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第8章 运动排毒不可少(2)

简易高效的排毒运动:跑步跑步健身是最常见、最方便、最适用、最见效的健身方法。任何人都适用跑步来健身排毒。不需专门时间和场地的限制,可穿插在学习、工作、家务中合理进行。

排毒价值

1.跑步能提高人体有氧代谢能力和增强心脏功能,对排毒有益。

2.跑步能增强呼吸能力,使呼吸变得深而慢,有助于增强肺脏功能,有利于肺脏排毒。

3.跑步有利于血液循环加快,可减少血中胆固醇在血管壁的附着,这对血液排毒,预防心血管疾病大有好处。

4.跑步还能促进体内多余能量的消耗,有利于肌体毒素的排出,预防肥胖等。跑步排毒运动全攻略。

原地跑

即在原地进行高抬腿踏步跑,可增强呼吸能力,促进新陈代谢,增强心脏功能,使血液循环加快,还能消耗多余能量,促进排毒,强身健体,还能预防肥胖。

跑走交替

这是生理学上所谓的营养跑。就是在轻松自然的状态下进行跑走交替的运动方式,对调整身体机能有很大好处,对于排毒是很有益的。

慢跑

这是一种大众化的运动方式之一。长期坚持慢跑运动,可以锻炼肌群,促进血液循环,提高心肺功能。有助于身体排毒,增强体质。

中长距离跑

即我们常说的中距离跑和长距离跑的合称,男女800~1500米属于中距离跑。女子3000米以上、男子5000米以上称为长距离跑。中长跑对人体机能有着深刻的影响,不仅能促进肌体的新陈代谢,强身排毒,尤其是有助于消除不良情绪,还有助于精神排毒。

水中慢跑

水中慢跑,是很好的一种运动排毒方式。因为在水中慢跑,能平均分配身体负载,并且由于水的压力作用,对人的肌肤及脏器的“抚摸”很有好处。这样就可以以轻松的方式,来锻炼身体,还能清除体内毒素,是一种非常有效的排毒运动,并且还是一种不错的减肥方法。

同样,跟健走中的各运动方法一样,以上所介绍的这些跑步排毒方法,也可以组合进行,效果也不错,可以根据你的实际情况自由搭配练习。

促使人体全方位排毒的运动:游泳

游泳也是一种很好的排毒运动,游泳时,人体全身上下都可以得到全方位的锻炼。能够排毒还能够消脂和塑身。

排毒价值

1.游泳时水的浮力可以刺激淋巴排毒。

2.游泳是肺部保健的首选运动,可促进肺排出更多的有毒物质。

3.人在水中运动时,由于水的阻力,使得人体不得不消耗更多的热量,有效加速了毒素的排除,减少多余脂肪。

4.由于水的温度要低于陆地,所以对改善人体的血液循环,促进皮脂腺的分泌,提高人体的抗病免疫力、排毒等有着直接的作用。

游泳排毒运动全攻略

热身

无论进行哪种水中运动,都应该先进行水中热身运动,这对进行后面的水中运动很有益。具体做法是:快速在水中走5分钟或做高抬腿运动3分钟作为热身,休息15秒后,再做一组,连续完成三组这样的运动。也可以把这种热身运动,当作单纯的排毒运动来进行。可促进肌体新陈代谢,加速人身体排毒,还有助于脂肪的燃烧。

点地运动

具体方法是:手掌朝下平放在泳池边上,轻轻的做一个单脚跳,把身体尽量往上抬,直到你的手臂可以伸直,保持这个姿势几秒钟。然后,放低身体,直到你的胳膊肘曲成90°角。重复这样的动作15次。这种运动可对胸部、背部、三头肌和肩膀进行锻炼,并且能增强心肺功能,有助于排毒。

跳跃运动

具体方法是:在水中站立,双脚分开略大于肩宽,下蹲直到你的肩膀没进水中,张开手臂在身体两侧以保持平衡,然后用力向上跳跃,在跳的时候手臂放下,同时并紧双腿。落地时恢复原来的姿势,然后再按原动作跳跃,连续做20次。这种运动,运动量比较大,能消耗更多的热量,促进新陈代谢,有助于排毒。

水中抬腿

靠在泳池边上,把身体尽量大部分浸在水中,背部稍微向后倾斜,手臂抓住泳池边缘,作为支撑。腿部伸直,从水中抬起,直到双腿与身体形成一个“V”字形,然后把双腿放回到初始位置,反复做15次。有助于腹部运动,能促进排便,消除腹部脂肪等功效。

潜水运动

潜水运动是利用潜水方式进行水下活动的运动。你可以在水中任意运动,但时间不可过长,一般半分钟为宜。这可锻炼人的体魄,促进人体各组织器官机能的改善,特别对呼吸、心血管系统有良好的作用,对人体排毒有助益。但需要注意的是进行潜水运动一定要注意安全,水性不好者,最好不要选择。

