“上网成瘾症”是一种过度使用互联网行为的心理疾病,它指在人的生命过程中,对网络产生较强的依赖性而成瘾,在心理和生理的某种尝试行为中产生了愉悦反应,这种反应的多次重复,就形成了人对愉悦刺激的依赖。正如饮酒、抽烟、赌博、吸毒等等一般,离开它就无法正常生活,否则会有一系列强烈的生理心理反应。成瘾者往往感觉现实生活没有意义,只有在瘾被满足的时候才有精神。
“上网成瘾症”的表现是多种多样的,一般症状主要有:上网时间长,而且控制不住时间;上网时精神极度亢奋并乐此不疲,而下网后则有烦躁不安、情绪波动等现象;上网的行为常常不能自制,宁可荒废学业或事业甚至抛弃家庭,也要与电脑为伴;工作和学习积极性较差,沉醉和崇尚虚幻的网络世界,对现实生活缺乏起码的热情;严重者有自虐行为,上网期间不吃不喝不睡,有的因沉迷网上的不健康内容而导致疾病。
网络成瘾虽然不会危及我们的生命,但长时间上网必然影响我们的健康,造成视力下降、肩背肌肉劳损、睡眠剥夺以及免疫功能变弱,严重影响了学习、工作和家庭生活。
不置可否的是,网络是人类科技进步的产物,也正在促进着人类社会的更大进步。所以我们一方面要防止上网成瘾,另一方面要建立正确的网络观,正确地使用网络。
如何控制网瘾?
1.不要把上网作为逃避现实生活问题或者消极情绪的工具
请注意:借网消愁愁更愁。理由之一,当你N小时后下网的时候,问题仍然在那儿,“逃得过初一,逃不过十五”。理由之二,你的上网行为在你不知不觉中已经得到了强化。你看:上网——注意力从现实中转移——忘记生活烦恼,不需要几次,你就会如同巴普洛夫的狗记住铃声会带来食物一样,记住上网能带来忘忧。以后,你一听到调制解调器的声音就会兴奋不已。
2.上网之前先订目标
每次花两分钟时间想一想你要上网干什么,把具体要完成的任务列在纸上。不要认为这个两分钟是多余的,它可以为你省10个两分钟,甚至100个两分钟。
3.上网之前先限定时间
看一看你列在纸上的任务,用一分钟估计一下大概需要多长时间。假设你估计要用40分钟,那么把小闹钟定到20分钟,到时候看看你进展到哪里了。如果嫌用闹钟麻烦的话,可以在电脑中安装一个定时提醒的小软件,在上网的同时打开,这样就能有效控制你的上网时间了。
最后再次提醒你:当你在信息高速公路上自由驰骋的时候,你生命的一部分也许正渐渐消失在虚拟空间的某个黑洞之中。
洁癖:到处都是看不见的肮脏细菌
小敏今年24岁,是一个很清爽的女孩,眉宇间略带忧郁。她的母亲年近60,神情憔悴。据母亲介绍,小敏从小就很爱干净,后来逐渐发展为洁癖。
一次,女友约她去玩,临时介绍了一位朋友认识,握手之后,小敏便忍不住使劲地搓刚刚被别人握过的手,一直搓得双手绯红才停止,这让对方尴尬不已。渐渐地,她与朋友疏远了,朋友们也无法理解她的行为,离她而去。
后来,小敏以学习为由独自搬到舅舅家的一套空房里居住。搬去以后,小敏把空房彻底地收拾一新。母亲担心女儿,时常去看望她。但是每次母亲一走,小敏一定要大做清洁,碗筷煮了又煮,厕所冲了又冲,沙发套也是拆下来重新洗过,就连门柄也是擦了又擦,一边收拾还一边考虑有没有地方没顾及。做完屋内清洁,她自己也要彻底清洗,洗个澡,换洗一套衣服才能停止。
爱清洁,本是一种良好的品格,因此名人们有“清洁仅次于圣洁”之说。但是,爱清洁爱得太过分,就是一种心理疾患了。心理医生们将爱清洁爱得太过分称之为“洁癖”。小敏其实是患上了洁癖这种心理障碍,所以她的行为才变得这样古怪,以致不能得到别人的理解,最终导致失去了朋友,又不愿和母亲交流。
所谓“洁癖”,是指在卫生方面极其讲究,尤其最注意双手的卫生,每天要洗十几遍甚至几十遍,每次要打三四遍肥皂,每接触过一件东西,就得把手洗一次,不然就痛苦万分,什么事情都做不了。洗手时,先是使劲搓手,然后是手臂、胳膊肘,甚至肩膀,直至皮肤都变得绯红才肯放心。从外面一回家动不动就要大洗一番,自己的房间不让家人随便乱坐,也不欢迎朋友来访。患者不仅注意自己的手,还关注周围的人,例如别人去厕所后忘了洗手,或从外面回来没有洗手,又碰了什么文件和用具,那他就对这些文件和用具特别紧张,不敢接触;和别人握手也很紧张;回到家里也不放松。时间一长,就严重影响工作和生活。自己也是明知道没有必要,可就是控制不住自己的行为。
