瑜伽美容瘦脸技法（一）
反向倒立式
瑜伽包含很多不同的动作，都有不同的针对作用。这套日常的瑜伽瘦脸动作，非常简单。这些小动作有利于改善面部轮廓和皮肤健康，从而减掉你的大饼脸。除了可以帮你塑造美丽的小脸外，对皮肤也非常有益，可以使肤色红润好看，使脸部皮肤更加光滑，连粉刺都能消灭掉。
功效：
倒立使得平时一直沉积在下半身的血液回流，从而使血液循环变得旺盛，还可以促进脸部的血液循环，消除脸部皱纹，让皮肤变得更加美丽。
除了瘦脸外，该动作还可以促进肠功能，使得体内垃圾顺利地排出体外，对防止面部粉刺有着显著的效果。
动作要领：
1.仰卧后将两脚脚尖并拢，同时抬起腰部，使腿向天花板的方向伸展。
2.脚尖并拢，并且尽可能地抬高上身，使身体和地板垂直成90度。
3.最大限度地倒立，使下巴紧靠胸部。
点滑式消肿法
晚上喝多了水，第二天起来不仅眼睛浮肿，就是脸部也比平时大了一些，使原本就有肉的脸更大了，这可怎么办？以下瑜伽动作可以让你消除水肿脸。
准备工作：
在做此瑜伽按摩之前，需要将面部皮肤洗净，并用冷水轻轻拍打2分钟。选择适合的排毒精油，若没有精油可选择按摩霜代替。
动作要领：
1.双手十指弯曲，放在下巴处。
2.借由下巴的骨头分别滑向两边，每滑1厘米停顿1下，并轻按5下。
3.顺势至耳后，再由耳后部垂直于颈部锁骨的位置向下点滑，至锁骨处轻按5下。
4.最后，双手轻拍面部两颊30秒。
5.整个过程反复12～18次为宜。
点按回旋式
功效：
顺着眼部纹理按摩，可刺激眼部穴位，促进眼部微循环，改善黑眼圈，同时消除眼袋，紧致眼部脂肪，减轻细纹。
在眼部上方外眼角做提拉动作，可有效预防并且改善眼部下垂。
准备工作：
面部肌肤及眼部肌肤完全清洁干净，可用化妆棉蘸取适当保湿型的玫瑰水于眼周轻敷3～5分钟，以使眼部水分充盈，提升瑜伽功效。
可准备专业的眼部按摩精油，或者玫瑰果油。
动作要领：
1.眼部下方，由外眼角至内眼角，用无名指轻轻点压按摩。
2.从下眼角再绕到上内眼角，至上外眼角后，做一个向上提拉的动作。
3.继续向下点按做完一个回旋。
4.早晚各做3～5分钟。
错误手法：
最为常见的错误手法是从眼部下方，由内向外按摩，这样反而会促使眼袋形成。
按摩至上眼角的时候不要直接划向下方，这样很容易造成眼部皮肤的下垂，要轻柔地向上提拉。
眼部肌肤不可拉扯，动作一定要轻。
“普拉提式”胶原紧肤法
功效：
促进肌肤的吸收并改善肤质，唤醒肌肤深层细胞的力量，达到活化与醒肤的功效，使肌肤明亮光泽，富有弹性。
准备工作：
清洁好面部，建议用温湿毛巾于面部盖上5分钟，以畅通毛孔。
选择凝胶质地的富含透明质酸保湿因子以及胶原蛋白和海藻胶的按摩凝露。这类按摩产品在拍打的同时会更多地激活皮肤本身的胶原质的生成，具有醒肤的功效。
动作要领：
1.取适当按摩凝胶分别于面部5点点开。
2.以由内向外、由下向上的方式打圈按摩2分钟。
3.再由下方皮肤开始轻轻拍打，以每秒3～4下的频率为宜。
4.由下向上，由内向外，可沿淋巴腺至面部中央。眼部下方也可由外向内，包括额头部分和颈处也用轻拍的方式。
5.3～5分钟完全吸收后，双手手指分别以弹跳（频率约每秒8次）的方式全面按摩。
错误手法：
一个是按摩力度过大，造成皮肤表皮损伤或敏感。还有就是拍打的过程中没有按从下向上、从内到外的原则，使毛孔没有得到最佳吸收营养的效果。
无弹跳动作，不能帮助肌肤继续吸收，令肌肤轻微僵硬。
瑜伽美容瘦脸技法（二）
