生活中的污染随处可见，对人的影响也最大。把握住生活的细节，养成健康的生活习惯，是我们所能采取的最主动，也是最直接的排毒养生方案。
生活毒素来源面面观
生活环境的恶化和生活方式的多样化，使关爱健康的人们不得不练就一双金睛火眼，辨明生活中的毒素。那么生活中的毒素因子主要来源于哪里呢？
食品饮食可能给我们带来的毒素在饮食排毒部分已经讲过，不再赘述。
服装时装“伤人”的武器，主要是化学物质。大多数男士衬衫都用15种不同的化学物质进行过处理，这种衣服就像贴在皮肤上的膏药，通过汗液和体温释放出各种物质，引起人体病变。试验显示，衣服上的毒物甚至比一些食物能更快地被人体吸收并发生作用。还是天然的纯棉衣服更适合人体。
化妆品在人们心目中，化妆品是用来装扮自己的，似乎不存在什么危害。其实，化妆品可分为一般和特殊两种类型。特殊化妆品所含的成分可能对皮肤产生过敏或其他不良反应，甚至还有毒副作用。美国草本协会主席指出：超过 60%的护肤原料会透过皮肤表层进入我们的体内，换而言之，若化妆品含毒性或是合成材料，就会加重心、肝、肾等排毒器官的负担。
英国一家报纸曾报道，瑞典一个专门进行无害保健研究的实验室分析了 34 种世界一流的化妆品，发现其中 3/4 以上的化妆品都含有致癌和导致不育的化学物质——邻苯二甲酸-2-乙基己酯。由于邻苯二甲酸-2-乙基己酯能有效保持化妆品的香味，所以很多化妆品在制作过程中都不同程度地使用了这一危险物质。
因此，在选择化妆品的时候，一定要正确认识化妆品的作用，并根据自己皮肤的类型合理选择，且尽量选用知名度较高的品牌；在使用化妆品时，一定要按照产品说明书的要求使用，一旦出现不良反应，要立即去医院治疗。
日用气雾剂我们使用的许多日常生活用品虽然使我们的生活变得便捷而丰富，但是它们在改变我们的生活质量的同时，也改变了我们的健康状况。因为其中有很多东西，比如家用清洁剂、消毒液、杀虫剂、空气清新剂等都在释放毒素，对我们的生活造成了很大的污染。
香水，正如人们对它的称呼一样，是一种“化学气味污染”，它给每个人的排毒系统都带来了额外的压力。特别是那些对化学物敏感的人，应尽量少使用香水、喷雾用品和气雾胶，这可大大减轻排毒系统的负担。
室内化学物现代装修越来越讲究美观舒适，但居室环境问题却越来越严重。原因在于装修材料里的复合地板、乳胶漆、涂料、油漆中都不断地释放各种毒素，其中的甲醛、苯乙烯是公认的致癌物质。
新房子、新家具最有可能释放有害化学物，只要可能，应选择无毒的建筑材料和家具。像新刷的油漆、地毯、家具涂层一样，现代家具和内嵌式壁橱中所使用的复合木板和纤维板也会释放有毒溶剂。选择实木家具，或者用低毒密封胶制成的合成密封黏合材料。不要使用杀真菌剂和永久的抗污化学物质处理过的地毯。将新衣服或最近刚干洗过的衣服放入衣橱之前，一定要在通风处晾一段时间。不要使用织物柔软剂和空气清新剂，这些物品也增加了化学物质的污染。装修房子应在夏季进行，因为夏天的炎热会加速溶剂的释放，也更容易保持室内有良好的通风。尽可能使用水性油漆。
烹调和加热烹调产生水汽，并释放食品化学物，其中有些食品化学物会使敏感的人哮喘。要尽量减少这些问题，应使用烹饪通风罩和排气扇，尤其是用煤气加热时。煤气炊具应该由专业人员安装，并定期维护。固体染料也会产生空气污染，但如果保持烟囱和烟道的清洁，可将这种污染降至最小。烧木头的炉子也会产生霉菌。
花园中的毒素减少花园中杀虫剂的使用量，因为它们会增加身体污染物的“总负载”，许多杀虫剂都含有威胁健康的化学物。不要在室内穿室外穿过的鞋子，因为鞋子会将花园和街道的杀虫剂和其他化学物带进室内。
香烟最好不要在家里吸烟，特别是有小孩时。如果工作场所有专门为吸烟者提供的特别房间，这个房间应该有排气扇，即使没有人时，排风扇也应该继续运转，应确保该房间的空气不会进入空调系统，空气不会流通到其他房间或过道。最近的报道表明，普通家庭和办公室中有几百种污染物。这些污染物包括灰尘、烟、空气所携带的细菌以及每天都能接触到的油漆、清洁剂、染料、胶水、喷雾剂、杀虫剂和溶剂。
美国环境保护署估计，室内环境污染可能是造成美国几千名癌症死亡的原因。该环境保护署还在报告中说：“住宅以及办公场所的环境污染是最严重的、潜在的、威胁健康的环境原因。”
写字楼排毒，刻不容缓
空气憋闷成通病宋小姐在一家公司做设计，办公场所是密封的写字楼，没有直接和户外交换空气的窗户。她早上一进大楼就觉得头脑晕乎乎的，到了中午，更会感到大脑麻木，头晕目眩，四肢无力，十分嗜睡，工作效率自然随之下降，整个人感到没精神。如果到室外换换气，感觉还好一些。医生说，宋小姐是典型的写字楼缺氧综合征。写字楼因为装修、传真机、复印机、电脑等导致室内空气质量欠佳，氧气含量不足。空气憋闷成了很多写字楼的通病。
一项调查显示，中国写字楼室内空气污染非常严重，已影响了人们的健康。目前，中国每年由室内空气污染引起的死亡数已经达到11.1 万人，急诊数达 430 万人次，直接和间接经济损失高达 107 亿美元。写字楼室内的空气质量问题开始引起了人们的普遍关注。
缺氧症状多一般缺氧是指氧气缺乏症，即空气中缺氧或氧气缺乏状态的总称。
在医学上，缺氧一般表现为：头晕、头痛、耳鸣、眼花、四肢软弱无力。相继会出现恶心，呕吐，心慌，气短，呼吸急促、浅快而弱，心跳快速无力等症状。随着缺氧的加重，又会出现意识模糊，全身皮肤、嘴唇、指甲青紫，血压下降，瞳孔散大，昏迷，最后因呼吸困难、心跳停止、缺氧窒息而死亡。
我们这里所说的缺氧则是指室内通风不畅或污染严重，导致居室环境中氧气不足。
通风好氧气才足现在有关部门只对大型商场等公共场所进行室内空气质量检测，对一般的办公区域像写字楼很少检测。目前，检测的项目是空气中二氧化碳及其他污染物的含量，居室内氧气的含量还无法准确地测出。按照国家的标准，二氧化碳的含量日平均不能高于0.1%。正常情况下，大气中的氧含量是 20.9%。如果低于此标准，就是缺氧环境。环境性缺氧现象多出现在密闭空间（例如：密闭的写字楼、温室、地窖、冷库、地下管道、船舱等，主要是由于空气中的氧气被消耗而没有补充或更新的缘故。因此，增加通风是保持室内氧气充足的最有效方法。
做个小测验据测定，在一个 10 平方米的房间里，如果门窗紧闭，有 3 个人在室内看书，3 个小时后，房间内二氧化碳含量增加 3 倍，细菌增加 2 倍，灰尘增加 9 倍，还发现其他物质 20 余种。
