现在，让我们做一次放松练习吧。
请闭上眼睛，轻松地站着或坐着，不要管旁边是不是有人，只要没有人突然来打扰你即可。
然后，尽量体会自己的身体感觉，可以做三次深呼吸，每一次都比上一次更深，让自己紧张的神经放松下来。通常在深呼吸之后，你就会感到身体非常放松，非常舒服，好像刚从梦中醒来一样。
接着，回想一下这一天你的工作情况，然后告诉自己：“虽然很累，但是我可以进入到很棒的状态。”
一天的工作之余，你可能感到很疲惫，仅靠一两次自我放松，很难让自己完全得到休整。
不要着急，再试一次。
继续放松，好像有人拥抱你一样。你感到很舒服，很温暖，几乎就要睡了过去。
当然，你没有睡着。
再让自己放松一次，同样是深呼吸，每一次都让空气慢慢地吸入你的鼻腔，然后又慢慢地呼出去。一缕缕的气息，给你绵绵软软的感觉。
再回想一下一天的工作和生活，想想那些不顺心的事。你还像刚才那样压力很大吗？
现在，是不是感到精神百倍？
这就是一次简单的自我催眠，它并不复杂，却可以很好地调动你的神经，让你沉睡的心理和生理的功能都被唤醒，使你得到很好的放松，一天的疲惫一扫而空，好像沉睡很久之后又醒来一样。
我经常要求我的学员们做这样的练习。有时就在我的课堂上。一开始，他们有很多人不相信这样一个简单的练习就可以提升自己，但经过几次尝试之后，他们很快就发现它确实很有用。
自我催眠术是催眠术的一种，跟普通催眠术相比，自我催眠术更简便易行，而且效果有时甚至还比在别人引导下的催眠更强一点，因此被广泛地采用。
在生活中，我们总是被各种紧张的情绪、繁多的事情所困扰，非常需要一种能够让我们迅速放松下来的办法，这时，学会自我催眠就很重要。自我催眠的最大好处就是不用人引导，可以随时进行，比如午休，晚饭之后，甚至是在地铁里小憩的时候都可以对自己小试一下，非常简单方便。在自我催眠状态下，你甚至可以“毫无顾忌”地做任何事，这样，你就能够放松下来了。但专业心理咨询中的催眠就不行，大都需要有经验丰富的催眠师引导才行，而且经常会有很多限制。
自我催眠的场景并不复杂。你只要能够“安静”地坐着，或者躺着即可。这里“安静”两字用引号，是因为并不一定要求环境是完全安静的，你只要保持自己内心的平静即可。比如有人在闹市里也能够把自己催眠，让自己休息，这就是“闹中取静”的效果。
自我催眠一般不需要很长的准备时间。你可能在地铁站里突发奇想，想尝试一下。那么不妨把你身边的东西放好，不要与别人相互碰撞。然后让自己的眼睛半闭着，处于一种“小寐”的状态。
然后告诉自己：“我好累，想休息一下。”接着闭上眼睛，想象着自己正在一个安静的房间里，尽管有很多人在关注你，但你却一点都不感到紧张。
尽量让自己放松，想象着你喜欢的那种生活场景，比如走在宽广的马路上，在海边，或者与喜欢的人在一起，有人在拥抱你，等等，这些都能够让你进入到一种快乐的状态。
然后你的内心升起暖意，有种很温暖的感觉，好像就在三月的阳光里，这时你会感到内心充实许多。
时间不必过长，一般几分钟就可以完成一次。当然，如果有时间的话，十分钟以上往往效果会更好一些。午休，饭后，甚至看电视感到疲倦的时候可以试一下，都是很好的放松自己的办法。
当催眠结束之后，告诉自己：“醒来吧”，对自己说：“我将以最好的状态回到生活中。”这时看看会发生什么，你醒来之后眼前一亮，好像大梦初醒一样，又精神百倍了。
这样短暂的自我催眠练习是可以随时进行的。一位企业的老总，曾经深受精神紧张、过度劳累的困扰，按照我说的这个办法，在会议间歇以及工作之余进行了一些自我催眠练习。结果他的焦虑症状缓解了许多。一年前，他一到开会的时候就神经紧张，晚上还睡不好，就是通过自我催眠把状态调整好了。
