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第30章 活力何来(8)

(2)服装色调的选择由于中老年女性肤色显得相对苍老,可以采用的色彩范围相对来说比较狭窄。常用的色调有:中灰、褐色、驼色、古铜色、暗红色、蓝紫色、藏青色、深橄榄绿等。

中老年服装色调,不像年轻人那样追求多姿多彩的颜色。从色调流行趋向来看,趋向于中间色调,提取蓝、灰、黑三种基本色调,如夏季服装的衣料上印有带格条点和小暗花,或者黑底、深墨蓝底、深茶色底印有小红点、小紫点的都受到中老年女性欢迎。

(3)服装色彩的搭配中老年人穿着是否得体、美观,除了服装的式样、质料外,还要注意服装的色彩搭配,即上下装、内外装的色彩要协调一致。自然,服装的配色与中老年人的身材、体形、肤色有关。

就服装的配色方法来看有两种:一种是调和色配色,即上下装、内外装的色调基本接近或属同一色调;另一种是对比色配色,即上下装、内外装的色调深浅悬殊,形成鲜明对比。

按照一般的穿着习惯,下装色彩深些,上衣色彩淡些;外衣色彩可以深些、多样些,内衣色彩可以淡些、单一些。这样穿着,显得端庄、稳重。但体形特殊的老年人可以有所不同,如高个子的人上下装对比色可强烈些,身材矮小的人上下装的色彩可调和的颜色一致些。

中老年人的洗漱

(1)冷水洗脸要长年坚持每天用冷水洗脸,冬天也应坚持,因为用冷水洗脸可保护视力,头脑清醒,有益健康长寿。

(2)温水刷牙要想保护牙齿,不掉牙、不患牙痛病,最好是常年坚持每天用温水刷牙,不论春夏秋冬或是一天刷几次牙,都要用温水,饭后漱口也要用温水。因为温水不刺激牙龈,用过热的水或用凉水刷牙会刺激牙龈,过热过凉都会引起轻微的牙龈痛。

长年用温水刷牙还要注意一个问题,不要吃喝滚烫食物和过凉拔牙的冷食品,这样可保证一生都不牙痛、不掉牙、不患牙病。不妨在生活中试一试,会大有裨益。

(3)睡前洗脚晚上临睡前洗脚,可使下肢肌肉得到放松,同时对足部的神经反射区加以适当的刺激,可以减轻身体的疲劳程度,预防某些病症的发作。在床上休息足部垫高,可以更快消除疲劳。洗脚时的用水以温水为宜。

中老年人的洗浴洗澡可以清洁皮肤,促进血液循环,调节身体机能,是一种有益于身心健康的生活习惯。但洗澡也有许多讲究,中老年朋友应当谨记。

(1)空腹不宜洗澡

人在空腹时,体内血糖浓度显著下降,常感觉四肢乏力,这时洗澡很不适宜,因为会发生澡堂昏厥。

(2)饭后不宜立即洗澡

饱餐后洗澡,使大量血液流向体表,胃肠的供血减少,消化液分泌不足,从而影响食物的消化吸收。在饭前或饭后1小时内洗澡是不适宜的。

(3)洗澡的次数有讲究

洗澡次数多少因人不同,因季节不同。一般来讲,皮脂腺分泌旺盛的人,洗澡次数可适当多些;相反,皮脂腺分泌少者,如老年人或瘦人可洗的次数少一些。从季节上讲,夏季可多一些,一般每日1次,春秋季每周1~2次,到冬季还可再减少洗澡次数。

(4)洗浴时间不宜过长

洗澡每次不应超过30分钟,特别是年长的老年人不宜超过15分钟。长时间用热水淋浴,对身体会有一定危害性。

淋浴时间越长,水温越高,浴室内空气中的有毒物质越多(自来水中有毒的三氯乙烯和三氧甲烷被加热后,会有53%~80%蒸发出来,散发在浴室中),被人吸入体内,吸入到一定程度,会使人昏厥或窒息。因此,洗热水淋浴时间不宜过长。

经科学家实验证明,用40益的热水洗澡有益于健康,可以改善血液循环,促进新陈代谢,还可使血压降低,有消除疲劳的效果。

(5)洗浴时不宜过分擦洗

洗澡时过分的洗擦对皮肤没有好处,反而会刺激或损伤皮肤。为了保护皮肤,要选择温和的肥皂或洗浴液,因为碱性大的肥皂,不仅会刺激皮肤,而且还会去掉皮肤表面的油脂,使皮肤变得干燥。

