随着社会不断的发展与科技的进步,人们的生活水平不断提高,健康作为人生命存在的基本条件被越来越多的人所重视,这正反映了当下人们共同心声:想要追求高质量的生活,离不开健康。然而在漫长地人生路上,要想始终拥有健康这个财富,也非朝夕之功,但这也并非难事,只要我们从日常生活中的点滴小事做起,做到平衡营养、好好睡眠、有氧运动、保持好心情,最后养成好习惯,坚持下去,自然水到渠成。
健康是一项长期投资,它的收益率要靠好的习惯来保障,万事开头难,刚开始培养好的习惯时,尤为如此,但一定要挺过开头关,坚持下去,让好的习惯成为日常生活的有机组成部分,到那时就会体会到其乐无穷的滋味,更重要的是您拥有了最宝贵的财富:健康。
一、养生保健的基市常识
日常生活无非衣食住行几个方面,一般不易引起人们的注意。其实不然,人体的许多疾病不是某月某天突然得的,而都是与日常生活的不良习惯有密切关系,是日积月累由量变发展到质变,即所谓的“冰冻三尺非一日之寒”,所以日常生活中的平凡琐碎之事不能不在乎。我们提倡科学的生活方式,也就是科学的吃、科学的穿、科学的住、科学的行,目的在于减少或者减轻疾病对人们生活的影响,提高人们的生活质量和生命质量。
1.春季养生五项注意
由于冬季饮食的超量,使我们的生活起居变得的劳顿与不规律,那到了春天就要赶紧行动起来,调查整身心同时也为新的一年储备能量,应付挑战。只要做到以下五点便可以给自己健康的一整年。
(1)起居规律
每当春天到来临之时,人体皮肤舒展,末梢血液供应增多,汗腺分泌也增多,身体各器官负荷加大,而中枢神经系统却发生一种镇静、催眠作用,肢体感觉困倦。这时千万不可贪图睡懒觉,因为这不利于阳气升发。为了适应这种气候转变,在起居上应早睡早起,经常到室外、林荫小道、树林中去散步,与大自然融为一体。
(2)饮食调养
在春季人体新陈代谢开始旺盛,饮食宜选用辛、甘、微温之品。但应避免吃油腻生冷之物,多吃富含维生素B的食物和新鲜蔬菜。现代医学研究认为,饮食过量、缺少维生素B是引起春天发困的原因之一。
同时春天是肝旺之时,如多食酸性食物会使肝火更旺,从而损伤脾胃。
平时应多吃一些味甘性平,且富含蛋白质、糖类、维生素和矿物质的食物,如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鲜蔬菜、水果等。
(3)养足精神
人的精神活动受季节影响最大的时候是季节更替期间,尤其是冬春之交。有些人对春天气候的变化无法适应,易引发精神疾病。现代医学研究表明,不良的情绪易导致肝气郁滞不畅,使神经内分泌系统功能紊乱,免疫功能下降,容易引发精神病、肝病、心脑血管病、感染性疾病。因此,春天应注意情致养生,保持乐观开朗的情绪,以使肝气顺达,起到防病保健的作用。
同时注意要力戒动怒,更不要心情抑郁,要做到心胸宽阔,豁达乐观;身体要放松,要舒坦自然,充满生机。
(4)运动养护
春天来临后要适应阳气升发的特点,加强运动锻炼,可以到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放风筝,让机体吐故纳新,使筋骨得到舒展,为一年的工作学习打下良好的基础。实践证明,春季经常参加锻炼的人,抗病能力强、思维敏捷、不易疲劳、办事效率高。
(5)保暖防病
初春时节天气刚刚转暖,多种致病的细菌、病毒等也繁殖迅速,因而流行性感冒、麻疹、流行性脑膜炎、猩红热、肺炎等传染病最容易发生。“春捂秋冻”就是顺应气候的养生保健经验。因为春季气候变化无常,忽冷忽热,加上人们用棉衣“捂”了一冬,代谢功能较弱,不能迅速调节体温。如果衣着单薄,稍有疏忽就易感染疾病,危及健康。患有高血压、心脏病的中老年人,更应注意防寒保暖,以预防中风、心肌梗塞等疾病的发生。
此外,春天也是过敏性哮喘患者最容易发病。其预防方法首先是坚持身体锻炼,提高机体抗病能力;其次要讲究卫生,消除病虫害以杜绝病源,要保持室内空气新鲜,多开窗户。
2.春季主防肝病
春天万物复苏,但也是多种细菌和病毒的活跃期,特别是肝炎的多发季节。医学专家建议,春季要特别注意卫生,避免惹上肝炎。