当然，进行更深的自我催眠也是可以的。如果你有较多的时间，不妨做一次充分的自我催眠，它对于缓解精神压力，减少自己紧张焦虑的症状有很大的好处。
一次充分的自我催眠大致需要以下四个步骤。
第一步诱导
诱导就是催眠前的准备工作。比如你需要在一个类似于“弗洛伊德催眠室”里进行，在家里可以选择一个安静的房间，房间里的摆设不要太复杂，以免杂乱的摆设会干扰你在催眠时的思绪。准备一张简单而舒适的床，上面铺一张软垫，也可以用一张躺椅，能够让你舒适地躺下，尽量不要有声音，如果有的话，也要用你喜欢的声音，比如大自然的声响，你熟悉的音乐等。
第二步放松
用你最喜欢、最舒服的方式，让自己的心情舒缓下来。比如，闭上眼睛，深呼吸几次；或者数数，从一数到十；或轻微地晃动身体，调整身体的姿势，让自己的身体尽可能的舒展；或用双手搓搓脸，好像洗脸的样子，稍微攥一下五指，揉揉眼睛等，都是很好的放松办法。有了这样的过程，好像身体中的疲惫在你的指尖、眼角、身体的摆动中悄悄地溜走了。也可以用音乐、灯光，使自己放松，比如放一首自己喜欢的歌，面前摆上一盏柔和的台灯。这样都可以使自己很快地进入到一种“入定”的状态。
美国心理学家汤姆斯曾经要求他的一位催眠者用这样的方式放松，这位催眠者是一位家庭主妇，因为不堪忍受邻居的割草机的声音，变得有些神经质，从那以后，一听到一点声响，就会紧张不止。邻居停止割草之后，她也无法摆脱这种症状。后来汤姆斯对她说：“不要在意那些割草机的声音了，想像一下你正在一片草地上，有各种自然的声音，比如鸟叫、风的声音、流水声等，看看会发生什么。”听到他的话，这位女士果然平静下来，再也不是满脑子隆隆的割草机声音了。
第三步加深
这个过程要求你在头脑中不断重复某个场景或者某句话。比如你可以想象广阔的大海，你正在站海边，可以看到很远的地方，甚至能看到天边。或者如果你比较紧张的话，可以想象自己正在与朋友愉快的交谈，好像每一个人都愿意把心里的秘密告诉你。
通过这样的过程，你之前得到的放松状态会被进一步加深。同时，你的身体会得到更进一步的调整。这时，你会感到身上每一个细胞都被自己掌握。自己正处在一种幸福无比的状态中，身心得到很大的放松。
在这样的状态中，你希望得到的那些积极的信息会灌输到你的潜意识当中，这样，即使你醒来，你也不会再受到以前那些消极思维的影响了。
第四步苏醒
有人可能会担心，如果进行自我催眠，没有别人的引导，会不会醒不过来？
其实大可不必担心。
因为自我催眠类似于一种小寐的状态。它并不是要求你完全失去自我控制能力，而是进行一次对身体的解脱与释放。一般来说，在身体得到放松之后，你会自然的醒来。
如果你担心自己“睡”得太久，可以在催眠之前告诉自己：“我将在五分钟之后醒来。”或者“十分钟之后醒来。”这一招是很管用的，一旦这种指令植入到你的大脑中，它就会自动的触发，促使你醒来。
当然你可以设置一个手机铃声作为指令，或者在催眠音乐结束时自动苏醒过来。
心理学家的研究发现，自我催眠对于缓解精神压力，改变神经功能有着很好的作用。许多心理咨询师都要求病人进行自我催眠，以巩固治疗的效果。
自我催眠还可以纠正不良的生活习惯，比如酗酒、吸烟、失眠、心理压力过大等。可以帮助人们解除焦虑、放松心情，建立自信；可以调节自己的情绪状态，摆脱那种消沉和无助，把自己从生活的“监狱”中解放出来。
在某些个案中，自我催眠还能够止痛，让痛觉减轻，帮助你摆脱病痛，增加生活的幸福感。
自我催眠更是潜能开发的利器。
所以，还在等什么，尝试一下自我催眠吧，用它去改变你的生活，改变你的人生，让你重新获得生活的幸福。