第一节 宁要一个完成，不要千万个开始
一天一个朋友兴冲冲地跑来和我分享好心情：“Lily，我开始跑步了。”
“跑多久了？”
“没多久，我在一家健身中心办了年卡。”
“去跑了几次啊？”
听我这样一问，朋友忽然有点不好意思，挠着头说：“办了三个月，只去了一次。”
我的急性子上来，又喜欢说教：“其实真的没必要办健身卡，办那玩意儿真的没用。据说有一个健身中心做了调查和统计，办年卡的人中有70%的人一年只去健身一两次，哎呀，你说这样多浪费呀！人就是喜欢开始，却做不到结束嘛……”说到这里我自己忽然顿住了。一方面是因为我发现朋友的脸色变得很差，就像动漫人物一样，额头上三道黑线；另一方面，我的内心又响起了：“你还好意思说别人爱开始，却做不到结束，想想你自己学习英文的经历吧。”
一年前，我就下定决心开始好好学习英文，提高自己的英语口语能力，可是如今我的英语水平依然原地踏步。在英文学习上，我通常是能拖就拖，想起学习来就去看一篇英文短文，听一听BBC或者VOA的新闻，如果没想起来，好几天也不会碰英文。我总是有很多计划，今天计划着要好好看一集美剧《老友记》，从中认真学习几句俚语；明天计划着认真听完某一个月BBC的30篇新闻，练习听力，积累词汇；后天计划着把那本朋友送我的《时尚英语》看完，背几句时尚地道的口语，同时背完一本研究生英语词汇书……我就这样不停地计划着，一年过去了，我不仅看了《老友记》也看了《绝望主妇》，但是都只看了几集，剧情已经不记得了，主人公们的对话我一句都没记住，更别说记住几句地道的俚语了。于是我有了千万个开始，却没有一个完成。
其实像我们这样的开始爱好者还有很多，不仅有健身中心版的、英语学习版的，还有学瑜伽、学舞蹈版的，以及孝顺父母版的、长期旅行版的和节食瘦身版的。所有的这些学习计划因为拖延没有坚持下来，都一无所成，没有进步；所有的减肥瘦身计划也因为没有坚持下来而毫无成效，你还是一个跑两步喘得很的胖子。
虽然拖延是人的本性，但并不是没有克服的方法。如何拒绝千万个开始的诱惑，去坚持一个完成呢？面对我失败的英语学习计划，痛定思痛后我做了一些总结，这些总结其实都是老生常谈，希望对像我这样的拖延人格者能有一点帮助。
1.冷却处理
当开始有冲动，准备计划一个长期目标之前先抑制一下自己火热的内心欲望，对其进行冷却处理一段时间。这段时间，不去制订任何计划，不采取任何行动，这个时间以一周为宜。这一周的时间可以帮助你淘汰掉那些只是一时冲动的开始，减少拖延。如果这一周过去了，你还有想开始的热乎劲儿，那再开始，这至少能说明你是真的很想去做这件事，这种“真的很想”的热情会推动你有一个好的开始。
2.从小到大
制订一个长期的计划（目标）后要把计划（目标）分解成无数个部分（子目标）。因为长远的计划会让人觉得遥远模糊，无法确定，造成拖延。如果我问，三年后你会在哪里？相信很多人都答不上来。但是如果问三天后你会在哪里呢？相信很多人立刻就能给出答案。把大目标分解成具体的、可以客观判断的、还要在规定时间内完成的子目标。比如你计划用一年的时间提高英语听力，你可以将这个大目标分解成一周坚持听210分钟，每天听30分钟，这30分钟只听BBC。子目标越具体越有利于完成，每次分解的子目标都必须有强制性，这不仅是尊重自己的计划，也有利于后续计划的展开和实现。
3.对小进步及时进行自我奖励
当你制订的分步计划得以实践的时候，就要及时奖励自己，奖励不分大小，不在乎形式，但必须要有。我们每个人心里都住着一个需要被肯定的小孩。小目标完成后给予及时的小奖励会促进自己去实现更大的目标，大目标完成后更要好好犒赏自己一番，比如出国旅行，买一直舍不得买的单反相机。