长期缺氧免疫力低有些单位的写字楼是因当初设计不佳，导致通风不利而造成缺氧。而有些单位写字楼则是人为地造成了缺氧——为了隔离噪音、防止灰尘或为了保持空调的温度，人为地密封窗户，使室内空气污浊。同时，居室小，人流大，造成污染的来源较多。因为在窄小的办公区域内，相关庞大的人群会产生大量二氧化碳，减少室内氧气含量，使人们有缺氧感觉。在写字楼。人们上班一段时间后，复印机散发出的臭氧、人呼出的二氧化碳、香烟烟雾等可吸入颗粒物、人和地毯吸附的微生物和细菌、甚至办公家具散发出的甲醛等污染物会聚集，此时就需要通风换气来稀释这些污染物，否则便会出现胸闷、咳嗽等症状，但多数办公场所相对密封，主要依靠空调系统来换气，很难保持空气清新。白领们长期工作在写字楼，室外活动的机会减少，长期呼吸不到新鲜空气，有可能导致机体免疫力下降，引发各种疾病。
空气净化大揭秘
良好通风减少室内空气污染的最简单而且也是最有效的方法是保持室内的良好通风，因为室内的污染比室外的污染更严重。室外气温在 8℃～10℃时，打开相当房间面积 1/50 的窗户通风 30 分钟，可使室内空气中的细菌污染率降低 40%；外界温度在零下 3℃～9℃时，打开同样大的通风窗通风 10 分钟，室内细菌污染率能降低 65%。一般每天两次将所有窗户开 15 分钟，即可达到良好的通风效果。
种一些友好植物有些植物能去除某些现代家庭经常产生的有毒化学物，如甲醛、苯和氨等。可选择吊兰、文竹、万年青、仙人掌、龟背竹、常青藤等四季常青的花木或能吸收有毒气体的品种。芦荟、吊兰和虎尾兰可清除甲醛；常青藤、月季、蔷薇、芦荟和万年青等可有效清除室内的苯、氟化氢和乙醚等；虎尾兰、龟背竹和一叶兰等可吸收室内 80%以上的有害气体；天门冬可清除重金属微粒；万年青、雏菊可清除三氯乙烯；柑橘、迷迭香和吊兰等可使室内空气中的细菌和微生物大为减少。另外，吊兰还可以有效地吸收二氧化碳；紫藤对二氧化碳、氯气和氟化氢的抗性较强；绿萝等一些叶大和喜水植物可使室内空气湿度保持极佳状态。
使用空气净化器挑选空气净化器，应当考虑使用环境和要达到的效果。如果室内烟尘污染较重，可选择除尘效果较佳的空气净化器。高密度过滤材料对烟尘、可吸入颗粒物、细菌病毒都有很强的净化能力，而催化活性碳对异味有害气体净化效果较佳，同时净化器应具备杀灭病菌的能力。如果室内烟尘较少则可考虑采用等离子空气净化器。它对空气中的细菌病毒有较强的杀灭作用，能很快分解空气中多种有异味和污染性的高分子物质。另外，房间格局会影响净化效果，应选择环型进出风设计的产品。
空气净化器不失为一种净化空气的方法，但不是最佳的。最好的方法还是通风，减少室内空气污染。
装修和入住新房应注意的事项
我们已经知道，新房和新家具都含有某些有害物质，所以在装修和入住新房时要格外注意。
1.装修时注意选择无毒建材、涂料。看其说明书是否标明了主要成分，闻闻是否有刺激性气味，摸摸是否有烧灼感，手摸部位是否起红斑。实在不放心就询问产品是否经有关权威机构检测。
2.装修完的房子要每天通风，至少 2 个月后才可入住。据日本横滨国立大学环境科学中心研究表明，装修竣工后一个月，室内污染程度要比室外高出 40 多倍，采取换气措施后，可降至 10 倍左右。
3.入住后最好再放一些吊兰、文竹、万年青等环保植物。它们都是功效强劲的空气过滤器，能吸收甲醛、苯等有毒气体，参见本书第154 页。若在家感到胸闷、头疼或有其他不适，可向有关部门咨询或要求检测。
另外，卫生间里的防水涂料的质量可能也存在隐患。防水施工中一旦使用含有污染物质的防水涂料，污染情况可能会比较严重，所以，一定要注意以下事项。
1.多开窗通风，少用化学性的清洁用品。
2.可以在卫生间里多摆几盆绿色植物，即美观大方，吸收水分，还能够改善空气质量。
3.不要在卫生间里放置垃圾篓或厕纸桶。其实，用过的厕纸完全可以直接投入马桶里。不便直接处理的也要及时清除，不要在卫生间里一放就是几天。
4.在卫生间施工时，一定要注意防水涂料的质量。
家居科学消毒防疾病
天气变得越来越暖和了，各种细菌病毒开始活跃起来，各种传染病发病率又将有所抬头，因此家庭要注意及时打扫卫生，并定期安全消毒，消除卫生隐患。说起消毒，这是很多家庭主妇们经常要做的—项家务，但大多数人对消毒并不很了解，因此在消毒上仍有很大的盲目性。现在的消毒用品大多为化学药品，若使用不当反而会对家人的健康造成另一种威胁。因此要正确、安全消毒。
高温消毒最安全事实上，最安全、最简单易行的消毒方法是高温消毒，就是将用具放在沸水中煮 15～30 分钟（耐热病原微生物只需延长煮沸时间），就可将细菌杀死。此外，春天里阳光灿烂的日子比较多，太阳光中的紫外线具有杀菌作用。用阳光消毒既方便又实用，许多病原体在阳光下会失去致病能力。因此在风和日丽的天气要勤把被褥以及一些不便清洗或不能清洗的生活用品，拿到阳光下暴晒，每次不少于 4 小时。暴晒时要注意翻转物品的背面、侧面，但注意不能隔着玻璃晒东西，因为紫外线隔着玻璃是照不进来的。
如果使用消毒剂则需谨慎，因为消毒剂虽能杀死细菌，但它本身对人的身体也有毒害性。因此，餐具最好不要经常用消毒剂进行消毒。其他需要消毒的地方，如家具、地板、卫生间、厨房，包括门把手、冰箱把手、暖瓶把手、电脑键盘、电话、桌面等，可以使用消毒剂，但也要谨慎操作。
教你科学消毒法为上述地方消毒时，要掌握科学的消毒方法。首先要把抹布放在浓度为有效氯含量 250 毫克/升～500 毫克/升的溶液中浸泡 20～30 分钟，再用其擦拭物体表面（注意使用消毒溶液时一定要戴防水手套）。也可使用浓度为有效氯含量 500 毫克/升～1000 毫克/升的含氯消毒剂溶液，对物体表面进行浸泡或喷洒消毒。
对于地面或墙壁，可使用浓度为有效氯含量 500 毫克/升～1000毫克/升的消毒剂溶液喷洒。水泥墙、木板墙和石灰墙的吸液量为 100毫升/平方米，对墙壁喷洒消毒剂溶液不宜超过其吸液量。对室内地面消毒要先由室外向室内喷雾一次，喷药量为 200 毫升/平方米～300毫升/平方米，待室内消毒完毕后，再由室内向室外重复喷洒一次。以上消毒处理作用时间应不少于 60 分钟，消毒后根据实际需要决定是否用清水将残留消毒剂冲净。
经常触摸处要勤消毒除了上面提到的平常要注意消毒的地方外，家庭里有些地方还要着重消毒。经常要消毒的物体包括经常被手触摸的物体，以及马桶、下水道口、水龙头和存放垃圾的容器等物品。最好每天用“84”消毒液、洗消净、健之素片等消毒用品消毒，同时灭鼠、灭蝇、灭蚊、灭嫜螂，严防传染病的传播。