兔子式
功效：
通过翻转，使头顶着地，对于改善面部浮肿、松懈很有效果，可以使脸部线条变得清晰。
除了能消除脸部浮肿外，还能解除眼部疲劳，使脸色变好，生机勃勃，光彩照人。
动作要领：
1.跪坐，两手交叉在身后。缓慢地吸气，伸直背部，挺胸。
2.一边呼气一边以行礼的动作，使上体向前倒，并缓慢地抬起臀部，头部着地。
3.把重心移到头部，用头顶来支撑身体。
4.两臂在所能及的范围内缓慢地抬起。
5.把意识集中到头顶使其安定并支撑体重，保持10～20秒的自然呼吸。
6.缓慢地放下两臂，一边吸气一边把臀部放到脚跟上。
7.放下两手，两手握成拳上下摆放，额头贴着上面的拳头，呼吸放松。
狮子式
功效：
充分使用面部肌肉，以此来促进脸部的血液循环，达到瘦脸的目的。
该瑜伽动作除了瘦脸外，还可刺激唾腺，使肌肤更加年轻。
动作要领：
1.两膝分开有一拳头宽正坐，立起脚尖，臀部放在脚跟上，两手放在两膝上，伸出两手指尖着地。
2.从腹中大呼气，像狮子一样发出怒吼声。
3.身体向前倾，挺胸，张大嘴，舌头尽可能伸出。
4.抬起下巴，睁大眼晴到看见鼻尖。
5.正坐闭目，放松面部表情肌肉、喘气放松。
6.全套动作重复5～10次。
莲花坐鸦喙契合法
功效：
鸦喙契合法锻炼口轮匝肌、颊肌，放松咬肌，刺激腮腺，可减少面部皱纹，防止两腮和唇角松弛，再配合深呼吸，加快体内毒素排出，从而消除颜面部浮肿，去除双下巴。
除消除脸部浮肿及双下巴外，该动作还可消除腿部浮肿。
动作要领：
坐姿如图，脊柱保持伸直，双肩手臂放松；双唇形成一个狭管，深深吸气，之后闭口，用鼻子缓缓呼气。
单腿背部伸展
功效：
每节脊椎都获得伸展和补养，给肾脏以新鲜血液，减轻颜面部浮肿，防治肾结石。
除瘦脸外，该动作还能纠正月经失调和各种机能性失调。
动作要领：
1.挺直上身，屈右膝，将右脚放于左大腿内侧根部。
2.吸气，伸直双臂，双手高举过头。
3.呼气，弯腰，双手抓住左脚趾。
4.上身下压，保持10秒。
5.全部动作重复5～10次。
“大笑瑜伽”脸部回春
印度的笑瑜伽是以模仿动物表情为特点的特殊瑜伽，最能迅速激发人的笑细胞，让人大笑不止。据说，世界上最不爱笑的国家是德国，因为长期的情绪压抑，德国政府很严肃地引进了印度的笑瑜伽，并在短时间内成为风尚。
功效：
1练习笑瑜伽，可以提高人体内的激素分泌，降低血压，缓解疼痛和焦虑感。
2和普通瑜伽一样，笑瑜伽每小时能消耗1974.72焦的热量，可以达到瘦身效果。
3通过调整呼吸节奏，配合脸部以及肢体的夸张动作，来释放情绪，以达到除皱美容的效果。
动作要领：
1.活动面部肌肉，然后模仿瑜伽师的表情，如狮子、老虎、猿猴等。
2.一个劲地拍手大笑。
3.动作做完，慢慢收回笑容，调整呼吸，一边对自己说“我是世界上最快乐的人”、“我是世界上最健康的人”。
4.让情绪和心跳慢慢恢复平静。
清瘦下巴美容技法（一）
测测你的双下巴类型
只有找到产生双下巴的原因，才能选择适合自己的减肥方法。下面让我们来做个小测试，看看你是哪种类型的双下巴。
1.家人中也有人有双下巴的烦恼。
A.是
B.否
2.平时很喜欢嚼口香糖等比较有嚼头的食品。
A.是
B.否
3.24岁以前完全没有双下巴的烦恼。
A.否
B.是
4.深吸一口气，舌尖用力顶住上颚，侧面观察下颌：
A.下颌曲线明显上提
B.无明显变化
5.就算身上减掉再多脂肪，肉肉的下颌依旧存在。
A.是
B.否
回答A多的人：
