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第26章 活力何来(4)

心理美容让你肤如凝脂面若桃花现代医学研究表明,人的精神状态好坏与皮肤休戚相关,皮肤的色泽取决于表皮黑色素的含量、分布以及皮下血管收缩与扩张的程度,而这些因素无不受控于神经—体液—内分泌系统的调节,其中情绪起着“总导演”的作用。

在现代生活中,要保持平和、恬淡、安详的心态,没有修身养性的功夫,恐怕大多数人是不易做到的。这里介绍一法,即意念美容法,如能做到,也能产生很好的效果,具体做法如下:

每晚于临睡之前盘腿端坐于床上,深呼吸3次,然后全身放松,自然呼吸。意念想像自己置身于一湾清澈的湖水旁,湖畔绿草如茵,头顶明月当空。恍恍惚惚置身于这个仙境中,想像自己的皮肤如月亮般皎洁,清澈的湖水滋养着皮肤。面部有雀斑者,可想像雀斑点点消退,皮肤变得光滑、细嫩。每次15分钟左右,约2周即可见效。

魅力女性的美丽守则

(1)接近艺术虽然你的工作并不很轻松,虽然现在的消遣、应酬、家务、动脑筋挣钱等等活动让大家越来越浮躁,越来越实际,但你仍应在床头搁本喜欢的画册、文集等,晚上拧亮台灯在若有若无的轻音乐声中翻阅,既可以让人平和宁静,又可增添知识的积累。假日里,去美术馆、音乐厅感觉艺术气息,拉近自己和艺术的距离,试着让自己成为一个充满艺术气质的人。

(2)掌握流行品味生活的各个方面都存在着流行,发型、饮料、音乐,你不应拒绝流行,但也不要盲目跟随潮流,在流行中迷失自己,要懂得利用余暇充分享受流行的乐趣,懂得让自己与流行保持距离,使自己能够随心所欲地掌握流行。流行可以开拓生活领域,在流行中会让人生活得更加愉快(只要不盲目地被流行搞得浑身疲惫)。

(3)早餐习惯一个女性迷人的气质还取决于她光鲜亮丽、神采奕奕的精神状态。早上是新陈代谢机能开启的时刻,如果忽略了早餐营养,不仅会影响一天的工作,而且长期下来,会使身体虚弱,精神状态欠佳。早上先空腹喝一杯水,帮助新陈代谢机能的运作。

(4)有一项得意专长不管研究文学、外语还是美容、烧菜,只要是自己喜欢的东西都可尽情尝试,若是能在工作以外拥有一项得意专长,不仅可令朋友羡慕,更能令你闪闪发光。

(5)享受孤独生活总有烦恼,一个成熟女性在空虚与寂寞时,应当将注意力转到自己的兴趣之中,听音乐、读书,视这种孤独的感觉为一种享受,心境反而会豁然开朗起来,尝试利用弹性丰富、张力十足的生活态度引导出一个崭新的自己。

(6)优雅坐立的姿态坐姿的正确不仅仅能修正身体骨骼,更可美化形象。正确的坐姿应缩紧小腹,放松肌肉。长时间的坐姿不当会使身体走样,并增加腰部的负担,导致腰痛、坐骨神经痛等。

正确的站姿是:挺胸,脊背挺直,下巴收缩,收小腹,双脚内侧使力,脚后跟并拢,膝盖打直,肩膀自然下垂。这样看上去才会觉得挺拔、优雅。

(7)给自己变发型大多数女性都注意护理自己的一头秀发,也会选择适合自己的发型。但这仍略有不足,要想使自己更具魅力,应根据不同的情况,如工作、运动或看电影,简单地利用一些小技巧改变发型的风格。例如,使用丝巾包结或夹个小发夹让它与服装更协调,人便也生动许多。

(8)清新爽洁自己的脸一张美丽的脸,最紧要的是清新爽洁。注意不要用脸盆洗脸,因为洗掉的污垢有可能再回到脸上,不容易清洗彻底,你应用温水洗脸。早晚2次必不可少。

(9)心中有旧衣一个有魅力的女性所以能妩媚迷人,除了气质、礼仪,她的服装也是很重要很精彩的部分。无论流行什么风格,有魅力的女性总是看重传统的“扬长避短”论,专选能烘托体形、烘托气质的那种。

