有些少女为了追求苗条，习惯用宽宽的腰带或时装带束紧腰部，这样确实使乳房、臂部凸出一些，从而使腰身纤细，但是这种做法对女性肌体损害极大，并不可取。
医学研究认为，腰勒得太紧和经常束腰，会影响身体正常发育和腹腔脏器的健康。因为人的呼吸，除了肺有节奏地舒缩起主导作用外，腹部及腰部的起伏也起着重要作用。束腰过紧势必影响腹部呼吸的正常进行，同时会不同程度地压迫位于腹腔深部的下腔静脉，导致回流心脏的血液减少，也就会相对减少心脏射出的血量，引起大脑供血不足。
束腰过紧，还会妨碍腹腔脏器的血液循环，影响胃的正常蠕动，胃也会因经常受到强力压迫造成胃下垂，使胃的机能衰退，蠕动迟缓，引起消化不良，降低吸收营养的能力。时间长了，则可导致营养匮乏，同时由于肠管相应受压使肠蠕动缓慢，大便停滞在结肠的时间延长，从而导致便秘，诱发痔疮、肛裂等肛肠疾病。束腰时间过长，还可以影响腰、腹部血液循环，造成盆腔瘀血，引发月经不调、痛经等妇女病。
可见，为了使自己腰部细柔，束腰显然是不可取的，但也不是一点办法没有，我们可通过运动锻炼和穿束腰裤达到苗条的目的。当然，我们还应先了解自己的腰部是否符合理想的腰围，据俄罗斯《女工》杂志报道，女青年的腰围如等于身高减去100，就属于正常而健美的腰围。例如，身高165厘米的女性，腰围应为65厘米。结合我国女性骨骼的大小而定标准的范围，应先用皮尺绕手腕最大处一周，量取手腕骨骼的尺寸（腕围）就可推算出理想的腰围了，即腕围×4=腰围。如果腕围是15厘米，理想的腰围便是60厘米。如果经测量你的腰围较粗或脂肪较厚，就应进行腰部运动锻炼，只要持之以恒，两个月就可初见成效。具体锻炼程序如下：
1.仰卧床上，手枕于脑后，两腿屈膝。两腿同时先向右倒，尽量触及床面，背部不得离床。换方向再做一次。
2.仰卧床上，两臂侧平举，两腿屈膝后稍稍抬起。两腿同时向左转，尽量让膝部触地。换方向再做一次。
3.仰卧床上，两臂伸直置于头两侧，先向左滚动1～15米，再向右滚。重复3～4次。
4.仰卧床上，轮番起坐和举腿交替运动，可有助于锻炼胃脘和腰腹部周围的肌肉，缩小腰围，从而美化下腹部的外形，使腰身纤细。
5.站立，双手叉腰，做扭腰运动，能提升侧腹肌，从而使腰围纤细。
6.坐于凳上，两脚用东西固定，两手置于腰后，身体后仰，坐起，再后仰再坐起，重复做5～8次。
7.两脚分开立于椅子后面，双手撑椅背，做身体侧屈运动。
以上7项腰部运动锻炼后，最好洗个温水澡，再自我进行腰部按摩，效果会更好。