第一节 你的压力从何而来
压力如捆在南瓜上的一圈圈的铁丝一样，每个铁丝都会对南瓜的生长产生阻力。同样，在生活中，压力也是来自各个方面的，如果不注意，生活中的各种小事都可能成为你的压力源，让你痛苦不堪。
适度的压力在一定程度上可以提高我们的工作积极性，但是，过大的压力却会给我们带来心理上的不适。过大的压力不仅可以引发忧郁症、忧郁情绪，还会使人产生呕吐、心悸等症状。所以，我们在生活中要积极地预防压力，用适当的方法去减轻压力。
许多人在遇到压力时只是一味地忍受，直到这些压力不断积累，使情绪忧郁，造成忧郁型人格，心理的最后一道防线坍塌，甚至等到身体出现疾病的时候，才会予以重视。
如果我们能够及时地认识到压力产生的根源，正视压力，做出必要的心理调节和对生活方式的调整，压力就不会肆无忌惮地如野草一般在我们的内心蔓延，让我们感到忧郁。那么，在日常生活中，压力产生的根源主要有哪些呢？
1.工作带来的压力
工作中的压力主要来自：
工作条件，如超时超量的工作任务、对自身职业产生的不安全感、工作灵活度较大要经常出差等；
工作角色，如对自身的认识不清、角色不稳定、处于矛盾之中；人际关系，如缺乏支持与关心、同事之间存在竞争与妒忌等；
自身的职业发展，如职位变化产生的不适感、自身的职业发展前途渺茫、理想受挫等；
组织结构，如企业内部管理僵化、监督不力造成的不公平等。
2.家庭带来的压力
家庭方面的压力主要有：
单身与恋爱，如单身的孤独感、对家庭与婚恋的困惑等；
结婚，如结婚后的经济压力、家庭成员之间关系的压力等；
孩子，如孩子的教育等；
家庭内部各种各样的矛盾，如夫妻间的沟通问题、对某个大问题产生的分歧，以及家庭暴力等；
婚变，如分居、婚外情或离婚。
除此之外，家庭带来的压力还有其他方面。
3.心态带来的压力
生活对每个人都是一样的，为什么有些人总是痛苦不堪，而有些人却可以处之泰然呢？这主要是因为心态不同。我们对事情抱有什么样的心态，自己的身心就会向我们呈现出一种什么样的状态。
心理学家把人的心态比做内心看不见的水桶，当水桶满时，我们就兴高采烈、意气风发、充满活力；当水桶空时，我们就垂头丧气、忧郁压抑、精疲力尽。
4.细节带来的压力
工作、生活是一由一系列细小的事情组成的，如果没有处理好工作、生活中的一些细节，也会给自己带来极大的压力。比如，一个工作很出色的员工，却常常会因为迟到而被老板批评，影响升职，最终背上巨大的精神压力。
因此，在工作、生活中，我们不可忽略一些细小的问题，要认真做好每一个细节，避免压力的产生。
5.社会环境带来的压力
现代社会，物质生活日益丰富，科技水平不断提高，人类的竞争越来越激烈，生存压力也越来越大。在这样的社会环境下，每个人都绷紧了神经，每天忙于加班，忙于好好表现，工作上轻易不敢出现差错，根本没有充足的时间去休息。这样的情况下，巨大的精神压力就产生了。
6.拖延带来的压力
很多人都知道拖延不是一个好习惯，可是，要从行动上真正改掉这个毛病，却不是那么容易的。拖延可以置人于忧郁与高压之中。
其实，拖延是源于一种恐惧与逃避现实的心理。有拖延习惯的人总是会忍不住去做一些无关紧要的事情，回避一些自己不感兴趣或不想做的事情。大部分人爱拖延是因为总会抱着“用剩下的时间也是可以完成任务”的心理，认为自己在时间紧迫的情况下，效率才会提高。而这种心理会产生一种负罪感，这种负罪感会给人们带来无尽的折磨，使人们陷入一种忧郁的状态，而这种忧郁的状态又反过来耽搁了完成任务的时间。可以说，这是一个恶性循环。
总之，压力无处不在，要想排解压力，走出忧郁，首先要找出你的压力从何而来，这样才能及时和有针对性地调整心态，也才能更好地排解压力。
第二节 怎样将竞争的压力变为动力
竞争压力给人们带来的不完全都是负面情绪，如果好好利用，也是可以将其转化为个人的动力的。
激烈的竞争往往会使人心烦意乱，失去工作积极性，忧郁也是如影随形。但是如果能摆正观念，以积极的态度去对待竞争压力，那么，它将有可能转化为生活的动力，使你成为一个乐观的人。
工作，是我们每个人赖以生存的朋友，我们没有理由不去努力，不去奋斗。所谓的“引进竞争，末位淘汰”等管理方式，的确给我们带来了巨大的压力，但是从另一方面来说，它也是挖掘我们自身工作潜力的一种手段。
重压之下，最终被淘汰的是那些不思进取、缺乏工作热情的人。如果我们始终能以这样的一种心态去正视竞争、正视压力，那么，压力不但不会成为你的阻力，反而会成为你的动力。
