书城励志不失控:最实用的情绪操纵术
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第21章 装出好心情

装出好心情,这不是要你自欺欺人,而是要你学会控制自己坏情绪的方法。其实,我们的情绪就像一个茶杯,在他装满了好情绪的时候,坏情绪就进不来了,而如果装满了坏情绪,好情绪就难以进入杯子。

一般而言,人们都认为是情绪引起人的反应。比如,人忧愁时才会哭,开心时才会笑,恐惧的时候才会发抖。但心理学家的研究表明,并不完全是这样。恰恰相反,人们会因为哭而发愁,会因为发抖而感到恐惧。这就是说,人的情绪是可以由行为引发的。

比如,当小孩子哭得眼泪汪汪的时候,人们通常都会逗小孩子说:“噢,不哭,不哭,笑一个,笑一个吧。”结果很多小孩子虽然只是开始的时候勉强地笑了笑,但很快他们会随着这个勉强的笑慢慢变得开心起来。这是装出好心情最常见的例子。而如果一个人装出很生气的样子,他也会因为这个角色扮演而陷入这种情绪的常见反应,心跳、呼吸变得急促。

你的行为会影响你的情绪,这是千真万确的。美国心理学家霍特举过一个例子:

有一天,弗雷德感到意气消沉。他通常应付情绪低落的办法是避不见人,直到这种心情消散为止。但这天他要和上司举行重要会议,所以决定装出一副快乐的样子。他在会议上笑容可掬,谈笑风生,装成心情愉快而又和蔼可亲的样子。令他惊奇的是,不久他发现自己果真不再抑郁不振了。弗雷德并不知道,他无意中采用了心理学方面的一项重要新原理,往往能帮助他们真的获得这种感受——在困境中有自信心,在不如意时较为快乐。

心理学家艾克曼的最新实验表明,一个人老是想象自己进入某种情境,感受某种情绪,结果这种情绪十之八九真会到来。一个故意装作愤怒的实验者,由于“角色”的影响,他的心率和体温会上升。心理研究的这个新发现可以帮助我们有效地摆脱坏心情,其办法就是“心临美境”。

例如,一个人在烦恼的时候,可以多回忆愉快的时候,还可以用微笑来激励自己。当然,笑要真笑,要尽量多想快乐的事情。装出一副好心情,你就能赶走负面情绪,慢慢地,你的好心情就又回来了。

曾经在电视上看到过这样一则有趣的新闻:

日本人善于做生意,这是举世公认的。但由于日本人强烈的东方民族的色彩,他们在做生意的时候不喜欢表露自己的感情,特别是不喜欢笑。所以,日本人在谈生意的时候给人的感觉是压抑和刻板。由于日本人的主要贸易伙伴大部分都是西方人,而西方人性格外向,因此这两种文化之间往往会产生冲突。为了能够在生意场上更好地表达自己的情感,日本人想了很多办法,其中之一就是这则新闻。日本公司的老板为了让职工面带笑容,于是在下班之前的半个小时里,训练他们微笑。具体的方法是每人发一根筷子,横着咬在嘴里,固定好脸部表情后,将筷子取出。此时人的脸部基本维持一个笑容的状态,再发出声音,就像是在笑了。

这看似荒诞的做法,确实有心理学依据的。这就是我们上面所说的,人的情绪是可以由行为引发的,根据这个特点,人可以通过控制自己的行为方式来控制自己的情绪。日本人面部表情的锻炼充分运用了这个原理。

如果你还对这个理论有怀疑,等你生气的时候,你不妨拿一面镜子,然后对着镜子尽力地挤出笑容。持续几分钟后,你的心情会真的变得好起来。因为你即使在假笑,但假笑也能触动体内的变化,具有很好的热身效应。它好比将汽车钥匙插进汽车一样,扭动钥匙,发动机就会工作。假笑的道理也是一样的,假笑时,你体内的横膈膜会将假笑引发成真笑,不知不觉,你就会由衷地发出笑声了。

一位刚工作不到一年的年轻人,总是一脸阴沉、无精打采。他觉得每天都很压抑,既害怕主管又不愿跟其他同事打交道,心情很郁闷的他不想让别人看到自己这副模样,于是与人日渐疏离,又因此倍感寂寞,心情越来越糟糕,甚至感到绝望。

一天,他再也无法忍受这样满布阴霾的日子,便跑去看心理医师了。心理医师没有给他开任何治疗抑郁的药方,却让他把令自己心情不好的事情说出来,每说完一件事情,就哈哈大笑一分钟。开始的时候年轻人觉得有些奇怪,但当按照心理医师的指示做了以后,他竟然感到内心真的生起愉悦的感觉。

以后,他坚持每天起床的第一件事,就是让自己笑10分钟,即使很疲累、很不开心的时候也要把它当做例行之事来做。一个月后,年轻人变得心情愉快,神采奕奕,与人相处也从容自在了。是心理医师开了什么灵药让这位年轻人恢复了生气和活力呢?

