青少年自我调节
一、挫折的自我表现
马克·吐温说：19世纪出现了两个了不起的人物，一个是拿破仑，一个是海伦·凯勒。拿破仑大家都知道，海伦·凯勒又是谁呢？海伦·凯勒是美国学者，她在一岁半的时候突患急性脑充血病，连日的高烧使她昏迷不醒。当她醒来后，眼睛被烧瞎了，耳朵烧聋了，小嘴也说不出话来，成了一位集聋、哑、盲三位一体的特殊儿童。对这样的儿童要进行教育是特别困难的。但海伦依靠自身顽强的毅力学习盲文，靠手的触摸来体验文字的含义和别人说话的意思。她在聋人学校学习了数学、自然、法语、德语，能够用法语和德语阅读小说。考大学时英文和德文还得了优等成绩。1904年，海伦以优异的成绩从大学毕业。然后把自己的一生献给了盲人福利和教育事业。她先后写了14部著作。《我生活的故事》、《走出黑暗》、《乐观》等都产生了世界范围的影响。海伦所面临的是常人无法想象的困境，可她勇于面对现实，敢于拼搏，谱写了一曲激荡人心的生命之歌，赢得了世界舆论的赞扬。联合国还曾发起“海伦·凯勒”世界运动。海伦面对逆境不自卑，在挫折面前不低头，成为了生活的强者。
挫折（逆境、打击、失败）是指一个人的有目的的活动，由于受到阻碍或干扰未能达到预期的目的而产生的一种紧张状态或情绪反应。俗话说“人生不如意事常有八九”，这就是说人人都有遇到挫折的可能性。学习压力，与朋友发生矛盾，被人误解，理想与现实的差异都是经常遇到的问题。挫折象一把双面刃，有弊也有利，让人欢喜让人忧。生活中常有这样的镜头：某学生因成绩不理想而离家出走，某学生因高考落榜而走上绝路。挫折给人造成精神上或肉体上的痛苦，使我们遭受失败和打击，让我们的生活变得曲折和艰难。然而挫折也能磨炼人的意志，激发人的潜能，使人变得勇敢，变得坚强。如果我们能化挫折为力量，那么，挫折就成了一笔财富。
人在遇到挫折后，有各种各样的消极表现，常见的有：
1.合理化：自己安慰自己。就如狐狸吃不到葡萄说葡萄酸一样，对自己失败行为进行辩解，以使自己心安理得，阿Q的精神胜利法正是如此。如学生成绩差，便自己安慰道：反正要有成绩差的学生，不可能人人都是好成绩。
2.幻想：在现实中需要得不到满足，便想入非非，将自己置于虚幻之中，以想象成功来代替现实，以得到安慰。如学生知识贫乏，总是想象自己才高八斗，学富五车的情形。
3.攻击：一个人在遭到挫折后，产生了愤怒情绪，而表现出攻击行为。如有的学生在受到老师批评后，就故意违纪捣乱，或与其他同学吵架。有的在遭到比较重大挫折后，将攻击对象转向自身，甚至导致自杀。
4.压抑：指一个人受到挫折后，用意志压制自己的欲望或痛苦经历，表现得若无其事。如考试不好，就根本不去想它，让时间去冲淡一切。
二、树立正确观念
“天将降大任于斯人也；必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤，空乏其身，行拂乱其所为，所以动心忍性，增益其所不能。”每一个有理想，有抱负的有为青年，都要受到逆境的考验，逆境就如一块试金石。那么，当面对逆境时，我们究竟该怎样战胜它呢？
1.要树立正确的人生观、世界观：要从全局着想，用发展的眼光看待眼前的挫折。那种具有远大理想、能用正确的积极的眼光去看社会看生活的人，往往更能够承受挫折带来的影响。
2.要正视逆境：生活中有睛天也有雨天，有欢乐也有痛苦。挫折是不能避免的，我们一生必然要与挫折打交道。有人做过统计，发现成名的作家中，绝大多数都经历过坎坷的生活之路。凡成功者，都与挫折进行过无数次战斗，“宝剑锋从磨砺出，梅花香自苦寒来”。因此，平时要有良好的心态，有一种随时应付挫折的心理准备，要认为任何挫折的发生都是有可能的。这样，在挫折降临到自己头上时，就不会茫然无措，无所适从。同时看到挫折积极的一面。挫折能够提高我们的自我认识水平，发现自己的优缺点，培养我们坚强的意志，增长知识和才干，积累丰富的生活经验。正如列别捷夫所说：平静的湖水练不出精悍的水手，安逸的环境造不出时代的伟人。