家庭不宜用过氧乙酸“非典”时期，过氧乙酸成了许多单位和家庭消毒的必备品，如今仍有很多主妇喜欢使用过氧乙酸。专家指出，过氧乙酸消毒液是强氧化剂，有很强的杀毒功效，但如果使用不当就可能对人体健康产生威胁，对人体造成化学性烧伤，还会出现喉干、胸闷、呼吸困难等过敏现象。因此家庭消毒最好不要使用过氧乙酸。—般来说用氯化消毒剂就可以达到很好的消毒效果。目前市场上出售的“84”消毒液、洗消净、健之素片、滴露、1∶99 漂白水等都很适合家庭使用，只要遵循科学的消毒方法，严格按说明书使用，便可达到很好的消毒作用，既不会伤害身体也不会对环境造成污染。
警惕孩子铅中毒
国家卫生部出台了《儿童高铅血症和铅中毒预防指南》和《儿童高铅血症和铅中毒分级和处理原则（试行）》，明确指出铅中毒对儿童身心健康会造成很大的危害。
汽车尾气排第一检测结果显示，逐年增加的汽车尾气是儿童铅中毒的第一原因。汽油燃烧后从尾气中排出含铅粒子，它们在大气中再转变为铅的化合物，三分之二以气溶胶状态悬浮在大气中。这些大气中的铅尘多积聚在地面以上 1 米的范围之中，这正好是儿童的活动与呼吸带。所以，儿童从呼吸道吸入的铅最多。
经口食物是儿童摄人铅的第二大途径。随着工业的发达和环境的污染，水源、土壤及农作物普遍含有铅。而儿童在长身体的过程中要吃大量的蔬菜和粮食。同时，爆米花、松花蛋等传统食品中铅含量很高。此外，儿童喜欢吃的罐装食品和饮料、糖果类的铅含量也较高。
第三就是长期接触含铅学习用品和玩具。儿童在一天中有相当多的时间与玩具和学习用品接触。年幼儿童常有吸吮手指和非食物性物品的行为，年龄大些的儿童在紧张时或情绪变化时也会啃咬手指和所持的学习用品等。而目前，国内市场上供应的儿童学习用品和玩具表面多数涂有含铅的油漆。
儿童比成人更易中毒首先是儿童较成人易吸收更多的铅。成人消化道对铅的吸收率为 5%～10%，儿童则高达 42%～53%。而儿童有较多的手—口动作，使得环境中的铅更多地通过手带入口中。与此同时，儿童生长发育迅速，单位体重需摄入的食物量较成人明显为多。因此，通过食物途径摄入的铅量也相对较多。另外，铅在儿童呼吸道和肺中的吸收率较成人为高，约是成人的 1.6～2.7 倍。
成人摄入体内的铅约 99%最终将随同大、小便排出体外。而儿童摄入体内的铅仅有 66.7%左右的可被排出体外。而且，相对于成人，儿童体内储存池中的铅较容易向血液和软组织中移动。
可能让孩子变傻铅中毒是国际公认的危害儿童智力和神经系统发育的第一杀手。过量的铅会造成多脏器的损伤，其中最主要的是神经系统损伤，对儿童的认知和行为功能有一定时影响，可引起儿童多动症，导致儿童注意力涣散、记忆力减退、理解力降低或学习困难，并影响儿童的生长发育。血铅水平如果高于 100 微克/升就有可能导致神经发育方面的问题，而每升血液中的铅含量升高 100 微克，智商就会下降 6 到 8 分。
另外，铅中毒对孩子的影响还在于他们可能出现很难治愈的缺铁性贫血。铅在体内的含量较多，就会把身体中的钙、铁、镁等有益元素置换出去，再加上铅影响钙和维生素 D 的代谢，孩子因此会缺钙、缺铁和缺锌。
少遛马路、少吃松花蛋儿童保健专家建议，家长应尽量减少儿童在马路、汽车站、加油站的逗留时间，并远离印染厂等铅含量超标地区；避免儿童接触废旧电池；儿童看书写字后尤其在使用蜡笔和彩笔后一定要洗手。在饮食方面，应避免食用膨化食品、薯条、松花蛋和爆米花等高铅食品。
此外，儿童铅中毒常见表现为免疫功能低下，反复呼吸道、肠道感染，腹痛，呕吐，偏食等。一旦孩子出现这些情况，需及时到正规医疗机构进行检查和咨询。
爱车不排毒也会传染人
从季节上说，春天是对汽车进行保养的大好时光，此时雨雪、花絮、灰尘较多，如果不注意清洁、防腐、防霉，经常开车上路，不但爱车会染上病菌，就连人也一样会染上病菌。所以普及汽车安全环保意识，使我们的汽车更清洁，更安全显得就尤为重要，下面就和消费者聊聊关于汽车环保方面的知识。
让爱车痛快呼吸春天到了，又是细菌猖獗的时候，所以汽车的通风系统显得十分重要，因为它可直接影响车内的空气质量。性能卓越的空调可以使车内空气清新健康，为您提供舒适的驾乘环境。比如说有的车配备了六个可独立调节的出风口，这样在打开汽车空调的同时，车内通风装置就可向车内输入源源不断的新鲜空气。
温馨提示通风系统功能的好坏与您的健康息息相关。让爱车痛快呼吸，与新鲜的空气做朋友吧！
让爱车清洁如新爱车经常会弄得灰头土脸的，所以这个时候必须做好清洁工作。除了清洁车身以外，还要注意清洁汽车内饰。可以用毛巾或海绵沾上肥皂水或清洗剂，擦洗仪表板的每个角落。清洗化纤表面前先用洗尘器将灰尘吸掉，然后用专用纺织品清洁剂浸润几分钟，待灰尘溶解后，再用毛巾擦洗干净。若没有专用清洁剂可换用肥皂水或餐具洗涤液。真皮制品可用毛巾沾少许清水擦洗即可，注意小心使用皮革防护品，劣质的防护品不仅不能起到防护作用，反而还会对皮革产生损伤。镀铬表面也应经常擦洗以保持其光亮程度。当发现镀铬表面已经划伤时，应及时密封防止锈蚀继续扩展。建议您购置一台汽车用的吸尘器，以便及时清除车内的尘埃和微生物。
温馨提示冬春之交正是细菌活跃的时候，经常注意清洁卫生有助于抵挡细菌对您的侵袭。
让空调传送清香经过冬天的行驶，汽车水箱、冷凝器表面会覆盖大量的尘土和柳絮等杂物，这都会使车辆产生水温高和空调制冷效果差等问题，从而导致空调电子扇长时间工作，容易损坏空调，而且使车辆油耗增加，同时您还会发现车辆噪音增大。因此为了避免这种情况发生，春季应该用高压气枪清洁水箱冷凝器表面。
春天风大、易起扬尘，但是当空调风道和蒸发器表面尘土和杂质过多时，长时间使用就会发生霉变，在天气转暖的情况下滋生大量细菌。此时开空调就会发现有异味出现，从而影响到您的身体健康，因此在使用空调前，除了清洗水箱冷凝器表面，还要对空调系统进行清洁除菌，更换空调滤芯。这样处理后，您就可以放心地使用空调了。
温馨提示打开空调如果闻到异味，说明空调早该清洁了。
如何去掉车内香烟味道 Q：老公在车里抽烟的烟味老是去不掉，还有潮湿的日子，车里一股子霉味，怎么办？
A：想要去除烟味，只要把柠檬切成两半放在车内。新鲜的柠檬自然会将你车内的烟味消除得一干二净。去除霉味你可以选择去商场购买除湿包，或是将你的爱车在大太阳中让玻璃窗开一小缝，然后暖气开到最强，过个 20 分钟，霉味自然消失。
