这一动作简单易学，对于改善全身的血液循环很有帮助，尤其将体重放在手臂、胳膊上，可以促进肩膀周围的血液循环，消除肩膀酸痛现象。此类运动消耗的热量比较大，对于老年糖尿病病人的康复非常有帮助。
12.仿蛇吐信——缓解头晕、颈部酸麻
蛇吐信时看起来非常可怕，那一伸一缩的舌头好像随时都在准备攻击一样。可怕归可怕，但模仿这一动作，却能让人是受益匪浅。下面是运动要领：身体直立，两脚分开，与肩同宽，双手叉腰。头颈前伸，转向右前下方，同时吸气，双目注视右前下方约2米处，如白蛇状吐出舌头窥视远方。还原，同时呼气。头部转向左前下方，吸气，双目注视左前下方约2米处，吐出舌头。还原，同时呼气，意似真气从口中吐出。重复动作，连续做15～30次。
做此动作可以使人在一呼一吸的过程中，调整身体内的真气，使气血畅通；同时头、颈在伸缩的活动中也可以得到锻炼，缓解头晕、颈部酸麻等症状。但要注意的是，在练习时要注意上身和腰部不要动，不可前俯后仰，左右倾斜；头、颈在伸出时也要稍微用力，这样才能达到锻炼的效果。
13.仿小狗摇头——预防头痛、颈部酸痛
学学小狗，多摇动头部，对头部、颈部健康有好处。
具体动作为：身体直立，两手侧平举，与肩同平，头部学小狗摆摇数次，然后左右旋转。
勤练此动作可有效锻炼头部及颈部，预防头痛、颈部酸痛的症状。
14.仿长颈鹿转头——改善颈椎血液循环
长颈鹿长相英俊，仪表典雅，具有很好看的脸庞和很漂亮的时髦外衣，而且颜色大多都是贵族的色彩。当然，这些都不是主要的，最主要的是它具有健康的颈部和脊柱。我们就学学它的这一优点吧。
具体动作为：双手前伸，如扶桌子一般，同时踮脚，紧绷双腿，头、颈部用力向上转动。重复动作。
经常练习此法，可以有利于脊柱下部，改善颈椎部的血液循环。
15.仿鹅转颈——有效活动颈肩部肌肉
我们借鉴鹅常常转动长长的脖颈，两翅大张扑扇的特点。
想像鹅扭转脖颈的样子。具体做法是：人取站立姿势，先向右上方转动抻弹脖子10次，然后再向左上方转动抻弹10次，两臂向两侧伸直，与肩一线。然后放松上下扇动20次。
此法可有效活动颈肩部肌肉群。
16.仿白马分鬃——缓解颈臂酸痛，调理气息
马是一种英俊而潇洒的动物，它身材高大，躯体匀称，长脸秀逸，脖子俊美，双目有神，尤其是鬃毛更是漂亮飘逸，跑起来飘飘洒洒，煞是好看。模仿白马分鬃的动作，可以活动全身的各处关节。
具体动作为：身体自然站立，两脚分开，与肩同宽，两臂自然下垂，双手交叉在小腹前，右手在上，左手在下。上体前俯，目视双手，双手交叉举至头顶，尽量伸直，身体挺直，同时吸气。两臂分开，分别由身体两侧向下划弧线，掌心向下，同时呼气，意如白马奔腾在原野之上。
在练习此动作时，在双臂高举与伸直的动作中，我们的颈部与臂部的肌肉和关节都得到了拉伸，可以缓解这些部位的酸、痛、麻等症状。同时配合呼吸，还可以调理气息，顺畅气血。
17.仿梅花鹿跑——锻炼肩膀及腰部
我们来学学梅花鹿跑的动作吧。运动要领为：身体直立，双臂屈肘，同时高抬两腿，学梅花鹿跑的姿势，双臂要伴随双腿前后摆动。
此动作可以有效锻炼腿部、腰部及肩膀等部位的肌肉和关节。
18.仿熊悬挂——防治手臂酸麻、肘肩疼痛
运动要领如下：
（1）站立，两脚平行分开，约与肩同宽，两膝微屈，两手垂于身体两侧，唇齿轻闭，全身放松。
