灸法是一种用火烧灼的治疗保健方法。主要是利用菊科植物艾叶作原料，制成艾绒，在一定穴位上，用各种不同的方法燃烧，直接或间接地施以适当的温热刺激，通过经络的传导作用达到治病和保健目的的一种方法，属于中医治疗保健方法之一。灸法不仅能治病而且能防病，作为一项保健措施，它对中老年身体健康有明显的保健作用。灸法在国内外实践中已经取得了相当好的效果。其之所以能够得到广泛应用，一个重要原因是简便易行，效果明显。灸法比针法还要容易，只烧皮肤，不触及内部重要组织。失眠保健灸尤其容易，因为取穴不多，便于掌握，只要经过一般医师的指导，或者按图取穴，就可以自己操作，或者家人、同志互相操作，达到保健治病的目的。其中关键的问题在于取穴和操作技术。灸法治疗操作水平的高低直接关系到失眠治疗的效果，而灸疗保健不受时间、地点的限制，初次取穴与操作可在医生指导下进行，随后患者可自行操作。施灸时将艾条的一端点燃，对准应灸的腧穴部位或患处，在距皮肤2～3厘米进行熏烤。熏烤使患者局部有温热感而无灼痛为宜，一般每处灸5～7分钟，至皮肤红晕为度。对于晕厥、局部知觉迟钝的患者，医者可将中、食二指分开，置于施灸部位的两侧。
这样可以通过医者手指的感觉来测知患者局部的受热程度，以便随时调节施灸的距离和防止烫伤。还有一种施灸方法，艾条点燃的一端与施灸部位的皮肤并不固定在一定距离，而是像鸟雀啄食一样，一上一下活动地施灸，另外也可均匀地上下或向左右方向移动或作反复地旋转施灸。具体施灸处方如下。
1.百会安眠灸
（1）主穴：百会。
（2）操作：在每晚睡前用艾卷在百会穴悬灸10～15分钟。
（3）疗效：一般在灸后5～15分钟即可入睡，个别患者延迟到2小时后才能入睡。有的患者灸后即可入睡。一般施灸1～4次，睡眠时间可持续8～12小时。
（4）出处：《中医杂志》
2.百会神门灸
（1）主穴：百会、神门。
（2）操作：在每晚睡前用艾卷在百会穴、神门悬灸15～20分钟。
（3）疗效：此方针对入睡困难者，睡前施灸，效果尤佳。
（4）出处：《中国针灸》
3.百会涌泉灸
（1）主穴：百会、涌泉。
（2）操作：百会穴和涌泉穴用艾条行温和灸法，每次灸一侧涌泉，每次30分钟，每天灸两次（包括睡前施灸一次）。治疗时间均选下午2～6点之间。每天1次，10天为1疗程，每疗程间隔2～3天，连用1～6个疗程。
（3）疗效：失眠。
（4）出处：《针灸治疗学》
失眠患者艾灸操作注意：施灸前要与患者讲清灸治的方法及疗程，尤其是瘢痕灸，一定要取得患者的同意才能施行。瘢痕灸后，局部要保持清洁，必要时要贴敷料，每天换药1次，直至结痂为止。
在施灸前，要将所选穴位用温水或酒精棉球擦洗干净，灸后注意保持局部皮肤适当温度，防止受凉，影响疗效。除瘢痕灸外，在灸治过程中，要注意防止艾火灼伤皮肤。如有起疱，可用酒精消毒后，用毫针将水疱挑破，再涂上龙胆紫即可。偶有灸后身体不适者，如身热、头昏、烦躁等，可嘱患者适当活动身体，饮少量温开水，可使症状迅速缓解。施灸时注意安全使用火种，防止烧坏衣服、被褥等物。凡属实热证或阴虚发热、邪热内炽等证，如高热、高血压危象、肺结核晚期、大量咯血、呕吐、严重贫血、急性传染性疾病、皮肤痈疽疔疖并有发热者，均不宜使用艾灸疗法。器质性心脏病伴心功能不全，精神分裂症，孕妇的腹部、腰骶部，均不宜施灸。颜面部、颈部及大血管走行的体表区域、黏膜附近，均不得施灸。
第99 学会用日光浴治疗失眠
日光浴，是沐浴疗法的一种，它是让人体体表直接暴露在阳光下，按一定的顺序和时间进行照射，以达到防治疾病目的的一种自然疗法。日光浴的防治失眠作用，与日光中的红外线、可见光、紫外线有关。红外线及可见光的温热作用，使皮下组织温度升高、血管扩张、血液循环加快、代谢过程旺盛，并有调整中枢神经系统功能的作用，故对早期失眠病有良好的辅助治疗作用；日光中的紫外线，除具有杀菌消炎，提高机体免疫功能，合成维生素D，促进钙、磷代谢外，还有扩张皮肤血管、促进血液循环、加强新陈代谢的作用，也于防治失眠有利。
1.日光浴的方式 日光浴的方式较多，常用的有背光浴、面光浴及全身浴三种。背光浴，是以阳光照射背部为主的方法，可取坐位或卧位；面光浴，是面对阳光坐下，让阳光照射面部及前胸部，患者可戴上墨镜或闭目；全身浴，可不断变换体位，让上下左右全身的皮肤依次接受阳光照射。日光浴，一年四季均可进行，但气温以20～22℃为宜，不应低于18℃或高于30℃；日光浴时间，最好在上午10时以前，下午4时以后进行；每次日光浴持续时间，可视具体情况而定，从每次5分钟开始，可逐渐增加到每次30分钟甚至达1小时为止。行日光浴的地点，可根据具体情况选择，有条件时，最好选择空气清新、靠近江河湖泊的野外草地或沙滩上进行；简单的日光浴，如果天气晴朗、阳光充足，也可在自己家的阳台上或室外进行。
2.注意事项 失眠患者进行日光浴，每天1～2次，其注意事项如下。
（1）在行日光浴时，可根据日光浴方式的不同，应酌情裸露身体局部皮肤，并应适当改变体位，使皮肤均匀接受日光的照射。
（2）日光浴照射不能过量。所以，行日光浴必须坚持循序渐进的原则，应逐渐增加日光照射的时间和强度。
（3）饭前和饭后1小时内，不宜进行日光浴；如行日光浴时，出现头昏、头痛、恶心、心悸等不良反应时，应及时停止。注意，夏季行日光浴时，要防止中暑及日射病；冬季行日光浴时，要防止感冒。
（4）每次日光浴后，要在阴凉处休息15～30分钟，并可适当补充含盐的清凉饮料。