书城养生健康就这么简单:现代人不生病的智慧
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第36章 漫长人生,只走健康路(1)

抓好三个关键点,孩子茁壮成长不再难

随便哪个孩童,单吃甜食、点心和糖果绝不会长成一个健康的人。精神食粮也和物质食粮一样,必须丰富而富有营养。

——罗伯特·舒曼

无论孩子体质如何,要想让孩子健康成长,家长都有必要做到以下三点。

第一,让孩子吃好。

统计显示,全国青少年中的“小胖墩”和“豆芽菜”都在逐年增多。我们都知道“豆芽菜”是一种营养不良,其实营养过剩的“小胖墩”也是一种营养不良。孩子的身体与智力发育快,身高、体重增长迅速,如果因为饮食不合理、偏食给孩子营养不良,不但会影响孩子的生长发育,还会影响孩子的智力、情绪和性格,而这些将终生“陪伴”孩子,影响孩子成年后的生存质量。所以,在孩子生长发育过程中,保证孩子饮食合理、均衡。

此外,有些孩子尽管被家长非常尽心地照顾,可还是长不好,这种情况多见于先天不足、常常生病的孩子。这些孩子一生病就吃药,吃药后胃口被破坏了,不愿意吃饭;而不愿意吃饭的孩子抵抗力就会下降,更容易生病,生病后又要吃药。这种反复使孩子的身体陷入了恶性循环,其根本原因是药物破坏了孩子的胃口,影响了胃、肠对食物的消化、吸收,所以家长必须学会保护和调理孩子胃、肠的方法,这也是保证孩子气血充足、身体强健的重要方面。

第二,让孩子睡好

睡眠是健康的保证。孩子睡得足、睡得好,才能有一个健康的身体。中医有句话叫“胃不和则卧不安”,即为此意。胃、肠消化功能不好,对人体造成的直接影响就是气血不足,而气血不足又会造成身体虚弱,所以睡眠质量的好坏,直接反映了身体的强壮与虚弱。对孩子来说,它还直接影响到性格、情绪和智力。现代社会有心理疾病的孩子越来越多,这些都与睡眠时间不足、质量不好有直接或间接的关系。家长们一定要注意,不要小看睡眠,不要占用孩子的睡眠时间去学习那些将来并不一定会用得上的知识。只有保证孩子的充足睡眠,才能保证孩子的身体健康和心理健康,才能保证孩子的智力不受损伤。

第三,让孩子玩好。

孩子一般都爱玩爱动,但父母怕孩子磕着累着,或者怕影响孩子的学习,就剥夺了孩子玩耍运动的时间。

运动不但能带给孩子强壮的体魄,同时还能增进孩子的智力,消除大脑的疲劳,锻炼孩子开朗、坚强的性格,而且也是培养高情商的最佳途径。所以家长千万不要轻视玩耍及锻炼对孩子生长发育所起的作用,它比你想象的要重要得多。当你剥夺孩子锻炼、玩耍的时间而让他去做习题、上补习班的时候,你其实是在做“拣了芝麻丢西瓜”的愚蠢事情,因为你让孩子错过了心脏、肺、骨骼等发育的最佳时期。这种对孩子身体所犯下的错误,是以后用什么方法也弥补不了的,对孩子造成的伤害是长久的。

如果所有的父母都能做到这些,让孩子吃好、睡好、玩好,就会发现原先弱不禁风的宝宝变得健康强壮起来。

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水果不可代替蔬菜

现在很多孩子不爱吃蔬菜,父母们就常常用水果来替代。其实这是不科学的,为了让孩子从小就爱上蔬菜,父母可以在孩子婴儿期,就适时地给孩子添加一些蔬菜的辅助食物,刚开始可以给孩子喂一些用蔬菜挤出的汁或用蔬菜煮的水,如西红柿汁、黄瓜汁、胡萝卜汁、绿叶青菜水等,然后可以给孩子喂些蔬菜泥。到了孩子快1岁的时候就可以给他们吃碎菜了,可以把各种各样的蔬菜剁碎后放入粥、面条中喂孩子吃。

