书城励志不失控:最实用的情绪操纵术
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第33章 “活得累”是你不懂得解压

一个人一生中最累的,莫过于心累。为生存所累,为俗事所累,为人际关系所累,为事业所累,为情所累。活得累并不可怕,因为它不是不治之症,最重要的是,人要学会给自己解压。

2005 年,香港调查机构做了一个权威的调查,在香港,大约有 120 万情绪病患者,他们不能控制自己的情绪,天天承受着痛苦,活得很累。

比如,会因为一些莫名的事而大哭大笑,总是莫名其妙心情烦躁,容易发脾气,脑海里不停地想着许多不愉快的事情??如果一个人不能控制喜怒哀乐,失去七情六欲,生活就会变成一潭死水,内心也会被疲惫、抑郁、忧虑、烦躁、紧张等充斥。

人为什么活得累?这里有一个有趣的寓言故事,不妨看一下。

有一天,神创造了一头牛。

神对牛说:“你要整天在田里替农夫耕田,供应牛奶给人类饮用。你要工作直至日落,而你只能吃草。我给你50年的寿命。”

牛抗议道:“我这么辛苦,还只能吃草,我只要20年寿命,余下的还给你。”

神答应了。

第二天,神创造了猴子。

神跟猴子说:“你要娱乐人类,令他们欢笑,你要表演翻筋斗,而你只能吃香蕉。我给你20年的寿命。”

猴子抗议:“要引人发笑,表演杂技,还要翻筋斗,这么辛苦,我活10年好了。”

神答应了。

第三天,神创造了狗。

神对狗说:“你要站在门口吠,吃主人吃剩的东西。我给你25年的寿命。”

狗抗议道:“整天站在门口吠,我要15年好了,余下的还给你。”

神答应了。

第四天,神创造了人。

神对人说:“你只需要睡觉、吃东西和玩耍,不用做任何事情,只需要尽情地享受生命,我给你20年的寿命。”

人抗议道:“这么好的生活只有20年,太短!”

神没说话。

人对神说:“这样吧。牛还了30年给你,猴子还了10年,狗也还了10年,这些都给我好了,那我就能活到70岁了。”

神答应了。

这就是为什么我们的头20年只需吃饭、睡觉和玩耍;之后的30年,我们像一条牛整天工作养家;接着的10年,我们退休了,不得不像只猴子表演杂耍来娱乐自己的孙儿;最后的10年,整天留在家里,像一条狗坐在门口看门??

虽然寓言有些调侃的成分,但也反应了一些真实的情况,那就是人需要养家、需要抚养孩子等等。人的一生是这样度过的:小时候,爸爸妈妈告诉我们要好好读书,以后才会有好工作,有好工作才有好收入好生活,所以我们非常辛苦地读书;可真的等我们大了,我们又有自己的儿女了,我们要为他们去奔命,依然没过上舒坦的日子;直到我们老了,什么都看明白了,晚了??谁都会有压力。一个人一生中最累的,莫过于心累。为生存所累,为俗事所累,为人际关系所累,为事业所累,为情所累。

人生中,不如意的事占十有九八,烦恼是不可避免的,你想得越多,看得越重,包袱反而背得越沉重,不必抱怨生活太累,也不要埋怨生活中有太多的颠簸。试想,如果大海失去了澎湃的波涛,会浩瀚吗?如果沙漠失去了狂舞的风沙,会磅礴吗?如果森林失去了凶猛的野兽,会神秘吗?万物因其凶险而壮丽,生活也因有一定的负重才更精彩。活的累并不可怕,因为它不是不治之症,最重要的是,人要学会给自己解压。