如何净化车内空气汽车内部异味一直是困扰车主的主要问题，汽车内饰、空调以及座椅皮套都可能散发出让您不愉快的异味，而其中有些异味还可能含有有毒物质，如苯、丙酮、二甲苯等，长期在这种环境里行驶，可能会导致人体的免疫力下降，严重的甚至可能致癌，因此如何消除车内异味就成为很多司机头疼的问题，目前常见的方法主要有空气清新剂、氧吧等，而采用最新科技制成的光源除臭器，则让消费者有了更多的选择。
空气清新剂车用空气清新剂又称“环境香水”，是目前净化车内空气环境，提高空气质量最常见的方法，由于携带方便，使用简单以及价格便宜，空气清新剂成为不少司机朋友净化车内空气的首选。
氧吧净化车内空气的第二种选择就是目前流行的氧吧，它的工作原理是利用活性氧发生技术，运用高新技术通过高频振荡，快速生成负离子，除了消除汽车内部的空气异味外，还具有消毒、杀菌、防霉和提神等功效。和传统的空气清新剂相比，氧吧的特点主要有两个：一是它能彻底清除车内的有害气体，达到净化空气质量的目的；第二就是它产生的负离子还有利于身体健康，提高人的免疫力。
光源除臭器光源 HikariCC-02S Ⅰ车用空气除臭器是最新推出的空气净化方式，它的主要原理是利用活性炭加光催化的双重功效，达到净化空气的目的。它采用的是国际先进的光催化材料及技术，能有效去除汽车内饰异味。和氧吧相比，它在使用方法和成本上更加具有竞争力，使用简单，不需要电源等配套设备，同时由于是利用光源发生作用，因此使用成本也比氧吧更低。
必须养成的生活习惯
想过有规律的生活，你可以尝试从下面 10 个最基本的健康习惯开始改造自己的生活方式。
1.定时进餐。
2.少吃肉，多吃蔬菜、水果，争取每天吃一次全素餐。
3.早睡早起，有比较固定的作息时间，生活有规律。
4.定时大便，不强忍大、小便。
5.每天至少锻炼 20 分钟，不管何时何地。
6.清晨起床后至少要喝 200 毫升水，随身携带大水杯，不要等口渴时才想起喝水。
7.午饭后，睡半小时觉。
8.常称称体重，维持理想体重。
9.不乱买药、乱用药，避免药物带来的毒副作用。
10.每天给自己一段静坐的时间，学会忙中偷闲，静下心来。
遵循生物钟的节律
过有规律的生活，不但每天都要遵循一定的作息时间，昨天与今天、今天与明天保持同样的生活节拍，还包括一天之内每个时段相对固定的内容。
人类早就发现，许多生物有着极强的“时间观念”。例如南美洲的纳鸟，每隔 30 分钟就会“叽叽喳喳”叫一阵，误差只有 15 秒；亚洲丛林中还有一种小虫，每过一个小时就改变一种颜色，因此许多当地人把它们捉去当“虫表”。不光动物有这种本事，许多植物也能准确报时。例如南非有一种大叶树，它的树叶每隔 2 小时就要翻动一次。因此许多古代的学者或哲人推断说，宇宙万物都有自己的作息时间。
人也有自己的作息时间。科学家发现，人在一天之中存在着器官敏感程度、体温、血压等有规律的周期变化，并把它称为“生物节律”。20 世纪中叶，“生物钟”的概念被正式提了出来。
“生物钟”是每个人的生理节律，相当“固执”，总是坚持每天 24 小时的作息时间表。每个人只有遵照这个规律作息，才能保证自己的身心健康，否则就会引起内分泌系统紊乱，给疾病侵袭造成可乘之机。
科学研究已经揭示了一天 24 小时中“生物钟”的大致规律，我们可以根据它合理地安排自己的工作、学习和休息，这不但有利于自己身体的健康，还能够最大限度地提高工作效率。
上午 6 点到 7 点——起床的时间
起床的理想状态是，每天随着太阳的升起自然醒来，而不是被闹钟叫醒。起床后需要做的事情是：
1.喝一杯热水，“唤醒”你的消化系统，将积存在体内的残渣废物做一个总清理。喝一杯加新鲜柠檬片的热水会更好，热柠檬水不仅是一种很好的排毒水，而且是最好的酸碱平衡水。
2.呆在卫生间里几分钟。这将帮助你养成一个好习惯。因为上午5 点到 7 点是属于大肠的时间，这段时间适合肠道蠕动。让身体排出堆积了一夜的毒素和废物。
上午 6 点到 10 点，心脏病与中风突发的几率增加 2～3 倍，这个时段也是癌症、支气管炎、肺气肿、气喘等疾病的高发期，这是人的血压、体温与心跳等生命体征发生变化所致的。
上午 7 点——吃早餐的最佳时间
若能每天保持“正点”吃早饭，则体内的肾上腺皮质准时在凌晨 4：00 启动，分泌肾上腺素与去甲肾上腺素，使身体自然地处于一种“准备”状态，让大脑与肌肉从早上起就开始活动，可使整整一个上午的工作效率处于良好状态。
上午 7 点半到 8 点半——进行锻炼的最佳时间
在充满阳光的新鲜空气里慢跑 20 分钟或是快走半小时。都能够真正唤醒你的身体，加速你的新陈代谢，并促进减肥。
此时若需要上班，骑自行车或步行是最好的选择。
如果天气不够好，如大风大雾或是空气浑浊，就应该避免到室外去。冬天可以适当把时间往后推一点，等太阳出来再出去。
上午 8 点到 9 点——进行日光浴的最佳时间
此时的日光以温暖柔和的红外线为主，最有利于美容。上午 9：00～10：00 日光中以有益的紫外线 A 光束为多，有助于皮肤中胆固醇转化成更多的维生素 D。有关实验资料显示，晒太阳 30 分钟，血液中即可增加维生素 D 30.25 毫克，足以抵抗中老年人常见的骨质疏松症，并将免疫力提高一倍，将肠癌发病几率降低一半。
周末可以借着锻炼的机会好好晒晒太阳，既美容又晒不黑。平常不需要什么防晒措施，可以大胆地骑车上班或步行上班。平时不敢出去晒太阳的女士可要抓紧哟！
上午 8 点到 9 点——增加皮肤水分和按摩的最佳时间如果是上午9点上班，家离单位又比较近的话，不妨把洗脸的时间放在 8点以后。如果很难赶上这个时间，你也可以在上班的路上多按摩脸部。周末在按摩完皮肤后，洗个热水澡，然后再做自我按摩。
上午 10 点到 12 点——学习和工作的最佳时间
这段时间大脑思维敏捷，记忆力和理解力都很强，且“灵感”多；肺呼吸功能舒畅，全身肌肉舒适有力，情绪高涨，精力充沛。10 点左右是一个记忆高峰。此时距午餐 2 小时左右，血糖浓度高，大脑皮层能量充足，种种与记忆有关的神经介质达到最佳水平。
把比较复杂、用脑较多的事情安排在这段时间做，可以事半功倍。把需要记忆的工作和学习内容也安排在此时。总之，抓住这个黄金的学习时间。
正午 12 点——该吃午餐了
此时大脑已经消耗了早餐摄入葡萄糖的 1／4.