找准身体的香味点高明的香水使用者都知道身体何处是“香味点”,在使用香水时,不只使用于同一个地方,而是在各处涂抹,以增加香味的持久性。

(1)耳后耳朵后面的体温很高,非常适合涂香水,而且也可避免紫外线的照射。而耳垂的温度较低,不适合使用香水。

(2)脖子后颈部,由于头发遮挡了紫外线,可安心涂抹香水,但也不可使用过多。

(3)手肘抹干手肘外侧不如抹于温度较高的内侧。但是腋下较易出汗所以不可使用。

(4)手腕请抹于手腕内侧脉搏跳动的地方。脉搏的跳动会带动香气的散发。

(5)腰想飘着淡淡的香味时请擦于此处,用餐时请抹在腰部以下。(6)腿关节可使用于关节或同样高度的裙子内侧。随着裙角的摆动及双脚的移动,幽香会散发出来。

另外,敏感性肌肤的人,可将香水抹于手帕或内衣上,既可避免皮肤过敏,又能享受阵阵香气。

声音美容软件秀所谓“声音美容软件”,是指自身声音条件之外的修炼。自身条件是爹妈给的,但如何扬长避短,成了给声音美容的一大“软件”。

(1)照镜子找毛病说话的时候留心照照镜子,看看自己的嘴形好不好看。据说,许多人说话时都有歪嘴的毛病,还有人说话时眼睛乱眨。总之,照照镜子,你会发现许多想不到的语言附带毛病。

(2)语速要适中声音尖细的人,一定要放慢语速;声音低沉的人,要适当加快语速,语速的调节可以弥补语音的缺点。

(3)少唠叨有调查显示,长舌妇的嗓音99%有杀伤力,再好听的声音,一旦成了唠叨的工具。

便会让人的耳朵起茧。

(4)找到适合自己年龄的声音有些青春年少的女孩天生一副鸭公嗓。

如果你不能如美女们一样用容貌弥补声音之缺,还是想办法把声音变得温婉一些吧。

如果说年轻女孩适合温柔如花蕾的声音,那么,成熟女人如果也追求这种细丝般的声音,却并不是最高明的选择。现在最有魅力的成熟女人的声音,应该是略带沙哑的中低音,有几分磁性,有几分性感。

(5)谈吐气质声音美容,归根到底是让听者感到愉悦,但没有相应的谈吐和气质,再好的声音条件也会大打折扣。试想如果一个人出口成脏,即便她有再好听的声音,也好听不起来了。所以,积累一些礼貌词汇和句式,是很有必要的,加上翩翩的风度和儒雅的气质,至少可以为你的声音增加一些“附加分”。

声音美容硬件秀所谓“声音美容硬件”,是指在一定程度上改变自身的声音条件。尽管声带是天生的,但后天的修修补补如果有用,何不一试?

(1)参加“健声明”

现在,有些电台对外开办“健声明”,教那些希望自己声音变得动人的人们了解自己的声音,进而更合理地运用自己的声带。

(2)少吃润喉片润喉片尽管清热解火,消炎杀菌,但咽部无明显炎症时,不要把润喉片当糖吃,吃多了会抑制口腔正常菌群生长,而且有的润喉片含磺,长期刺激会让嗓音变粗。

(3)忌喊“破”声所谓声音“破”了,是指大喊大叫,把嗓子喊沙哑了。在“卡拉OK”厅里,人们可以纵情“喊”歌,放松心情,但纵情也要悠着点,嗓子喊破一次,过几天便可以还原,但经常喊破,就不易还原了。

(4)多听着名配音演员的声音他们的声音,影响过一代人,他们配音的电影,拥有双重的艺术价值。听他们的声音,揣摩他们的声音,本身就是一种艺术的享受。他们当中,有许多不可多得的声音,比如童自荣先生,早已定格在我们的记忆中。他的声音早已成为一种符号,虽然你不可能模仿得到这种华丽的声音,但你的声音哪怕拥有了一丝他的高贵气质也好啊。

