书城亲子成功父母的7堂课
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第8章 父母是孩子的健康老师(3)

于是,妈妈买回来一块小黑板,给小刚制定了作息时间表、教学进度计划等。准备严格按照计划执行,让孩子在学校学习之余,再加强家庭学习,争取在四年的时间里学完小学的内容,提前升中学,然后再一步步地提前上大学、攻读硕博……

结果如何呢?小刚每次在妈妈的课堂里坐下学习时,总是愁眉苦脸、心不在焉的样子,并试图和妈妈商量不要这样学习。这使妈妈感到很气恼:这孩子怎么这么没出息,就是不爱学习?是不是在学校也这样?

小刚妈妈望子成龙的心情可以理解,可是方法却是大错特错了。

对孩子来说,休息、学习和食物一样是必不可少的。所以,对于孩子不仅要鼓励他们努力学习,也要允许孩子有休息和娱乐的时间。

有专家指出:如果一个人在长时间连续学习之后,没有得到适当的休息,很容易导致学习效率下降,甚至患上学习疲劳症。学习疲劳症是一种生理与心理异常的状态。患上学习疲劳症的孩子出现的典型特征是:大脑反应迟钝,头部麻木或者疼痛,注意力分散,思维滞缓,情绪沮丧或烦躁,对什么都不感兴趣。

要防止孩子在学习过程中产生的学习疲劳,帮助孩子提高学习效率,父母就要提高对学习规律,特别是用脑卫生的认识,并把有关道理与孩子交流,让孩子也明白科学用脑的常识,共同采取可行的措施。

⑴给孩子减轻学习负担。父母家长要积极配合,不给孩子的学习加码。不要搞所谓的题海战术,使孩子疲于应付。给孩子报名参加辅导班,宜少而精,要给孩子留出休息、娱乐、玩耍的时间。父母要引导孩子的兴趣,而不能一厢情愿地把自己的意志强加给孩子,更不能认为孩子学的知识和门类越多越好。

⑵科学用脑,劳逸结合。孩子一次学习时间要适度,在做一段时间功课后就要安排休息,就像学校安排课间休息一样。一次学习的时间依每个孩子的情况而定,一般来说以40分钟为宜,然后休息10~15分钟。休息的方式可以是深呼吸,做做运动等,或者唱两首歌,欣赏一段音乐等。总之,要求大脑能得到充分休息,全身放松。

⑶让孩子吃好睡好。父母要注意孩子的饮食结构科学合理,充足的营养是让孩子的大脑有效运作的物质基础。同时,要保证孩子充足的睡眠,这样才能保证学习的效率。

⑷尊重孩子的休息娱乐方式。对于孩子,不但要允许他们休息娱乐,而且还要让他们用自己的方式去娱乐。只要他们自己采用的休息方式没有坏处,不会损害到健康,就不必去限制。如果孩子想要这样那样去玩玩,我们不应该拒绝他们。

点石成金: 培养孩子良好的睡眠习惯

父母是孩子的第一任老师,孩子的睡眠习惯跟父母有着不可分割的关系。培养孩子良好的睡眠习惯包括以下几个方面:

⑴培养孩子自己入睡的好习惯。

很多父母喜欢哄孩子睡觉,如抱在怀里,边拍边嘴里哼着曲调,在房间里来回走动或者让孩子含着奶嘴或吃着被子角睡,这些都是不良习惯。长此以往,孩子非要在这些条件下才能入睡,否则就不能睡觉,让父母很被动。

⑵培养孩子按时入睡的习惯。

到了睡觉时间,要给他创造一个睡眠环境,如保持室内光线柔和舒适安静,不大声吵闹,睡前不过分逗弄孩子,不要让他太兴奋,上床前让孩子解小便。可以让孩子睡得安稳。家长不要因为忙于其他事情,使孩子不按时睡觉。这样很难养成好习惯。

⑶培养孩子按时起床的习惯。

如果孩子晚上睡得早。有了充足的睡眠时间,第二天早晨是容易被唤醒的。家长早上应避免睡懒觉或让孩子在床上吃早点,因为这会在无形之中养成孩子懒床的坏习惯。

⑷培养孩子独自睡觉的习惯。

当人们进入睡眠状态时,需要吸入大量的氧气,同时呼出大量的二氧化碳,由于父母的肺活量比孩子的要大的多,所以父母会吸入更多的氧气,呼出更多的二氧化碳。如果父母和孩子一起睡,孩子就不可避免地吸入大量的二氧化碳,这样就会影响到孩子的正常呼吸以及体内的血液循环,影响孩子的健康。此外,培养孩子独自睡觉的习惯还有利于培养孩子的独立性,使孩子慢慢消除对黑夜的恐惧,变得勇敢、独立,即使睡眠中出现了小问题,自己也能够学会独立去解决。

⑸培养孩子睡前讲卫生的习惯。

父母要培养孩子养成睡觉前洗脸、洗手、洗脚、洗屁股、刷牙的习惯,还不会刷牙时可用清水或茶水漱一下口。这些都做完后再上一次厕所排一次尿;然后换上宽松、柔软的睡衣即可就寝了。

14. 不容忽视的问题

我们的教育是同温暖的生命一起开始的。

——[法国]卢梭

一般情况下,父母都能够比较好地注意到孩子的身体健康,我们这里只介绍一些容易被父母忽视的问题。

⑴睡眠不足。

睡眠是人体的生理需要,通过睡眠,人体的大部分器官能得到休息,这对于孩子的生长发育至关重要。在睡眠时,孩子的能量与氧的消耗量小,分泌生长激素增加,有利于生长发育以及脑功能的发育。孩子睡眠充足,玩起来精力充沛,心情愉快,食欲好;孩子睡眠不足,往往烦燥易怒,食欲减退,抵抗力低下,容易生病。