病毒性肝炎中甲型肝炎、戊型肝炎均与‘吃’密不可分,患者大多是吃出来的肝炎。甲肝和戊肝在职业人群中发病者较多,原因很简单。上班族在外吃饭往往求异求新,而时下流行的无论是生吃蔬菜、鱼或海鲜,都会让各种细菌病毒有可趁之机,使人体致病。
这些肝炎的传播途径主要是人们通过食入被甲肝、戊肝病毒污染的食物、水或使用被病毒污染的餐具。据医学资料显示,甲肝好发对象以青少年为主;戊肝以中年、老年、孕妇为主。这两种肝炎虽然不会转为慢性肝炎,但其病程一般都在一个月左右,此后还要有一到两个月的休息才能完全恢复。
病毒性甲肝和戊肝是能预防的,应采取以切断传播途径为重点的综合性措施。甲肝和戊肝预防具体包括以下几个方面:
(1)及时报告疫情
对确诊或疑似患者,都应及时地向卫生防疫部门报告,以便及时采取正确而有效的预防措施及隔离与消毒指导。
(2)管理好传染源
主要是加强对病人与亚临床感染者(隐性感染者)的管理。早期发现,及时隔离,隔离期自发病之日算起,不少于3周。对可疑者及密切接触者,应在接触病人6周内进行医学观察。
(3)切断传播途径
A、广泛开展卫生宣传教育活动,普及预防甲、戊肝的卫生常识。
B、保护水源,严禁粪便及污物污染水源。提倡饮用井水,并定期用漂白粉消毒,努力做到不喝生水。
C、做好个人卫生,饭前便后要洗手,食具、茶具和生活用具等要经常消毒。
D、加强饮服行业的卫生管理,做好公共卫生,并对饮服人员实行定期体检。
E、加强学校、托儿所、幼儿园等集体单位的卫生管理,一旦发现可疑病例,应立即实行隔离和消毒,并及时报告疫情。
F、消灭可传播甲、戊肝的媒介昆虫,如苍蝇与蟑螂。
3.夏日慎防“空调腿”病
每当夏日来临,多数人都喜欢选择呆在有空调的地方办公、学习和生活。近日,有关专家提醒大家,在纳凉避暑的同时要滇防“空调腿”病。
李炎是一家合资企业的办公室文员,自打一个月前办公楼开启中央空调后,室内温度常在20摄氏度以下,而着裙装的她两膝盖终日暴露在低温环境中。近日,她常感双膝疼痛、肿胀、活动不利,到医院检查后被确诊为良性关节炎。
据最新调查现示,在医院就确诊的膝关节痛患者,其中80%是因在开启空调的低温室内工作、学习和生活时间过长,膝关节受寒冷刺激而导致滑膜炎、滑囊炎、膝关节炎等疾病,这种被称之为“空调腿”的就诊患者中,有三分之一为18—30岁的青年人,三分之二为45岁以上的中老年人。
值得注意的是室内开启空调后,地面水平温度最低。而人的双腿长期处于地面的低温中,加之夏季人们多着短装,暴露在外的双膝易受寒凉刺激。
有关专家提醒人们,为防止“空调腿”病的侵害,大家尽量不要呆在空调房内时间过长,如因工作不能离开低温空间时,最好着选择长裤以保护膝关节。
4.十种夏季健康生活方式
夏季气候炎热,病菌繁殖生长快,影响身体健康的因素多。因此,要想平安度过夏天,下面介绍的夏季生活中的十个“最佳”可助你一臂之力。
最佳调味品——食醋
酷夏热,出汗多,多吃点醋,能提高胃酸浓度,帮助消化和吸收,促进食欲。醋还有很强的抑制细菌能力,短时间内即可杀死化脓性葡萄球菌等。夏天人易疲劳、困倦不适等,多吃点醋,很快会解除疲劳,保持充沛的精力。
最佳蔬菜——苦味菜
夏季气温高,湿度大,往往使人精神委靡、倦怠乏力、胸闷、头昏、食欲不振、身体消瘦。此时,吃点苦味蔬菜大有裨益。现代科学研究证明,苦味蔬菜中含有丰富的具有消暑、退热、除烦、提神和健胃功能的生物碱、氨基酸、苦味素、维生素及矿物质。苦瓜、苦菜、莴笋、芹菜、蒲公英、莲子、百合等都是佳品,可供选择。
最佳汤肴——番茄汤
夏令多喝番茄汤既可获得养料,又能补足水分,一举两得。番茄汤(烧好待冷却后再喝)所含番茄红素有一定的抗前列腺癌和保护心脏的功效,最适合于男子。
最佳肉食——鸭肉
切莫以为夏季只宜吃清淡食物,其实夏季照样能进补,关键在于选准补品。这里向你推荐鸭肉,鸭肉不仅富含人在夏天急需的蛋白质等养料,而且能防疾疗病。其奥妙在于鸭属水禽,性寒凉,从中医“热者寒之”的治病原则看,特别适合体内有热、上火的人食用,如低烧、虚弱、食少、大便干燥和水肿等病人。鸭与火腿、海参共炖,炖出的鸭汁善补五脏之阴;鸭肉同糯米煮粥,有养胃、补血、生津之功,对病后体虚大有裨益;鸭同海带炖食,能软化血管、降低血压,可防治动脉硬化、高血压、心脏病;鸭肉和竹笋炖食,可治痔疮出血。