(5)多看法语片有人说法语是世界上最好听的语言,的确,这种用气声发音的语言充满了情调,不论法国男人女人,发出的声音都吐气如兰。多听听法语,哪怕你并不懂这种语言,也会受些潜移默化的熏陶。

(6)咽音练声这是意大利男高音的“秘密武器”,方法是翘起上嘴唇发音,发出一种尖锐如哨声的音。唱歌时把咽音结合进去,那样歌声音量之大,音色之美都不一般。据说当年帕瓦罗蒂就是这样奠定其江湖地位的。

(7)“吊嗓”功夫“吊嗓”,是戏曲演员、歌唱演员和主持人的职业功夫。其实,不要以为“吊嗓”是他们的专利,科学地“吊吊嗓子”,可以使你的嗓子打开,就像一条拥堵的山谷,一旦通畅了,便可以流出潺潺的溪流。

值得提醒的是,“吊嗓”要适度,特别是早期,不可把嗓子“吊”得过于劳累,那样只会适得其反。同时,“吊嗓”还要考虑环境和邻居,切莫影响他人休息。

(8)吃香蕉皮有个护嗓秘方———把香蕉皮晒干,用清水清洗,在煮沸的冰糖水中加入香蕉皮,直到水由清变黑。只是别忘了在喝汤时吃掉香蕉皮哟!

§§§第十三章永远的时尚瘦身术节食减肥

(1)减食减肥法此种方法是多被医院医治肥胖时所采用的方法,也是减肥的基本方法。它的原则是限制食量与品种,使肌体摄入量减少,则能量减低,使之与所消耗的能量取得平衡。摄入热能减少,消耗也少,使之平衡,就不会有大量能量转变为脂肪存积体内,达到减肥的目的。

减食疗法必须由本人很好的配合并且要坚持才行,特别注意切勿中断,否则刚刚减了些体重,不久又会反弹回到以前的状态。

治疗肥胖时,一般采取男性给4200千焦耳/日,女性为3300千焦耳/日,此热量比较适宜。每日保证有60克的蛋白质,限制糖类及脂肪。按此热量数来配置一日的膳食,注意选择搭配,使营养全面而平衡。

举例:主食一次摄取625千焦耳,合计米饭约100克,面包55克。

动物性食品1次420千焦耳,可选择少脂肪的牛肉、猪肉及鸡肉等70~90克,比目鱼、鳟鱼140克、墨斗鱼130克;贝类150克。可以加一些大豆制品,如豆腐等。

水果一日为420千焦耳,如草莓、苹果、西瓜共300克。

蔬菜类250千焦耳,海藻、海带等因无热量可自由摄食。

以上设计为3300千焦耳。

做菜时不用糖,少用油,多使用调味品,如食盐及酱油、醋等。

(2)超低热量饮食减肥法超低热量饮食减肥法又称半饥饿疗法,即一日摄取的总热量在2100千焦耳以下。膳食虽然总热量很低,但其中有营养价值高的蛋白质、少量糖类,还有矿物质及维生素。因此,此种减肥进膳所获评价甚高,但要求减肥者其他脏器健康,只是单纯肥胖者,如果并发有心、肾、脑、肝脏等疾病患者应谨慎采用。

蔬菜水果减肥法

(1)西红柿减肥法西红柿是大家十分熟悉的的茄果类蔬菜。西红柿的热量不高,但富于水分,也有少量糖类、蛋白质和脂肪,但维生素和矿物质丰富,还有食物纤维素,不仅是较好的蔬菜,而且也是较好的减肥食品。

食用西红柿有一定的饱感,多食也不会肥胖,一年四季可得,且比较经济,不用加工即可食用,也便于携带,在工作中、开车中、散步中、郊游中均可作为佳品食用。一个西红柿所含的食物纤维可有1克之多,易溶于水且不被吸收消化,有饱腹感,食物纤维易将脂肪吸收,因而可以防止人们肥胖,且可防止便秘。西红柿本身又是超低热量,这些作用均有利于减肥,防止肥胖。

