这种肚子是非常难减的，要想减掉腹部的这些问题，那就一定要做好清热的功课。所以我们的重点功课就在于清热，建议大家一定要多吃一些蔬菜，多吃一些粗纤维食物，比方说芹菜，这点很关键，要保持肠道的通畅。
腹部减肥——拍痧法
我们在前文中讲到了洁肠的瑜伽，大家可以多去练习。我们再配合一个手法就可以很好地清理内在的瘀热，同时消解脂肪的结块。动作就一个，就是拍，用双手手掌去拍打我们的腹部。人体腹部有一个非常重要的减肥穴，我们可以学习一下，以肚脐为中心，向两侧各旁开三个手指，此处的天枢穴是一个非常天枢穴有效的减肥穴和通肠穴。如果您有金刚肚，脂肪偏硬甚至有脂肪的结块，可以这样练习：双手手掌稍微用力地去拍打两侧的天枢穴，连续拍打10分钟，您会看到拍打的区域红红的，尤其当内在热气比较重的时候，会拍出很多痧疱、痧点来，就是像刮痧后出现的东西，这往往是内在瘀热的表现。结合这种手法，我们来学习一套专门的清热瑜伽操。
清热减腹瑜伽操
这套清热瑜伽能清理内在瘀热，调节脾胃经，消减小腹赘肉，这套动作需要我们趴卧在地上练习。
首先我们趴卧在地面上，双手压在肋部两侧，肘关节向后夹，然后借助上半身肌群的力量慢慢地把腰和背部抬起来。当感觉到腰背部的力量实在不能往上提，就把上半身抬起，我们会感觉到腹部的正前侧有很强的拉伸感，这里正是我们的肠胃消化系统所在。在这样伸展的过程中脊椎向前去按摩肠胃消化系统，同时拉伸到腹部前侧的经络，起到很好的消减小腹赘肉和脂肪的效果。这个动作大概保持10~30秒，根据自己的身体状况来，不要太紧张，呼吸尽量放缓，如果感觉到吃力，可以弯曲肘关节。
第一个动作做完我们趴下来，让我们的两个前臂交叠在一起，额头贴在手掌或前臂上，借助大腿内侧肌群力量把腿收紧，向上伸直抬起，如果感觉到轻松可以再把上半身抬起，这个动作能很好地收紧腰背部肌群，同时所有着力点都放在小腹的位置，对肠道有一个很好的按摩和刺激，可以逐渐增强我们肠胃消化系统的功能。保持动作大概10~30秒钟，然后慢慢把身体放下来。
接下来这个动作可能稍微有难度：趴下来，用手抓住脚腕，如果做不到可以用两条毛巾来钩住脚腕。保持好这个动作以后，我们长长地吸气，当呼气的时候去拉伸我们的双腿，逐渐地像弓一样反弯起来，根据自己的身体状况逐渐去拉伸我们的身体，使它向上弓起来。在拉伸的过程中我们的脊椎弯曲向下，腹部得到一个很好的刺激和按摩，同时腰背的肌群得到一个很好的锻炼，这个动作保持大概5~10秒钟。如果相对轻松就逐渐延长时间，10秒钟以后慢慢把身体放下来，把双手打开，扶住地面，然后让我们的臀部抬起来，向后坐在脚跟上，额头靠近地板，来放松一下腰背肌群。休息完毕，慢慢地收回手臂抬起背部，这就是一套清热减腹的瑜伽操。
水袋肚的形成
三种肚子我们已经讲了两种了，一种是因为内寒导致的冰凉肚，一种是因为内热导致的金刚肚，如果这两种您都不符合的话，我们看可能最后一种是您的状况，那就是因为脾虚导致的水袋肚。现在我们常讲一句话叫十女九脾虚，相对来说女人更容易脾虚。
我们经常会看到这样的状态，就是当我们在过度思虑的时候容易茶不思饭不想，有没有？因为思虑伤脾，当您过度思虑的时候就会影响脾胃的功能。这就是脾胃功能下降，而且脾虚了就会导致虚胖，所以现在虚胖的人有一个典型的特征，就是她的腹部会很肥软，一拍像水袋一样，这样的人往往伴随着身体的疲惫、乏力而且容易犯懒犯困，这就是典型的脾虚症，我们可以自我检测一下。
瑜伽玉带环腰手
其实这种体质往往偏向于水肿型的状态，因为脂肪细胞里面的水分太多，像水袋一样，这种水袋肚如果把脾胃保养好，身体很快就会瘦下去。所以我们把所有的功课都放在健脾补气上，来起到一个减肥的效果。健脾补气首先可以通过一个手法来按摩肠胃消化系统，起到提升肠胃功能的效果。