要将竞争压力变成动力，除了要树立积极的心态，还需要从以下几点做起。
1.更新观念
压力其实并不是我们的仇人，有时候它反而是我们的恩人。因为人是有逆反心理的，这种逆反心理在人体内可以产生反抗的力量，进而激发出无限的潜能。如果你能带着这样的观念去正视压力，那么，压力就会成为你的动力，就会激发出你的工作积极性。2.不要害怕竞争在生活和工作中，忧郁型人格者的本能反应就是躲避竞争，这是不对的做法，真正应该做的是去挑战和竞争。竞争是一种促进个人进步的机制，它固然会带来失败和挫折，但我们不能因此就消极忧郁，任其导致压力或心理疾病。
竞争失败说明我们自身的努力还不够，竞争成功，说明我们取得了进步。但是竞争成功也不要一味地庆幸和骄傲，还需要进一步努力，争取更大的胜利。
3.正确评价自己
要想变竞争压力为动力，还需要对自己有一个正确客观的评价，努力缩小“理想我”与“现实我”之间的差距。
在实现自身目标的过程中，既不要好高骛远，也不要妄自菲薄，要脚踏实地，一步一个脚印地做起，有助于早日取得成功。
4.坚定信心
时间再紧迫，压力再大，你都要坚信自己能够在规定的时间内完成工作，并且坚信如果将工作按时完成，自己的能力一定会大大提高，在以后就可以获得较好的发展机会。抱着这样的心态，你的忧郁就没有了。
5.去充电，提高自己
在激烈的竞争中，因为害怕失败才会背负上精神压力，造成忧郁。如果根据实际情况多给自己充充电，不断地提高自己，就会增加竞争成功的几率，压力自然也就会消失。再者，通过充电还可以增强自信心，有了自信，忧郁自然也就减少了。
6.磨练意志
可以多读些名人的传记，学习他们的一些成功之道，对照他们的本质特征更正自身的不足，尤其要增强自身的忍耐性与涵养。另外，也可以借助一些磨砺性运动或行为去纠正急躁的习惯，如打太极、钓鱼、品茶、练书法等。也可以多读些书来加强自身的思想修养，提高文化层次，增加爱心，体会宽容，消磨自身的急性子，摆脱压力。
7.勇敢面对
俗话说：“凡事有利必有弊”，将这话反过来说同样有着深刻的道理——凡事有弊必有利。压力对人们既有弊又有利，承受压力的同时也创造了成功的希望，当你积极进取地面对压力时，成功就在你的眼前。所以，每当遭遇压力时，要毫不气馁地勇敢面对压力，向着成功大踏步地前进。其实，压力并不可怕，可怕的是失去了面对压力的勇气。当压力来临时，如果你能勇敢地承担起这个负担，你就能获得继续前进的动力。
压力本身蕴含着巨大的机遇，如果你能够坚持下去，就能获得重生的机会。压力可以逼迫着你去改变自己，激发出自身的潜能，推动着自己不断向前发展。
总之，用以上的几种方法，既可以提高竞争能力，又能有效地缓解压力，使你走出忧郁，在事业上发挥出潜在的能力，成为骨干人物，取得事业上的成功。
第三节 怎样应对生活中的“不公平”
在生活中，如果在做事之前过分地在乎利害得失，过分地和同事、朋友做比较，就总会觉得自己受到了不公平的待遇，心理难免会失衡，最终使自己陷入忧郁之中不能自拔。
世界上没有绝对的公平。在生活中，你所认为的“不公平”的事大都是你自己想象出来的，如果你非要去争个“公平”，只会是自欺欺人。
“例子”
周瑜和丁倩是某服装设计学院的同班同学，毕业后两人都到了南方，虽然不在同一家公司，但属于同一个行业，平时联络也比较频繁。工作四年后，两个人决定联手，一起创业。
尽管创业初期非常艰难，但是五年后还是做出了些成绩来，她们创立了自己的服装品牌。当初，周瑜任总经理，丁倩是副总经理，现在公司做大了，周瑜自然成了CEO，而丁倩则成为了总经理。
相对而言，两个人可谓是功成名就，都属于成功人士，但丁倩的心里却十分不舒服。因为她觉得和周瑜在一起拼了这么久，自己付出的努力比她还多，凭什么她就能做一把手，而自己却总是位居其下？她认为这很不公平。结果，她越想心里越不平衡，越想心里就越委屈，后来竟然开始整夜失眠，忧郁万分。
后来，丁倩辞去了总经理的职务，另外注册了一家服装公司，成为了CEO。但是两年过去了，自己辛苦打拼挣的钱全部打了水漂。如今，她回头想想，真的有些后悔了。
痛苦和幸福往往是比较出来的，过分地攀比只会让自己产生不平衡的矛盾心理。丁倩在与周瑜合作的过程中，只关注自己的所失，没认清自身的能力，所以会觉得不公平，心情忧郁。其实，所谓的“不公平”是她自己主观臆断得出的结论，她们的分工并非存在着真正的“不公平”。
压力和忧郁产生之后，我们如何才能从根源上消除它呢？
1.正确评价自己