4.把你的计划告诉别人
很多朋友不会把计划告诉别人，害怕有压力，其实把计划告诉别人，让大家都知道你正在执行计划，使之成为你的动力，这也是一种无形的督促。去西藏旅行、坚持跑步、学习英语这些计划我都有告诉朋友，前两项计划的实验表明了此方法的有效性，学习英语在目前阶段表明了它的无效性。
5.每天都想象完成的时刻
想想那些你完成计划后将会发生的好事，如果你实现了目标，你会怎样快乐，获得怎样的成长，有怎样不一样的生活。给自己勾画一幅美好的愿景，它有一种强大的力量推动你前进。
第二节 想到达明天，现在就要起程
我非常喜欢一部喜剧电影《偷天情缘》，这部电影让我印象深刻，给我很大的触动和启示。
启示一：接受你不能改变的，改变你可以改变的
如果你没办法改变外界，你可以先改变自己，因为至少自己是可以改变的。当菲尔接受了自己的现状，开始着手改变自己，变得助人为乐、真诚善良时，他周边环境也因为他的积极主动发生了改变。当你把注意力集中在自己身上，完善自己时，你的人生也会变得美好起来。接受你不能改变的，改变你可以改变的，并能够分清这二者之间的区别是人生需要学习的智慧。
当面对人生的挫折、不顺、挑战时，只有拥有积极的思维方式和人生态度，以及乐观向上的精神，才能克服困难，走向美好的未来。
启示二：不要低估今天的价值
在我们的生命中，每一天都是崭新的，每一天也都是无价的，甚至每一时每一刻都是崭新无价的。因为失去了今天，你将再也无法令时间倒流，重新来过。我们总是有各种各样的借口去拖延我们原本想要和应该做的事情：今天很困，明天再学习吧；今天要玩，明天再努力吧；今天的工作可以再拖拖，到明天再做吧；今天很忙，明天再带家人出去玩吧；今天很累，明天再陪孩子吧……我们总是有许多美好的错觉用来自欺欺人，比如：明天会更好，反正还有时间，以后总有机会……于是就这样，我们错过了许多美好，失去了许多机会，浪费了很多时间，但是我们自己却没有觉察到这一点。于是我们就这样浪费了一个又一个今天，一切等明天再说。可是明日复明日，明日何其多。事实上，不是我们拥有很多时间，而是我们浪费了许多时间。如果要努力，要改变，从今天就开始吧，不要低估了今天的价值，从今天开始，从现在就行动起来，只有每天一点点去靠近你的梦想，你的梦想才会成真。
启示三：想到达明天，今天就要起程
我们的生活何尝不像电影中的场景，也是一天天地重复。今天就是昨天的重复，明天就今天的重复，但是对于每个人来说，在我们的一生之中，每一天都是不同的，每个人都只有一个今天，而我们常常把完全不一样的每一天都过得一样。摒弃重复无聊的日子，迎来未来精彩美好的生活，这都是我们每个人一直期望的，但对大多数人来说，这样的生活简直就是奢侈，因为我们习惯对自己日复一日的生活产生依赖感和麻木感，生活产生的巨大惰性会拖垮我们，我们宁愿麻木不仁地生活，安全地受困也不愿冒险改变。因此，我们并没有精彩美好的未来。
也许你不会像《偷天情缘》中的菲尔一样被诅咒：如果过不好今天，就无法到达明天。但是你的每一个明天都是今天的写照，无数个明天就是今天的翻版，我们的今天指向我们的未来，我们的未来的美好程度代表了我们过去努力创造的程度。如果你过不好今天，那么你也很难过得好明天。试想一下，一个无聊空虚的今天过完之后，你会有一个充实美好的明天吗？如果你能把今天过到极致，好到自己都不想离开，那么你的明天自然就会到达，而且是散发着璀璨光芒而来。就像电影中的主角一样，他最后一天是多么完美和充实啊。他热心助人、参加社区的聚会、和乐队一起演奏钢琴、得到自己心动女生的爱、成为镇上最受欢迎的单身汉。当自己的2月2日过得无限美好，无比充实，好到不再想离开之际，他终于迎来了2月3日初升的太阳。
