书城时尚瑜伽之路
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第26章 自己拯救自己(2)

5.带着觉知入睡

如果睡得过早或白天缺少锻炼,常常会翻来覆去地睡不着。如果白天很累,虽然倒在床上就可以睡去,但是这样第二天很容易腰酸背痛。所以,睡前活动一下身体非常有必要。

睡前适当的运动会让全身更放松,更有助于睡眠,第二天醒来更有活力。过于劳累时立刻睡觉甚至会有猝死的可能。再累也要做好睡前准备,调整一下身体的每个部位,促进微循环,每个细胞有了活力,身体的各个部位就都有了觉知。这样睡觉就不会打鼾,发生落枕、受风、梦魇、心脏病等现象。

在情绪不佳、身体极度困倦时,入睡非常有损健康。所以,不要等睁不开双眼再睡觉,在轻松愉悦的状态下入睡就是带着觉知的睡眠。觉知就是内心无论何时都处在一个清醒、放松、喜悦的状态。优质的睡眠是获取觉知力、保持头脑清醒的最佳保证。

6.助眠瑜伽体位

辅助站立前曲式:面对床,站立,站直。吸气双臂举过头顶伸长脊柱。呼气前屈,双臂环抱头,前额放在床沿上,放松3-5分钟,感到舒适即可,吸气恢复站立姿势。

动作要领:臂部微微前推,双腿垂直地面,找到感觉最舒适的位置,停留。动作目的不是伸展,而是放松全身。

失眠常因不同疾病引起,除了用中医、西医治疗,瑜伽也有各种不同的体位能辅助调节身体,治愈失眠、疾病。但不要幻想用瑜伽动作与病魔斗争,这样恰恰损耗了更多宝贵的能量,而是要适度地运动,放松全身。

7.睡前按摩

(1)指甲端往返按摩头皮。做一遍眼保健操。按摩牙龈,叩齿。

(2)两手拇指,紧贴耳下端,自下而上,由前向后用力搓摩双耳。

(3)两掌紧贴面部,用力缓缓搓面部所有部位。

(4)推摩胸背,自上而下,用力推摩后背前胸,重点在前胸后腰。

(5)用两手由上而下,顺推按至下肢。旋转头部放松颈椎后,左手搭在左肩,右手搭在右肩,前后转动双肩,双肩放松全身就放松了,这样即使再疲劳第二天也不会落枕。

(6)按摩腹部和肚脐,按摩方法以略有轻微下压、舒适为度。

(7)静坐练习呼吸并配合收缩肛门。吸气肛门放松,呼气肛门收缩上提,收阴、收腹。

(8)轻轻闭上双眼,随着每次呼气静下心来,将手指轻轻点在太阳穴上,感觉太阳穴放松,眼睛也开始放松了,放松的感觉向眼睛周围扩散,至额头、鼻子两侧……静坐放松全身。

最后以挺尸式或仰躺在床上,双手相叠放在脑后,枕骨下方,双肘自然落在床上,颈部自由落在双手上,感受颈部的伸展,带动整个身体得到舒展,享受呼吸的波浪,酝酿睡意。

8.感谢生命

每天起床和睡觉都如同生死一样神圣。正如上师所云:“每一个生灭的刹那,都如同一生一样珍贵。”所以,圣人从不把睡眠当作普通的事对待,每天无论是起床还是睡觉都像降生和死去一样要有一个庄重的仪式。

我们的生活不必像僧人一样每天早晚都要上香礼佛,至少也要感恩生活、赞美生命。早晨起床感谢大自然让生命拥有了一个全新的开始,睡前感谢所有生命给予的帮助。

我们每天带着感恩的心认真地做一遍瑜伽体位,就相当于向大自然致谢的一个仪式。然后练习瑜伽语音,冥想“噢姆”,清理内心的噪声,身心平静后,再做静心祷告,把所有美丽的愿望植入梦中,注入身体的潜意识里。祈求一个香甜的美梦,祈祷明天的愿望皆会梦想成真。

9.有滋有味地做个梦

双手放在身体两侧,注意力集中右手,右手握紧拳头约5秒再松开,肌肉放松,注意观察完全放松的右手与自然放松的左手感觉有什么不同。

接下来注意力集中左手,左手握紧拳头约5秒再松开,肌肉放松,注意观察完全放松的左手与自然放松的右手感觉有什么不同。继续,双手同时握紧拳头约5秒再松开,让肌肉放松。

接着像放松手一样,以类似的紧张度,对手臂、脸、颈部、肩、臀部、小腿、脚、生殖器等身体的所有部位肌肉重复练习,让全身各部位得到充分放松,有了知觉,大脑即使在熟睡时也能够自我调整。