有的孩子不喜欢吃炒菜、炖菜等做熟的蔬菜,而喜欢吃一些生的蔬菜,如西红柿、水萝卜、黄瓜等,它们有的可以生吃,有的可以做成凉拌菜吃。如果孩子不喜欢吃熟菜,可以让他适当吃一些生蔬菜。

此外,父母可以了解孩子对颜色的喜好,在蔬菜中加入一些他们喜欢颜色的配料,勾起他们的食欲,让孩子最终爱上蔬菜。

改善孩子体质的法宝——摩腹和捏脊

年轻人有的是健康,因而他也就浪费健康。一旦觉得健康值得宝贵的时候,那犹如已经把钱失掉的败家子,已经失掉健康了。

——郭沫若

生活中,经常遇到这样的情况:两个孩子吃了同样的东西,一个生病,而另一个却不会。之所以出现这种情况,是因为孩子体质的差异。

中医认为,“脾胃为后天之本”、“百病生于气”,提高小儿防病抗病能力就需重视调理气机和脾胃功能。而摩腹和捏脊便可能调理脏腑阴阳的平衡,改善小儿消化功能,大大提高孩子体质。

1.摩腹

摩腹起源于唐代孙思邈的养生之道,他在其巨著《千金要方》中说:“摩腹数百遍,可以无百病。”摩腹,实际上就是对肚脐的一种按摩。肚脐附近的“丹田”,是人体的发动机,是一身元气之本。经常给孩子按摩肚脐,能刺激孩子的肝肾经气,达到祛病的目的。

具体方法如下:

在孩子进食以后30分钟开始摩腹,顺时针进行,注意力量一定要轻柔,稍微带动皮肤就可以了,速度不要太快,每分钟30圈就可以了。如果孩子腹泻时就要改变摩腹的方向,要做逆时针方向的按摩。

2.捏脊

孩子的身心健康、发育正常是父母最关心的问题。捏脊是促进孩子生长发育、防治多种疾病的妙法。具体操作方法如下:

让孩子取俯卧位,父母用双手的拇指、中指和食指指腹捏起脊柱上面的皮肤,轻轻提起,从龟尾穴开始,边捻动边向上走,至大椎穴止。从下向上做,单方向进行,一般捏3~5遍,以皮肤微微发红为度。

捏脊能很好地调节脏腑的生理功能,特别是对胃肠功能有很好的调节作用,可提高孩子的抵抗力。但给孩子捏脊时一定要注意:应沿直线捏,不要歪斜;捏拿肌肤松紧要适宜;应避免肌肤从手指间滑脱。

坚持给孩子做摩腹和捏脊,一段时间后,你就会发现自家孩子胃口好了,身体也变得壮实起来。

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吃完烧烤,一定要给孩子喝绿茶

烤羊肉串、烤鱼片等烧烤食品以其鲜而不腻、嫩中带香、风味独特而深受孩子们的喜爱。但是肉类食品在烧烤、烟熏和腌制过程中会产生一种致癌物质——苯并芘,经常食用这类烧烤食品会给健康带来损害。有关研究表明:10岁以前经常食用烧烤、烟熏、腌制食品的孩子,成年后患癌的可能性比一般人高3倍。

因此,在街边小食摊吃完烤串后,一定要记得给孩子喝绿茶。需要说明的是孩子三岁之前是不宜喝茶的,所以,对三岁以内的孩子,父母是绝对不能让孩子吃烧烤的。

孩子常见病保健与治疗攻略

必须从年轻时期就打好基础,随时随地去锻炼身体。

——徐特立

1.祛寒、搓脚心就可以让孩子告别鼻涕虫

有很多孩子因为是个“鼻涕虫”经常被嘲笑,其实小孩子的鼻腔黏膜血管较成人丰富,分泌物也较多,加上神经系统对鼻黏膜分泌及纤毛运动的调节功能尚未健全,小孩又不善于自己揩鼻涕,因而经常流清鼻涕,这是一种正常的生理现象,不必担心。但是如果孩子的鼻孔下终日挂着两行鼻涕或流浓鼻涕,那就需要注意了。

