书城养生中华养生宝典(家庭健康生活)
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第58章 中老年四季养生保健(5)

喝水益肺秋季养肺最简便的一招是积极补充水分。秋季气候干燥,使人体大量丢失水分。要及时补足这些损失,秋天每天至少要比其他季节多喝水500毫升以上,以保持肺脏与呼吸道的正常湿润度。也可直接从呼吸道“摄”入水分。肺“开窍于鼻”,通过吸入水蒸气而使肺脏得到水的满足,每次10分钟左右,早晚各一次即够。

秋季还要强化洗澡措施,因为肺主皮毛,秋燥最易伤皮,进而伤肺。洗浴有利于血液循环,使肺脏与皮肤气血流畅,发挥润肤、养肺之作用。

食粥养肺进入秋天后,一日三餐之食物宜以养阴生津之品为主,如芝麻、蜂蜜、梨、莲子、银耳、葡萄、萝卜、蔬菜等柔润食物,少吃辛辣燥热之品,必要时可服补品,但应清补,不可大补。以下药粥值得一试:

银耳大米粥银耳50克,发泡后加人大米50~100克淘净同煮。然后加蜂蜜适量,搅匀即可。

莲藕大米粥莲藕100克,洗净切碎,大米50克左右同煮。煮成后可加蜂蜜。

山药大米粥山药100克,大米50克。山药洗净切块,大米淘净煮粥,一日两次分食。

大枣银耳羹银耳50克,泡发,加入大枣10枚,加入适量水煮一二个小时,然后调入白糖或冰糖食用。

药膏润肺秋令燥邪较盛,老毛病容易复发,最常见的是咳喘和腹泻,针对性地服用中药有一定的预防功效。

威灵仙丸威灵仙、薄荷各60克,皂荚20克,研末水调为丸,每日用姜汤送服3~5克,主要用于咳喘复发。

黄芪膏黄芪100克,水煎3次,过滤去渣,再用小火煎熬,浓缩成膏状,加入蜂蜜500克,日服2次,每次1匙。适用于气虚自汗、四肢乏力的痰咳虚喘者。

常笑宣肺笑能促进体内器官健康,对肺特别有益。笑时胸肌伸展,胸廓扩张,肺活量增大,能够消除疲劳,驱除抑郁,解除胸闷,恢复体力。发自内心的微笑,可使肺气布散全身,使面部、胸部及四肢肌群得到充分放松。此外,肺气的下布还可使肝气平和,从而保持情绪稳定。自心灵深处,笑而无声,可使肺气下降与肾气相通,收到强肾之功。开怀大笑,可生发肺气,使肺吸入足量的“清气”,呼出废气,加快血液循环,收到心肺气血调和之目的。

运动健肺强健肺脏的最佳方法是体育锻炼,如散步、体操、气功等。

吸收功晚餐后两小时,选择室外空气清新之地,先慢步走10分钟,然后站定,面对明月,两脚分开与肩平,两手掌相搭,掌心向上,放于脐下3厘米处,双目平视,全身放松,吸气于两乳之间,收腹,再缓缓呼气放松,持续半小时即可。

拍肺功每晚临睡前,坐在椅子上,身体直立,两膝自然分开,双手放在大腿上,头正目闭,全身放松,意守丹田,吸气于胸中,同时抬手用掌从两侧胸部由上至下轻拍;呼气时从下向上轻拍,持续约10分钟,最后用手背随呼吸轻叩背部肺腧穴数十下。

此外,老年人还要留心保持心情舒畅。正确地把握自己,家务劳动要适度,身体如有不适要及时到医院检查治疗。

31.中老年人秋季养生应留心什么?

金秋时节,秋风送爽,是人们感觉最舒适的季节。但是秋天阳气由升浮慢慢趋于沉降,生理功能趋于平静,阳气慢慢衰退,气候慢慢转凉,是老年人易发病的时令。因此,为了适应秋季气候变化特点,防病延年,老年人应留心以下几点:

(1)调节饮食老年人因为五脏衰弱,肠胃薄弱,倘若饮食生冷无节,饥饱无常,势必伤胃犯病。因此,秋季老年人应少吃多餐,多食熟软开胃易消化之物。此外,因为秋季气候干燥,在食物选择上应以甘平润燥、养肺生津之品为主。如:梨、百合、麦冬、荸荠、山药、猪肺、莲子、藕等可多食;也可适当加些滋补中药煮粥、泡酒饮用,如杞子粥、黄精粥、玉竹酒、柿子酒等,对扶正防病有积极作用。

(2)调养精神秋令肃杀,自然界凄凉的景色容易导致老年人悲观伤感的消极情绪。研究表明:不良的心理刺激,会抑制人体免疫防御功能,易致内分泌及新陈代谢紊乱,从而导致很多疾病丛生,因此,老年人应特别留心精神保健,可适当选择琴棋书画、养花种草、玩物赏鸟等文化娱乐活动,以愉悦身心,陶冶情操,安度晚年。