10.最关键的入眠步骤

(1)把身体调整为右侧卧,以弓一样的姿势入睡(孕妇应左睡)。

(2)倾听呼吸的声音,体会慢细、均匀、深长的呼吸。

(3)排除杂念与周围环境融为一体。

(4)闭上双眼,想象身体轻松自由地飞翔,如同穿越隧道一样,耐心地注视两个眉心,渐渐就会看到山、树、房子之类朦胧的影像,这些影像变得越来越清晰、真实,这些都是你曾经看到的景象在记忆中留下的印象。

(5)用懒洋洋的语气在心理暗示自己“一会儿就会看到梦境”。

(6)看着眉心,观察梦境,睡眠会变成一件很有趣的事情,梦仿佛是一个奇妙的旅程,遇有噩梦也能意识到自己在做梦并唤醒自己,重新调整睡姿。

11.提高睡眠质量须知

(1)注意卧室卫生环境,防止电器辐射、噪声、装修污染,睡前远离电话。

(2)穿着舒适的睡衣或裸睡,使用舒适的睡眠装备,常晒被褥。

(3)利用洋甘菊、天竺、薰衣草、柠檬等精油或香薰让卧室芳香。也可以把洋葱、生姜、葱白放在枕边助眠,尤其是洋葱,虽然刺鼻的味道实在难闻,但助眠效果非常好。

(4)使用遮光的窗帘,避免在卧室内使用明亮色调和纷繁热闹的图案。检查光源,切断微小的光源。半夜上厕所不要开大灯,在走廊、厕所的插座上装一个脚灯,灯光是微弱的橙色。

(5)夜间醒来和早起要及时补充水分。

(6)起夜或者早晨起床都不要太快,在床上坐一会儿,缓冲一下再下地。

(7)床头不应放在窗下、靠墙角、冲着邻居家的方向,床下不宜堆放杂物。床头宜朝南北,床不宜正对镜子。

制伏感官

导读:瑜伽八支分法的第五步摄心,即制伏感官,简称制感,指对身体感官的控制力,让心灵免受感官的困扰,阻止外界的诱惑。这一节主要介绍什么是摄心、为什么要摄心。

1.制感六要素

(1)如果任凭自己融入一个缺少正义和原则的罪恶环境中,就难免要承受来自这些环境的影响。控制感官要避免接触不良的环境、人和事物。

(2)不要有好奇心、侥幸心,不要轻易挑战自己。

(3)控制感官最重要的是要时刻保持头脑清醒。头脑发热、内心冲动时要不听、不看、不闻、不问、不做、不想,尽量离开所处的环境,以免被迷惑,无法自控。

(4)制感先制心,不贪心,不想占便宜,就不会上当。

(5)不乱发脾气,就无人与你生气。不与人争,不属于你的,即使得到也只会徒增烦恼,最终会失去更多。好事不如没事,不管闲事就会少生闲气,少些麻烦事。

(6)你若想让别人听你的,你就得先听别人的。放下架子,放松身心,观察内心,管好自己,才能使你的魅力、吸引力倍增。

2.管好自己的感官

管好自己是一件最难的事,每个感觉器官都如同一个顽皮的孩子。感官包括眼、耳、鼻、舌、身五个知觉器官,口、手、腿、肛门、性器官五个运动器官。训练各个感官之间的相互协调,服从大脑的指挥,只要逐个训练这些感官,能控制这十种感官,就不易犯错。

七情六欲与感官息息相关。无论哪个器官不舒服都会影响情绪,要像照顾孩子一样照顾好它们。观察这些器官每时每刻都在做什么、它们的健康状况,保持它们的洁净,头脑就会更加清醒。

3.制感先制口

制感是让人的所言、所思、所行更加稳重。口稳心稳。在众人面前讲不出口的事都不要去做,能说出口的也要谨慎。舌头虽是身上的小零件,管不好就能毁了自己。

多言影响心气。不说出别人或自己的秘密,不议论,不传话,不批评,不抱怨,不张狂,不自夸,不轻易发表自己的观点。

管住口,迈开腿,只去做一些关于成功、幸福、健康的事。像孩子一样快活,却不像孩子一样任性、反复无常。

言必行,行必果。说出的话往往会成为现实,所以说话要顾及后果,不能信口开河。谨言慎行,从而把意识波动减到最小。控制情绪的波动,头脑才能控制住狂野的感官。

4.控制情绪

在处理问题,尤其是牵涉到别人时,要保持好平衡,不能感情用事。在高度紧张、闹情绪时,最好什么都不说也不做。

情绪可以相互逆向调节,即过于高兴时反思、过于悲伤时豁达,就不会因大喜大悲伤到身体。除此之外,每一种情绪失衡,还可以通过呼吸调节。

情绪即气,情绪过多、乱发脾气或内心杂乱,快速吐气就可以释放掉多余的情绪。反之,情绪低落时,深呼吸,多吸些新鲜空气。每天借助简单的呼吸,就可以加强意识,控制情绪。吸气时想象吸纳更多的宁静、爱心、知识和喜悦;呼气时,想象自己释放了色欲、愤怒、恐惧和悲哀。

