。

做法:

①锅内添水,加入姜片煮开,放入金针菇烫软,捞出备用。

②牛肉切片(不可太薄),下入姜水锅内煮至肉色转白捞出。

③金针菇均铺在摊平的牛肉片上,卷起,淋入芝麻油、酱油,撒上葱丝、辣椒丝即可食用。

橙汁小牛排

原料:

牛排,柳橙,盐、白糖、黄酒、花生油、酱油各适量。

做法:

①牛排表面用刀划开,加盐、白糖、黄酒和酱油腌10分钟;柳橙切片,一半榨汁,一半切成条。

②锅中注油烧热,下入牛排煎3~5分钟,加入柳橙汁、柳橙片,快速翻炒至牛排熟透,待橙汁被牛排完全吸收,即可起锅。

③锅内注油烧热,放入橙条稍炸,捞起放在牛排上即可食用。

土豆胡萝卜烧牛肉

原料:

牛肉,土豆,胡萝卜,生抽,老抽,葱,姜,花椒,八角,盐,鸡精,糖。

做法:

①牛肉切成小块,飞水。

②锅中油热后,放入花椒、八角、葱、姜炒出香味后,放入牛肉翻炒均匀。

③烹入料酒,放入生抽、老抽,翻炒均匀后,倒入足量热水没过牛肉,大火煮沸,小火继续煮45分钟。

④土豆切滚刀块放入锅中。

⑤胡萝卜切滚刀块放入锅中继续煮25分钟,加盐、鸡精、糖翻炒均匀,收至汤汁浓稠即可。

培根白菜牛肉卷

原料:

牛肉片,酱油,胡椒粉,绍酒,生粉,水,白菜,油,姜条,蒜蓉,葱头,蚝油。

做法:

①酱油、胡椒粉、绍酒、生粉、水混合成调汁。白菜切段,菜梗切丝,卷在白菜叶里。培根用沸水烫过除去油脂,卷在白菜卷外。牛肉片,过一下事先调好的调汁,卷在培根白菜卷外,然后用葱条扎好。

②平底锅上刷层油,放入这些牛肉卷煎成金黄,用筷子时常翻动,然后取出待用。另起锅,放入油,姜条,蒜蓉和葱头,爆香,放入这些牛肉卷,然后倒入剩余的调汁,再放入少量的蚝油,烧滚即可起锅。

土豆烧牛肉

原料:

牛肉,土豆,酱油、精盐、葱姜、大料、淀粉、色拉油各适量。

做法:

①将牛肉煮熟,捞出切成小块,原汤留用。

②土豆去皮,切滚刀块,炸熟备用。

③炒锅内放入适量牛肉原汤,加入酱油、大料、葱姜、精盐,放入牛肉块、土豆块,大火烧开,用淀粉勾芡即可。

红烧蹄筋

原料:

水发牛蹄筋,笋、郫县豆瓣酱、料酒、味精、葱、姜、鲜汤、花生油各适量。

做法:

①牛蹄筋切3厘米长段,黄瓜、笋分别切片。

②蹄筋入开水锅稍煮盛出。

③炒锅注油烧热,下葱、姜、豆瓣酱炒出香味,烹入料酒,添鲜汤烧开,去除豆瓣酱渣子,放入蹄筋、笋,小火慢烧至汤汁浓稠,出锅即成。

番茄牛腩

原料:

牛腩肉,番茄,色拉油、鲜汤、干辣椒、花椒、姜片、白糖、酱油、精盐、甜酒酿、葱段、面酱、麻油、绍酒各适量。

做法:

①将牛肉切适中片,放入碗内,加精盐、绍酒、姜片、葱段拌匀,腌渍约30分钟,拣去葱、姜;干辣椒切小段,番茄切小片。

②炒锅注油烧至七成热,放入牛肉片炸至棕褐色,捞出沥油。

③锅内留油烧至四成热,下干辣椒、花椒炸至棕红色,加番茄炒出香味,添入鲜汤,放入牛肉、精盐、酱油烧沸,旺火收汁,再加入酒酿、白糖、麻油即可。

酱牛肉

原料:

牛腿肉,大葱、桂皮、鲜姜、精盐、白糖、酱油,料酒各适量。

做法:

①将牛肉洗净,切成大块,下入开水锅中烫去血水;取出放在煮锅内;鲜姜洗净,切成片。

②大葱洗净切成段,拍破,放入牛肉锅内,加入料酒、精盐、酱油和水;姜片、大料和桂皮装在干净的纱布袋中,扎住袋口,放入锅中。

③将牛肉大火煮开,撇去浮沫,改用文火煮至牛肉酥烂,捞出牛肉(卤汁可以留用)晾凉,切成薄片,装盘即成。

豉香小炒肉

原料:

五花肉,杭椒,葱、姜、料酒、生抽、豆豉各适量。

做法:

①五花肉洗净,切少许葱姜段。五花肉和葱姜,料酒放入五花肉。煮至五花肉能用筷子扎透并没有血水流出即可,捞出晾凉。

②五花肉切薄片,杭椒切小段,豆豉压碎,再切少许葱姜碎。把五花肉直接放锅内煎至出油稍微卷起,盛出,余油留在锅内。

③利用锅内的余油炒香豆豉和葱姜碎。下杭椒煸炒至表面泛焦打褶。倒入炒好的五花肉和生抽炒匀即可出锅。

羊肉烧土豆

原料:

羊肉,土豆,葱末、姜末、蒜末、盐、料酒、味精、香油、八角、鲜汤、花生油各适量。

做法:

①将羊肉洗净,切成薄片;土豆切块,焯过,沥干水分。

②炒锅注油烧热,下葱末、姜末、蒜末、八角爆香,放入羊肉略炒,再放入土豆煸炒片刻,加入料酒、盐、味精及少许鲜汤烧至土豆软烂时,收浓汤汁,淋香油,出锅即成。

菱角烧肉

原料:

五花肉,菱角,盐、姜、料酒、生抽、老抽、白糖、植物油各适量。

做法:

①把水里放入姜片,将五花肉焯水备用。热锅下油,放姜片炒香,下沥过水的五花肉翻炒至出油。

②倒入料酒,生抽,老抽,加入糖给五花肉上色。加入开水,小火炖约20分钟。

③倒入菱角,加盐。再小火20分钟左右,大火收汁,起锅装盘。

山药炖羊肉

原料:

羊肉,山药,姜丝、葱丝、胡椒粉、白葡萄酒、盐各适量。

做法:

①将羊肉洗净切块,下入沸水锅内煮3分钟,撇去浮沫。

②山药切片放入羊肉锅中,加入姜丝、葱丝、胡椒粉、白葡萄酒、盐,大火煮至羊肉烂熟即可。

红烧羊肉

原料:

带皮羊肉,青蒜叶、姜块、葱、米酒、酱油、冰糖、精盐、淀粉各适量。

做法:

①锅内放入羊肉及适量水,用中火煮后取出,洗净;青蒜切段,葱洗净打结。

②将羊肉、米酒、酱油、精盐、葱结、姜块放入锅内,加水至淹没肉块,用旺火煮沸,撇去浮沫,再加入冰糖,小火炖至羊肉酥烂,撒入青蒜段,勾芡即可。

葱爆羊肉

原料:

羊肉,大葱,料酒、酱油、精盐、味精、水淀粉、色拉油各适量。

做法:

①将羊肉切成片,葱切成长马耳形。

②羊肉片加入料酒、酱油、精盐、味精、水淀粉浆好。

③锅内注油烧热,下羊肉片翻炒加入葱段、料酒、酱油、精盐、味精,炒匀出锅即可。

苏式红烧肉

原料:

五花肉,盐、冰糖、料酒、老抽、醋、香菜各适量。

做法:

①五花肉切成大小一致的方块,浸没在冷水中,再放入料酒,15分钟后拿出冲洗一遍。

②将冲好的肉放入锅中,注入清水,高出肉面约6厘米,放入剩下的料酒,醋,大火烧开后继续煮5分钟,待水面起浮沫时用勺子撇出,然后改小火盖上锅盖焖上1个小时。

③一个小时后,将肉和汤水一起倒入沙锅,加入老抽和盐,敞开锅盖用中火继续煮30分钟,再加冰糖,之后就可以大火收汁了,最后可以撒上香菜叶即可。

板栗烧鸡

原料:

鸡翅中,板栗,葱、姜、精盐、味精、料酒、高汤、冰糖、香油、花生油各适量。

做法:

①鸡翅中洗净斩成块。

②锅内注油烧热,下入板栗炸至外酥捞起。

③锅内留油少许,放入鸡翅中、盐、冰糖、料酒、葱、姜煸炒,加入板栗、高汤烧透,撒味精,勾芡,淋香油,起锅装盘即成。

竹筒鸡

原料:

嫩鸡,火腿片,水发冬菇,玉兰片,葱段,姜片。

做法:

①将鸡身及肝、肫、冬菇、玉兰片火腿、葱、姜、盐、味精、胡椒粉、白糖、甜咸酱油入盆搓揉入味。

②将鸡肝、肫及冬菇、玉兰片、火腿装入鸡腹内,合拢成鸡形,塞入竹筒,筒口用芭蕉叶塞紧,放在火上烤2小时,取出装盘即成。

清蒸枸杞鸡

原料:

母鸡,枸杞,姜片、葱段、胡椒粉、盐、黄酒、清汤各适量。

做法:

①母鸡去内脏,洗净,放入沸水锅中煮透捞出,沥干,枸杞放入鸡腹中。

②母鸡放入汤碗,加入葱段、姜片、清汤、盐、黄酒、胡椒粉,隔水蒸2小时取出,拣去葱段和姜片即可食用。

茶树菇灵芝炖鸡

原料:

土鸡,灵芝,茶树。

做法:

①茶树菇洗净,过水3遍,再浸泡半天。

②灵芝一朵,切小片。光鸡半只,斩件。

③将灵芝、菇、鸡连浸菇的水一并倒入高压锅中,大火煮开后转小火半小时。

④煮好后将浮油滤去即可饮用,无需添加任何调料。

莲子炒鸡丁

原料:

鸡肉,莲子,蛋清,植物油、淀粉、鸡汤、盐、黄酒、葱、姜各适量。

做法:

①将莲子放入沸水中略煮,捞出去莲子心;鸡肉洗净切丁。

②蛋清、黄酒、盐和淀粉搅拌均匀备用。

③锅中注油烧热,放入鸡丁炒至半熟,加入莲子翻炒片刻装盘。

④锅内注油烧热,下葱、姜炒出香味,加入做法2中的食材煮沸,淋在鸡丁上即可。

口蘑嫩鸡

原料:

嫩母鸡,口蘑,黄酒、盐各适量。

做法:

①将母鸡去毛、内脏洗净,放入锅内,加入盐、黄酒及适量清水。

②将口蘑洗净切成块。

③一同入锅,炖至鸡肉烂熟即成。

金针菇炖鸡

原料:

金针菇,嫩母鸡,米酒、盐、葱、姜、酱油、砂糖、淀粉、香油各适量。

做法:

①金针菇去蒂洗净,沥干水分;嫩母鸡从背部剖开洗净,沥干水分。

②米酒、酱油、葱、姜、砂糖、盐调匀,放入母鸡浸渍片刻,鸡胸向下置于盘中,上笼蒸30分钟,取出。

③将鸡汤倒入锅内煮沸,加入金针菇烧开,用湿淀粉勾芡,淋香油,浇在鸡肉上即可。

清蒸虾仁仔鸡

原料:

童子鸡,虾仁,枸杞、姜、葱、盐、米酒各适量。

做法:

①将鸡去毛、内脏,洗净。

②鸡肚内填入虾仁、枸杞及各种调料,用针线缝好,入蒸笼蒸30分钟即熟。

西兰花炒牛肉

原料:

牛肉,西兰花,胡萝卜,盐、料酒、生抽、淀粉、五香粉各适量。

做法:

①牛肉切成薄片洗净,牛肉片用料酒、1汤匙生抽、1/2茶匙盐、五香粉和淀粉拌匀腌制30分钟。

②西兰花掰成小朵,胡萝卜去皮后切成菱形片备用。锅中放清水,大火烧开,将西兰花和胡萝卜片分别焯烫2分钟后捞出。另起锅,锅中放少量油,冷油时放入牛肉片,用筷子来回翻炒。

③牛肉片刚变色时放入焯烫好的西兰花和胡萝卜片,调入1汤匙生抽和1/2茶匙盐,快速翻炒均匀即可出锅。

香菇炖鸡

原料:

乌鸡,水发香菇,五香萝卜干,葱花、姜片、精盐、胡椒粉、花生油、料酒、骨汤、味精各适量。

做法:

①将乌鸡斩成块洗净,萝卜干用温水浸泡切小块,香菇切成片。

②炒锅注油烧热,下葱花、姜片、鸡块煸炒。

③加萝卜干、香菇、骨汤,炖至鸡肉熟透、汤汁浓厚,撒胡椒粉,出锅即可。

宫保鸡丁

原料:

鸡胸肉,鸡蛋清、干辣椒、花椒粒、葱、蒜、淀粉、酱油、番茄酱、糖色、盐、味精、糖、醋、麻油、花生油各适量。

做法:

①将鸡胸肉切成小方块,加鸡蛋清、淀粉、盐上浆;干辣椒切成小段,蒜拍碎切末,葱切小段。

②将鸡丁下入热油锅内滑油后盛出。

③锅内留油少许,下入花椒粒炸香,放入干辣椒、葱段、蒜末、鸡丁煸炒,加入酱油、番茄酱、糖色、盐、味精、糖、醋、麻油,旺火快速炒匀,装盘即可。

咖喱鸡块

原料:

嫩鸡,土豆,葱粒,盐、料酒、味精、咖喱粉、蒜泥、面粉、花生油各适量。

做法:

①将鸡洗净剁块,焯过;土豆去皮洗净,切滚刀块。

②炒锅注油烧至五成热,下土豆块炸至金黄色捞出。

③炒锅留少许油烧热,下咖喱粉、面粉、蒜泥炒出香味,加葱粒煸炒片刻,再加入清汤、鸡块、料酒烧开,用小火煨至鸡块熟透,放入土豆,撒盐、味精调味,淋入熟油,翻炒均匀,出锅即可。

辣子鸡丁

原料:

鸡脯肉,青红尖椒,水发香菇,干辣椒丝、泡椒、辣酱、味精、盐、白糖、料酒、蛋清、淀粉、胡椒粉、花生油、葱姜各适量。

做法:

①将鸡脯肉、青红尖椒、香菇分别切丁。

②鸡将鸡丁放入盆中,加味精、盐、胡椒粉、料酒、蛋清、淀粉上浆;锅烧热油,下入鸡丁滑熟,盛出控油。

③锅烧热油,下入干椒丝、泡椒、辣酱、葱、姜炒香,烹入料酒,放入尖椒丁、香菇丁、鸡丁,调味后炒匀,勾芡,淋明油即可。

腰果鸡丁

原料:

鸡脯肉,熟腰果,鸡蛋清,湿淀粉、花椒水、绍酒、味精、盐、葱、姜、蒜、花生油、鸡汤各适量。

做法:

①将鸡脯肉切成丁,用蛋清、湿淀粉上浆;葱、姜、蒜切成末。

②炒锅注油,烧至四成热,放入鸡肉丁滑熟盛出。

③另起锅注油烧热,下葱、姜、蒜爆锅,加入鸡汤、盐、味精、绍酒、花椒水,烧开后放入鸡丁和腰果,再烧开用湿淀粉勾芡,淋明油,装盘即可。