总是觉得“不公平”的人往往是自大的人。他们总是将自己放得很大，将他人看得很小，一看到别人比自己得到的多，就觉得“不公平”。所以，当你觉得不公平时，你先要十分客观地评价自己与他人的能力，放低姿态去看待事情，就不会觉得“不公平”了。
2.培养平常心
快乐的源泉不是奢华的生活，而是在任何情况下都保持着一颗平常心。腰缠万贯的人不一定会快乐、幸福，生活清贫的人也是可以获得快乐的。人对生活的需求十分有限，而对社会的奉献是无限的，如果你把有限的东西当成自己追求的目标，动力就十分有限了，而如果你把无限的理想作为自己的追求，就会永远有动力。
3.多为别人着想
在与他人合作的过程中，不成熟的人在失败时往往会抱怨别人，而在成功时又会去夸耀自己，这种做法很容易让人产生不平衡的心理。为此，你可以反过来想：在受到挫折时，想想自己的责任；在成功时，多想想别人的帮助。这样心理自然就会平衡很多，压力也小了，忧郁也就不见了。
4.拥有宽广的胸怀
心胸狭隘的人，心里往往只能装下自己，容不下别人，而且遇事爱斤斤计较，在别人看来十分小的事情，他却能将其当成大事，这怎么能不忧郁呢？所以，人应该有宽广的胸怀和包容合作的心态。
总之，你要知道，人无完人，每个人都有短处，也都有长处。如果你能客观地看清这一点，那么，就更容易以积极的情绪去应对，多看到别人的长处，就不会觉得“不公平”了，压力就也会消失了。
第四节 如何面对大量工作带来的压力
先来听一个有趣的小故事：牛圈里有一头很瘦的牛，因为太瘦，主人很不喜欢它。为了得到主人的宠爱，它每天使劲儿地吃，只要有空闲就不停地咀嚼干草。尽管有时候它已经吃得很多了，但是仍旧不愿停下来，最后竟然撑死了。
凡事要适可而止，为了变胖，只是一味地吃，最终只会落得十分可悲的下场。在工作中也是如此，面对大量的任务，也要做到适可而止，否则会严重地影响自己的身体和心理健康。
面对大量的工作，不能一味地做瘦牛，而是要学会适当地调节，否则，不仅不能提高工作效率，还会给自己增加无限的压力，使自己陷入忧郁的状态。
那么，面对大量的工作，我们应该如何去应对呢？
1.保证身体的健康
身体是万物之本，为了工作，把身体搞垮是最不划算的。对此，你可以在试着改变工作方法、提高工作效率的同时，让自己适当地放松一下，别一天到晚埋头苦干，放松心情能够更好地缓解压力。
2.计算工作时间
当任务太多时，你可以将每天需要做的工作，根据你平时的工作效率大致地估算一下，计算出时间总量，然后根据自身能力科学地分配工作任务。
比如，每一项工作需要的时间是30分钟、50分钟或是两个小时，总共要完成几项工作，共需要多长时间，如果你今天只打算工作十个小时（正常工作八个小时，加班两个小时），那么将你今天能够完成哪些，不能完成哪些，大概地列出一个表来。
3.将工作任务推迟、转移
对于不能完成的工作，你可以根据轻重缓急将其安排到明天、后天或下周去完成，另外，也可以适当地将其移交给下属或同事去完成。这样，你就会发现，当同时有太多工作需要做的时候，总有一部分工作是不那么急的，对于这部分你完全可以暂且放一放。另外，你要知道，既然你做的工作那么多，老板不可能会一一仔细检查，对于那些不重要的，你大可不必花费太多的心思在上面。
4.集中处理掉那些花时间不多的事情
对于用5分钟或者10分钟就能处理完的事情，你可以将之集中在一起先处理掉，如果你发现有10件工作要做，其中4件可以用半小时处理完，剩下的只有6件，你会感觉轻松很多。
5.将“担心”变成“行动”
如果你特别害怕自己会在大量工作中出错，那么你就应该想一想如何才能避免出错。你可以拿张纸，把自己应该做的事情一一列出来，然后按照上面的内容去做，这样可以转移自己的注意力，就不会那么担心了。
6.端正工作态度
端正工作态度，认真、专业、务实地做好自己的本职工作。不要三心二意，“这山望着那山高”，不要把精力全部都放在“位子”上，把本职工作当成自己事业的舞台，才能变压力为动力，扮演好自己的工作角色。
7.重新研究你的工作周期
时间紧迫，压力大，面对众多的工作任务，你可以根据你的工作周期来安排你的工作，将那些重要的、难度较大的工作安排在你最有精力的时候去完成，以保证较高的效率。
8.坚定信心
时间再紧迫，工作量再大，你都要坚信自己能够在规定的时间内完成，并且坚信如果将工作按时完成，自己的能力会大大提高，在以后的工作中就可以获得较好的发展机会。抱着这样的心态，你的工作积极性就有了。
总之，不论工作量有多大，你都不要太担心，太过忧虑，应采用合适的方法去应付，减轻压力。