(3)留心起居“一场秋雨一场凉”,秋季,温差变化较大,气温偏低,风寒邪气极易伤人,加上老年人抵抗力和适应能力降低,尤易患感冒、上呼吸道感染、肺炎、肺心病,甚至发生心衰而危及生命。因此应留心防寒保暖,有条件的可坚持用冷水洗脸、擦鼻,甚至冷浴,以提高耐寒防感冒能力。

(4)重点防范秋季的特殊气候特点,极易发生“秋燥咳嗽”、感冒、慢性支气管炎发作、胃病、风湿病、哮喘及心脑血管疾病等。因此,老年人重点防范,结合自己体质情况,积极控制原发疾病,警惕秋季易发病的发生。

(5)加强锻炼,增强抗病能力秋季,日照充分,阳光又不是很强,是户外活动的最好时期。老年人可根据自己身体的状况,选择一些适合自己的户外活动,身体条件好的能够选择爬山、钓鱼、郊游等活动。而体质较差的则能够选择一些活动量较小的项目,如户外散步、打太极拳剑、气功等。应根据气温变化及时增减衣服,尤其是进入晚秋季节更应如此,不能像年青人那样采取“春捂秋冻”的锻炼方法,以防寒气侵袭,引发呼吸道疾病和其他慢性病的复发。

32.秋季养胃有什么原则?

入秋以后,随着北方来的冷空气的不断向南侵袭,气候变化较大,昼夜温差悬殊。人体受到冷空气刺激后,血液中的化学成分组胺酸增多,胃酸分泌增加,胃肠会发生痉挛性收缩,使抵抗力和适应性随之降低。再有,因为天气转凉,人们的食欲旺盛,使胃和十二指肠的负担加重,因而容易导致胃病发生。尤其是原来患有胃病的病人在秋季很容易复发。秋凉以后预防胃病发作需要留心以下几个方面:

(1)饮食要规律、卫生。进餐有时过早,有时过晚,可口的就吃得多,不可口的就吃得少,或任意吃冷食、零食,使胃肠的工作量紧一阵、松一阵,这就容易造成胃肠病。饮食不卫生,腐败的食物吃了容易中毒。因此,选择食物,要留心新鲜、清洁,进食有规律,是防止胃肠病的首要问题。

(2)口味要清淡。要保持胃肠的冲和之气,就得常吃些素食淡饭,适当辅佐一些肉类肥甘食品。胃病患者的饮食应以温软淡素为宜,做到少吃多餐、定时定量,使胃中经常有食物中和胃酸,防止胃酸侵蚀胃黏膜和溃疡面。进食时要细嚼慢咽,不吃生冷,并戒除烟、酒,以防刺激胃黏膜,促使溃疡恶化和复发。

(3)情绪要乐观。研究表明,胃及十二指肠溃疡与人的心理、情绪息息相关。过度的忧愁、悲伤、恐怖、紧张、愤怒都能导致胃肠病的发生。因此,预防和治疗胃肠病,要经常心情愉快,保持乐观,避免患得患失、焦虑、恐惧、紧张、忧伤等不良因素的刺激。

(4)身体要锻炼。要积极参加各项体育活动,这样有利于改善胃肠道的血液循环,提高对气候变化的适应能力;要科学安排生活,留心劳逸结合,保证充足睡眠,防止过度疲劳,减少发病的机会。

(5)用药要谨慎。临床实践证明,应禁服对胃黏膜有强烈的刺激性的药物。如因病需要服用这些药物时,应在饭后服用或同时加用保护胃的药物。此外,服药治疗的症状消失,也不等于胃肠病彻底治愈。慢性胃肠病多发展为器质性病变,症状虽然能够很快暂时消失,但创面还需慢慢地恢复。患者应接着服药一段时间,以巩固疗效。

(6)衣被要保暖。因此,要随气候的变化,适时增减衣服,夜间睡觉时要盖好被子,以防腹部着凉而导致胃病发作。

33.中秋过后为什么少洗澡?

中秋已过,天气已明显变凉了,但很多人依然坚持每天洗澡的习惯;随着暴晒的日子越走越远,被防晒霜糊了整个夏天的人觉得现在终于能够解放了;再说这时候,离冬天寒风呼啸的日子也还远得很,更有人认为每天护不护肤都无所谓了。其实,这都是误区,下面是中医和西医的观点:

西医:秋天应减少洗澡次数。秋季风大灰尘多,人们出的汗量减少,空气十分干燥。此时,人们暴露在外的面部皮肤有一种紧绷绷的感觉、缺乏弹性,甚至还会起皮。这是因为皮肤水分蒸发加快,皮肤角质层水分缺少的缘故。

(1)进入秋季以后,能够减少洗澡的次数。在多风的日子里,倘若洗澡过多,会把人身体表面起保护作用的油脂洗掉。

(2)洗澡时选用的浴液一定要选择碱性小的,中性的最好。

(3)沐浴后最好涂一层能够润肤、保湿的护肤品。

(4)每天必须多饮水,还能够在房内放上一盆水或使用空气加湿器,以增加室内的湿度,有需要者每隔数小时可给皮肤喷点水,使皮肤始终处在一种较为湿润的状态。

中医:别用太热的水洗澡。从保护皮肤来讲,秋天人们不宜洗澡过多,即便是秋季刚刚到来、气温不是很低的时候,一天最多也只能洗一次澡或者两天一次为好。不然皮肤的保护层被破坏后,皮肤更易感染细菌。因此,讲卫生也要适度。

(1)不宜过度清洁皮肤,两天一澡为宜。

(2)不用过热的水洗澡。我们洗澡倘若用较热的水,会让肌肤变得更干燥,出现发红甚至脱皮的现象,这样也不利于适应气候的变化。34.秋冬进补为什么要养阴?

