很多人都有一种“浅眠”的习惯，就是在呼呼大睡之前，介于睡与非睡之间的一种特殊的状态。或者早上起床之前，“懒”在床上一会儿，要睡着又没睡着，没睡着但又迷迷糊糊的。其实这样的睡眠效率是很低的，得不到很好的休息不说，还会浪费你的时间，消耗你的精力。这时不妨做几下催眠运动，既可以让自己更好地休息，醒来之后精力充沛，又可改善你的微循环，让你成为一个睡美人。
尝试着按照下面的办法去做：
让自己尽量舒适地躺在床上，用你最喜欢的姿势。不要让任何东西阻碍你的身体，比如丝被、枕头，把它们放在一边。把电视、收音机都关掉。这样可以保证你很快的入静。
用你最大的力气吸进一口气，感觉身体好像在膨胀一样，直到它充满你的身体，再慢慢地把它吐出去。这样，你身体里的所有的不愉快、疲惫、紧张以及压力，都随着它一点一点地释放到空气当中去了。
你感到身体越来越沉重，一动都不想动，好像马上就睡着一样。但是你的心情却不一样了，刚才还是很沉重的，现在变得越来越敞亮，越来越轻松。
你感到自己的面部的每一个细胞，每一个血管，好像都在膨胀，你的身体每一寸肌肤都在努力地向外张开。
这时，可以活动一下身体。
活动一下手指，比如伸开，握紧，反复几次。
活动一下手臂，左右转动几下，试着伸直，再放松，反复几次。
在这样的过程中，你感到浑身的肌肉好像都被拉紧了，随后又被放松。
你的身体越来越舒服，你感到那种前所未有的愉悦，不仅如此，你的身体更放松了，不再有以前那种疲惫的感觉。
你的身体就好像一个工厂，所有的机器都休息了，所有的员工都下班了。但你仍然安安静静的在那里，享受着生活中的每一刻。没有一点动静，没有半点声音。
放松，再放松，不需要有任何想法。
只是让自己全然地放松。
用手抚摸自己的每一寸皮肤，让指尖在皮肤上轻轻地掠过，你会有一种自我陶醉的感觉。
也可以用手轻轻的抚摸自己的脸，做洗脸的动作。
你的脸好像也变得光滑红润了。
好了，现在是该让你入睡的时候了。
告诉自己：“我该睡了，我会做一个好梦。在睡梦中，我的姿态会变得很美很美，好像是一个睡美人，当我醒来的时候，我会容光焕发，让每一个看到我的人都喜欢我。”
如果你坚持这样去做，你的外表、气质都会发生极大的变化。
我经常要求一些女孩子去做这样的催眠，她们中有很多人因为感情问题心力憔悴，经常整夜地、翻来复去地想生活中的那琐事，结果早上起来不得不靠化妆来弥补身体上的倦容。在按照我说的办法去做之后，她们发现再不用那么依赖化妆品了。因为身体自动的调节就足以让她们变得很美丽，这真是让很多人都没想到。
为了让这种“浅眠”状态下的效果更好，还可以注意几点。
睡前可以用清水洗脸。清水可以改变你的皮肤的光滑程度，也可能给你一个干净、整洁的心理暗示，在你休息的时候，会自然地产生一种温暖舒适的感觉，有助于你的健康。
睡前做适度的按摩。从手指、脚踝到身体的每一块肌肉，每一寸皮肤，都尽量的舒展开。
用手掌轻轻拍打身体各部位的肌肉，它能够增加你身体的弹性，让你看上去更性感，更有活力。细细地体会你的手掌在身体上面掠过时的顺滑感，它能够让你自我陶醉。
然后，等待自己醒来，意想不到的事情就会发生。