孩子经常流清鼻涕,是因为孩子体内寒重、气虚,家长除了注意不让孩子受凉外,饮食上也要给孩子戒掉寒凉之物,让孩子多吃性温平的食物。孩子流浓鼻涕多数是在流清鼻涕后出现的,这一般是由于孩子受凉引起流清鼻涕后,没有及时驱寒,或又吃了一些上火的食物,如膨化食品,导致体内有寒又有热,才会出现流浓鼻涕的现象。

如果孩子流浓鼻涕,父母可在孩子临睡前给孩子搓脚心50下,然后搓背部和两手的大鱼际,直到微微发热为止。

如果孩子总是反反复复地流浓鼻涕,说明孩子肺热,按摩时父母应向手掌方向直推孩子的肾经。

总之,对孩子流鼻涕,应针对不同情况实行相应的办法。平常加强耐寒锻炼,多让孩子到室外活动,保持空气清新,合理营养,都有助于防止孩子流鼻涕。

2.“捏三提一”是治疗厌食的基本手法

厌食几乎是所有孩子的“通病”,父母应耐心对待。治疗厌食,家长应有充分的思想准备,要经过一个过程,有计划地分步实施。家长应弄清孩子厌食的原因,若确实是食欲不佳,应通过变换口味鼓励孩子适当进食,经过一两顿调整后,孩子的胃口会逐渐恢复。若是孩子习惯问题,家长更应有足够的耐心去纠正,就餐时不宜过分催促,更不能责骂。若孩子的厌食是因为脾出现问题,那这个时候每天给孩子“捏三提一”就可以了。

捏三提一是捏脊一种,从龟尾穴开始,用双手的拇、中、食三指捏起脊柱上面的皮肤,边捻动边向上走,至大椎穴止。捏脊时,捏三下,向上提一次,称为“捏三提一”。

捏脊可以改善孩子的体质,增强孩子的脾胃功能,加快胃肠蠕动,促进消化吸收,可以很好地调节孩子厌食。

此外,纠正孩子厌食,父母切忌与孩子讨价还价,不要以送礼物等形式作为交换条件,否则会引起更难纠正的新问题。

3.治疗孩子腹泻就用“家常饮品”——米汤

腹泻是孩子的常见病之一。一般来讲,孩子腹泻多是因受寒凉引起的,如天气变凉时,未及时添加衣服,使腹部受冷、吃了过多的寒凉食物,光脚走路,晚上睡觉时没盖好被子等。

因受寒引起的腹泻,处理方法是:首先祛除体外的寒凉,注意给孩子保暖。其次是去掉体内的寒凉,临睡前给孩子泡脚,并按摩脚底的涌泉穴。最后戒掉寒凉之物,多给孩子吃性温平的食物。米汤就是治疗孩子腹泻的不错选择。米汤性平味甘,有养胃生津的作用,喝热米汤发发汗能祛寒驱邪,对付孩子腹泻既方便又有效。用于治疗孩子腹泻的米汤有大米汤、糯米汤、玉米汤、小米汤等,给孩子喝的这些米汤不要太稠也不要过稀,饮用的次数和用量也要视腹泻的次数而定,与腹泻次数成正比。

此外,饮食不当也可引起孩子腹泻。孩子发育快,身体需要更多的营养,但孩子的咀嚼功能很弱,消化系统负担较重,加之神经系统调节功能不成熟,所以容易因饮食不当而引起腹泻。如果是这种情况引起的腹泻,父母应该及时给孩子调整饮食,多给孩子吃稀烂软的流食,避免过多固体食物的摄入。

