自我按摩要在胃排空时进行，如清晨空腹或晚饭前，先排尿排便，保持愉快心情，自然呼吸，不要屏气，每个动作完成后，可对按摩过的部位再轻轻按揉几下，作为放松动作。也可在按摩部位撒少量爽身粉，使手滑动自如，便于操作。按摩治疗不能急于求成，贵在坚持，一般需经2-3个月方可见效。自我按摩可消除会阴部、腰骶部血液和淋巴液的淤滞，强化会阴肌肉、肛门肌肉的功能，因此是治疗慢性前列腺炎的辅助措施，可在医疗体操之前做，也可单独进行。
1.背部按摩
（1）分腿与肩同宽，直立，上身向前稍弯，用双手背横贴腰背部，由臀中部沿脊椎两侧至肩胛骨下，双手交替滑动5-6次。
（2）双手五指合拢，用拇指前面及食指外侧紧按背肌，轻轻用力上下交替按摩4-5次。
2.腰骶按摩
（1）分腿与肩同宽。直立，上身向前稍弯，手掌微凹，依次轻压尾骨、骶骨、腰部，现向腰侧移动，重复5-6次。
（2）双手拇指置于髋前侧，四指端以螺旋形移动按摩，从尾骨、骶骨到腰部，后向腰两侧移动按摩，手法应稍重，有压迫感，重复5-6次。
（3）五指合拢，用掌面紧贴腰两侧，由外向内稍用力按压推动，在腰上下部分6-8排，各重复5-6次。
（4）双手四指合拢微曲，置于臀上部中央，拇指分开紧按臀部外侧不动。四指指腹稍用力沿骶骨上下滑动按摩，重复5-6次。
放松动作：背部、腰骶部按摩结束后，分腿直立，双手叉腰，弯、伸并左右旋转腰部，放松肌肉，约2分钟。
3.臀部按摩
（1）直立，重心置于左腿上，右足跟稍向外。右腿稍弯曲，用右手掌自下而上捏拿右臀肌肉，重复5-6次。后换左侧进行。
（2）直立，重心置于左腿上，右足跟稍向外，右腿稍弯曲，五指自下而上抓起并轻轻抖动肌肉，右侧抓抖5-6次。换左侧同样进行。
4.腹部按摩
（1）仰卧位，双腿稍弯曲，用右手四指指腹依顺时针方向沿肚脐四周旋转按揉，并渐渐向外扩大到全腹按揉，再逐渐缩小到肚脐。注意：按至下腹耻骨上时手法不宜重。连续按揉1分钟。
（2）仰卧位，双腿伸直，双手拇指居上，四指合拢在下呈钳状，沿肋骨下缘稍用力插在肋下捏紧，沿肋骨下缘滑动，从内向外，重复5-6次。
（3）仰卧位，双腿稍弯曲，五指合拢，用指腹从腹壁外周呈螺旋形按揉向肚脐部滑动，至肚脐后再向外扩展，全腹均应按摩，同样，至下腹耻骨滑下时手法应轻揉，按摩1分钟。
腹部按摩时应放松腹肌，自然呼吸，按摩后用手掌轻轻抚摸全腹。