此谓一种简单的运动器械，因主要产地在河北保定，故又叫保定铁球。其操作方法是将一副铁球置于掌手，用五指拨动，使之依顺时针或逆时针方向旋转。
中医认为本项运动能调和气血，舒筋健骨，强壮内脏，健脑益智。经常坚持练习，对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、失眠、手指功能障碍等疾病均有较好疗效。之所以健身球对人体有如此的保健作用，是因为人体五指之上分布有许多穴位，是几条经络的起止点，而经络则是联系人脑神经和五脏六腑的纽带。常练习者，即可通过这些穴位和经络产生不同程度的刺激，以达到疏通经络、调和气血的目的。此外，由于铁球与手掌皮肤的频繁摩擦，也会因静电及热效应的产生起到增进血液循环、治疗周身各部位疾病的作用。具体练习方法如下。
1.单手托双球摩擦旋转。置双球于单手掌心中，手指用力，使双球在掌心中顺转和逆转。在旋转时要手指紧贴球体，使双球互相摩擦，而不要碰撞。
2.单手托双球离心旋转。在上述动作熟练后，逐步达到双球互相离开旋转。
手指动作、旋转方向均与摩擦旋转相同，只是将手指伸开，用力拨弄双球，使双球在掌心中飞速旋转，而不碰撞。其速度一般要求为顺转150～200次／分，逆转130～180次／分。
3.双手四球运动。这是在单手运动的基础上，逐步锻炼两手同时做单手动作（每手双球），需充分发挥大脑的作用才能做到。此动作难度大，要求技术高，但效果要比单手运动更好。
4.用铁球按摩、揉搓、锤击身体的不适部位，可减轻疼痛，也能锻炼手力，对常患肩胛不适、腰酸腿痛的老年人大有好处。
5.用单手或双手的虎口使劲握球或用手掌心使劲握球，有酸热的感觉，经常这样锻炼对提高指力、腕力、握力、臂力均有帮助。