一个美好的早晨，你和你的家人在清凉的街道上，留下几串矫健的足印——室外锻炼已成为城市的一道风景，越来越多的人热衷于锻炼。然而随着一些城市空气污染的加重，特别是冬季，在室外锻炼最好还是注意避开一天中污染最重的时间段——早晨，选择更适合锻炼的时机，从而达到理想的锻炼效果。
人正常呼吸平均每分钟吸人空气6升左右，而运动时是平时的3倍以上。若呼吸有严重污染的空气会引起一些疾病，轻者让人感觉有刺激感、有怪味、使人打喷嚏咳嗽，重者使人感到呼吸困难，造成哮喘、支气管炎、肺水肿，甚至可能引起癌症。我国一般城市的市区污染较为严重。根据空气污染的状况和规律来看，北方城市除飘尘和降尘之外，春夏秋三季其他污染物一般说来都不会超标。到了冬季可能有些不同了，进入冬季采暖锅炉开始供暖，成千上万的取暖火炉开始全部点燃，各种污染物超标的情况就可能时有发生。供暖时间又集中在傍晚和清晨这段逆温频率最高的时候。而北方的逆温大部分属于辐射逆温，它在日落以后形成，日落后地面急剧变冷，地面上空气温度急剧下降，而空气中大气温度变冷，地面上的空气温度下降，而空气的大气温度变化小，就形成上层空气温度高，低层空气温度低的现象，它一直要持续到日出以后才会被逐渐破坏消失。这段时间它就像一个大锅罩在城市上空，而且集中在地面到100米之间。有关部门监测，早晨6时至10时空气污染最重，为强污期。只有到了下午1时到4时，空气污染才减到最轻。