帮助身体排毒的古老强身术:瑜伽瑜伽是一种古老的强身术,起源于古印度,能增强体质,同时瑜伽也能增强人体内各组织系统的功能:呼吸系统、循环系统、淋巴系统等,瑜伽对于排毒健身来说,无疑也是一个好方法!因此,在现在,瑜伽也越来越受到人们的追捧。如果你能真正掌握瑜伽的要领,并正规的进行锻炼,相信瑜伽一定可以让你从身到心得到净化,变得焕然一新。

排毒价值

1.瑜伽能够帮助血液循环,促进身体的新陈代谢速度加快,使血液循环和淋巴循环都处于畅通无阻的状态,毒素自然就能够很好地排出体外。

2.现代瑜伽能够调整身心和呼吸,增强肺功能,这样能够更好的抗拒进入人体的毒素,并能由人的呼吸排出体内的毒素。

3.紧张的肌肉中往往含有乳酸和氨之类的毒素成分,通过瑜伽练习,可以使肌肉放松,人体就能够把这些毒素成分释放到血液中去,从而排出体外。

4.练习瑜伽,是很有效的缓解人体压力的方法,我们知道人体的压力也是造成体内毒素堆积的原因之一,所以练习瑜伽,能缓解人体的压力,有助于抑毒和排毒。

瑜伽排毒运动全攻略

呼吸

呼吸是瑜伽的基础,做法是:将双手放在腹部,先放松腹部,用鼻子深吸一口气,用力扩展喉和胸,使气充满胸腹部,肚子鼓起,再用力收紧腹部让气体排出,双手感觉腹部的移动,重复几次。这种呼吸能够清洁肺部,促进血液循环,刺激人体消化器官的活动,加快身体的自行排毒功能。

冥想

冥想也是瑜伽的基础,做法是:冥想可以按瑜伽规定的坐势来进行,也可以在站立、行走、跑步、躺下等时候练习。选择好舒适的位置后,做瑜伽呼吸,高度注意,每次吸气和呼气,把心专注到语音的吟诵上面,每次呼气,出声吟诵瑜伽语音“玛丹那一莫汉那”,边念边听;每次吸气,心里再诵念这个语音,起码做50次,最多次数不限。除以上语音冥想外,还有“玛丹那一莫汉那·本哇利·哈瑞波尔”冥想,“戈帕拉·戈文达·哇玛·玛丹那一莫汉那”冥想,功法与上述功法大体相同,只是语音不同,练功时,如心灵游离开去,别感到不安或懊恼,只须轻轻把心灵引回瑜伽语音上即可。这种方法可使练习者排除一切杂念,放松大脑皮层,舒缓紧张的神经,达到安神助眠、除烦减压、养心理气的功效。对人体进行排毒有奇效。

有利于排毒的瑜伽体位

虎式:双腿屈膝跪地,双手支撑地面,翻转手腕,手掌朝膝盖方向,手臂内侧向前伸直,身体呈四边形,保持自然呼吸。吸气,同时抬头,展胸,右腿微屈,向后上方抬起直至舒适的位置。呼气,同时将右腿膝盖缓缓回收至左膝旁,低头;背部弓起,额头与膝盖在腹部下方接触后还原到预备姿势。单腿重复动作4次,然后换腿练习,每天练习3遍。这个姿势可达到收缩腰腹、促进新陈代谢、增强消化功能的效果。

蛇转身式:俯卧在地板上,额头平贴地面,双手屈肘平放在头两侧。吸气,双手向前滑,用力支起上半身,抬头。吐气,借助腰部力量,将身体左转,稍作屏息后,吸气,并使身体恢复正直,吐气时将身体转向右侧,如此重复6次。吐气,放松双手,起身站立,调整呼吸。可促进肠道蠕动,有助于排便、排毒。

鸠式转身:左腿前屈,右腿后伸,身体保持正直,用腹式呼吸法呼吸,并将意念集中在肠道,想象肠道蠕动收缩的情景。呼气,向前俯身,头部着地,双手紧贴身体两侧。吸气,再呼气,以腰用力,将身体向右侧转,并用右手触碰右脚。尽量将气吐尽,憋气几秒钟,觉得憋不住时,吸气,并使身体恢复正直。吐气,向左侧重复相同的动作,左右各重复6次。可促进排气、排便、排毒。为了使效果更好,可以在早上起床后,喝一大杯温水(约500毫升),可加点盐或是柠檬汁。

船式:仰卧平躺,双腿并拢伸直,双臂平放于体侧,掌心向下、贴地,自然呼吸。吸气,两腿缓慢向上抬至与地面呈45°,同时将头部、上半身抬起,离开地面,双臂向前伸直,与双腿平行,屏气,保持姿势15秒。呼气,慢慢将双腿、双臂、头部和身体放回地面,还原到预备姿势。动作完成后,全身放松6秒,重复练习6次。可促进肠道蠕动,改善消化功能,治疗便秘,并能缓解不良情绪,对神经质或易紧张的人特别有益。