1.准点吃饭，确保你的午餐包含有各种维生素和矿物质，例如新鲜水果、素菜、坚果、豆类及糙米。坚果和干果是增强大脑能量的最好的小吃。这个时间喝咖啡也比较合适。
2.从现在起，你的体温和精神水平将开始下降，因此午饭后散散步比较合适。
下午 1 点到 3 点——一天中最疲乏的时候
此时所有的精力似乎都帮助消化食物去了，体内肾上腺素减少，体温开始下降，精力与体力明显降低。大脑记忆、思维能力较差；烦躁，情绪低落，昏昏欲睡。
半小时左右的午睡会使你得到最佳调整，重新积蓄能量，使下午的运动耐力、反应速度以及体力灵巧等达到最佳境界，并有防病作用。
由于这段时间的注意力难以集中，办事效率和解决问题的能力差，所以不适合创意性的思考。
下午 3 点到 7 点——“清洗”内脏的时间
下午 3 点到 5 点是属于膀胱的时间，下午 5 点到 7 点是属于肾的时间。因此在这段时间里要喝足够的水，以帮助你“清洗”你的内脏系统。当然过多也不好。
喝一杯果汁或草药茶，再吃一点带壳果实、坚果和水果再适宜不过了，因为这段时间是最不需要糖分的时间。这些东西不但能补水，而且都有助于稳定血糖。
下午 4 点到 6 点——体育锻炼的最佳时间
美国俄亥俄州州立大学健康中心的专家认为，无论是人的体力发挥或是身体的适应能力，都以下午接近黄昏的时候为好。人的听觉、视觉等感官最敏锐，全身的协调能力最强，尤其是心率与血压均较低且平稳，适合于锻炼。而通常以为的早晨则不然，运动时心率与血压的升幅较傍晚明显升高，对健康构成潜在威胁。
据美国心脏病学会研究，傍晚锻炼可使体内化解血栓的能力增加39%，而早晨跑步反而可使血栓形成的危险增加 6%。另外，接近傍晚时日光中有益的紫外线光束又增多，因此是一天中进行日光浴的第二个时间段，切莫错过。
周末的这个时段可以进行室外锻炼。如果平时下班骑车或步行回家，注意步行时步子要快一点，既可起到运动锻炼的作用又可适当接受日光，真正是健康又美丽。
晚上 6 点到 7 点——最好的晚餐时间
男士们可以松一口气，如果爱喝酒的话，此时可以稍微喝一点。相对而言，酒在这个时候对人体的负面影响要小一些，因为消化系统存储了大量食物，血液在晚上对酒精的吸收速度比白天慢得多。
晚上 6 点左右吃饭，到 10 点左右消化就大致完成了。太晚吃晚饭会使我们的身体节奏减慢而新陈代谢却加快，这可能会破坏我们的睡眠计划。
如果你有推不掉的饭局，最好把它安排在这个时候，因为酒精对你的伤害相对要小一些。
晚上 7 点到 9 点——长期记忆和性生活的最佳时段此间的 2 个小时，最宜于研究与学习，是脑力劳动者工作的黄金时间。同时也是性生活的最佳时间，因为男子的精液分泌大约在下午 4 点达到高峰，而女性在排卵期间正常的排卵一般是下午 4 点到 8 点之间。
晚上 9 点到 10 点——放松的最佳时间
洗澡和按摩都对你的身体极有好处，不但能达到清洁身体的目的，而且有助于放松身体。临睡前洗一个温水澡能使全身肌肉和关节松弛，血液循环加快，有助于安然入睡。
此时应该把电视关掉，即使不是刺激性的节目也会使你的神经系统比较兴奋。也不要整理工作或记日记，在上床之前应该有 1 个小时的时间让自己平静下来。
晚上 10 点到 11 点——睡觉吧
当时钟的指针指向 10··00 时，种种困乏迹象都表现出来了，“生物钟”提醒你，该上床睡觉了。
晚上 10 点半最好上床睡觉，再晚也不要晚于 11 点，因为午夜前一小时的睡眠相当于午夜后两个小时。晚上 11 点是最佳的睡眠时间。如果你一时睡不着，没有关系，只要身体和精神放松也就行了，你会慢慢入睡，尤其当你形成习惯以后。上床时间越晚，睡眠就越浅，就越休息不好。
如果你想在此时工作或娱乐，香烟和咖啡能够帮你提神，但这显然违反了生理节律，不利于健康，哪怕一次也可造成身体的损失。生物学家塞尔维埃认为，从生理学角度讲，即使一次违反生物规律的做法，也足以使人体免疫力下降，为病毒入侵提供条件。
把握生活中的最佳时间
开窗的最佳时间最佳的开窗时间是每天上午9～11点和下午2～4点。因为这两个时间段气温高，且逆流现象已经消失，大气底部的有害气体也逐渐散去，所以以上两个时段开窗带来的通气效果最好。
散步的最佳时间饭后 45 分钟，以每小时 4.8 公里的速度散步 20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。如果过 2 小时再散步 20 分钟，则减肥效果会更好。
吃水果的时间饭前一个小时最为有益。因为水果是生食。吃生食后再进熟食，体内就不会产生白细胞增高等反应，还有利于保护人体免疫系统，从而增强防病抗癌的能力。另外，饮食之后吃水果，所含果糖不能及时进入肠道，以至在胃中发酵，产生有机酸，容易引起腹胀、腹泻。
饮茶的最佳时间饭后立即喝茶不科学。因为饭后立即喝茶，茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶的铁盐，降低铁的吸收，时间长了容易诱发贫血。饭后一小时，食物中的铁质已基本吸收完毕，这时喝茶就不会影响铁的吸收了。
刷牙的最佳时间最佳的刷牙时间应在每次进食后 3 分钟之内。因为饭后 3 分钟，口腔内的细菌开始分解食物残渣，产生酸性物质，腐蚀溶解牙质。所以，这时刷牙最有利于清除细菌。
美容的最佳时间早晨的护肤美容十分重要，但晚上临睡前使用护肤品的效果最好，能够真正起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
饮水的最佳时间早晨起床后饮水，可补充一夜的消耗，对预防高血压、脑溢血、脑血栓等症有一定作用。上午 10 点左右、下午 3 点左右饮水，可补充由于工作流汗和排尿所失水分，促进新陈代谢，防止人体酸性化。就寝前饮水，可稀释血液，使循环顺畅。