（2）两脚足尖向外移开，脚跟靠拢，尽量使两脚成为一条直线。
（3）用鼻呼吸，同时耸肩，向后轮转肩膀，带动上肢，在胸前划出两个垂直圆圈，两手掌心朝上，放松而不着力。左侧耸肩轮转，左手自然内收，上下臂约成45°，同时右肩往下，右手手臂自然向斜下方后45°伸出。如此一左一右为1次，重复9次，熟练后可增至36次。
（4）上肢部位的动作熟练后，可加上下肢部的自然振抖，两足稍绷紧出力，由足胫部自然微微颤抖，渐渐由下而上，带动全身微微颤动，呼吸仍以上肢部动作吐纳为基础。练习时间3～5分钟。
（5）早晚各练习1次。
在练习此法时还要注意以下几点：
（1）在第3式中，吸气时左肩耸起，吐气时右肩耸起，左肩放下。
（2）运肩时，两手臂、肘、腕、指、掌应自然放松，不可着力，如着力，则着力之处容易绷紧酸痛。在下肢带动全身轻晃、抖动颤摇时自然一些，不可刻意过度。
19.仿龟蛇伸缩——锻炼头、颈部
乌龟在遇到敌人时马上会将自己的脑袋缩进厚厚的壳内，以便保护自己；而蛇在爬行过程中，也会经常伸头探颈，查看四周的情况。
对我们来说，模仿这些看似简单的动物本能动作，即可以起到健身养生的作用。具体动作如下：
（1）身体直立，两脚分开站立，与肩同宽，双手自然下垂于身体两侧。
（2）做自然伸屈头状，头身随之自然伸缩，可根据自己的情况伸缩数次。
此动作可锻炼头部、颈部等多处，尤其对脑力劳动者有好处。
20.仿小猫拱腰——治疗腰痛背痛
家里有没有养只可爱的小猫？没事的时候学学小猫拱腰的动作吧，会让腰痛的毛病离你远远的。具体动作为：每天起床后，趴在床上，将双手撑开，双腿并拢伸直，撅起臀部，像小猫刚刚睡醒时拱起脊梁的动作，然后再放下高跷的臀部。如此反复10次。
坚持练习，可以促进全身的血液循环，防治腰痛、背痛等疾病。在练习前要保持空腹，更不宜喝茶或咖啡等饮品。
21.仿玉蟾吞日——防治高血压
“玉蟾吞日”原名“蟾息”，意指癞蛤蟆“静如处子，动如脱兔”，蓄势不动，蓄势待发的意思。其中双手一仰一俯的动作，如太极拳之双手抱球，调理阴阳的互动姿势，优美而气机鼓荡。高血压病人经常练习此法，能收到立竿见影的效果。
我们来看一下运动要领：
（1）两脚平行站立，与肩同宽，膝盖略弯曲，双肩略微内收；双手置于大腿根部内侧，“合谷穴”遥对腹股沟，手不接触身体，然后自然呼吸10次，眼睛正视前方。
（2）缓缓抬起双手，自然伸直于脐上胸下处，右手掌心朝上，左手掌心朝下，凝滞不动，静中含动，可略渐感到手心及掌指间有麻、凉、触电的感觉，采天地之灵气，自然呼吸10次。
（3）轻轻活动双手，上下反复运转，如玩球状，约2分钟。
（4）双手掌心朝下，同时用鼻吸气，手缓缓下降，放在腹股沟处，口中缓缓吐气，此为一回。重复9次。
做此动作时，膝盖弯曲即是一般气功中的“站桩功”。
“站桩功”属静功，练习时配合双手活动，可以调节气血，放松膝部经脉。并且“站桩功”还能够达到“上虚下实”的目的，经常练习，对防治高血压有奇效。需要注意的是在膝盖弯曲时，不可挺直或过度弯曲，弯曲度如太超过脚尖，会影响站桩的持久度，且容易导致膝部压力过重。在双手伸出凝滞不动时，全身应该自然放松，双目看着两手之间，似乎手中真的有个球。双手运转时也应自然放松，切莫僵硬。背微弯曲时，重心约在臀部与大腿之间，但注意身体不要往前倾。