小孙是一名高三的学生，最近一段时间不知道为什么老是为一些微不足道的小事忧虑，以至于影响了正常的学习和生活。
比如，小孙莫名其妙地就对他使用的那支钢笔产生了厌恶之感。一看到它那磨得平滑的钢笔尖就心里不舒服。他更讨厌那支钢笔的颜色，乌黑乌黑的。于是小孙决定不用它了。可换了支灰色的钢笔后，小孙依然感觉不舒服。原因是买它时小唐见是个年轻漂亮的女售货员，竟然紧张地冒了一头大汗，小孙认为自己出了丑，自尊心受了伤害。因此小唐恨不得弄烂它，于是把它扔到了楼道里，任人践踏。可是转念一想，这不是白白糟蹋了七八块钱，结果又把它给捡了回来。
还有一次，小孙买了一个用来盛饭的小塑料盆。突然他脑子里冒出一个想法：“这是不是聚乙烯的？”几年前，小孙记得自己曾看过一篇文章，好像是说聚乙烯的产品是有毒的，不能盛食物。这下小孙的神经又绷紧了：自己买的这个小塑料盆会不会有毒？毒素逐渐进入我的体内怎么办？小孙万分忧虑着，但不用它又不行，况且圆珠笔、钢笔、牙刷等也是塑料制品，天天都沾，这不是让人活不成了吗？
有一天，小孙又为头上的两个“旋”而苦恼起来。他听人说“一旋好，俩旋孬，两个顶(旋)，气得爹娘要跳井”。真有这么回事吗？要不为什么自己经常惹父母生气呢？可许多有两个旋的人也不像自己这么怪呀？这个念头令小孙终日忧虑不已，他甚至盼望有一种药或有一种机器能把他治成有一个平滑头顶的人或变成顺眼的一个旋，那么或许自己的头脑就不会么乱了。
小孙就是这样一直在忧虑的漩涡中徘徊、挣扎着……最后，在老师的建议下，小孙求助了心理医生。
心理医生分析小孙患上了忧虑型的焦虑症。忧虑是一种过度忧愁和伤感的情绪体验。正常人有时也会有忧虑的时候，但如果毫无原因的忧虑，或虽有原因，但却不能自控地显得心事重重、愁眉苦脸，那就属于心理疾病了。很显然小孙的忧虑已经对其正常的生活或工作、学习造成了障碍，所以属于心理疾病的范畴。
契诃夫曾写过一篇名为《小公务员之死》的小说。
小说中讲到：
有一个小公务员一次去看戏，不小心打了一个喷嚏，结果口水正巧溅到了前排一位官员的脑袋上。小公务员十分惶恐，赶紧向官员道歉，那官员没说什么。
小公务员不知官员是否原谅了他，散戏后又去道歉。官员说：“算了，就这样吧。”
这话让小公务员心理更不踏实了。他一夜没睡好，第二天又去赔不是。官员不耐烦了，让他“闭嘴、出去”。
小公务员心想，这回一定是得罪官员了，他又想方设法去道歉。
小公务员就这样因为一个喷嚏，背上了沉重的心理负担，最后，他忧虑而死。
人不可背负太多，要把注意力和兴趣投放到积极有意义的事上去，人就会轻松许多。那些毫无意义的动作和思维就会隐退。
那么是什么原因造成忧虑的产生呢？
从心理学角度分析，在我们身边发生着许许多多的事，外界有多得惊人的信息和刺激如洪水般地涌向人们的器官，而我们却常常对这些并不在意。人的大脑会把那些并非必需的信息滤掉，这样才能把我们的注意力放在必需的信息上。因此，令人不舒服的信息，只有当它穿过注意的滤层，在意识的聚光灯下亮相时，才会产生令人不快的效果。只有当我们注意事物的负面时，我们才感到痛苦。
另外，忧虑的产生还有如下原因：
1．对社会的期望值过高。
有的人对社会、对他人的期望值过高，然而对实现美好愿望的艰巨性、复杂性又估计不足，于是当愿望与现实之间出现巨大落差时，失落、失望、失意或忧虑的情绪便接踵而来。
2．适应能力差。
这些人缺乏对复杂社会的适应能力，心理承受能力很低，承受挫折的耐受力很差。个性又特别脆弱，容易走极端。
3．思想消极。
思想消极的人性格不开朗、拘谨、封闭自己，有时过分认真但又烦恼很多，经常是沮丧的、自卑的、灰心的。这些人往往把现实看得过于灰暗，映入眼帘的尽是社会的阴暗面、黑暗面。因为将社会看得灰，自己的心境也就会跟着灰了起来。总觉得“生不逢时”，有一种“怀才不遇”的感觉，于是抱怨生活对自己不公平，觉得一切都不顺心、不满意。
4．名利心重，过于敏感。
有的人将个人的利害关系、荣辱得失看得太重，为了一些微不足道的小事整日患得患失、忧心忡忡，以致造成心理疲劳，影响正常的工作、学习和生活。有的人甚至“庸人自扰”，整日担心这个，害怕那个，自寻烦恼。
5．与自身遭遇有关。
这些人会随着自己所看重、所依赖的人或事或关系的失去产生忧虑，例如因家人生病、父母离婚、亲人亡故等而感到孤独，与朋友吵架或闹翻而感到内疚，失恋了感到失落，与要好朋友出现矛盾而产生的烦躁、紧张感觉等。
6．没有理想，缺乏斗志。