吃甜食的最佳时间为体育运动前、疲劳饥饿时、头晕恶心时、呕吐或腹泻时。午后吃甜食，可使精力更充沛。
服药的最佳时间服药时间因药而异，比如，降血压药物在午饭后服用效果最佳；助消化药物饭后服用最佳；安眠药睡前 2 个小时服用最佳；开胃药饭前 1 小时服用最佳。
晚酌的最佳时间上床前 30 分钟至 1 小时，饮适量葡萄酒，其效果就像洗了温水澡一样，可促进睡眠。
注意生活细节，减少毒素的摄入
生活中的毒素到底离我们有多远，你知道吗？其实，我们生活的方方面面都有毒素存在，有很多细节，只要我们稍加注意，就会大大减少毒素的摄入。
爱留胡子危害大胡子具有吸附有害物质的性能。当人吸气时，被吸附在胡子上的有害物质就有可能被吸入呼吸道内。专家们对留胡子者吸入气体的成分进行了定量分析，结果发现，这些气体中含有几十种有害物质，其中包括酚、甲苯、丙酮等多种致癌物。留胡子的人吸入的空气污染指数是普通空气的 4.2 倍。如果下巴留有胡子，又留八字胡，其污染指数可高达 7.2 倍，再加上抽烟等因素，污染指数将高达普通空气的 50 倍！
不要强忍大、小便大、小便里的毒素最多，不及时排去就会被身体吸收，因此，强忍大、小便是排毒的大忌。强忍小便容易引起尿频、尿痛、小腹胀疼，使人患急性膀胱炎，甚至造成排尿困难、漏尿、尿失禁等毛病，严重时还影响肾功能。美国科学家发布的一份研究报告指出，有憋尿习惯的人患膀胱癌的可能性比一般人高 5 倍。
强忍大便就更麻烦了。如果粪便不能在 12～24 小时之内离开人体，就会在肠道内腐烂变质，成为细菌肆虐的温床。它们停留的时间越长对人体的危害越大。而且这些毒素还可能重新被肠道吸收，在人的身体内蔓延开来，人就会变得比较虚弱、容易疲倦，甚至出现其他疾病。
电磁波是隐形杀手微波炉、收音机、电视机、电脑以及手机等家用电器工作时会产生的各种不同波长频率的电磁波，这些电磁波无色无味无形，却充斥整个空间，可以穿透包括人体在内的多种物质。如果长期在这种环境下工作，人体细胞就会被大面积杀伤或杀死。
医学研究证明，长期处于高电磁辐射的环境中，容易使人患白血病，影响人们的视觉系统、心血管系统和生殖系统，能诱发癌症并加速人体癌细胞的增殖。以下 5 种人应特别注意：
1.生活和工作在高压线、变电站、电台、电视台、雷达站、电磁波发射塔附近的人员；2.经常使用电子仪器、医疗设备、办公自动化设备的人员；3.生活在现代电器自动化环境中的工作人员；4.佩戴心脏起搏器的患者；5.生活在以上环境里的孕妇、儿童、老人及病患者等。
注意室内办公和家用电器的设置。不要把家用电器摆放得过于集中，以免使自己暴露在超剂量辐射的危险之中。易产生电磁波的家用电器，不宜集中摆放在卧室里。
购买环保电视和电脑显示屏，要有节制地看电视，人与电视之间要保持适当距离。对其他各种电器的使用，也应保持一定的安全距离。与电器越远，受电磁波侵害越小。如彩电与人的距离应在 4～5 米，与日光灯管距离应在 2～3米，微波炉在开启之后要离开至少 1米远。
避免不必要地接触电磁能是明智之举。办法之一是不使用家电时应将其关掉。不要在开着电视或电视待机的房间内睡觉。
在电视或电脑屏幕前放一盆仙人掌，能有效吸收一些电磁辐射。另外，石英晶体也有吸收这种电磁能的美誉。有人将这两种物品都放在电视机或电脑屏幕的旁边，每天冲洗石英并将其晾干，以使石英重新获得平衡，可能的话，也可放在太阳下晾晒。
水果不能清水洗过就吃常吃水果是好习惯，但是要注意水果上的农药。用清水洗不够安全，最好是用优质的洗洁剂洗干净，有皮的水果应该削了皮再吃。遵循“一洗二冲三烫加削皮”的工序，就可以去除水果蔬菜上附着的绝大部分毒素。
最好不用塑料和油漆的餐具最好不要用塑料筷子，尤其是有油漆的塑料筷子吃饭。油漆含多种对人有害的化学物质，其中的硝基成分被吸收后会与含氯乙胺的物质合成具有强力致癌作用的亚硝胺。塑料布是由含毒的游离体聚氯乙烯树脂制成的。经常接触这些有毒物质，会使人慢性中毒。
不要用冷水直接煮米饭美国威斯康星州医院和哈佛公共健康学校的研究人员发现，自来水加入的杀菌剂——漂白粉，会释放出活性氯，长期饮用带活性氯的自来水，有可能诱发膀胱癌和直肠癌。致癌因素并不是漂白粉本身，而是它与水中的污染物起化学反应而产生的一些氯的副产品。
未烧开的自来水中含有较多的氯，在煮饭过程中，水中的氯气不仅会破坏米里的维生素 B1，而且氯对人体也不利，长期摄入，人体就会出现一系列症状，诸如消化不良、皮炎等。正确的煮饭方法应该是，先烧开自来水，然后将米倒入，这样水中的氯气已基本蒸发完，也减少维生素 B1 的损失。
植物油和动物油应合理搭配经测定，花生、玉米油中易混杂强致癌物质黄曲霉素，棉籽油如未经处理则可能含有能使人中毒的棉酚，菜油中的芥酸不利于高血压、心脏病人的健康，故植物油不能多吃、常用。正确的用油比例，应是一份植物油搭配 0.3 份动物油。
多吃佐料也有害健康胡椒、桂皮、丁香、小茴香、生姜等天然调味品有一定的诱变性和毒性，多吃会导致人体细胞畸变，形成癌症，并会产生口干、咽喉痛、精神不振、失眠等副作用，还会诱发高血压、胃肠炎等多种病变。
警惕！电脑键盘含菌高出公厕 400 倍
北京佑安医院曾对一家单位的 20 台办公电脑的键盘和鼠标进行了污染情况监测，发现公共电脑键盘的缝隙中藏匿着诸如饼干渣、头发丝等杂物，对其进行微生物培养，从中分离出金黄色葡萄球菌、大肠埃希氏菌、真菌等。有关部门曾对网吧的电脑键盘进行抽样检查，发现其中存留的乙肝病毒占到 35%。而美国学者发现，电脑键盘和鼠标上的有害细菌比公共厕所的细菌高出 400 倍。