有人说：我们不应该把完全不一样的每一天过得完全一样，我们应该把完全不一样的每一天过得完全不一样。我们必须承认，我们所过的今天，无论好坏都是我们过去的行为导致的结果。如果我们今天过不好，那是因为我们过去不够努力。过去已经无法改变，只要我们下定决心过好今天，从今天起去改变、去发现、去寻找、去创造，那么，我们的明天就会不一样，我们不远的未来就会更精彩。很多人会抱怨环境的阻碍，哀叹生命的短暂，后悔以往的种种不是，但是这些都不是明智之举，只有脚踏实地过好今天，我们才能迎接更美好的明天。
我们今天努力付出，是为了不虚度光阴，是为了对得起自己的内心，也是为了收获将来更美好的生活。菲尔每一天都努力学习钢琴、冰雕，最终能和乐队一起演奏了，为心爱的女生雕塑。如果你希望未来的自己能说一口流利的英文，那么今天就开始学习吧；如果你希望未来的自己能掌握一门乐器，那么今天就找个老师上课吧；如果你希望未来的自己博学多才，那今天就看一本书吧；如果你希望自己爱上将来的自己，那么今天就开始改变和完善自己吧。你现在走的每一步都指向你的未来，与其悔恨过去不努力，担忧未来不美好，不如脚踏实地地过好现在。如果你想到达明天，就不能拖延，那么今天就开始起程吧！
第三节 不要从老鼠身上挤奶
该做的事拖着不做，做其他的事，这就是“从老鼠身上挤奶”。当想从老鼠身上挤奶，花费最大的努力却得到最少的成果，就算是只母老鼠也一样，这终究是在浪费时间。虽然我们忙得不可开交，拼命地工作，从心理学来说，这种拖延情形称为“逃避反应”。就算是一件最平凡、最乏味的事，当它可以阻挠我们去做自己不想做的事时，也会看起来有趣。
“不要从老鼠上挤奶”，首先要求我们只做“正确的事情”。在探讨这个问题之前，让我们先来区别一下效率和效果，免得把效率和效果这两者混为一谈。有效率，是说正确地完成一个任务或做一件事情以及完成某件事情的过程。而有效果所涵盖的范围就要广泛得多，也重要得多。《有成效的管理者》一书的作者彼德·杜克对效率和效果两者的区别是这样解释的：效率是指正确地做事，效果是指做正确的事。如果我们做的是不正确的事情，那么不管花多少时间去“正确地”做，都不会有什么好的效果。那么，怎样知道我们所做的事情是否是有效果的事情呢？一句话，一切有利于目标达成的事情都是有效果的事情。
仔细考虑我们的“待办事项表”，可能有很多不必要的事在上面，删掉它或者把它们交给更适当的人选处理。除此以外，“不要从老鼠上挤奶”还要求我们在想拖延时要小心以下陷阱。
1.做一些能立即带给我们满足感的事情
当一直做一些能立即带给我们满足感的事情时，我们很快就会觉得厌倦。生命不是百米冲刺，而是马拉松，所以眼光一定要远，看三年、五年、十年甚至一辈子。有些事情，也许现在对我们来说很痛苦（譬如财务规划、撰写企划书），但是它们终究会带来工作上的成就、乐趣和金钱。
2.做一些容易的且一定能完成的事情
总是做一些容易的且一定能完成的事情，这看起来似乎是个好主意。我们喜欢看到事情完成，这是获得成就感最快的方式。通过前面我们了解到，如果在精力充沛时做无关紧要的工作，那么就是在浪费宝贵而且有限的时间。正确的做法是在一天结束之前，或感到有些疲倦时，再去做那些简单的事情，简单的工作就不会像大型计划般令人畏惧。
3.做一些琐碎的事情
经验告诉我们，一件琐事通常会招致另一件琐事。经常做一些琐碎的事情的人，总是忙着处理小事，而导致从未接受重要或长期的工作。
4.把小事做得太完美