3.理智地对待挫折：有“史家之绝唱，无韵之离骚”的作者司马迁，在遭受残酷的宫刑后曾准备一死了之，可他想到父亲的嘱托，想到自己酝酿成熟的《史记》，毅然从生死的徘徊中解脱出来，才有了历史巨著《史记》。中学生感情丰富，富有激情，但容易冲动，理智往往控制不住感情。因此，在打击来临后，首先要有一个冷静、理智的头脑，认真分析挫折产生的原因及眼前的处境，审时度势。眼睛向着理想，双脚踏着现实，努力朝着目标前进。暗暗对自己说：这正是考验我的时候，正是体现我生命本色的时候。对于不能实现的目标，我们可以用新的目标来代替。其次，对自己要有一个全面清晰的认识，“认识你自己”十分重要，每个人都有自己的优缺点，我们应扬长避短，充分发挥自己的优势。五音不全者想当音乐家，色盲想当画家只能徒增烦恼。
4.增强挫折容忍力：挫折容忍力是一个人在面对逆境或遭受打击后，能摆脱不良情绪的影响，使心理保持正常的能力。挫折容忍力强，能够在逆境中掌稳前进的舵，以笑脸来迎接周围发生的一切。对挫折容忍力的强弱，一定程度上取决于人的生活经历和社会阅历。经历过艰难困苦的人，对于挫折的承受力相对较强，正如俗话所说：“曾经沧海难为水”。增强挫折容忍力要求锻炼好身体，多参加社会活动，提高自己的文化素质，完善个性。
5.多增加成功的体验：一个人如果经常遭到挫折，对自己的信心就会减弱。若多发扬自己的优点，在自己力所能及的范围内积极取得成功体验，能够增强自信心，战胜挫折。
6.提高心理素质，学会自我调整：首先，培养自信心与意志力。“自信人生二百年，会当水击三千里”。一个人若对自己丧失了信心，他就会失去进取的勇气。在挫折面前，要作最好的准备，作最坏的打算，对前景要抱有积极乐观的态度，相信“冬天已经来了，春天还会远吗？”。只要不失去信心，就没有失败，就有逆境顺转的机会，就会看到希望之光。因此要经常给自己打气，鼓励自己。平时多参加竞争，大胆表现自己，抱着积极参与的精神，不斤斤计较眼前的得失。多看一些优秀的文艺作品，向书中主人公学习，自觉锻炼自己的意志。 其次，转移注意力。把注意力转移到自己喜爱和感兴趣的活动上来，当感情投入到新的情境中后，自然容易摆脱挫折所带来的消极情绪。如听听音乐，看看文学书籍等。再次，要适当发泄。把痛苦和忧伤埋在心里，是越憋越难受，会给人一种超负荷的感觉。将这种压抑的情感向亲朋好友痛快淋沥地倾诉出来，寻找慰藉，或者采用剧烈运动，或把某些无用的东西当作泄愤对象，这样心情会舒畅一些。但不能采用不正当的渲泄，否则会造成不良后果。
总之，逆境并不象青面獠牙的恶魔一样让人可怕，我们都与它握过手。在我们学习那些坚韧不拔、百折不挠的生活强者时，我们也能将挫折象蛛网那样轻轻抹去，只要我们心里有阳光，只要我们抬起不屈的头颅，我们就能说：命运在我手中，挫折算得了什么。
挫折也是垫脚石
一、逆境，是到达真理的第一条道路
英国著名诗人拜伦曾经在长篇史诗《唐璜》里如此写道：＂逆境，是到达真理的第一条道路。＂遭到挫败的时候，不要放弃自己，而要努力找寻最适合自己的位置，并且坚持下去，你就能突破一切困境与失意。若是你放弃自己、否定自己，那么，你就无法找到属于自己的天空。
在求学的道路上，迈克一直遭遇失败与打击，高中时的校长还曾经对他的母亲说：＂迈克恐怕不适合读书，他的理解能力实在太差了。＂迈克的母亲听见校长这么说，非常伤心失望，她带着迈克回家，决定要靠自己的力量，好好地培养他成材。但是，不管母子俩怎么努力，迈克对于读书实在有心无力，但孝顺的他为了安慰母亲，即使读得再吃力，也从来没有放弃过。这天，读得心烦的迈克，路过了一家正在装修的超市，发现有个人正在超市门前雕刻一件艺术品。没想到，迈克这一看居然看得出神，停下脚步好奇而用心地观赏着，且产生了无比的兴趣。
此后，母亲发现迈克只要看到一些木头或石头，便会认真而仔细地按照自己的想法去打磨、塑造，但是对于读书一事，却开始放弃了。母亲着急地劝他，最后迈克不得不听从母亲的叮咛继续读书，只是已经着迷于雕刻世界的他，却一直无法放下手中的雕刻刀。
