书城养生杨力谈中年养生
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第14章 起居休闲,中年男性生命活力的源泉(2)

现代调查也发现,高寒地区多寿星,生活在寒带的人比生活在热带的人平均寿命长10岁以上。美国、日本、俄罗斯等国在长寿学领域的研究中均发现,降低人的体温有延年益寿的作用,他们认为,若能将人的体温降低2℃~3.5℃,人的寿命可延长一倍以上。低温养生的科学依据在于,寒冷能使人的体温降低,体温低则细胞分裂慢,代谢也慢,可以节能,所以衰老来得晚,寿命自然长。相反,高温能使人体温升高,细胞分裂快,代谢快,因为阳气耗散得快,所以衰老也来得快,寿命当然偏短。

低温养生,就好比傍晚浇花。这就像给一棵干渴待饮的植物浇水,什么时间最好?春夏阳气盛,养阴犹如中午浇水,会被蒸发浪费掉大半,而如果傍晚浇水则不但蒸发减少,还可以兼得夜露补充。

按中医理论,对于阴虚的中年人来说,最需要低温养生。因为阴虚的人怕热,常常表现为手心、足心、心口发热,低温养生可以使人体体温降低,阴经得以涵养。低温养生对于从事脑力劳动的中年人很有帮助,大脑最怕热,冬天的夜晚阴气重、温度低,这种偏低温状态最有利于大脑工作。

此外,对于患有癌症的中年人来说,夏天一定要注意低温养生。因为夏季炎热的天气容易造成人体气血运行变快,新陈代谢加速,细胞分裂骤增,从而导致肿瘤的增长速度比气温低时要快。所以,为了避免不必要的气血加速、体温升高,病人要多在树荫下纳凉,避免头顶烈日,还要保持心情愉快,减少烦躁不安。

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如何进行低温养生

低温养生应该采取哪些措施呢?

首先,要少穿点。少穿一件衣,能降低你的体温;冬天室温最好不要超过24℃,以可穿一件毛衣为宜;冷水浴与冬泳也有助于低温养生。

其次,要少吃点。国外有学者证实,少食可使动物体温下降很多,使其死亡速度降低1/3以上。人类也一样,少吃也可保健康长寿。细胞对食物的消化处理也是有一定限度的,也就是说细胞有一定的使用寿命,时间一到,死亡自然来临。每餐少吃一口饭,利于细胞寿命的延长。

再次,要放松点。人若低调处事,精神放松,均利于降低细胞的代谢速度,降低体温,从而利于延长人的寿命。

最后就是要选择合适的低温养生食品。多饮地下水,井水,矿泉水。另外,低温养生还要多吃水生食物、越冬食物、冬生水果,吃体温偏低的动物如水鸭和鱼等。有些人爱喝开水,饮热茶,喝烫酒,涮火锅,吃烤肉。这种高温食品对阳虚的人来说是适合的,可是对阴虚阳盛的人就不适合。因为阴虚的人,体温已偏高,如果再进食高温食物是不利于养阴的。

中年男性情致与养生

钓鱼有益养生

钓鱼是我国一项古老的文化传统,“太公钓鱼,愿者上钩”中的姜太公,距今已有数千年,柳宗元的诗句“孤舟蓑笠翁,独钓寒江雪”脍炙人口。自古以来,垂钓就是人们所喜爱的活动,尤其对久病康复,年老体弱者也是一种积极的修身养性,益智养神的好方法。

钓鱼活动一般选择江河湖海之滨,绿树成荫、山清水秀之处。垂钓者或沐浴着阳光,或在树荫下纳凉,欣赏周围的湖光山色,呼吸着富含负离子的新鲜空气,使人赏心悦目,心旷神怡。中医经典著作《素问·生气通天论》云:“苍天之气,清净则志意治,顺之则阳气固,虽有贼邪,弗能害也。”说明钓鱼能接触、饱尝大自然之阳光和清新空气,对促进新陈代谢,提高人体抗病能力十分有益。

在我国已成立了“中国钓鱼协会”。钓鱼需要耐心、细心和专心,这对养成活泼开朗而又稳重含蓄的性格很有帮助。钓鱼不仅在于获鱼,更在于怡养心情,增加情趣。钓鱼者不分体格强弱,年龄大小,既可单独垂钓亦可结伴而行,在江河湖海之滨,能呼吸到馥郁清新的空气,观赏到碧波粼粼的自然风光,既无车马人群之喧闹,又无尘土飞扬之烦扰,周围环境幽静,绿树环抱,和风日丽使人神情逸然,忘掉疲劳,怡性自乐。有利于调治神经衰弱,减轻高血压等慢性疾病。

