②将清洁乳轻轻擦在颈部、面颊及额头上。
③将化妆棉由颈部开始清洁，渐渐移到下颚、面颊、鼻子、鼻下部位、前额及眼部，化妆棉使用过后，就应立即丢弃，不要重复使用。
④取一小片干净的化妆棉，沾些化妆水轻拍于脸部。此一步骤非常重要，能除去清洁乳的残留物，使皮肤保持酸碱平衡。
⑤完成脸部的清洁，并使用化妆水轻拍后，可使用润肤霜滋润皮肤。如此，皮肤的水分就可维持得长久些。所有的动作都应以轻柔为主，千万不可用力揉擦，否则将会伤害到细致的皮肤组织。
§§§第九章让你变成窈窕身材
越变越美的女大十八变常言道：女大十八变，愈变愈好看。确实有其科学道理，更符合实际情况。这“女大”指的就是女孩子的青春期。这正是女性一生含苞待放的花季，具有天然的美，是女性一生中千金难买的最光耀时期。青春期一般习惯地分为早、中、晚三期，早期10～14岁，生长发育迅猛，月经初潮是青春发育的主要的标志，大约有两三年的时间；中期是性征发育期，出现第二性征为主要标志，约持续3～4年；晚期指第二性征，月经、乳房发育如成人，约有3年时间。青春发育前后约经过10年。在这期间，社会、家长、学校和青少年应科学地理解和关爱这“女大十八变”，有利于她们健康地成长。
第一变。进入青春期后，由于下丘脑、垂体制造的“促性腺激素”、雌激素等的刺激，女性“性腺轴心”开始转动，从而使女孩出现本体性感觉、性意识、性欲望。本来无拘无束、天真烂漫的小女孩，变得娇羞起来，对异性若即若离，既渴望接近所喜欢的异性，又怕接近异性。这是性生理、性心理的觉醒期。
第二变。位于小腹腔内的两侧卵巢，在8岁以前很小，表面光滑。但8～10岁以后发育较快，达成熟时重量的30%，再过2～3年，卵巢增大，皮质内生长出卵泡，具有排卵的功能。
第三变。成熟卵巢既有周期排卵的功能，又不断分泌雌激素、孕激素，促使内、外生殖器迅速发育。
第四变。子宫，从10～18岁这段时间其长度长大1倍，子宫内膜出现周期性改变，如不怀孕，每月内膜脱落1次，并有经血流出，这就是月经。
第五变。阴道变长变宽，颜色变为灰红。黏液腺发育，排出大量黏滑液，这些透明的分泌物，由原来的碱性变为酸性，以抵抗病菌的侵袭。
第六变。乳房变大，可分原型期（蓓蕾期），乳房和乳头隆起如小丘，乳晕增大；成型期，乳晕增大，隆起的圆形轮廓似小型成人乳房；乳头期，乳晕和乳头进一步增大，在乳房顶端生出丘状突乳头；成年期，具有光滑、松软而有弹性的圆形状。
第七变。骨头增长、增粗，全身肌肉丰满，面部笑肌充盈，体现出人生蓬勃的青春气息。
第八变。腋毛一般在乳房发育中期出现，或在阴毛出现后的半年至一年出现。
第九变。身子长高，约30%～40%身长增长高峰发生在乳房发育的蓓蕾期。
第十变。臀部增宽，显得圆润光滑。这是骨盆生理性增大和皮下贮存大量脂肪，以备怀孕之需要，也呈现出女性“曲线美”。
第十一变。胸部高耸，由于乳房的成熟，在胸前形成山峦起伏状，增加了前倾“曲线美”。走路如风摆杨柳，婀娜多姿。
第十二变。容颜更加华贵娇艳，有的形如满月，有的形如瓜子，面部更加楚楚动人。
第十三变。头发更加乌黑、光亮、柔软，潇洒飘逸。
第十四变。皮肤更加滑腻、光泽具有弹性，处处饱满。
第十五变。眼睛更加深沉有神，水汪汪，娇滴滴。放射出诱人的魅力，透视出心灵的奥秘。
第十六变。声调变得更加清脆甘甜，或响亮、或深沉，如夜莺，唤醒人生春天。雌激素压制她们喉结不发育，使声门、声带变细变薄，以突出女性的娇音美感。