下面是一些很有效的解压方式,试一试,看看它的神奇效果吧。

一吐为快:假如你正为某事所困扰,千万不要闷在心里,把苦恼讲给你认为可信的、头脑冷静的人听,以取得解脱、支持和指正。

开怀大笑:健康的开怀大笑是消除压力最好的方法,也是一种愉快的发泄方法。“笑一笑,十年少”,忧愁和压力自然就和你无缘了。

听听音乐:轻松的音乐有助于缓解压力。如果你懂得弹钢琴、吉他或其他乐器,不妨以此来对付心绪不宁。

拥抱自然:旅行可使你重获活力。有时间到郊外走走,看看青山隐隐,听听流水潺潺,别有一番滋味在心头。

体味童趣:有空多和你的孩子一起玩耍,和他一起尽情欢笑,体味儿时的那种无忧无虑。

忙里偷闲:提早起床,外出散步,尝试做做运动。

稍稍放纵:稍稍放低要求,不必让自己每天穿着的衣服在洗涤和熨烫上都达到专业水准。

大喊大叫:在僻静处大声喊叫或放声大哭,哭并不可耻,流泪可使悲哀的感情得以发泄,也是减轻体内压力的一种方法。

与人为善:遇事千万别怀恨在心(包括自己是对的)。怀恨于心付出的代价是使自己的情绪紧张,用别人的错误惩罚自己。

不要挑剔:不要对他人期望过高,应看到别人的优点,不应过于挑剔他人的行为。世上没有完美,可能缺少公正。因而要告诉自己:我努力了,能做好最好,好不了也不是自己的错。

放慢节奏:当局面一团糟无法控制时,不妨放慢节奏,不要把那些无所事事的事安排在日程表中,进行一次“冷处理”。

做些让步:即使你完全正确,做些让步也不会降低你的身份。俗话说:退一步海阔天空。何况一些事也许冷处理更好,退一步会有更多余地。

遇事沉着:沉着是一个人是否成熟的标志之一。沉着冷静地处理各种复杂问题,有助于舒缓紧张压力。

逐一解决:紧张忙乱会使人一筹莫展,这时可先挑出一两件当务之急的事,一个一个地处理,一旦成功,其余的便迎刃而解。

熄灭怒火:遇事切莫发火,学会克制自己,暂熄怒火。待怒气平息后,有助于你更有把握地、理智地处理问题,况且“车到山前必有路”。

做点好事:你如果一直为自己的事苦恼,不妨帮助别人做点好事,这样可缓解你的烦恼,给你增添助人为乐的快意。

眺望远方:一旦烦躁不安时,请睁大眼睛眺望远方,看看天边会有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都过得去,那么今天和往后的日子也一定会安然度过。

换个环境:适当地改变环境可以减轻心理压力,这并非是消极的回避,有益的“跳槽”可另谋新的岗位,再自我反省,吸取教训。

外出旅游:思想压力过大,不妨在家人、朋友的陪同下,做短期外出旅游。秀丽的祖国山河,定会使你心醉。此时此景,你的一切忧愁和烦恼早已飞到九霄云外了。

多尝试一下解压的方式,自然情绪就会好很多,自己的生活也会觉得轻松很多。人生在世,就要有一个轻松、愉快的心情,何必让自己活得那么累呢?

要定期给自己的情绪排毒

其实压力就是致命的毒素,更是悲观的主要因素。当人面对压力时,我们的身体会分泌压力荷尔蒙和皮质类固醇,同时反应和供应逃跑所要的体力,可是在我们不知不觉分泌这些压力荷尔蒙时,同时也在伤害内脏。

过度压力似乎变成现代人生活、工作的写照。其实,适度的压力可以激发潜能、增加专注,可以是一种前进的动力,可是很多时候过度的压力,反而会造成生理上和心理上的过度虚耗与不协调。

其实压力就是致命的毒素,更是悲观的主要因素。当面对压力时,我们的身体会分泌压力荷尔蒙和皮质类固醇,同时反应和供应逃跑所要的体力,可是在我们不知不觉分泌这些压力荷尔蒙时,同时也在伤害内脏。当我们年龄越来越大,除了抵御皮质类固醇的能力变差外,碰到重大压力时还会干扰生长激素的分泌,这也是促使老化的主要原因。