有的人往往不想为自己的命运而抗争。身上缺乏活力和拼搏奋斗的精神。他们有时也想要自己活得好一点，但就是不肯付出代价，或者稍稍付出一点代价就产生“吃不消”的感觉。因而使自己的抗争最终半途而废。这些人对什么都感到没劲，生活没劲，学习没劲，工作没劲，甚至谈恋爱交朋友也都没劲。
小孙的问题出在他消极的个性上。当他无法从学习中、集体活动中、人际交往中、业余生活中体验到自我的价值、乐趣、愉悦等积极情感时，则消极的心态会使其专注于事物的消极一面，并将之不断地联想、夸大，以至于焦虑不安。英国作家萨克雷曾说：“生活就是一面镜子，你笑，它也笑；你哭，它也哭。”人在生活中注意什么，便决定着他是怎样的生活世界。现实生活中，有很多这样的人，他们受这样那样的干扰，成天为一些毫无意义的小事困扰，把自己搞得很疲惫。
小孙要走出目前的心理困境，不仅要有目的地调整自己的注意力，而且还要采取一些积极的、富于建设性的行动。一个不可自制、反复洗手的人，在观看一场好电影时，便忘记了要洗手的事；一个害怕高空飞行的乘客，当他在飞机上埋头品尝那盘中的美味时，自然就忘却了自己的飞行恐惧症。同样，小孙若能积极地投入学习，产生浓厚的兴趣、小有进步，丰富自己的业余生活，热情地参加集体活动，那么什么钢笔的颜色、饭盆的毒性、头顶上的两个旋，统统地都会抛到九霄云外。
契诃夫的另一篇小说《给企图自杀者进一言》也许会给你更好的启示。
要是火柴在你的衣袋里燃起来了，那你应当高兴，而且感谢上帝：多亏你的衣袋不是火药库。
要是有穷亲戚上别墅来找你，那你不要脸色苍白，而要喜气洋地叫道：“挺好，幸亏来的不是警察！”
如果你的妻子或者小姨练钢琴，那你不要发脾气，而要感谢这份福气：你是在听音乐，而不是听狼嗥或者猫的音乐会。
你该高兴，因为你不是拉长途马车的马，不是旋毛虫，不是猪，不是驴，不是茨冈人牵的熊，不是臭虫。
你要高兴，因为眼下你没有坐在被告席上，也没有看见债主在你面前。
如果你不是住在边远的地方，那你一想到命运总算没有把你送到边远的地方去，你岂不觉着幸福？
要是你有一颗牙痛起来，那你就该高兴：幸亏不是满口的牙痛起来。
你该高兴，因为你居然可以不必读《公民报》，不必坐在垃圾车上，不必一下子跟三个人结婚。
要是你给送到警察局去了，那就该乐得跳起来，因为多亏没有把你送到地狱的大火里去。
要是你挨了一顿桦木棍子的打，那就该蹦蹦跳跳，叫道：“我多么运气，人家总算没有拿带刺的棒子打我！”
要是你的妻子对你变了心，那就该高兴，多亏她背叛的是你，不是国家。
依此类推。……朋友，照着我的劝告去做吧，你的生活就会欢乐无穷了。
我们也可以采取一些方法进行自我心理调节，来驱逐内心的沮丧思想。
1．找有与你有相同或类似经历的人交谈。
一旦你作出“继续生活”的决定，你就需要找人来倾诉你的想法，而最有效的交谈，就存在于你与那些也承受着精神折磨的难友之间。
2．读一些心理或励志方面的书籍。
在最初的沮丧过后，当你能集中起精神时，阅读，自我帮助类书籍的，不仅能使你放松，更能使你备受鼓舞。
3．把你的烦恼、沮丧、忧虑记录下来。
许多人能从创造一份“自我经历不断增长”的记录上找到快意，写日记的过程能成为一种心理自我治疗。
4．为未来做一份计划书。
还有事情值得盼望的想法催促你加速进入一个全新的未来，请规划那个已被你推迟了的旅程。
5．适当的运动。
体育锻炼有助于你身心的放松和压力的排解，选择一至两项你的身体能够承受的运动项目，并持之以恒地坚持下去，相信一定有很好的效果。
知识窗：
忧虑者的表现特征：
1．忧虑的核心表现是郁郁寡欢。
忧虑的人常常会无缘无故、莫名其妙地焦虑不安、苦闷伤感，如果再遇上环境刺激时，就犹如“火上浇油”，进一步激发并加重忧愁和烦恼。一般来讲，性格内向、心胸狭窄、任性固执、多愁善感、孤僻离群的人多带有忧虑倾向。
2．忧虑的人有时会变得紧张不安，难以放松。
他们感觉自己如同困兽，四处走动，想做点什么，却不知道该做什么。有时，想逃出去的想法非常强烈，但是对逃到哪里去，去做什么却不清楚。另一方面，有些忧虑的人会变得反应迟钝，若有所思，神情恍惚。
3忧虑在情绪上表现出强烈而持久的悲伤。
忧虑者总觉得觉得心情压抑和苦闷，并伴随着焦虑、烦躁及易激怒等反应。在认识上表现出负性的自我评价，感到自己没有价值，生活没有意义，对未来充满悲观。
还表现在对各种事物缺乏兴趣，依赖性增强，活动水平下降，回避与他人交往，并伴有自卑感，严重者还会产生自杀想法。