钓鱼是一种户外活动,一般全天在野外,时间较长,所以出发前要做好必要的准备。钓鱼,要求人们全神贯注于水面浮标的动静,一切思绪杂念不翼而走,头脑可以得到充分的休息。当鱼儿欲上钩又未必之时,聚精会神,意守鱼钩,凝神静气,严肃以待,一旦鱼儿上钩,那种欢快轻松之情,不禁油然而生,所以钓鱼是一种积极的休息、养神、健康之法。钓鱼还可培养中老年人远足的爱好和兴趣,多接触大自然风光秀色,这样既丰富了生活内容,休闲娱乐,提高了情趣,振奋了精神,又可促使生理功能活跃,从而达到健体养神的目的。

垂钓之乐,使你杂念全消,愁情尽解。由此可见,垂钓之事是一种积极的休息静心养神方法。唐代大诗人储光羲曾这样写道:“垂钓绿春湾,春深杏花乱,潭清疑水浅,荷动之鱼散。”钓鱼不仅在于获鱼,更在于怡养心情,增进身心健康。

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钓鱼的养生功效

钓鱼因其自身特点,具有特殊的养生功效。它不像跑步、打球那样激烈,但又富于情趣,极具魅力。长期坚持,能预防各种老年疾病。“湖边一站病邪除,修身养性胜药补”,这句话鲜明而概括地总结了钓鱼活动对防病治病、陶冶性情的积极作用。

1、调神遣怀

钓鱼对于精神状态的调节极有帮助。其时,人身在大自然,呼吸清新气,临风把竿,心旷神怡,心调气畅,动静结合。开始垂钓后,人的眼、神专注于水面浮标的动静,意识完全沉浸在水面上鱼漂一抖一动的安静意境中,只有一小部分的大脑皮层在兴奋和活动,这就起到了调节、放松和消除疲劳的作用。鱼来咬钓时,精诚专一,意守于杆,志意调和,心身双修。大凡垂钓爱好者都有一个共同的体会:钓鱼绝不是为了吃鱼,而是为了获得垂钓时的精神享受。此外,垂钓对人的性格修养也有好的作用。长期坚持钓鱼,可使情志过激者逐渐变得凝重、深沉,在娱乐中使人格得到锤炼。

2、积思生智

钓鱼还是一项极好的益智活动,古人认为它有利于“积思生智”。心无杂念即为“积思”,紧张的脑力劳动后再进入轻松,便会“生智”。因此,钓鱼对于儿童的智力发展,成人的健忘、头痛等都有积极的康复意义。垂钓最需要的是注意力,而注意力也是智力的组成部分,训练集中注意力有利于益智。垂钓中不断地总结经验,记在脑子里,也对记忆力的提高十分有益。

3、愈疾防疾

钓鱼能促进身心健康,对慢性疾病有康复作用。明代医学家李时珍认为垂钓能够解除“心脾燥热”。垂钓处空气中大量的负氧离子可促进血液循环,降低血压,提高人体造血功能;还可以调节神经系统机能,使大脑的兴奋与抑制过程趋于平衡,能使人从神经紧张的负担中解脱出来。因此,钓鱼对防病治病、身心健康十分有益。研究表明,垂钓对中老年人的高血压病和神经衰弱症有一定的治疗效果,尤其是高血压病患者,不少人坚持垂钓后血压可逐渐趋于正常。

书画怡情又养生

爱好方泛,生活情趣多样,对身心健康极为有益。中年男性朋友在奔波忙碌中抽出时间来修习一些高雅的技艺,无疑是对心灵的一种清涤。如练习书画,既是一种休闲的方式,也是一种情趣保健方法。

书法,素有“纸上的音乐”之称。书法或细纤如线似流水行云,或刚劲如铁似苍松峭壁,运笔时凝神静气,万虑皆息,头正、肩松、身直、臂开、足定,意力并用,隐隐间似有一股暖流贯穿全身。自古以来,练习书法就是修身养性的绝佳方式。养身要动,养心要静,而练习书法既有动也有静,因此是很好的一种养生休闲方式。近代沈伊默等ll位书法家的平均寿命达到77岁。可见练习书法有益于身心健康,使人延年益寿。

书法练习既是脑力劳动,可以锻炼人的思维能力,同时又是体力劳动,有人称为“书法气功”,认为练习书法如同练习慢气功、打太极拳一样,是一种持之以恒的锻炼过程,其基本功是锻炼手指、腕、肩,要求做到手指、腕灵活,耐力强;实习功则要求全身放松,气沉丹田,缓慢呼吸,用笔时需“养神静气”。秉气凝视,临池志逸,达到基本功和实习功的要求,必须下一番苦功。

从医学角度上说,书法在生理上可使心率和呼吸减慢,降低血压,扩张脑血管和EEC(脑电图)频率增快等。郭沫若的夫人于立群患了慢性病,郭沫若建议她练习书法,于立群就听取了他的建议,几年过后,他的慢性病居然就好了。