书城养生断食
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第46章 瑜伽洁净法:排出体内毒素

瑜伽中有六种练习法,主要作用是排出人体内的毒素以及清除人体潜意识中的负能量,使人能够更好地集中注意力。这六种练习合称为“六业”,人们称之为“哈他六业”,也就是瑜伽洁净法,它是哈他瑜伽功法中的重要组成部分,被哈他瑜伽认为是在瑜伽修行过程中必不可缺的重要内容。

这六种瑜伽洁净法包括:

涅悌法:即鼻腔清洁法。

道悌法:即清理人体食道和整个消化道,包括耳道和口腔。

瑙力法:即按摩腹部肌群,增强腹部力量,排出腹腔毒素。

巴斯悌法:即清理人体大肠。

卡帕尔·巴悌法:即清理人体内气和鼻窦。

特拉他卡法:即清理人体潜意识,洁净双眼。

下面,我们详细介绍一下涅悌法、道悌法和特拉他卡法。

涅悌法:

涅悌法可清理鼻腔,即用盐水洗鼻子。

步骤1:取一杯大约250毫升的清水,放入一小撮食盐,并让盐完全溶解于水中。

步骤2:准备好脸盆,或者站在水池旁边,头略向下低,左手拿起盐水杯子,用右手中指和无名指(或小指)按住右侧鼻孔,然后用左鼻孔轻而缓地吸水。左鼻子将水吸满后,抬起头,让水流进口腔中再吐掉,然后用鼻子轻轻吹气。

步骤3:用同样的方法重复清洗右鼻孔。

步骤4:每个鼻孔清洁7~8次。

步骤5:将双手放在臀后,手指交叉向上抬,身体朝前倾,头向下低大约30秒钟,排出残留在鼻腔中的水。

初次进行涅悌法时要小心,因为两个鼻孔可能会出现呛痛,只要做几次后,呛痛感就会消失。另外,一定要在停止吸水后再仰头,不然的话,水很容易进入气管中。最后,建议在盐水内不要加入白开水。这种方法还应视个人实际情况再考量其可实施性,以免发生危险。

涅悌法不仅有助于排出鼻腔中的污染物,还有助于防治各种鼻腔疾病,如鼻窦炎等,并有防治感冒的效果。可以每天早、晚各做一次,做完之后要刷牙。

涅悌法也可以作为身体的一种日常保健方法。

商卡肠道清洁法:

商卡肠道清洁法是道悌法的一种,在道悌法清洁消化道的练习中,商卡肠道清洁法最安全,也最容易让人接受。商卡洁净法不仅仅清洁肠道,还包括从口腔到肛门及尿道的整条进食和排泄通道。商卡肠道清洁法也有好几种,在这里,我们介绍最简单效果最明显的一种。

步骤1:准备两瓶500毫升左右的纯净水,两瓶500毫升的生理盐水,一粒复合维生素,三茶匙蜂蜜。如果你没有饮用凉水的习惯,可以把水加热至适宜温度。

步骤2:清晨起床后,不吃任何食物,穿着宽松的衣服,先进行热身练习,然后迅速喝下两瓶纯净水。喝完水后,做P188所讲的瑜伽姿势。

步骤3:练习完上述瑜伽姿势后,迅速喝下两瓶生理盐水,继续重复上面步骤2中的瑜伽姿势。

步骤4:第二遍瑜伽姿势动作完成后,把蜂蜜兑入1000毫升温水中,与复合维生素一起服下,继续重复步骤2中的瑜伽姿势。在练习瑜伽姿势的过程中,一旦有便意就立刻如厕,回来后再继续练习。

步骤5:第三遍瑜伽姿势动作做完后,仰卧放松,静卧20分钟左右。

进行商卡肠道清洁法时,可能会出现许多身体反应,而且每次练习需要2.5~3个小时,所以最好在周末休息的时候进行练习。在每次练习结束后的1小时内,不能吃任何东西。在恢复饮食后的第一餐中,饮食一定要清淡并且容易消化。

商卡肠道清洁法可以每周1次,也可以每月1次,它适合肥胖、便秘、胃部胀气和消化不良的人士,也有助于调理人体泌尿系统,增强肾脏功能,能够有效清洁人体的进食和排泄通道,帮助排出人体中的有毒物质,并兼有美容养颜的作用。需要注意的是,胃溃疡和十二指肠溃疡患者、肾功能不全的人,不宜做商卡肠道清洁练习;高血压患者练习时,不宜使用盐水;腰椎有问题的人不宜做眼镜蛇扭动式练习。