除了自身压力造成的体内情绪毒素以外,你还可能被别人传染上很多情绪病毒。

大家都知道,当一名身患感冒的人咳嗽或打喷嚏时,病毒就会随着飞沫四散传播。其实,情绪病毒也会从一个人身上传播到另一个人身上,其传播速度有时甚至比有形的病毒和细菌还要快,被传染者常常一触即发,越来越严重,有时还会在传染者身上潜伏下来,到一定时期重新爆发。情绪其实很容易感染,就像一滴墨落在白色的宣纸上,慢慢地晕染开来。比如一群人在很开心地说话聊天,突然跑进来一个人,阴沉着脸,欢快的气氛戛然而止,这时如果他带来的是噩耗,整个群体也会立即陷入悲伤之中。

从某些层面上说,也有长期受到情绪污染,没有得到正确排解所致的因素,比如一个孩子,在家庭不和睦的环境中长大,整天被这些负面情绪污染着,就会变成一个问题孩子,或变得暴怒无常,或容易得抑郁症。

你知道都有哪些情绪毒素在毒害着你的健康吗?英国花精疗法的发明者贝曲医生发现的最常见的38种消极情绪,是我们每个人每天都可能产生的。

这些消极情绪大致分为以下这些:

快乐掩饰下的痛苦和不安感,表现为敏感,不愿表露内心的痛苦;莫名的恐惧感;软弱感,表现为总是忍让和屈服于别人;不自信的犹豫感,表现为总是怀疑自己的直觉和能力,爱问别人;恍惚感,记忆力差,表现为学习能力差,总是犯同样的错,缺乏对现实的观察;空虚感,依赖感,表现为占有欲强;洁癖感,自我嫌恶感,表现为过分在意清洁和细节完美;突然的紧张感,沮丧感,表现为感到压力太大,突然怀疑自己,很灰心;长期的绝望感,表现为长期失望,放弃了努力;孤独感,表现为总想倾诉、谈论自己,只在乎自己的感受??所有强烈的负面情绪感受,嫉妒、仇恨、厌恶等,大概几十种消极情绪,这些都是危害我们身体的情绪毒素。

日本人,特别是日本男人,一般来说精神负担都比较重,每年都有3万以上的日本人自杀。据统计,有九成以上的日本人认为工作压力太大,因此他们日常需要情绪排毒。不仅仅是日本,现在人们的健康意识慢慢加强,很多人意识到要定期给情绪排毒。其中有很多有趣的排毒方法:

运动排毒:欧洲人喜欢“运动排毒”,他们一旦发现自己感染了情绪病毒,就去运动,出一身汗,将郁结于胸的情绪病毒随着汗水排出体外。

沙盘排毒:美国人发现了自己的情绪带毒,就去玩沙子,将手指脚趾都深深的插进沙子里撩拨,他们认为沙子细软柔滑,可散可聚,无孔不入,能过滤人的情绪病毒。

骑马排毒:在德国,每到周末,越来越多的德国城市白领会去郊外的农庄骑马。第一次去时,要先挑选好一匹马,今后每次来都会骑这匹马,同时还要关心和照顾它。据运动理疗师介绍,骑马的节律对人的中枢神经能起激活作用,进而激活神经细胞,让人从抑郁、烦躁中解脱,压力会随着马儿的奔腾而烟消云散。

宠物排毒:眼下,英国很多企业的负责人会在每个月的最后一周,将自己养的宠物带到公司,供员工喂养、玩耍。英国一家服装设计公司的总经理戴维·加特豪斯先生就是这样做的。他将自己喂养的一只9个月大的小狗带进了办公室。没想到,工间休息时,很多员工争着去遛狗,甚至几个人一起去遛。不仅拉近了同事之间的距离,大家工作起来的积极性也明显提高了。对此,伦敦大学心理学教授鲁珀特解释说,一只小狗的智商相当于一个13岁的少年,从喂养、带着散步,到与它建立亲密的关系,整个过程能唤起人内心深处潜藏的自信,增强人对复杂环境的应变能力,特别是在办公环境中,能缓解孤独和压抑的情绪,愉悦身心。