说起秋冬养阴,很多读者也许不太了解,但要是说起冬病夏治,相信很多人都不会陌生,每年夏天一到三伏那一段时间,市内各大医院中医科便是车水马龙,等待敷贴的病人早早排起了长队。因为冬病夏治方法简便,疗效确切,因而深受患者欢迎。事实上,秋冬养阴与冬病夏治原本是一对孪生姐妹,只是因为冬病夏治早为人知,而秋冬养阴尚是养在深闺人未识。

祖国医学认为,人与自然是和谐统一的整体,即天人合一。在疾病的调理以及养生保健中,倘若能将人体阴阳与四季气候的特点有机结合,会有事半功倍之效,春夏养阳、秋冬养阴便是此思想的结晶。春夏两季阳气盛,阳虚之人,此时养阳可得天助,这便是冬病夏治中药敷贴的理论基础;而秋冬两季阴气盛,阴虚之人需滋阴养液,四季均可补,为何以秋冬最佳?这好比一株干渴的鲜花,春夏养阴犹如中午浇花,浇下去的水分会被蒸发掉一大半;秋冬养阴好比傍晚浇花,同样多的水分不但不会被蒸发,还可兼得晨露的滋养。可见,无论是秋冬养阴还是冬病夏治,均巧妙的运用了天时之利,自然事半功倍。

那么,哪些人宜在秋冬养阴呢?中医认为,久病伤阴,很多慢性疾病如糖尿病、甲亢、高血压、慢性肾病、更年期综合征等一系列疾病均有不同程度的阴虚表现,养阴补虚是这类慢性疾病调理的重要原则,常用的补虚方剂有六味地黄丸等,其中六味地黄丸是中医沿用千余年的养阴经典名方,方以熟地、山药、山茱萸“三补”和丹皮、泽泻、茯苓“三泻”组成,补泻结合,调理阴阳,滋补肝肾之阴,广泛适用于临床各类阴虚疾病,秋冬两季坚持服用,可有效改善久病阴虚体弱的症状,增强体质,缓解春夏病情。

35.秋季性生活应留心什么?

秋季对女性来说,会出现性欲减退的现象,特别是中老年女性常常表现在性交时出现阴道干燥的现象,这是秋季燥气当令所致。因为燥气干涩易于伤津,故有“燥胜则干”之说。

秋令之际,阴道干涩不仅影响行房的情绪和欢悦,还可带来阴茎与阴道摩擦的疼痛和损伤。

为能预防发生阴道干涩所造成性交中不愉快之情,在秋季行房前可适当延长性前嬉戏的时间,以充分调动激发女性的性欲,也可使用一些润滑剂。

在这时女子不可因此而情欲消沉,不然会更进一步抑制阴道分泌腺的分泌,造成恶性循环,使欢愉的房事不欢而散。

总之,秋燥当令,房事性交应有所收敛,以养神气,对阳事渐衰、阴道干涩等对房事不利的因素应有正确的认识,并采取相应的措施,不要自寻烦恼,而要处之泰然。

36.秋季如何应对脱发?

气候干燥的秋天不仅是对皮肤的考验,对人的头发也是十分不利的。因为秋天环境湿度太小,头皮容易干燥,毛发容易干枯。倘若这时人体的营养摄入跟不上,就很容易发生脱发现象。从生理代谢角度来说,脱发本是一种正常现象,尤其是在秋季。

但倘若每天掉发频繁,超过100根/天,就应该认为是脱发病了。因此,倘若人们感觉一入秋,头发明显比平时掉得多,就应该留心从生活等各方面进行调理,以减轻脱发的程度。

减少洗头次数洗头不要过频,干燥的秋季,有人一感觉脱发多就频繁洗头,结果是适得其反,头洗得越勤,头发就掉得越多。秋季应该尽量减少洗头的次数,通常每周洗头1~2次就足够了。洗发水不要像夏天那样使用去油脂和去头屑的类型;尽量少用碱性大的香皂洗头;要多用护发素;还可间断性地使用些啤酒或在水中适当加点食盐和醋洗头,这样可预防和减少脱发。

防晒仍要留心防晒,秋天阳光中的紫外线含量并不比夏天骄阳时少,尤其是天气干燥、阳光猛烈的日子,不能忘记防晒,户外活动也应该尽量打伞,以减少对头发的损害。