叉腰搓腹:坐在椅子上,以双手虎口叉腰,四指贴于腹部,背部放松。吸气,尽量将气吸到腹腔,放松双手。吐气,尽量吐到脸发红为止,用双手稍稍用力揉搓腹部,帮助肠道排出废气。吐完气后,再慢慢吸气。这个动作能够促进肠道的蠕动,加快肠道排毒进程。

站立翘臀:早上起床后,喝一大杯温水(约500毫升),可加点盐或是柠檬汁,15分钟后,站立,用力翘起臀部,感觉腰下约一掌宽处有酸酸的感觉。保持姿势,做腹式呼吸法,2分钟后会产生便意。保持这个姿势半分钟,就可以如厕了。这个姿势对有轻微便秘的人士很有用,能促进排便,有助于排毒。

椅上轮式:早上起床后,喝一大杯温水(约500毫升),可加点盐或是柠檬汁;找一把普通的无轮椅,最好加一个柔软的坐垫。坐在椅子的边沿,扶住椅背和椅腿,以防滑倒。伸直腰背,吸气,然后吐气,使身体后仰躺在椅子上,注意稳住身体。慢慢将双臂伸过头,使双手可以接触到地面,均匀呼气,胸式呼吸和腹式呼吸都可以。收回双臂,扶住椅子,慢慢撑起身体,恢复为坐姿,深吸一口气,吐气。身体慢慢前倾,全身放松,再恢复坐姿。这样可促进消化,有助于排气和排便,对排毒有助益。

屈腿式:身体直立或平躺在地上,双手平放于身体两侧,自然呼吸,目视前方。将右腿膝盖抬至胸部,右手抓住脚腕,左手抓住膝盖,让膝盖尽量贴近胸部,另一条腿保持稳固的直立。保持这个姿势6秒,然后还原到预备姿势。动作完成后,全身放松6秒钟。换腿做同样的动作,每天练习5遍。可活动腹部及胰脏器官,促进肠胃蠕动的效果,有助于肌体排毒。

V字式:身体直坐在地上,双腿并拢向前伸直,目视前方,自然呼吸。屈膝,双手握住脚底,将膝盖拉向胸前,额头触及膝盖。吸气,同时伸直背部,挺胸,调整呼吸。双手将两脚抬高,膝盖伸直,以尾椎骨为支点,腹部用力,保持平衡,眼睛注视正前方,保持姿势5秒。呼气,同时双手松开脚趾,手臂回复放在身体两侧,两腿慢慢伸直放平,还原到预备姿势。动作完成后,全身放松10秒,每天练习5遍。这一姿势可使腹部得到彻底的锻炼,能起到强健腹肌、增强消化系统功能,还可改善抑郁、焦虑等不良情绪,有助于肌体排毒。

高温瑜伽

高温瑜伽是模仿印度炎热的天气情况,人们在高达42℃的练习房里练习瑜伽,只要进行90分钟左右的练习,身体的排汗量比平时的练习情况下要多出几倍,毒素就会随着大量流出的汗液加速、加量的从身体里排出。

现代人所青睐的运动排毒方式:按摩在我国中医学上,认为人体气血的运行是通过遍布全身的经络来进行的,而按摩则能够有效的打通人体的经络,有助于气血的运行,从而对改善人体的内环境,排除体内的毒素也很有效。

排毒价值

1.可以摩热皮肤、放松肌肉,促进皮肤排毒。

2.可以缓解紧张的情绪,减轻压力,有助于精神排毒。

3.可以促进血液循环和淋巴循环,有助于排毒。

4.可以有助于清除体内那些多余的流质,改善血液的循环,有助于肌体内的毒素排除。

按摩排毒运动全攻略

头部按摩

先将两手搓热,用两手的食、中、无名、小拇4指或手掌左右擦动面颊部,由上而下四个八拍。然后,用两手的中指按在风池穴,先按穴位两个八拍,再以顺时针方向揉穴位两个八拍,再从风池穴向下延颈椎擦至颈肩,四个八拍。接着以两手食指按在双太阳穴,依顺时针方向揉四个八拍。再用其中一手之中指按揉百会穴,先按压两个八拍,再依顺时针揉两个八拍,重复一次,共八个八拍。然后,用双手的食、中、无名、小指4指的指端,有节奏地轻轻叩击头顶部,做四个八拍。最后,先用双手的食、中、无名、小拇4指指端,从前额向后梳理,做一个八拍;用4指指背,从耳前两鬓向头顶正中做梳理动作,一个八拍;再用其中一手手掌心轻摩头顶部,一个八拍;重复两次。