无论情绪低落还是亢奋,都要待冷静后再处理问题,就不会说错话、做错事。坦诚轻松地做人,在生活中就会很少遇到阻碍。有这样的人生态度,即便遭遇到什么困难,也将迎刃而解。

5.控制环境

在忙碌、剧烈运动的状态下,常常会忽略休息、安全等很多细节,以及重要的事。多听忠言,少听谗言,注意身旁的警示标记,留意观察周围的环境、细节、征兆,把握身心平衡,达到专心一致的状态。身体的每个器官都处在健康洁净的状态,知觉灵敏、头脑清醒灵活就会避开危险。控制身心与周围的人、事物保持和谐,控制好饮食,会吃、会睡、会休息、会调整内心,才是会生活,才能控制感官服从大脑。

6.洗心的步骤

感官也好,情绪也好,生活环境也好,都是制感的外在。而制感的关键是洗心。

(1)保持纯洁与平静。保持思想纯洁才能够控制感官,获得心灵深处的喜悦。平静地对待生活,无论是休息还是运动,让头脑、身体经常处在一种安静平和的状态,常观身、观心、观呼吸,就不会偏离内心太远。

(2)常常反思。经常洗手有益于身体健康,做过每件事后洗心,同样有益于心理健康。洗心,就是做过每件事以后反思自己的行为,重新认识总结进行自我批评,找出干扰智性的负面思想,深入分析了解负面思想最初产生的原因,进行一次彻底的清洗。坚持洗心,迟早会将一切混乱、邪恶、痛苦全部清理掉。

(3)养成好习惯。控制不了感官,更多是因为不良的生活习惯引发了上瘾综合征。当好习惯破坏了不良的行为习惯,成了规律,也会如同那些不良嗜好一样,很难改掉。只要在与坏习惯的对抗中得到一次胜利,尝到快乐的甜头,就有望形成新的规律、记忆。

曾经的错误认识、不良行为怎样干扰了过去的良好习惯,如今通过对最初不良动机的重新认识,用好的行为干扰现在的不良习惯,同样能再回到从前。

(4)不断放松身心。现代越来越多的大学生患上了抑郁症,说明他们在某种程度上没有认清学习的真正目的,学习同样会有损身心。洗心就是看一些能让人放松、有益身心健康的书籍,或做一些放松身心的运动,听一些轻松的音乐。洗心有助于学习,洗心的目的就是让内心安静下来。

7.再不改变就老了

学习不能偏门,更不能囤积知识。新鲜的能量会使生命力更强、意志更坚定、头脑更清醒,能轻松自如地控制感官不至于走错路。先学习再实践,会少走许多弯路。先要有方向再上路,就不会走错路。

人生难免犯错,错误让人重新认识生活,从中学会谨慎。如果第一次犯错得到及时纠正,就不会重复犯错。放慢生活节奏就能及时察觉错误。能认识错误才能做到自律、自觉、自省。有决心、耐心、信心逐步纠正错误,头脑将更加年轻。

错误让人糊涂,糊涂催人老,人越老越糊涂。错误不能及时改正,一生就糊里糊涂过去了。人越糊涂,性格越倔强、固执、自私,心胸狭窄,什么事都看不透,分辨力跟着听觉、视觉、身体状态一起下降。错误只有趁年轻没有成为习惯时才容易改正。

8.永远年轻的内心

如果能放松身心地看待曾经犯下的错,把意识全神贯注地集中到纯正思想上,活在此刻的一呼一吸之间,以一念代万念,减少不必要的思想、语言、行为,精神内守,心不外驰,若见诸境而内心不动,就很难犯错。

人的内心每一刻都充满青春活力,只要能养成全神贯注的专注习惯,生活情形一定会渐渐改善。拥有清醒的头脑、觉知的内心,就会拥有强大的制感力,就能去实现你的梦想。

9.改变从速度开始

自然平静的内心是创造力、生命力,以及灵感的源泉。所以,在忙碌的一天里一定要抽出一定的时间独自安静一会儿。在忙碌了一周后,一定要让身体和内心完全地安静一天。在忙碌一年时,一定要给自己安排一个假期来彻底地放松一个月,细腻地体会一下生活。

生活中做事情最重要的是讲求时效。人的注意力只能在很短的时间内充分集中,然后随着能量消耗,注意力就开始分散,所以在短时间内完成一件事才能充分发挥有限的能力,错过最佳的时机就会降低效率,或者是徒劳地浪费时间,甚至会带来伤害。

做事情不在于快慢而在于是否能精力集中、讲求效率和速度。如果短时间内没有完成一件事,注意力已经开始分散就立刻停止工作。让自己充分放松,待恢复体能、精神力集中时再抓住时机继续工作。