迈克最终还是让母亲彻底失望了，当落榜通知单寄到家中，母亲对他说：＂你走自己的路吧！你已经长大了，没有人必须再为你负责。＂迈克知道，自己在母亲眼中是个彻底的失败者，他在难过之余做了最后决定，要远走他乡，寻找自己的未来。
许多年后，有座城市为了纪念一位名人，决定在市政府门前广场上放置名人的雕像，当地的雕塑师纷纷献上自己的作品，希望自己的大名也能与这位名人联系在一起。但是，最后评选的结果，却是一位远道而来的雕塑师胜出。
在落成仪式上，这位雕塑大师发表了讲话：＂我想把这件雕塑作品献给我的母亲，因为，我读书时无法实现她的期望，我的失败更令她伤心失望过。但是，现在我想告诉她，虽然大学里没有我的位置，可是，现在我总算找到了一个位置，一个成功的位置。母亲，今天的我绝对不会让您失望了。＂
原来是迈克，而站立在人群中的母亲，更是喜极而泣，她现在才明白，儿子原来一点也不笨，但愚笨的她差点把孩子放错了位置。
每一个生命都具有生存的力量，每一个生命也都有自我发展的空间。所以，我们可以见到，即使有人身体残缺，有人一路跌跌撞撞，最终他们仍然会有属于自己的天空。
这个世界原本就会有属于每一个人站立的位置，只要不放弃自己，就有机会发现什么地方适合自己站立。
没有被失败击倒的迈克，很清楚地知道自己的兴趣，更清楚地知道自己想要的未来，这样坚毅的态度与不变的目标，是许多还在十字路口迷惘的人，应该仔细思考与学习的。
二、应对逆境的能力测验
有些人在遇到困难或重大挫折时，虽然悲痛欲绝或沮丧万分，但最后都能挺过来重新生活，但也有些人从此一蹶不振，再难翻身。那些能够战胜灾难的人都具备一些特性。
首先请你如实地回答以下问题，答“不对”的得1分；“有一定道理”的得2分；“完全正确”的得3分。
1．我对生活中某些事物有贡献（例如家庭、学校、班级团体等）。
2．我对自己实现既定目标的进度感到满意。
3．明智比运气更重要。
4．运气的来临归功于往日的努力。
5．如果锲而不舍，最终会创出新天地。
6．人生在世，最好顺应环境，因为人很难改变环境。
7．对于我来说，适应新环境是不难的，比如转学，调工作，搬家。
8．我不难相信别人，也很容易跟别人建立友谊。
【测试标准】
第1、2条问题是测验你对生命的投入。专家指出，有毅力克服困难的人，往往是责任心很强的人，对生命有投入感，自己感到对生活中的事情有贡献，有为之奋斗的目标。
第3、4、5、6条问题测验你对生活的控制能力。有勇气的人感到能够掌握命运，成功是努力的结果。
第7、8条问题是测验你的应变能力和适应力。能够随环境而变，适应新生活的人，更易于在危机中，屹立不倒。
结果分析如下：
得15～18分者：
生存毅力在常人之上。遇到危难时，你具有更大的韧性克服困难；别人有困难时，你也是很有力的支持者。
得11～14分者：
你终会克服困难，但所需要的时间可能会长一些，对一般生活中遇到的挫折你都可以克服。
得8 ～10分：
对不起，你有几分懦弱，经不起挫折。最好的方法是找到生命中有意义的奋斗目标，以积极的、自信的态度朝着目标努力。
心理健康塑造技巧
一、松压技能
面对挫折，我们能做些什么——让自己心理健康起来的几种技巧
1．面对现实现实生活对于每个人来说都是相当复杂的，因此，对自我的理想和要求要建立在切合实际、力所能及的基础上，不要过高地制定自我难以实现的目标，否则，目标不能实现就会引发自卑感和无能感，最终产生抑郁焦虑情绪。一般来说，目标制定得越高压力越大，因此在现实生活中既不要苛求自己，也不要苛求他人，保持一个平常健康的心态，有利于缓解各种压力。
2．宣泄即将内心的压力排解出去，以减轻或消除心理压力。当一个人反复积累自己的烦恼、痛苦，不愿意暴露于外界，而是压抑或埋藏在心里时，一旦遇到生活中的刺激或压力，就会加剧其自我的苦恼，最后心理失衡，产生心理疾病或心身疾病。当自己有烦恼，自我解决不了的事情时，要向您的亲朋好友倾诉出来，哪怕是痛痛快快地大哭一场，把不良的情绪宣泄出来，释放出压抑情绪，就会心身平衡，有益于身心健康。切记不要采用不健康的宣泄或应对方式，如大量酗酒、打打闹闹、发牢骚、说怪话等，都无济于解决自己心理上的苦闷，反而会加剧心理痛苦。