如果你还没有学会遗忘和原谅，那就从现在开始要求自己吧。不要为自己寻求什么理由，哪怕是强迫自己，也应当向这个方向努力。
就一般情况来说，愤怒可以分为4类，这主要是按照愤怒程度来讲：不满、生气、激愤、暴怒。“怒则气上，喜则气缓，悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”，这是《内经》当中关于情志伤人的一段论述，同时《内经》有云：“怒伤肝。”这些都告诉我们，人体情志的失调会导致自身气机的逆乱，导致正气虚弱、抗病力差，因此容易诱使外邪入侵。
有些人易怒，内心总是怨天尤人，甚至执著于报复。其实，这些不仅耗尽你宝贵的精力，还会使你变得脆弱。我们每个人都不可避免地会犯这样或者那样的错误，而只有错误才需要宽容。人来到这个世间就是来做事、尝试、探索的，人生也是一个在不断地犯错中成长、成熟和前进的过程。
南非的民族斗士曼德拉，在白人统治时，被关在荒凉的大西洋小岛罗本岛上长达27年，因为他领导黑人反对种族隔离制度。
曼德拉在入狱时年事已高，然而却并未得到白人统治者对他的额外关照，而是与一般年轻犯人一样接受着残酷的虐待。
罗本岛布满岩石，到处都是海豹和蛇及其他动物，这是一个距离开普敦西北方向7英里的港湾。曼德拉在服刑期间是被关在总集中营一个“铁皮房”中。主要是做些石料工作：白天将从采石场采的大石块碎成石料，或者是从冰冷的海水里捞取海带，或者是做采石灰的工作。每天早晨，曼德拉排队进入采石场，然后被解开脚镣，他们需要下到一个很大的石灰石田地中去，然后用工具挖掘石灰。曼德拉是重犯，有3个看守来监视他，他们很不友善，总是寻找各种理由虐待他。
1991年曼德拉出狱，并且当选为总统，在他的总统就职典礼上，他特意邀请了当初他被关在罗本岛监狱时的3名看守他的前狱方人员，并向来自世界各国的政要介绍他们。这一震惊世界的举动足见得曼德拉胸襟的博大和宽容，这让所有到场的人肃然起敬，让使得那些残酷虐待了他27年的白人无地自容。
年迈的曼德拉缓缓起身，并很恭敬地向当年看守他的3位看守者致敬，那一时刻时间似乎都凝固了，在场的所有的来宾乃至全世界都安静了下来。后来，曼德拉对朋友们讲出了当时行为的原因：年轻时自己性子很急、脾气暴躁，而在艰苦的监狱生活却让他学会了如何控制情绪，使他学会了如何处理自己的遭遇和痛苦，因为那种牢狱环境唯有如此才能活下来。必须以极大的毅力来训练，才能懂得和学会如何感恩与宽容。
曼德拉说：“当我走出囚室，迈过通往自由的监狱大门时，我已经清楚，自己若不能把悲痛与怨恨留在身后，那么我其实仍在狱中。”
在生活中，谁都不可以孤立地生活在这个世界，因为社会由人组成的。当我们与他人发生不愉快的时候，首先要检查一下自己，即使是我们感受到自己遭遇到不公平待遇时，也不要对对方产生敌意，更不要因此而在心里对他人怀有怨愤之心。因为，这消极情绪对你的健康和性情都会产生很大的负面效应，而不会对现况改变什么，最终的受害者不过是你自己而已。如果总是怀着怨恨，想着自己受到了不公正的待遇，那只会招致更多的不愉快。
“河豚”习惯于在桥墩间游来游去，然而在这种环境中，一个不小心就会迎头撞在桥墩上。每当这时，它都会怒气勃发，并迟迟不愿离开。因此，它怨恨水流的湍急，它怨恨桥墩的坚实，它怨恨自己为什么没有一个好体魄。于是，它竖起鳍刺，张开两肋，鼓着气汹汹的肚皮，撞向桥墩。可想而知，桥墩不会有任何反应，只是使自己浮到水面上来了，而且很久都一动不能动。正巧，一个渔夫看到河豚，一把抓住，很好地享用了一顿晚餐。要是河豚能够忍一时之气，离开桥墩，又何来得这丧命的结局呢？
其实，我们所受到的不公，在很大程度上都来自于我们过高的心理需求或者心理欲望。如果你能改变自己的态度，如果我们把自己心理上的这份欲求降低，或许就不会有那么多的烦恼了。
如果你不愿原谅和学会遗忘，你就是一个受害者，而非一个掌控者。每当你对他人的怨愤升级时，带给自己的伤害也就升级。如此看来，如果你摒弃怨愤、不公、抱怨，其实最大的受益者是自己。其实，在我们一生当中，遭遇一些不公、怨愤等是极其微不足道的，是根本不值一提的。当你抛开了对他人的怨愤之心，学会了宽恕和包容，就能享受快乐和幸福。
学会宽恕、抛弃怨愤之心，就会使自己远离陷入痛苦深渊、难以自拔的危险。同时，也会因为卸下内心沉重的负担，而感受到一种自由和轻松。我们在生活中会遇到很多人，每一个人都能教会我们一些东西；在生活中我们会遇到很多事，每一件事会使我们学习到很多经验。这就是生活的积累，我们应当让这些生活的积累改变自己的处世态度，不要总是让怨怒占据自己的内心，更不要让它在你的体内生长。这将影响到你的生活质量，不如让宽恕的阳光照亮你的心灵，照亮你的未来。
不懂宽恕的人无疑是在自毁前程，当你学会了宽恕，就会逐渐地发现，它是控制自我情绪的有力工具，它是使我们的生活更加幸福、快乐的源泉。