西红柿的营养平衡,有益物质含量丰富,对消除疲劳也很有好处。

利用西红柿减肥,可采取如下方法。

以每周减肥3千克为目标,3天为一个过程,第4日恢复普通饮食,1个月实行1次。

方法一:早晨早餐只食西红柿200克,可以沾盐食用。中午及晚间可进普通食。

方法二:每餐吃1个西红柿,别的食物减量,保持每天摄入热量为2100千焦耳(低热量膳食)。

以上两种方法可以根据自己的情况选用,都可以收到减肥效果。

(2)辣椒与减肥辣椒素有减肥作用。一只新鲜辣椒的维生素C,其含量远远超过一只柑橘或柠檬,还含有维生素A等。营养学家认为,一个人每天吃2个辣椒就可以满足人体维生素C、维生素A的正常需要。

利用辣椒减肥,是应用辣椒配合蜂胶、柏树芽等各种植物提炼而成的减肥系列用品,通过扩大毛细血管,涂抹辣油及辣椒素,使药液由表及里渗透,结合电脑仪治疗,能促使多余脂肪细胞稀释、软化,排泄体外,无创伤,无需节食。

(3)枸杞子减肥法取枸杞子每日30克,当茶冲服,早晚各服1次。连服数日,可有明显效果。枸杞子虽是一种药性平和的良药,但脾虚有湿、消化不良及泄泻患者,应慎用。

(4)番石榴减肥法番石榴又称“芭乐”,除生食外,可当蔬菜吃,制成果酱。清甘隽永,可当做闲食,也是最好的减肥水果。含有丰富的维生素C,尤其是绿色的果皮。但果皮表面高低不平,容易粘附农药,应清洗干净再食。

(5)连皮柠檬能减肥柠檬可以促进皮下脂肪代谢,有减肥作用,但是必须连皮一起利用才有效。瘦人及产后1个月的女性不宜吃柠檬或汁。也不宜在柠檬中加蜂蜜。

(6)吃水果的技巧吃水果的正确方法是饭前1小时食用,借此达到保胃和脾、提高食欲的作用。不过如果将吃水果或喝果汁的时间改在正餐即将开始之时,那么吃下的水果便不能起到开胃作用,反而会降低食欲。利用此法既可享受水果美味,又可因进食量自然减少而毫无痛苦地减肥。

减肥瘦身基本原则

(1)饮食巧搭配每餐选购的食品应是高蛋白、低脂肪、低糖、低热量的荤素搭配、粗细相参的。一日三餐,七八成饱,应有牛奶、瘦肉、鸡蛋、豆制品等高蛋白的食品;糖少吃或不吃;食油30克左右;蔬菜300~400克为宜。

(2)运动不可少生命在于运动,每天坚持锻炼1小时以上,并要持之以恒。根据个人身体情况确立活动项目,如游泳、散步、爬山、打拳、跳舞等。

(3)减肥食物应经常吃

①黄瓜。黄瓜内含有丙醇二酸,可抑制糖类物质转化为脂肪。同时黄瓜嫩籽里含维生素E有抗衰老和美容作用。

②冻豆腐。冻豆腐的蜂窝状组织,能吸收人体肠道中的脂肪,有利于脂肪排泄,同时冻豆腐经过冷冻能产生一种酸性物质,这种酸性物质能阻碍脂肪的形成。

(4)减肥不可操之过急理想的减肥应是渐进而稳定的,若减肥过快,饮食控制太厉害,体内大量脂肪分解会产生过量酮体,既影响肌体正常代谢过程,又有害健康。

肥胖女性的心理调适婀娜多姿的苗条身材,是女士们终身追求的目标。然而,由于上班族职业特点和生活习惯等诸多原因,现代生活却造就了越来越多的“发福”女性。

肥胖,对女性的生活习惯和精神情绪影响很大。不论何种原因导致肥胖的女性,其中有相当数量者懒于外出,疏于活动,逐渐压抑孤僻,并因此而失去社交机会,形成恶性循环。此种情况造成的负面心理,会导致性格怪僻,甚至会发展到“见肥即怒、言胖即乱”的神经过敏现象。如若她们再受到社会和生活伴侣的歧视、排斥,其心理压力会更加增强,有可能诱发轻生或犯罪。所以,肥胖女性应进行经常性的自我心理调适。