其实,让年轻人摆脱萎靡不振的生活、重拾活力与自信的最好办法,就是保持每天10分钟装个好心情的习惯。你的心情不好吗?赶快试一下这个练习吧。

装出好心情,这不是要你自欺欺人,而是要你学会控制自己坏情绪的方法。其实,我们的情绪就像一个茶杯,在他装满了好情绪的时候,坏情绪就进不来了,而如果装满了坏情绪,好情绪就难以进入杯子。

英国小说家艾洛特说过:“行为可以改变人生,正如人应该决定行为一样。”所以,当遇到挫折或失败时,别灰心,在内心告诉自己“我没事”“我很好”“我还有机会”。这样,你就能保持一个平和的心情,从而远离消沉的情绪。

情绪的好坏在于我们如何操控自己的情绪,当心情不佳时,要能控制坏情绪,装出自己的好心情。也许下面的一些方法会对你有所帮助:

1.投入工作,让坏心情无处滋生。一般来说,如果一个人无所事事,想到自己心情不好,那么心情就真的变糟糕了。所以,不妨让自己忙起来,忙得像个旋转的陀螺一样,你哪里还有心情去悲伤呢?

2.多接触快乐的人。情绪是可以互相感染的,远离那些悲观的人,让自己多接触那些快乐的人,那么,你的心情也会快乐起来。

3.让心灵做一次旅行。闭上眼,假装你到了自己最想去的地方去度假,如美丽的海南岛,那里白云朵朵、天空湛蓝、沙滩金黄,心情也会忍不住喜悦起来。

总之,你只要装出一份好心情,就能让自己保持快乐、积极的情绪,就能让自己的心情真正好起来。

一个人有了平常心态,就会没有嫉妒,没有猜疑,没有怨恨,没有恐惧;就会对生活感到欢悦,情绪稳定,看山是山,看水是水;就会生死无忧,顺其自然,进退从容。

在现在这个竞争激烈的社会中,节奏快,压力大。因此,焦虑几乎成了现代人的通病。有的人担心工作,有的人担心爱情,有的人担心房价,有的人担心健康,总之,很多人整天焦虑不安。焦虑,这种过分的担忧和不安,已经成了现代人的通病。

如果无法控制自己的焦虑情绪,它很可能让你的生活痛苦不堪、疲于奔命、顾此失彼。当你的生活被焦虑绑架后,你根本无法静下心来做任何事,做事情时心态浮躁、莽撞,又怎能有所成就呢?因此,为人处世,重要的是保持一颗平常心。

日本近代有两位一流的剑客,一位是宫本武藏,另一位是他的徒弟柳生又寿郎。当年柳生又寿郎拜宫本武藏学艺时,一见面就问道:“师父,我努力学习的话,需要多少年才能成为一名剑师?”

“一生。”武藏答道。

“我不能等那么久。”又寿郎解释说,“只要您肯教我,我愿意下任何苦功去达到目的。如果我当您的忠诚仆人,需时多久?”

“哦,那样也许要十年。”武藏缓和地答道。

“家父年事渐高,我不久就得服侍他了。”又寿郎不甘心地继续说道,“如果我更加努力地学习,需时多久?”

“嗯,也许三十年。”武藏答道。

“这怎么说啊?”又寿郎问道,“你先说十年而现在又说三十年。我不惜任何苦功,要在最短的时间内精通此艺!”