(6)洗浴时可适当添加有益物质

洗澡时,有人喜欢在浴水中加些东西,以达到舒适和医疗效果。像在炎热的夏日,皮肤容易发生感染或过敏性疾病,若在浴水中放入一汤匙左右的食用醋,可起到止痒、抗过敏和预防阴道滴虫感染的效果。

前苏联细胞学专家勒伯辛斯卡娅,根据人的生命本质是新陈代谢的理论,发明了用小苏打水洗浴的科学方法,以达到延缓衰老的目的。具体方法是:将小苏打和水以1颐5000配制,苏打被溶解后便形成一个小小的温泉,这时便可以洗浴。由于小苏打溶入水中能释放出二氧化碳,二氧化碳小气泡能浸透和穿过毛孔及皮肤的角质层,使毛细血管扩张,促进皮肤肌肉的血液循环,从而使细胞新陈代谢旺盛而不衰。

(7)女性应洗淋浴

洗淋浴时,女性身体不与浴盆或携带病菌的洗澡水直接接触,降低了通过这些渠道传染疾病的危险,有利于女性生殖器官与泌尿系统的卫生保健。女性洗澡不宜用盆浴,尤其是不要在公用浴盆内洗澡,为了防止阴道内感染,宜提倡洗淋浴为佳。

(8)浴室内谨防高温浴

综合征天气凉的时候,许多中老年人喜欢泡热水澡,但在浴室中有一些人会出现不同程度的眼花、头晕、心悸等症状,医学专家把这种由于在浴室洗澡而突发的疾病称为“高温浴综合征”。

中老年人为何易患高温浴综合征呢?

因为冬天气候寒冷,紧闭的浴室里水温较高,水汽较大,雾气腾腾,是一个低氧环境,中老年人因身体各方面的因素对低氧环境比较敏感。

另外,中老年人因皮肤干燥,容易出现瘙痒,喜欢长时间浸泡在热水里。这样容易引起四肢及身体表面的血管扩张,使血液较多地流向四肢而造成脑部一时的过性缺血和低血压倾向,就会使人感到呼吸急促、心跳加快、胸闷难受、头晕乏力等症状。

而有些原来就患有各种慢性病的中老年人,如高血压、冠心病、动脉硬化等循环系统疾病的人,在入高温浴时,极易诱发严重的心脑血管并发症。有专家认为,一些体质较弱的中老年人,也不宜在这种空气不流畅的高温热水中久泡,不然也很容易引起头晕乏力,甚至虚脱的症状。

预防高温浴综合征,平时要加强身体锻炼,增强体质,提高肌体对环境变化的适应能力。洗澡前,不宜过饱、过饿、过度疲劳,不能饮酒。

入水前最好活动一下身体,饮一些清茶或白开水。在对环境和室温渐渐适应后,再循序渐进地洗浴:从下肢入水开始擦洗身体,再用浴巾洗抹上身,最后身体渐渐泡入浴池。

浸泡的时间不宜过长,以15~20分钟为宜,洗澡时轻松自如,动作不必过急或过分用力。如一时感到身体不适,不要紧张,可步出浴池到椅子上去休息一会儿,喝些茶水,稳定情绪,一般症状即可消失。

走路健身散步,是一种中老年皆宜的户外活动,它具有增强腿力、消除疲劳、安养精神,提高智力,有助于安眠和强身祛病等功能,是中老年健身的重要手段之一。

散步是全身运动。它作为健身手段风靡世界各国。美国一著名心脏学家说过:“轻快的步行,如同其他形式的运动一样,是治疗情绪紧张的一服理想的解毒剂。”我国民间流传的《十叟长寿歌》中就说过:“饭后百步走,活到九十九”,说明散步自古以来就健身长寿的重要经验。

散步还要根据自身的具体条件,选择合适的锻炼方法和锻炼时间。一般分为普通散步、摩腹散步和摆臂散步。

①普通散步,以每分钟60~80步的速度行进,每次走半小时到1小时。开始锻炼时,可以每天走15钟左右,然后根据身体适应情况逐步增加,但每次最好不少于半小时,否则会影响锻炼效果。

②摩腹散步,行走时手臂用两手不断按摩腹部,可以促进胃液的分泌和胃的排空,防治消化不良和胃肠道慢性疾病。

③摆臂散步,行走时手臂用力向前后摆动,自然呼吸,可增进胸廓功能,促进血液循环,有利于防治呼吸系统慢性病。

散步锻炼还需注意以下几点:散步时,应从容自如,百事不思,可使大脑解除疲劳,益智养神;锻炼者要量力而行,不要强迫自己走力所不及的距离,速度不要过快,如感到气急难受,气喘肺吁,应停止或减慢速度;要注意呼吸,呼吸要有节奏、均匀、自然;步履宜轻松,有如闲庭信步,周身气血可畅达。