因此，使用电脑前、后一定要洗手；操作电脑时不要吃东西，尽量避免手与眼、耳、鼻、口的接触；电脑用户应定期清洗键盘和鼠标，使用公用电脑时，可先用消毒纸巾擦拭键盘、鼠标，避免交叉感染。
警惕用药的误区
普通人得了小病或不舒服，都习惯自己服药，但若服药不当，则易造成药物蓄积性中毒和药源性疾病，形成大量的内生之毒，严重的还会加重病情，造成极为严重的后果。而盲目追求进补，造成人体新陈代谢紊乱，使得代谢过程中的废物堆积、停滞。
有一些用药误区值得提出来，在平时要多加以注意。
滥用解热止痛药引起发烧或疼痛的原因很复杂，很可能是重病的初期。所以，在病因尚未查明前，用解热止痛药只能暂缓解症状，并不能从根本上治疗疾病。另外，也会因此掩盖了疾病的主要矛盾，造成治愈的假象，有碍医生做出正确的诊断，从而耽误治疗。如长期服用消炎痛、保泰松等止痛药，则有害无益。因为保泰松能引起浮肿，也可引起再生障碍性贫血。消炎痛可引起眩晕、精神障碍或腹泻、胃肠出血、胃溃疡等。
大量用泻药便秘大多是因为肠道蠕动减弱所致的功能性便秘，若单靠泻药导泻，易发生结肠痉挛，使排便更加困难。长期服用泻药还可能造成体内钙和维生素的缺乏。因此，还是少用泻药好。实在需要时，用开塞露比较安全。
服用安眠药现代年轻人经常有睡眠不良的状况，偶尔服用安眠药是可以的，但如长期服用就需要增加用量才能奏效。一旦养成习惯，再想不用就困难了，而且久服停药会后会出现头晕、恶心、肌肉跳动或失眠加重。不得不用时，不可常服一种，以免形成对药物的依赖性，最好是交替或轮换使用，以保持药物的疗效，且用量一定要小。
多种药品并用认为用药多，疗效全、作用佳。这种看法忽视了药物间的相互作用。其实，药物之间存在着配伍禁忌，用药不当，会产生耐药性、过敏反应，加重某些脏器负担，反而不利病体康复。
另外，药物的副作用比较大，很可能在杀死病毒的同时把体内其他有用的细菌也给杀死。所以用药应尽量坚持能用低级的就不用高级的、用一种能解决问题的就不多种并用等原则。
乱吃补药认为“有病必虚、体虚必补”，从而一味追求滋补。在经济条件比较好的家庭，一些儿童会出现性早熟现象，如女孩乳房过早发育、男孩胡须丛生。很可能就是服用了成人滋补品。
滥用抗生素、抗感染药物现在的家庭几乎都有家庭小药箱，买一些常用药以备用。这种意识当然是好的，但是由于大部分人并没有相关的专业知识，所以乱买药、乱吃药的情况十分严重，尤其是滥用副作用较大的抗生素，如青霉素类、头孢菌素类及氨基糖苷之类的药。
可以说，抗生素是西药中最大的品种，人们一有病就想到它，把它看成是“万能药”。实际上抗生素仅适用于由细菌引起的炎症，而对由病毒引起的炎症，如病毒性感冒或哮喘病人的变态反应性炎症不起作用。专家指出，日常生活中经常发生的局部软组织的淤血、红肿、疼痛，过敏反应引起的接触性皮炎、药物性皮炎以及病毒引起的炎症等，都不宜使用抗生素来进行治疗。
据统计，我国每年有 19.2 万人死于药品不良反应，其中抗生素造成的占 2/3 以上。专家发出警告，如果人类不停止滥用抗生素，那些新产生的“超级病菌”将会使所有的抗生素失效，人类在严重感染面前将再次无药可治。这就是为什么许多人在发烧后，轮换使用各种抗生素仍然不管用的原因。
擅自增减疗程有些人也知道乱用药对身体不好，于是觉得病好得差不多了，就不服了。用用停停，擅自增减疗程。这样非但不能有效杀灭体内致病菌，反而“帮助”体内的致病菌“优胜劣汰”，那些强壮的致病菌会幸存下来。经过多次的筛选，你体内的致病菌就越来越强，药物对它们就越来越不起作用。
其他用药误区：
服用药物不按规定用法、用量，随意增减药物剂量。
认为新药、价格贵的药、进口药才是好药，迷信所谓的“特效药”。
用药时不注意病人的年龄、生理特点，忽视老人、儿童、孕妇、哺乳期妇女等特殊人群的用药安全。
遇病时“先入为主”，自诊为“老毛病”，并自行用药；自诊不明时，又模仿他人用药。
家庭药品久藏不用，患者服用过期变质的药。
时尚生活方式中的误区
如今，人们的生活越来越丰富多彩，走在时尚前沿的人们常常会照单全收，但却在不知情的情况下离健康生活越来越远。因为，有些表面时尚的生活方式背后，却是排毒的误区。
经常参加宴会，平常就以快餐和方便食品随便对付。
现代人平时总是很忙，经常参加宴会、聚会，而平实吃饭时又以快餐和方便食品草草填饱肚子了事。这种无规律的饮食方式看起来很潇洒，其营养的搭配却极不合理，它必然打乱身体正常的新陈代谢，身体各个器官的正常排毒功能也将大大受到损害。
快餐食品和方便食品缺少营养，而宴会上的大鱼大肉、大吃大喝必然加重肠胃的负担。一般餐馆为了好吃，会大量用油，脂肪的摄入量增加容易引发肥胖、糖尿病、高血脂等“富贵病”。另外，往往碳水化合物过高，而维生素和矿物质含量相对不足。
泡吧、卡拉 OK 是城市夜生活的潮流，既能缓解工作压力，还能扩大交往圈子。
人的机体一如庄稼，也分春生、夏长、秋收、冬藏。人体的冬藏就是指人要养精蓄锐。酒吧和卡拉 0K 厅里污浊的空气和噪音并不是养精蓄锐的好地方。城市之大，夜半还在外面奔波，久而久之，与其说是到这些地方疗伤，还不如说是去找病。
哇，网络一族，好时髦好现代！
上网时间长，不光是对眼睛造成伤害。电脑射线经年累月的在身体里蓄积，对血液系统也造成伤害。医学界已经发现了电视性癫痫，尤其是打游戏机的人群占到癫痫病发病人数的千分之五，看电视（黑白电视稍好）引起的头痛和癫痫占到千分之二。网上过多的信息不光容易引起人的视觉疲劳，也容易引起类似的神经系统疾患。喜欢上网的朋友一定要控制每天在电脑前停留的时间。应该多安排户外活动，缓解神经系统压力。
穿塑身内衣，不费力就能拥有好身材。
穿塑身内衣直接影响人的排汗系统，让身体的热量不容易散发出来。太紧的衣服容易导致局部血液循环障碍，对肌肉、皮肤都产生不良影响。严重的甚至会引起肌肉拉伤。塑身内衣比塑身裤的危害还要大，因为人体的脏器主要是在上身，热量也主要从那里散发。乳房被过度束缚，不仅容易发生形状改变，严重了还可能发生病变。