第十七变。性格脾气变得温柔、文静、和顺、安详，这正是性爱和性生育的必备条件。
第十八变。爱美、爱香、爱异性、爱孩子，是女性心理的质变和升华，是人类情爱、性爱、生养繁衍的天伦之爱、天伦之美，是大自然赐给的进化、优化、美化的必然规律。
女性的完美体形胸围：胸围为身高的一半。
腰围：腰围较胸围小20厘米。
髋围：髋围较胸围大4厘米。
上臂围：上臂围等于大腿围的一半。
大腿围：大腿围较腰围小10厘米。
小腿围：小腿围较大的围小20厘米。足颈围：足颈围较小腿围小20厘米。颈围：颈围与小腿围相等。
肩宽：肩宽等于胸围的一半减4厘米。
全身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5颐8，符合“黄金分割”定律。
骨骼匀称、适度，站立的头颈、躯干和脚的纵轴在同一垂直线上；肩稍宽，头、躯干、四肢的比例以及头、颈、胸的连接适度。肤色为浅玫瑰色，肌肉富有弹性和协调、细腻、光泽、柔韧，摸起来有天鹅绒之感。
适度丰满有益健康当科学家不断呼吁人们注意自己的饮食和锻炼，保持适当的体重的时候，许多人会不正确地将胖的反义词“瘦”看作是健康的同义词。然而，最近美国科学家通过对猪的研究发现，只要适量，脂肪在防止疾病发生的过程中，有着重要的作用。
研究人员介绍说，脂肪除了有保持体内热量的功能外，脂肪细胞还能产生一种类似激素的蛋白物质，这些蛋白物质能够对入侵的病毒做出反应，所起的作用十分像抗病的免疫细胞。研究人员通过实验发现，脂肪细胞能够帮助胰岛素调节人体内的血糖水平，同时还能帮助免疫系统对癌细胞做出反应。
但是，研究也发现，当猪拥有过多的脂肪后，体内的激素分泌就会失衡。由于人体的构造与猪十分接近，所以过多的脂肪对人体的影响应该是相同的。
使身高自然增长的方法人的身高是受多种因素影响的，与种族、遗传及地理气候等有密切的关系。但与后天的因素，如营养改善、健康运动、精神状况等也有很大的关系。从近百年世界上人口的身长平均值普遍增长就可以明显地看出这些关系的重要性。
那么，人的身长为什么普遍增高了呢？据调查研究认为，主要与人们的营养改善、生活条件改善、文体活动的发展、保健事业和健康水平的提高、疾病减少等等因素有关。因为，人的身高主要是由于长管状骨的发育决定的，男性18～20岁以前，女性16～18岁以前，是长管状骨的生长期。这以后多数人就不能再增高了。胎儿的生长是靠母体及自身的激素。出生后，甲状腺激素对长骨增长起重要作用，3～4岁后，生长激素开始发挥作用，14～16岁时，性激素开始发挥强大的作用。这3种激素在血中浓度和相互比例都需保持一定的水平，并随着年龄的变化而变化，哪一种激素失调，都会影响长骨的正常发育，而这些内分泌腺的正常功能，是需要大脑中枢来调控的，是需要良好的营养、身体刺激、心理刺激及良好的全身健康作基础的，而且缺一不可。由此可以看出，18岁以前是身高增长期。因此，应抓住这一人体增长的有利时机，全面做好促长的保持工作。如身材矮小，其治疗应在青春期或青春期前开始。越早效果越明显。如生长激素缺乏症所致矮身材，5岁用生长素治疗，每年可增高14～18厘米。12岁后用生长素治疗，每年增高仅2～5厘米。如下肢骨骺已闭合，将不能使用生长素增高。儿科医生忠告：一旦发现孩子身材矮小，应立即就诊。