像这样有“洁癖”的人在我们日常生活中是很多见的,他们整天都活得特别紧张。其生活目标就是讲究卫生,整天关注的就是病菌,而无暇顾及别的,没有什么业余爱好。
中国历史上最著名的洁癖之士首推明初大画家倪云林。他爱洁成癖,连自己的文房四宝——笔、墨、纸、砚都有两个佣人专门负责经营,随时擦洗。院里的梧桐树,也要命人每日早晚挑水揩洗干净。一日,他的一个好朋友来访,夜宿家中。因怕朋友不干净,一夜之间,竟亲起视察三四次。忽听朋友咳嗽一声,于是担心得一宿未眠。及至天亮,便命佣人寻找朋友吐的痰在哪里。佣人找遍每个角落也没见痰的痕迹,又怕挨骂,只好找了一片树叶,稍微有点脏的痕迹,送到他面前,说就在这里。他斜睨了一眼,便厌恶地闭上眼睛,捂住鼻子,叫佣人送到三里外丢掉。
因他太爱干净,所以少近女色。但有一次,他忽然看中了一姓赵的歌姬,于是带回别墅留宿。但又怕她不清洁,先叫她好好洗个澡,洗毕上床,用手从头摸到脚,边摸边闻,始终觉得哪里不干净,要她再洗,洗了再摸再闻,还不放心,又洗。洗来洗去,天已亮了,只好作罢。
此君堪称洁癖之登峰造极者。洁癖的做法好像是很卫生,但却感受不到幸福,只感到紧张和痛苦,觉得活得特别累,没有时间去享受生活。其实过分的洁癖会导致人免疫功能的减退,影响健康。人适度地接触病菌,反而会产生抵抗力。假如,有两个人去一个有病菌的场所,一个是洁癖者,特别爱干净,一个不是洁癖,谁更容易感染病菌?是“洁癖者”。因为后者身上的一些病菌使他体内产生抗体,会和外来病菌进行战斗,而“洁癖者”没有任何防备,病菌可以长驱直入。进入成年以后,接触的社会面很广,如果还把自己搞得过分干净,反而容易生病。在心理咨询门诊,就有许多有“洁癖”的人同时还易患口腔溃疡、腹泻、感冒、咽炎等疾病,就是因为太爱干净的缘故。
如何克服洁癖行为?
1.系统脱敏法
请患者把自己害怕的东西和场景、经常做的事情,从轻度到重度写出来,然后每天从最容易的事情入手控制自己的行为,如逐渐地减少洗手的次数和时间。让患者学会控制自己的行为,教导患者改变思维方式,做事情先顾全重要的事情,一切慢慢来,一步一步地走。
2.认知疗法
人只要在这个世界上,就不可能与外界环境隔绝,致病的病原体是始终存在的,人的免疫机能可以阻止疾病发作;频繁洗手、更衣对预防疾病没有太大的用处,大多数病原体用肥皂是杀不死的;过于紧张和焦虑反而降低人的免疫力,容易得病;其他病没得,但强迫症也是一种严重的心理疾病。
洁癖所带来的危害超过益处。细菌是人类生活环境的必要组成部分,日常接触到的众多细菌对我们的生活与健康是有益的。如果不加选择地灭菌,就可能给那些抵抗力、适应性、侵袭力强的有害病菌开绿灯,破坏人体内及自然环境的微生物平衡,以致有害的超级细菌大量生存和繁殖。
3.满灌疗法
让患者坐于房间内,请其好友或亲属当助手。患者全身放松,轻闭双眼,然后让助手在患者手上涂各种液体,如清水、墨水、米汤、油、染料等。在涂时,患者应尽量放松,而助手则尽力用言语形容手已很脏了。患者要尽量忍耐,直到不能忍耐时睁开眼睛看到底有多脏为止。助手在涂液体时应随机使用透明液体和不透明液体,随机使用清水和其他液体。这样,当患者一睁开眼时,会出现手并不脏,起码没有想象的那么脏,这对患者的思想是一个冲击,说明“脏”往往更多来自于自己的意念,与实际情况并不相符。当患者发现手确实很脏时,洗手的冲动会大大增强,这时候,治疗助手一定要禁止他洗手,这是治疗的关键。患者会感到很痛苦,但要努力坚持住,助手在一旁应积极给予鼓励。
在这一关键时刻,助手的示范作用很大。助手可在自己手上也涂上液体,甚至更多更脏,并大声说出内心感受。由于二人有了相同的经历,在情感上就能得到沟通,对脏东西的认识也能逐渐靠拢。这时,患者要仔细体会焦虑的逐步消退感。
满灌疗法在刚开始时把人推向焦虑的顶峰,但随着练习次数的增加,焦虑会逐渐下降,强迫行为也会慢慢消退。
要对患者好的行为给予及时的表扬和奖励,以形成一种良好的心理暗示。如此进行,过不了多久,患者的洁癖自然就会慢慢消失,恢复正常生活。
相信像小敏这样接受高等教育,具有高学历的年轻人,在知晓自己的状况,对自己的心理障碍有了较为明白彻底的了解,对自己的状况有了正确的认知态度后,很快就会靠自己的努力从这种不良心理行为中恢复过来。