最佳饮料——热茶
夏天离不开饮料,首选的既非各种冷饮制品,也不是啤酒或咖啡,而是极普通的热茶。茶叶中富含钾元素(每100克茶水中钾的平均含量分别为绿茶10.7毫克,红茶24.1毫克),既解渴又解乏。据英国专家的试验表明,热茶的降温能力大大超过冷饮制品,乃是消暑饮品中的佼佼者。
最佳营养素一维生素E
维生素可让你平安度夏,“最佳”之桂冠非维生素E莫属。德国科学家强调,人在夏天会遇到三大危险,即强烈的日照、臭氧与疲劳,而维生素E可将这三大危险降到最低程度。维生素E在麦芽、麸皮面包、胡桃泥、奶制品等食物中含量较多,夏天可多安排一点。必要时也可酌服维生素E的药丸,每天15~60毫克足矣。
最佳运动——游泳
夏令最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹,而且惠及体内的脏腑,如心、脑、肺、肝等,特别对血管有益,被誉为“血管体操”。
另外,由于在水中消耗的热量要明显高于陆地,故游泳还能削减过多的体重,收到健美之效。
最佳服色一红色
不少人认为穿白色衣服度夏最佳,其实穿红装更好。其奥妙在于红色可见光波最长,可大量吸收日光中的紫外线,保护皮肤不受伤害,防止皮肤老化甚至癌变,而其他服色(包括白色)此种功效较弱。至于面料,当以混纺的T恤衫为佳,其最佳混合比例为33%的棉和67%的聚酯。
最佳取凉“设施”——扇子
从健身角度看,取凉“设施”扇子最佳。扇子虽然已是“老古董”了,但其健身效果却是其他任何现代降温设备所无法比拟的。摇扇是一种运动,可锻炼肢体(若有意识地换用左手摇扇,还可收到活化右脑、开发右脑潜能、预防中风的意外之效)。同时,扇子获得的风也最宜人。
最佳保健措施一起睡定时
夏天日照时间长,天亮得早而黑得晚。因此,人们的起居和作息时间,应随之做一些相应的调整,以迟睡早起为佳,而且应尽可能地定时起、睡。
“定时”是体内生物钟的要求。夏季最佳就寝时间是22:00~23:00,最佳起床时间是5:30~6:30。夏季炎热的天气很容易影响人们的睡眠,但你一旦养成了定时起睡的习惯,就比较容易排除气候对睡眠的干扰,早晨也会自然舒适地醒来,体内的生物钟就不会出现“错点”现象,各种生理节律均可安然运行。
5.冬季日常生活保健
牙医学专家对牙齿生态的调查显示,冬季用温水刷牙是护牙的最佳方式,人的牙齿在35~36.5摄氏度的口腔温度下能进行正常的新陈代谢。若经常给牙齿以骤冷骤热的刺激,长久会引起牙髓出血和痉挛,甚至导致牙周炎、牙龈炎等病症。因此用35摄氏度左右的温水含漱,有利牙齿健康,还利于清除齿缝内的食物残渣和细菌,达到护牙洁齿、减少口腔疾病的目的。
冬天用冷水洗脸,会使面部皮肤由于气温低的刺激,毛细血管呈收缩状态。用热水洗脸,当时会感觉温暖,一旦热量散失,毛细血管又恢复原状,这样一涨一缩,易使面部皮肤产生皱纹。而晨起用冷水洗脸,顿时就有头清眼明的感觉。冷水的刺激既能改善面部血液循环,又可增强皮肤弹性。其冬令保健作用还在于:增强机体御寒能力,预防感冒、鼻炎,对神经衰弱的神经性头痛者亦有益。当然,冷水温度不能太低,以略高于10摄氏度为宜。
热水泡脚睡前用55—70摄氏度的热水泡脚,既解乏,又有助于睡眠。人体的足部穴位很多,在热水的浸泡下,舒筋活络,加速血液循环,起到防病治病的作用,尤其是对于冻疮、足部静脉曲张的患者。
在冬天,还应注意对身体各部位的保暖。头暖头部暴露受寒冷刺激,血管会收缩,头部肌肉会紧张,易引起头痛、感冒,甚至会造成胃肠不适等;背暖寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或传人内脏,危害健康。除了引起腰酸背痛外,背部受凉还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏,促发各种不适;脚暖一旦脚部受寒后,可反射性地引起上呼吸道黏膜内的毛细血管收缩,纤毛摆动减慢,抵抗力下降。后果是病毒、细菌乘虚而入,大量繁殖,使人感冒。