据研究，全身各部分的运动对促长都有益，并且因为下肢骨骼的生长点在股骨下端和胫骨上端，跳跃性和蹦高性动作对这两个生长点给予强大刺激。此外，在身高增长期还应注意饮食营养，多吃富含蛋白质及钙、磷的食物，如瘦肉类、豆类、虾皮、芝麻酱、牛奶、蛋类等，有助于促进骨骼的发育和生长。
不同身材选择不一样的美体项目
（1）锻炼前后1小时内禁口人在静止状态时，血液主要供应内脏器官，而运动时血液大部分则流向肌肉。如果饭后立刻进行锻炼，大量食物会囤积在消化道、胃黏膜，此时最不易消化，加重了胃的负担，很容易得“胃下垂”。锻炼前1小时，可吃些容易消化的食物，在锻炼之后，也不能立刻吃饭，要等身体恢复到安静状态。
（2）匀称健美的体形这是大多数女性尤其是青年女子所梦寐以求的。如何梦想成真呢？每个人应该根据自己的身材特点，有针对性地选择锻炼项目，这样才会收到较好的效果。
①开始或已经发胖的人，说明体内的脂肪积存，锻炼应首先考虑消耗热量。所以，锻炼项目应以耐力性运动为主，如长跑、球类、田径等运动量较大的项目。这些运动能够减少体内的脂肪，使身材逐渐苗条匀称。此外，可以辅之以腰腹部健美操，重点地减少腰腹部积存的脂肪，以显现女性的曲线美。
②体形单薄而瘦弱的人，则应首先做一些促进新陈代谢、加强消化功能的运动，改善一下内脏机能。如慢跑、散步等。同时注意多摄入热量较高的食品，尽管让身体多吸收营养。然后，可以着重改善一下肌肉的状况，选择一些适量的负重运动，如女子哑铃操等。坚持锻炼一段时间，身材就会健壮起来。
③身材矮小的人，可以选择游泳、跳高、球类等运动，有助于骨骼的健壮。
总之，健美锻炼必须根据自己的原有条件来选择项目，否则，则会是事倍功半的。
大蒜减肥大蒜瓣在被捣烂或切开时，会产生一种叫蒜素的不稳定化学物质，以色列科学家最新研究发现，蒜素可以像降压药一样，有效地降低血压，却没有服用降压药带来的副作用。蒜素与一种高果糖的食物一起食用，还可以有效阻止体重增加。专家建议，每天准备两个大蒜瓣，把它们切片后，立即与苹果汁或酸奶一起食用，是有效的降压和减肥方法。
何时运动有助减肥
（1）晚餐前下班回家后第一件事是先做点适度运动，然后再吃饭，如此可以调整食欲，如果你是公车族，也可以提早一站或两站下车，然后以快走的方式回家，同样可以达到适度运动的目的。
（2）饭前一般说来，脉搏达最高数70%左右的运动，维持10～15分钟，比较适合饭前运动。“快走”就是比较理想的饭前运动。为避免饭前运动时血糖太低引起晕厥，每天下午3：30左右一定要吃一些点心。进食热量约控制在627～1046焦耳之间。
（3）睡前吃完晚餐2小时后运动30分钟，再洗个澡，然后上床，那么即使是睡觉，也仍然持续在减肥。
与胖脸说“bye-bye”
最简单的方法是使表情丰富来运动肌肉。例如：张开大口、紧闭双唇等反复动作。25岁以后，皮质便无法承担下赘的肌肉，所以必须以辅助手法防止下赘的肌肉，同时这还可以预防皱纹。
（1）抓出脸颊的赘肉涂上按摩霜之后，在颊骨的部分纵拉赘肉，并向外拉出。然后位置慢慢向下移，到鼻翼为止。一次动作约5秒，持续进行1分钟。
（2）伸展鼻唇沟的皱纹，使脸部光滑双手贴在脸颊上，着重于抚平鼻唇沟的皱纹（鼻翼的细纹），皮肤横向拉开。手掌由内向外推，至外围轮廓为止2～3秒。反复进行1分钟。
（3）托高脸颊的赘肉涂上按摩霜后，轻轻地摩擦皮肤，指腹朝内，由颊骨部分往上推托，并进行摩擦式的按摩。一个个动作慢慢进行，持续1分钟。