这个手法我们管它叫玉带环腰手，顾名思义，玉带环腰就是像一条腰带环绕在我们的腰上。我们可以做这样的动作：双手合十，让掌根顶住肚脐，然后掌根向两侧用力地推开，推我们的小腹，当推到两侧的时候双手在背后钩手，手背相互靠在一起，用手背往回带，到前侧再双手合十向后推，后面手背钩住往回带。反复这样做就能充分按摩我们腰部一整圈的位置。
很多脾虚型的肥胖会导致腰部鼓出一圈赘肉来，这就是咱们常讲的“游泳圈”。通过这样的手法可以非常好地把它消解掉，而且能保养肠胃消化系统。
健脾补气瑜伽操
接下来我们就来学习一套健脾补气的减肥瑜伽操，我们需要坐下来做。这一套操由三个动作组成，坐在地板上把背伸直，收一点小腹，我们可以先从左腿开始练起，把我们的左腿弯曲，左脚踩住地板，右手抱住左膝盖，身体向左侧扭转。这个动作相对简单，脊椎扭转，我们在扭转的过程中腹部得到了很好的挤压，肠胃消化系统得到很好的按摩，这是一个很柔和的保养脏腑、按摩肠胃消化系统的方法。
经常脾虚的人可以多去做这样的动作，后面的手推住地板，把腰背伸直，前面的手肘关节弯曲，撑在我们膝关节的外侧，借助两个手臂的力量使腹部逐渐收紧加强，面部转向左后方，这个动作叫作脊椎扭转式。在扭转脊椎的过程中能很好地按摩到肠胃消化系统。每个动作保持5个呼吸，大概也就是半分钟到一分钟的时间。如果紧张您可以保持抱着膝盖就可以了，大概5~10个呼吸。接着让我们换到身体的另一侧，把右腿弯曲，左手臂抱住右膝盖身体转向右侧，右手扶地面向右后方。这个动作对于现代都市人很重要，因为我们经常坐在办公室椅子上，会导致腰背的气血不通畅，我们可以通过这个动作来促进腰背的血液循环，同时按摩肠胃。如果您觉得相对轻松就让左手的小臂竖起来，肘关节顶住膝盖加强扭转我们的身体，面部转向右后方，这样我们的腹部就得到一个更充分的按摩和刺激。
第二个动作，还是把左腿弯曲，脚跟紧紧向内收，收到靠近大腿的内侧，把右腿向外侧平放到地板上，身体转向左膝盖的方向。腰背保持伸直，右手去扶住左膝盖，然后左手向上去伸展。充分地向上伸展，这样我们体侧可以很充分地打开，来伸展体侧的经络促进肠胃消化。如果相对轻松，我们可以做一个加强的练习，就是我们的手臂逐渐向下去抓住脚趾。在保持5~10个呼吸的过程中，体侧得到很好的拉伸，脏器得到很好的按摩，而且对于很多女生腰部的赘肉有一个很好的消减作用。
第三个动作相对舒缓柔和一点，就是把双腿弯曲，膝盖向两侧打开，脚跟脚心两两相对，让我们的脚跟尽量地往内收一点，双手绕过小腿向下伸，然后双手扶住脚尖，吸气的时候先把背伸直，呼气的时候额头向下压。如果感到吃力，把背抬高就好了。在这样的练习过程中我们两侧的肠道能得到很好的按摩，能促进肠蠕动，提升消化系统的功能，同时帮助我们排出宿便，而且也能恢复我们身体的疲劳感，记住这个动作。三个动作结合在一起，就是一套非常好的按摩肠胃、健脾补气的减腹瑜伽操。
惊蛰养肝瑜伽操
刚才我们讲过了在惊蛰这个节气上最主要的功课是要注意排毒。关于排毒我们说大肠排泄是人体很重要的一个排毒途径，同时另一个脏器也非常重要，就是我们的肝脏。肝脏是人体最大的排毒器官，而且现在正处春天，中医的养生观点是肝主升发，要重点养肝，所以我们一定要多学习肝脏的保养。太极拳法的理念是要多去伸展人的韧带，为什么呢？因为肝主筋，通过对韧带的拉伸就能很好地舒畅肝气，这也是春天养肝的一个重点内容。关于舒畅肝气拉伸筋和韧带的方法，我觉得练瑜伽就是我们现代都市人的首选，所以今天就教大家一套坐在办公室里面，我们随时随地可以去练习的惊蛰时节的养生瑜伽操。