一般来说,青少年的睡眠时间应达到10小时,但调查发现,有半数以上的孩子睡眠不足。而且,在学习的压力下,孩子的睡眠质量有所下降,有的晚上难以入睡,还有的夜里多梦。因此,父母要帮助孩子合理安排作息时间,有规律地学习和生活,保证充足的睡眠,以保证其身体正常发育。

⑵肥胖症。

当前,孩子肥胖问题日益突出。肥胖症孩子不仅体态臃肿,行动不便,影响学习和生活,还可能心理压力增加,导致抑郁和自卑。孩子肥胖除了与遗传和内分泌等因素有关外,更重要的因素是由于营养失调。肥胖孩子可能同时存在营养过剩和营养不良的问题。营养过剩导致的单纯性肥胖孩子,易患高血压、心脏病、智力和心理障碍;营养不良造成的肥胖易引起孩子智力障碍,还常常导致孩子营养不良并伴随缺乏铁、锌、碘、钙等微量元素,引起相应的缺乏症。

改善饮食习惯是减肥的一个重要手段,既要保证提供充足的热量、蛋白质、维生素和矿物质,以满足孩子生长发育和新陈代谢的需要,又要限制和减少高脂肪、高糖类和高热量食物的摄取。例如,减少进食量,以八成饱为佳,晚餐尽量少吃脂肪食品,减慢吃饭速度,进餐时间延长到20~30分钟。此外,还要少吃洋快餐。有研究表明,快餐(汉堡包、炸薯条等)可引起体内激素变化,使食用者难以控制进食量。为了在降低体内脂肪的同时,不引起肌肉萎缩,应将运动与降低体重相结合。

⑶颈椎病。

有调查显示,青少年的颈椎病发病率越来越高,以5~17岁年龄段为主,一般多发于小学升初中和初中升高中的关键时期。统计表明,国内青少年的脊柱侧弯症发病率为1%~1.7%,而脊柱侧弯正是导致颈椎病的主要原因。发病的原因主要是坐姿不正确,喜欢躺着看书、看电视,或低头学习和用电脑时间过长,沉迷网吧等。

以学习为主要任务的孩子,大部分时间是在桌椅之间度过的,坐姿正确与否,是关系到生长发育、学习效率的大问题。如果孩子总是保持过度低头的姿势,时间长了,很容易造成颈椎劳损。因此,养成良好的坐姿对孩子的健康非常重要。正确的坐姿要求身体不要过分前倾,脊柱要正直,在看书或写字时要让眼睛的视线往下看,即使不可避免的必须往前倾,也应用手臂支撑,以免肌肉过于紧绷。

此外,如果桌子与椅子的高度不合适也容易造成孩子颈椎劳损,因此在选择椅子时不能太高或太低,要求椅子的高度能让膝盖呈90°弯曲,尽量选择那种有扶手、靠背符合人体背部曲线的椅子,能让孩子保持前胸不受压迫,两足着地,保持平稳而又不易产生疲劳的体位。

不要长时间久坐不动,一般来说,在低头学习20分钟后,需抬头仰视2~3分钟;低头学习40分钟后,应站起来走动走动,做些左顾右盼的动作,头部要适当前俯后仰,这样做的好处是可以调整颈部肌肉与韧带舒缩功能,增加颈部肌肉弹力。

⑷意外伤害。

因意外伤害致残的孩子在我们身边并不少见,从楼梯上跳下摔倒导致骨折,从双杠上跌下导致头面部受伤,或在追逐嬉闹中撞到尖角而流血等。我国0~14岁孩子死因专项调查的结果显示:意外伤害是孩子的第一死因、第一杀手。

意外伤害可分为交通事故、溺水、窒息、触电、砸死、其他意外伤害和自杀等14大类。其中,车祸居意外伤害死亡的首位,事故发生率上升极快。我国交通事故死亡人数已经连续十多年居世界第一,我国已成为世界上道路交通事故最为严重的国家,平均每天死亡近300人。不遵守交通规则是导致孩子和青少年发生交通事故的主要原因。

意外伤害虽然是一种突发事件,但通过采取适当的措施是能够有效预防和控制的。父母要有意识地培养孩子的自我保护能力,而不是限制其活动或事事包办代替。

点石成金: 孩子在青少年时期的变化

为人父母者,都应该清楚地知道自己的孩子进入青春期后会出现哪些变化,这样你才能够认真地对待青少年孩子的行为,以适当的方式与孩子沟通:

⑴思想变化:在上小学时,孩子通常想把什么都告诉我们。但进入青春期后,有了一大堆自己说不清的想法,并且由于担心父母是否赞同而不愿意告诉父母。

⑵价值观的变化:进入青春期后,孩子开始尝试许多新思想、新思维,并且逐渐形成自己的价值观。而这种价值观有可能与父母的价值观相冲突,这也是为什么孩子有时候不愿意与父母沟通的原因。

⑶性特征的变化:孩子的身体在发育,他们会发现自己正在经历性特征的变化,并且为此感到惶恐不安,他们不知道自己对异性心驰神往时应该怎么办。

⑷外表变化:孩子不敢断定外表的变化是对是错,因此变得特别敏感。例如,他们对脸上的青春痘忐忑不安,不知道这东西是好事还是坏事。