（4）以指尖拍打颊骨沿着眼眶，以指尖拍打颊骨，进行到太阳穴时会觉得精神舒畅。按摩后，以混合的化妆水乳液涂抹均匀，即可完成。
教你吃不胖妙计
（1）装食物用小碗小碗能盛装的食物分量少，当你每装一次食物，就会提醒你又多吃了一些热量下肚，可以让你随时保持警觉感。
（2）饭前先喝汤饭前先喝碗汤，可以有饱足感；当你在摄取主食时，分量自然会减少。
（3）吃肉要去皮在吃带皮的肉时，先将充满油脂的皮去掉；另外，吃沾面粉的油炸食品时，也要把外层炸过的面粉和皮去掉，因为它们最容易吸油了。
（4）吃水果比喝果汁好水果中含有大量维生素和纤维质，对身体大有好处，而外面贩售的果汁，为了增加口感大多添加了糖和其他物质，热量也是很高的。
（5）吃完马上刷牙为了怕麻烦，你在刷牙后自然就会克制自己不吃东西，这样做还有防止蛀牙的功效，真是一举两得！
像唱歌般轻松减肥想要减肥，一定得先燃烧脂肪，而当体内开始燃烧脂肪时，最先燃烧的便是中性脂肪，而唱歌正好可以帮助其燃烧，唱一首歌就等于跑了100米。
唱歌减肥法的基本呼吸方法是腹式呼吸法，呼气时腹部收缩，促进新陈代谢，同时也可结实腹部的肌肉，有助脂肪的燃烧。
具体方法如下：
仰卧在地上或床上，在腹部放上1～2千克重的物件，维持这样的姿势唱一首歌，切记要看腹部一上一下地起伏着，才能确保你是用腹式呼吸，每日练习几次，慢慢就会熟能生巧。
饮食拒绝“秋膘”好办法
（1）吃饭别太快人在天凉的时候胃口很好，吃饭又快，一顿饭稀里糊涂地吃了好多还意犹未尽，因此，每次用餐最好用20分钟以上的时间，人为地制造饱感。多选择咀嚼要花时间的食物，如蔬菜、粗纤维食品等。
（2）早饭不可少一定要吃早饭，否则有可能造成中餐或晚餐过量，或是吃其他更多的零食而得不偿失。并且，不吃早饭还是容易形成结石的不良生活习惯。
（3）夜间用牛奶抗饥饿到了夜晚，副交感神经开始工作，体内脂肪合成非常活跃，睡觉前3小时最好不要吃任何东西，如果饥饿难耐的话，可一口气喝一杯牛奶，这是使胃产生一种充盈感的最理想的方式。
（4）忽忘餐前吃水果若于进餐前20～40分钟吃一些水果，则可顺利又无痛苦地防止进餐过多导致的肥胖。
因为水果中富含果糖和葡萄糖，同属“单糖”，可快速被肌体吸收利用，使由于强体力或脑力劳作而减低的血糖量得以恢复，满足肌体对血氧的紧迫“渴求”。水果内的粗纤维还可以让胃部有种填塞胀满之感，可以有效缓解肌体各“部件”因急需营养物质而出现的饥不择食或狼吞虎咽的情况。
但应注意，以下几种水果是不适合在空腹时食用的：西红柿、柿子、香蕉、橘子、甘蔗和山楂。
另外，餐前先喝汤或是一大杯水，让胃得到饱足感，也是拒“秋膘”的好方法。
想苗条吗？骑车吧从运动医学方面讲，骑车运动是一种非常好的有氧代谢运动。
骑车运动的过程中，人体的毛细血管开放量要高出不运动时开放量的几倍甚至几十倍，不但人体的有氧代谢能力高了，更重要的是增强了心肺功能。
但是不论是日常骑车还是出游骑行，如果在时间强度上总保持一成不变，身体器官就会习惯来自外界的刺激，健身也只能处于最低水准，所以要让健身来得更有效，骑车还要讲究点方式方法。
例如骑行时每隔5分钟或10分钟，你可以改变一下骑行速度，这样快慢交替，循环进行，叫做间歇骑行法。
如果特地为了减肥而骑车，你可以规定好每次的骑行距离，中速骑行30分钟以上，这样的骑行叫做有氧性骑行法。
下班了，不限时间，不限速度，你还可以来个自由骑行。它的主要目的是放松肌肉，放松呼吸，放松神经，起到缓解身心疲劳的作用。