喝减肥茶、吃减肥药、吸脂减肥、节食减肥……目前市场上还没有理想的减肥药，而很多人对于各种减肥方法了解得还不够全面就急于尝试，往往给身体留下负面影响。如果完全放弃肉类、脂肪和奶制品，人体必然会缺乏维生素、铁、钙等微量元素和其它必需的营养成分，将会出现脱发、指甲变脆、易裂等症，结果体重是减了，身体却垮了，得不偿失。
导致肥胖的原因主要是进食过量、营养过剩、缺乏运动。而这几种诱因完全可以在体重超标之前加以预防，如控制饮食，防止暴饮暴食，调整饮食结构，加强体育锻炼等。因此，减肥不如防止肥胖。
为了更“炫”、更“亮”、更“出彩”，经常化彩妆、浓妆，尤其是参加晚宴和舞会时。
目前市场上出售的化妆品无论怎样高档，还是化学成分居多，虽然能暂时遮盖色斑，但却治标不治本。应该尽量给皮肤减负，妆不宜太浓，不宜常化。尤其是要注意化妆品的质量。
喝水不如喝饮料“大方”，喝饮料不如喝果汁“时尚”，而喝果汁又不如喝咖啡“高雅”。
喝什么要看自己当时需要什么。不要为了追求时尚，不管自己是不是真的爱喝，也不管是不是真的需要提神，专门点咖啡。咖啡可提神醒脑是因为咖啡的分子结构与人身体的一种可以抑制神经冲动的化学物质的分子结构非常接近。但是，不同性格和不同工作性质的人，喝咖啡会有不同的效果。如需长时间集中精神应付简单工作的人，喝咖啡能够刺激大脑，提高工作效率。而对于应付复杂工作，需要短期记忆的人来说，喝咖啡会使他们感到过度兴奋，随后便疲惫不堪。
整容是“没有风险的手术”，动不动就要整容。
有的人希望借手术挽回丈夫的心，有的人要选美拿奖，有的人则声称为了便于找工作。有的人指明要做某某明星的鼻子，有的人要特别夸张的欧式双眼皮，有的人希望整一次容美丽一辈子，真是花样多多。
其实，再小的手术都会有创伤，有创伤就会有风险。做双眼皮做坏了的，不是很常见吗？大部分手术失败造成的后果是很难补救的。隆胸手术失败引起的感染后果严重，一些严重的患者甚至需要切除乳房。即使后果没有这么惨重，修复时也难以达到最佳的效果。不做整形美容手术未必就不能美丽，对整形美容手术完全就不必如此执著。因为美丽是个整体概念，一个整容手术未必真的能让一个人美丽起来。
男人抽烟会更有男人味，而女人抽烟则会更酷，而且越是美女越吸烟。
望着手里的香烟和那节燃烧得长长的烟灰，再看看漂浮在空气里的丝丝缕缕的烟雾，手指轻轻一弹，将烟放进嘴里，随着呼吸而出的又是一缕青烟。好酷呀！好多女性甚至认为，男人抽烟会更有男人味，而女人抽烟则会更酷，而且越是美女越吸烟。这或许就是现在男性烟民的数量呈日渐下降趋势，而女性烟民却呈上升趋势的主要原因。
有的是为了寻求男女平等、妇女解放；有的是为了赶时髦、讲派头、玩“酷”；有的是因为苦闷、消沉；有的是因为公关的需要；还有的是受了电视的影响，模仿了就欲罢不能……男性吸烟对身体有害，而女性吸烟造成的危害比男性大得多。女性吸烟者比不吸者患宫颈癌的几率高 3.4 倍，而患乳腺癌的几率则高达 9 倍。女性吸烟容易月经失调，容易导致不孕症、孕期异常，更容易衰老。健康比“酷”更重要呀！
现在的“胶囊族”很时髦。
不少年轻人，特别是女士不吃早饭，中午吃盒饭，再吃大量维生素丸、补剂，以为这样营养就可以得到弥补。
其实补药没有多少营养素，只是暂时增加对某些营养素的利用，起到抗疲劳、提神的作用。从长远来看，依赖补药对健康是不利的。长期过量服用维生素，可使机体对食物中维生素的吸收率降低，一旦停服，会导致维生素缺乏的症状。
维生素适量补充一些可以，但也不是越多越好，最根本的还是要做到膳食平衡，饮食有规律。
空调使生活四季如春。
室内空气流通封闭的空间很适合致病性微生物的生长和繁殖，细菌、病菌、霉菌孢子、螨虫等往往依附在细小悬浮颗粒和尘埃上进入人的呼吸系统，引起呼吸道的过敏反应和皮肤感染。特别是不洁的中央空调本身就是污染源。因此，1～2 个星期清洗一次空调滤网是极为必要的。在夏季使用前或秋季使用后应对空调进行一次清洗保养。
同时你的住处也一样需要“排毒”。每个星期给自己设定一个“清仓日”（或“清仓时”）把家里打扫一遍，把那些过期不会再看的杂志、旧报纸，或是早已不穿的旧衣服、旧鞋统统清理掉，从而保持室内空气的干净。
清洁工作中的小窍门
抛光剂、去污剂以及各种各样的清洁剂往往含有挥发性有机复合物，这种复合物是一种毒性物质，能刺激鼻子和咽喉黏膜。为了降低生活中毒素的含量，我们可以选择使用一些老式的，通常都比较便宜的替代品。
温和的消毒剂
含小苏打或硼砂的水是温和的消毒剂，可在许多清洁工作中使用，如冰箱或冷冻机的清洗。可以在很热的水里加硼砂清洗厕所，也可以
用茶树香精油作为更强的消毒剂。
简易祛味剂
1.在一个小玻璃缸内放上干的小苏打粉，盖上有眼的盖子，可去除冰箱、碗橱或房间的异味。在地毯上喷一些小苏打粉，两小时之后再用吸尘器吸掉或刷掉，可去除地毯上的异味。
2.将干小苏打或硼砂放在垃圾箱或废物桶内可清除其异味。也可以将其放在湿的刷子上，清洁瓷砖或灌浆上的霉菌。
低毒除垢剂
1.在格栅上倒一茶勺洗涤用的苏打，再倒上开水，可清洁排水管。
2.清洁窗户、镜子和瓷砖时，可在上面喷上一半水和一半白醋兑成的液体，然后用干毛巾擦。这种溶液还可用来去除水壶上的水垢。在水壶内倒入这种溶液，放在火上烧开，放一个晚上，冲洗干净，然后再倒入干净的水，上火煮开，倒掉。
3.用盐擦盘子或菜板，如果喜欢，再加一点柠檬，可去除上面的污垢。纯蜂蜡抛光剂常被用作低毒溶剂，使用之后能迅速挥发。
4.不要用去污力很强的化学清洁剂清洗烤箱。在热水中放入小苏打（一茶勺小苏打，兑 300 毫升水），趁烤箱还温热时擦拭。