“叫壶”排毒:日本人热衷于情绪排毒,商家把这个当做商机,在市面上推出一种叫做“叫壶”情绪排毒的产品。外形和花瓶差不多,人们可以对着这个壶大喊大叫,神奇的是,就算是很大声叫,传出来的声音就跟普通谈话的声音一样,这样既能“排毒”,又不扰民,还保持了自尊,所以深受精神负担重,又好面子的日本男人的欢迎。商家在推销这一产品时所做的网络广告上写着:用“叫壶”喊出对公司、对社会、对老婆的不满。

“聚会”排毒:韩国社会是十分讲究等级的,上班时公司的头头脑脑们都是一副无比严肃的样子,上下级之间等级森严。加上工作紧张、压力大,久而久之,员工们在心理上不免产生负面积累。如果不找一个渠道使其得到宣泄,必然带来工作配合不良、上下级关系紧张等问题。于是,一起喝酒的聚会就给普通职员们提供了一个和上级沟通的渠道。经常受上司批评的下属可以在聚会上借酒“报复”一下顶头上司,享受一下心理平衡,而上司也可以做点儿平时放不下面子来干的事,证明自己不是“魔鬼”。

情绪排毒已经是一件全球都很重视的事情了。如果一个人常带有负面消极的心理,就会影响身体的健康。心理专家表示,如果心理淤积的毒素太多,身体排毒再干净也没有用处。积极的心理对身心健康的良好作用是任何药物和补品都不能代替的,消极的心理对健康的危害不亚于细菌和病毒。

因此,你除了可以参考上面各国的排毒方法之外,专家还建议了一些有效的情绪排毒方法,你不妨找到自己最适合的去尝试一下。

1.适度的肢体运动。常见的有氧运动、气功、坐禅,或较为深层的肌肉放松术、冥想、瑜伽术等,都是有助于应付压力或降低焦虑情绪的好方法。

2.吃出好心情。多食用富含血清素的食物,比如说菠菜、香蕉、樱桃、南瓜,含Omega-3的深海鱼、核桃、大豆、亚麻油等有助于带来好心情。血清素因为能使人感到放松和平静,所以又称为“满足激素”。血清素是大脑中的一种神经传递物质,脑细胞依靠它进行彼此间的信息传递,神经传递物质还包括正肾上腺素和多巴胺等。忧郁症、长期心情沮丧,是由于大脑神经传递物质分泌受到影响,导致血清素减少所致。此外,富含碳水化合物的食物尽管含色氨酸很少,但也能够增加大脑中的血清素含量,因为它们能够使血液中的胰岛素增加。除了色氨酸之外,其他肌体内循环的氨基酸可由胰岛素到达肌肉细胞,而色氨酸则留给脑细胞使用,因此在心情沮丧时,吃些甜点可能会让情绪振奋一些。

3.善用热水澡的魔力。洗热水澡不仅可以由发汗将体内的毒素排出,还可以舒解压力,让身心得到放松。洗澡时水温以摄氏四十度左右为宜,不宜过烫,也可以用浴盐桑拿全身,刺激皮肤血液循环,加强皮肤细胞的新陈代谢,排除肌肤深层毒素。

4.找找自己的优缺点。找一张白纸,找个安静的角落坐下,在纸上写出自己所有的缺点。通常心理有毒的人会写出很多的缺点,比如自己写了30个缺点出来。那么,再找一张白纸,对应地写出30条优点出来,然后,在第二天再写出30个优点出来。慢慢地,我们会发现自己能够学会以积极的态度来审视自己。

5.当义工。当情绪低落时,访问孤儿院、养老院、医院,看看世界上除了自己的痛苦之外,还有多少不幸。如果情绪仍不能平静,就积极地去和这些人接触,把自己的情绪转移到帮助别人的身上,从而重建自信。通常只要改变环境,就能改变自己的心态和感情。

6.听愉快的音乐。不要老盯着灾难事件的报道。同时,心情不畅时,可以选择听一些让人心情愉快的音乐,这样会让人的心情很快调整过来。如果可能的话,也可以和一位拥有积极的心态者共同进餐。另外,晚上不要坐在电视机前,而要把时间用来和你所爱的人聊天。