摩天式

保持姿势2分钟,做6次。

①直立挺身,分开双脚至肩宽,双脚平行;

②一边吸气,一边将双手从体侧向上伸展,直至双手手掌在头顶上方交握。

③转动手腕,掌心向上;

④一边呼气,一边慢慢弯下上身直至与地面平行;

⑤再次吸气,双手慢慢举起,呼气时双手分开,在体侧落下。

风吹树式

做6次。

①双脚分开站立,双手扶胯。

②收臀、吸气,左臂高举过头,掌心朝内。呼气时,身体由腰部向右弯,躯干沿左臂和手指向远延伸。

③保持几秒,吸气时收正,呼气时收手回胯边。

④换边,重复上述动作。

腰旋转式

分别练习6次。

①坐在垫子中央,腰背部挺直,锁骨向后展开,手肘自然弯曲,掌心向下,放于双膝。

②身体自然转向右侧,左手放于右膝,右手放于身体侧后方。

③腰背部挺直,眼睛自然看向右侧,吸气。

④呼气,右胸带动身体自然向右后方扭转,保持3到5个呼吸,每次呼气时,身体再次向右后方扭转。

⑤呼气,身体回正,反方向重复上述动作。

眼镜蛇扭动式

做6次。

①仰卧,将双手放于身体两侧,分开双腿,吸气同时抬起头、胸、腹部。

②以两手为支撑,腰部以上转向右侧,注视左脚后跟,同时呼气。

③腰部以上转向前并回到初始姿势。

④做5次后,左侧重复上述姿势。

腹部按摩功

做6次。

①蹲下,双手扶于膝上。

②左腿跪下,臀部坐于左腿上。

③呼气,双手、双膝保持不动,将上身尽量向右扭转,下巴尽量去够右肩,两眼看后方,保持6秒钟。

④上身慢慢回转,左腿回到蹲下姿势、吸气。让右腿跪下,呼气,上半身再转向左侧。如此反复。

鸭行式

做2分钟。

①蹲下,两手放于两膝上。

②一面保持蹲下的姿势,一面向前步行。

③开始用脚趾着地来步行,20秒钟后用平板脚走路。

④再过20秒钟,每行一步就把膝头触碰地面一次。

特拉他卡法:

特拉他卡法也称一点凝视法,在瑜伽洁净法中,它被认为是最重要,也是最有效的一个。它有助于集中注意力,能帮助人体深入清除身体、精神和生命力能量之外的负面能量。

特拉他卡法认为,在人体所有的感觉器官中,眼睛的功能最强大。一旦排除视觉干扰,心灵就很容易平静下来,犹如水波不兴的湖面一样。进行特拉他卡法练习,不仅有助于冥想,还能帮助保养眼睛,改善视力缺陷。特拉他卡法不仅有助于训练瞳孔的灵敏度和视觉的敏锐程度,还能改善并增强人的记忆力、意志力和注意力,增强人的自信和勇气。通过特拉他卡法训练,还能缓解人的焦虑感,释放抑郁及其他不良情绪,松弛神经,缓解紧张,改善睡眠质量。

特拉他卡法分为内部练习和外部练习。下面,我们将介绍一种最简单的练习方法:

步骤1:准备一支蜡烛,一个打火机,一个烛台,以及一张可以让烛光的高度与眼睛齐平的桌子;

步骤2:选择一种舒适的瑜伽姿势坐好;

步骤3:把蜡烛点燃后,放在面前大约半米处,让烛火的高度与眼睛齐平;

步骤4:闭上双眼,调整好呼吸和心情。当感觉到心情平静下来后就睁开双眼,然后专心凝视面前烛火最明亮的部分;

步骤5:全神贯注地注视面前的烛火,不要眨眼睛,直到眼睛感觉到疲劳或者有泪水流出来;

步骤6:闭上双眼,放松,然后用意念想象并关注心里的烛火;当心里的烛火消失时,就睁开眼睛,再专注于面前的烛火最明亮的部分;如果思想转移,就轻轻地将它唤回来,让眼睛始终关注面前的烛火。

重复练习15~20分钟。在练习过程中,注意不要让眼睛感觉过于疲劳。

在进行特拉他卡法练习时,除了烛火,也可以关注诸如太阳、月亮、星星、鲜花、神像之类的事物。需要注意的是,如果练习者佩戴眼镜(包括隐形眼镜片),一定要先摘下眼镜再开始练习。

练习瑜伽洁净法,有助于强化和巩固断食排毒的效果,对身体起到很好的清洁和调理作用,有助于排出体内的污物和致病菌,提高人体的免疫力和抗病力。