细菌感染也可引起孩子腹泻。这类腹泻多发于夏秋季,常由饮食不洁、病原体侵入所致,也就是俗话说的“病从口入”。对此,父母定时给孩子的餐具消毒,注重饮食卫生。

腹泻容易造成孩子体内水分丢失,如不及时补充,会造成脱水性休克。因此,孩子腹泻时,父母要及时给孩子补充水分,可以在白开水中加少许盐,饮用时坚持少量多次的原则,以免引起孩子呕吐。

4.“小胖墩”多是脾虚寒湿重惹的祸

如今,很多父母都觉得孩子胖乎乎的比较可爱,认为孩子胖一点没关系,长大以后就会恢复正常,所以对孩子肥胖不但不予以重视,还希望自己的孩子吃得胖胖的。殊不知,肥胖是有记忆的,等孩子长大成人后,这种肥胖会越来越明显,而且很难控制,不但外形不再可爱了,更要命的是高血压、糖尿病、脂肪肝等病魔会悄悄地在儿童身上埋下隐患。

如何抑制孩子肥胖呢?

首先,注意孩子的饮食。小孩子要科学喂养,搭配好营养摄入的比例,要掌握好6个字,即“多样、适量、均衡”。不能孩子爱吃什么就吃什么,一直吃到饱,而忽视其他的营养素的摄入。父母在给孩子做饭的时候,选料一定要多样,而且一定要新鲜。肉菜比例最好是3∶7。如果孩子出现偏食的现象,一定要进行干预,不要舍不得。为了预防孩子偏食,最好在孩子4个月的时候就添加辅食,而且种类要多样,全方位给孩子以味觉刺激。如果某种辅食添加得晚,孩子就会不接受,长大以后就可能偏食。

同时,如果孩子脾虚,那么体内寒湿重时,就需要更多的热量来祛寒,这时孩子就会吃得更多,加上运动又少,所以形体多肥胖,动作迟缓,大便溏烂。对此父母应从健脾祛湿上着手,每天给孩子捏脊五次,推板门200次,平时让孩子少吃寒凉之物。

肥胖不是福,作为家长要从小控制孩子的体重,千万别让孩子登上肥胖排行榜。

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孩子胆小、不合群怎么办

如果孩子是由心理压抑、依恋成人,以及其他环境的不适造成的不合群,家长应该采取以下办法。

第一,闲暇时常带孩子到有小朋友的家中去串门,其目的就是帮助孩子尽快地熟悉陌生环境,并有意识地给孩子设置一个与生人谈话的机会。

第二,父母应允许孩子的小伙伴到家中游戏,并鼓励孩子热情接待,如不吝惜地将玩具拿给小朋友玩。

第三,让孩子多与性格外向的小朋友接近,让胆小的多与勇敢的小朋友在一起,这是最好的互补法。

如果孩子的体质出现问题,心气虚,表现为不愿多说话,长吁短叹,心里害怕,紧张时全身冒冷汗;肺气虚时神疲体倦,讲话声音低怯,忧心忡忡,多愁善感;脾气虚时是肌肉酸懒,不愿活动,情绪抑郁,疑心过重;肝阴虚时,情志低落,易惊、胆小,目倦神疲,腰膝酸软;肾阳虚时恐惧、害怕心理重,等等。父母应给孩子多吃些补气的食物,比如马铃薯、红薯、大枣、泥鳅等。平时多帮孩子捏脊、摩腹,以增强体质。

特殊时期女性保健方案

保持健康的唯一办法是:吃你所不愿吃的东西,喝你所不爱喝的饮料,做你所不想做的事情。

——马克·吐温

做个健康女人不容易,女人在生活中就要对自己好一点,特别是在人生中的那几个特别时期。

1.做健康美女从调经开始

(1)月经量多,气虚

月经量过多的女性一定要注意补气,下面提供几个补气小良方。