首先我们可以坐到椅子上，找一个比较舒服的坐姿，先把腰背伸直，双手平伸在胸前，收一点下颌，背部一定不要靠着椅子背，这点大家要掌握好，把脊椎竖直就可以了，然后深吸气，呼气的时候向左侧扭转身体，上半身逐渐地向左侧，也可以双手搭在椅子背上，借助椅背来充分地扭转身体，这样可以舒缓我们腰背的气血循环。
保持这个动作大概5~10个呼吸，然后慢慢地收回来，向另一侧慢慢扭转，双手借助椅子背来加强地扭转，呼吸放慢，保持大概5~10个呼吸。另一侧做完把身体收回。
第二个动作：我们稍微向椅子的前端去移动，坐在偏边缘的位置，然后把腿伸直向前。这时，我们可以慢慢地将身体向下压，双手去抓脚尖，去拉伸我们腿部后侧的韧带。如果紧张就双手扶着小腿，如果轻松就双手向下去抓脚尖，慢慢将身体折叠起来。这就很好地拉伸到我们腿部后侧的韧带和经络，保持在这个状态。
我们要做到的状态是要让腿的后侧有轻微的拉伸感，但是感觉不能太强烈，所以我们如果感觉到很紧张就稍微松开一点手臂，抬高一点背部，如果相对轻松就可以逐渐地向下压。5~10个呼吸以后慢慢地抬起背部，收回手臂，收回腿。
最后一个动作我们可以把我们的椅子变换一下位置，把它摆在我们身体的前面，双手搭在椅背上双脚向后移动，好，当手臂伸直的时候让我们的肩膀向下压，同时双脚可以打开一肩宽，这样就很好地拉伸了肩臂的韧带和经络，舒畅肩背的血液循环。经常坐办公室的人颈肩都会存在一些问题，通过这个拉伸可以很好地打开肩关节，缓解腰背疲劳。
这三个动作就是惊蛰时最适合大家在办公室里练习的瑜伽操，用来打通全身经络，促进气血循环，起到一个排毒的功效。
瑜伽经络嚓嚓功
办公室的经络瑜伽操您记住了吗？如果您的空间不适合您有这样大幅度的运动，那怎么办呢？我们再教您一套非常简单的小动作：经络嚓嚓功，可以同样具有通畅经络、排毒、养生保健的功效。
我们首先坐在自己的座位上，原地不动。按照养生学来说我们手上的不同部位连通着身体的各大经络。现在我们把手的每一个角落都给它搓热，就可以很好地激发到经络，经络通畅了，毒素就可以很好地排除。同时我们在搓热手掌的过程中会提升身体的热量，增强身体的防御能力，可以有效抵御倒春寒。
首先我们要搓热的部位就是我们的手掌，手掌正侧走的经络是心包经、心经和肺经，搓热双手就有激活这三条经络的效果。很简单，搓的时候一定要稍微用一点力，把手掌给搓热。
当我们手掌的正侧搓热了以后，让手指相触，把两只手打开，手心向下，双手的虎口位置相互摩擦，这里是大肠经经过地方，激活大肠经，可以促进肠蠕动，排出宿便。
当虎口发热以后，绕腕把双手的手心向上，用两手小指侧的掌侧相互摩擦，这里是小肠经，它走我们的臂膀，中医称它为肩脉，经常搓热这里可以促进肩膀的血液循环，调理肩膀的酸痛疲劳。
最后一个面呢，我们可以钩住小指，翻转手臂把手背靠在一起，然后小指打开，双手再相互摩擦，把手背给搓热，这样一来就把手的四个面都摩擦到了，很充分地疏通了经络，让毒素排除，您记住了吗？
我们最后来复习一下，首先第一个面：双手合十，把掌心搓热，一定要稍微用点力，把手掌搓到发热为止；第二个面：手掌分开，指尖相触，然后转手两个虎口相交相互地摩擦，这里是大肠经，当大肠经搓热后翻转手腕绕一圈过来，是小鱼际的位置，相互摩擦，这里是小肠经；最后一步：小指钩住，然后翻转手腕过去，手背相靠把小指打开相互摩擦，这里是三焦经，是调节人体内分泌的一条经络。
这样相互的摩擦，一共大概也就5分钟的时间，很快当我们手掌发热的同时，身体的热量也会带动起来。在惊蛰这个节气上正是倒春寒比较严重的时候，我们把手掌搓热，带动全身的热量来抵御倒春寒，是非常有效的。所以在惊蛰这个节气上，每天出门之前，或者下班回家之前，来做一遍这样的手操，可以防止风寒入侵。