“嗯,”武藏说道,“那样的话,你得跟我七十年才行,像你这样急功近利的人多半是欲速不达。”

“师父教训得是。”又寿郎说道,“我愿意一直跟着您学习剑术,接受您的任何训练,直到得到您认可为止,不管多少年。”

武藏收下又寿郎为弟子后,不但不教他剑术,而且不许他谈论剑术,连剑也不准他碰一下。只是叫他每天做饭、洗碗、铺床、打扫庭院和照顾花园。

三年的时光就这样过去了,又寿郎每天都只是做些打杂的苦役,每当他想起自己的前途,内心不免有些茫然。

有一天,又寿郎在干活儿的时候,武藏悄悄地跑到他身后,以木剑给了他重重的一击。第二天,正当又寿郎忙着煮饭的当口儿,武藏再度出其不意地袭击了他。无论什么时间、什么地点,一天二十四小时,又寿郎都有可能受到师父那把大木剑出其不意的袭击。

自此以后,无论日夜,又寿郎都随时随地预防突如其来的袭击。到后来,就算在睡梦中,他都能听到武藏师父举起木剑的声音。

最后,又寿郎总算悟出了剑道的真谛并得到了武藏老师的认可,他也终于成了日本一流的剑客。

宫本武藏从来没有给又寿郎讲过什么剑术理论,也没教授他剑法,而只是让他每天干些洗衣做饭的活儿,时不时地拿木剑袭击他,就是这些很寻常的事情让又寿郎悟出了高深的剑道。

从故事中不难看出,如果你内心焦虑,处心积虑地想达到某个目标时,反倒会困难重重。因为当你焦急地想达到某个目标时,你内心焦虑、躁动,你已经被坏情绪控制了,所以你又怎能全身心地投入到手中的事情上呢?

当自己内心焦虑时,应该用平常心来让自己的情绪平衡。

什么是平常心?范仲淹在《岳阳楼记》中曾说:“不以物喜,不以己悲。”甚有道理。平常心,就是用心平气和的心态来对人待事,气定心宁,闲庭信步,“宠辱偕忘,把酒临风”,可以说是曾经沧海,也可以说是淡泊明志。这是一种修养,这是一种人生的感悟。因此,人生的幸运与否,有时就在于是否拥有一颗平常心。

平常心是清净心,是光明心,是超脱名利、净化心灵的人生境界。一个人有了平常心态,就会没有嫉妒,没有猜疑,没有怨恨,没有恐惧;就会对生活感到欢悦,情绪稳定,看山是山,看水是水;就会生死无忧,顺其自然,进退从容。

很多人焦虑是因为得失之心太大,结果,将自己的心情搞得很沉重。比如,有的人把提职升迁当做实现人生价值的唯一途径,一旦升迁无望,便以为天塌下来了,自己从此没了希望,导致心理失衡;有的人把财富当成通往幸福的唯一通道,绞尽脑汁地挣钱发财,费尽心机甚至不惜生命和健康去赚取更多的金钱,一旦钱财失去,就感到幸福也随之而去了,终日劳心伤神,焦虑不安。这样的不良心态会让自己难受,更谈不上干出什么大事了。

拥有平常心,你也就拥有了人格魅力,也就能任云卷云舒去留无意。平常心是颗宠辱不惊的心,拜伦说:“真有血性的人,决不乞求别人的重视,也不怕被人忽视。”爱因斯坦用钞票当书签,居里夫人把诺贝尔奖牌给女儿当玩具。莫笑他们的“荒唐”之举,这正是他们淡泊名利的平常心的表现,是他们崇高精神的折射。他们赢得了世人的尊重和敬仰,也震撼了我们的灵魂。当你用一颗平常心去对待生活时,你就会发现:真情就在你的身边。平常心是颗理解、宽容、忍让的心,就是欢乐别人的欢乐、痛苦别人的痛苦、喜悦别人的喜悦。多一分理解和关爱,世界就多一份真善美。

生活中,用平常心去打败焦虑。古人说“人生不如意常八九”,“人生常达谁难料”。人的一生是一个不断接受自己并与命运抗争的过程。只要自己奋斗了,努力了,无论结果怎样,都应该接受。如果成功了就高兴,不成功也不会陷入自暴自弃。过去的恩怨、遗憾、懊恼让他们统统过去,不要自寻烦恼。

以平常心待人对事,说起来容易做起来难。但平常心不一定与凡夫俗子无缘,我们平凡人的一生,也会有得意、失落、成功、失败,也会有属于自己的辉煌和挫折。而我们的情绪和心境,会随之起起落落,有时前途无量,有时又跌入万丈深渊;有时迷茫无助,有时又柳暗花明。

老一辈人说得好:“所有的人的加减乘除,最后的得分都是一样的。”其实,所有的这一切是组成完整人生必不可少的内容,有大起就会有大落,太平顺就难免乏味。

所以,要以平常心做事,以平常心待事,不攀比,不虚荣,沿着自己期望的目标,一步一个脚印地往前走,心平气和,不焦虑,人生就会充实而美好。