把不重要的小事做得太好是另一个陷阱，将完美主义运用在小事上会使我们忽略重要的事。博恩·崔西曾经说过：“最糟糕的时间管理，就是把根本不重要的事情做得非常好”。
5.创意人还肩负其他琐碎的工作
在现实生活中，大部分的创意人还要从事过多的其他工作。创意需要专门的时间和专注的态度，而一些琐碎的事情最容易打断好不容易出现的灵感。
6.低估工作所需时间
在计划时，要把花在一些简单事情上的时间，如打电话、清理办公室、处理邮件等计算在内。
我们经常被一些并不是真的很紧急的突发事件所耽搁，为不是我们的工作范围内的事情花很长的时间。避免这种情况的方法是设定并遵守明确的优先顺序。
7.无法专注
感到无聊，所以停下脚步信手涂鸦，无法专注做一件事情。为避免发生这种情况，我们可以站起身逛逛，和同事来次头脑风暴，花点时间看看别的案子，再回到原先的企划案上。
8.缺少计划
缺乏对未来的规划会影响我们现在的发展。当确定我们的长期目标，就容易安排眼前任务的优先顺序。每件事情都有关联性，缺乏计划会导致决策错误，事倍功半。
9.缺少行动力
过多的计划但行动力不足和没有计划是一样糟的。我认识一个人，他准备绿化后院已经很多年了，制订计划也非常详细。有一天，他真的理出一块地准备耕种，但他花太多时间考虑要种哪些植物，以至于那片土地上再度杂草丛生，他必须再次整理。
第四节 职场“拖拉机”如何快起来
面对忙不完的工作，面对复杂的人际关系，职场人士压力无处不在，因为压力，所以拖延，因为拖延，所以有更大的压力，这是一个恶性循环。如果一味地忽视这种烦恼，你的士气会像冬天的寒流，一场接着一场，气氛越来越僵，人越来越想拖延。
有效进行压力管理，是拖延型人格者必须直面的现实。现介绍八种职场减压的方法，以供参考。
1.放弃无意义的固执
有些人总想得到一切，害怕失去，不愿做出任何放弃，这种心理常会使你患得患失，背着沉重的包袱熬过每一天。此时也会放大这些困难形成压力。关键是放弃无意义的固执追求，抓住主业大事不放。
2.坚决不做“全优生”
许多白领做事的标准是完美无缺。事实上，并非所有的工作都要尽善尽美。当有数不清的工作涌来时，有些工作做到80分就足够了，要保证最重要的事得100分才是最要紧的。
3.勇于做个“挑战者”
有时压力的产生很大程度上来自于你对某些事情的逃避。但当你挑战了自己的极限，或者哪怕是走出小小的一步而获得成功，你都会信心倍增。于是，不妨每天尝试新的工作方法，甚至尝试一些极限运动等，都能帮你减轻压力。
4.制订计划表
当一个人有个完美的计划表，而且正在逐步实施时，就不会产生无谓的压力，因为一切尽在掌握之中。计划表是一个很好的“监督者”，叮嘱你每一个目标的实现，又是一个软性的压力，因为你只有跳起来才能够得着。当你心里有底时，也就没有了压力。
5.通过沟通释放压力
敞开心扉，多与亲朋好友聊天，必要时还可以与上司谈心，当你将工作中的压力抒发出来的时候，必然会得到对方的关爱、回应和鼓励，甚至得到很好的建议，这样压力自然就被化解了。
6.劳逸结合的生活状态
每工作一段时间就要休息一下，从事一些可以娱乐精神和放松身体的活动。从事一些有氧运动，也可以缓解紧张的情绪。
7.不可或缺的一日三餐
这一条看似不重要，但如果身体的状态不好，也会影响情绪，压力和焦虑也会随之而来了。因此，不吃早餐的习惯很不好，要戒除。
8.尝试打破现状
当你觉得日子一成不变时，应设法改善工作方法和尝试新的工作，你也可以主动要求多负担一些责任，或者自己去充电，如果可能的话，你也可以考虑转调部门，或者换个环境或工作方式等。总之，要对自己的状态进行调试，但关键还是要保持发现工作中的乐趣和发现未知的心态，永远拥有孩童般的好奇心和热情。