造成你双下巴的原因主要是遗传或天生肌肉丰厚，你需要多花点心力来消除它。
回答B多的人：
你的下颌像婴儿肥，主要和脂肪堆积、肌肉变松有关。
清瘦下颌小体操
这项颈部小体操可以帮你扫除下颌日积月累囤积的脂肪与难看的赘肉，重新拥有尖尖的小下巴。
下巴运动
1.闭上嘴巴，尽量地向右侧移动下巴到底。
2.同样地往左侧移动，左右各1次为1组，共做10组。
颈部运动
1.开始第一项运动之前，双脚记得要先分开，然后身体放轻松、站直。接着，将双手放在身后，手指交叉握紧，伸展身体，下巴往上抵紧，利用鼻子吸气、嘴巴吐气，5次后再放松恢复原来的站姿。重复做10～20次。
2.头向右倾斜，右手伸到头左侧边，轻轻将头下压，接着静止20秒。然后换边，头向左倾斜，左手轻压右侧头问。左右两边各做1次，重复做10～20次。
3.左手放在下巴处，顺势将下巴往上推，此动作重复做10次，然后换右手放在下巴处，往上推10次。重复左右手上推的动作10～20次。
舌头运动消双下巴
日常生活中不时地伸伸舌头，就可以达到防止形成双下巴的目的。另外，该动作还有收紧颈部肌肤的功效。
舌头运动
1.把舌头向里面卷，尽量使舌尖能够到达喉咙的部位。
2.把舌头卷起，大幅度地转动舌头，并用舌头摩擦上颚和口腔中的每个部位。
3.等到做完舌头运动后，把嘴里的唾液分3次咽下。
4.最后把舌头伸到外边，尽量伸长，使舌头几乎能够舔到鼻子或下巴。
5.把舌头伸出口外和缩进口中各10次。然后，舌头在口外向左、向右各摆动5次。
6.坐在椅子上，双手十指张开放在膝盖上，上半身稍微前倾，用鼻孔吸气，然后张开嘴巴，伸出舌头并且呼气，同时睁大双眼，目视前方，反复做3～5次。
7.嘴巴张开，舌头伸出缩进的同时，用右手食指、中指与无名指的指尖，自左耳下边至咽喉处，从上到下搓擦30次，接着再用左手三指的指尖，自咽喉到右耳处，从下到上搓擦30次。
8.头部上仰，下巴伸展，嘴巴大张，伸出舌头，停留2～3秒，反复做5次。
双下巴推拿法
松弛的双下巴，用推拿按摩的方法最好。下颌周边容易堆积皮下脂肪，造成双下巴，用手抓住皮下脂肪向上推压，可以促进双下巴的新陈代谢，消除脂肪。此外，推拿双下巴还可以让松弛的下巴富有弹性，不会因下巴忽然瘦下去而造成皮肤下垂。
步骤一：捏拿按摩
1.进行下颌按摩前，先均匀涂抹一层按摩霜以增强效果。额头、鼻头、两侧颧骨、下颌，将精华产品集中抹在这五个部位。
2.以拇指、食指、中指将下颌的皮下脂肪往下拉抬，并以剪夹方式按摩下颌尖端。
步骤二：将脂肪往上压
1.抓住皮下脂肪，用手将脂肪夹起来，向上推压，左右各10次。
2.用力剪夹皮下脂肪，手从下颌中央至耳朵方向推压，左右各10次。
步骤三：用手背将赘肉往上推挤
1.两只手轮流从脖根处向下颌尖端将下巴赘肉往上推挤。
2.重复25～30次。
步骤四：特别部位刺激
1.利用双手的拇指做重点部位的按压。
2.耳朵下方的穴道很多，以双手拇指，由下颌下方至耳下慢慢按压。
清瘦下巴美容技法（二）
扭动脖子瘦下巴
脖子的转动，牵引到颌下的肌肉，在一收一放、一紧一松之间，达到紧实下巴肌肉的目的。
动作要领：
1.眼睛直视正前方，双手自然下垂。
2.肩膀不动，腰挺直，下巴尽量往下伸展，最好能够碰到胸前。
3.然后回复动作1的姿势。
4.肩膀以下保持不动，脖子尽量往后压，停留3秒，最后回到动作1的姿势。
指压按摩除下巴
从下颌角开始到下颌骨，也就是抬头时下巴与脖子交汇处那块骨头，对此部位进行指压按摩，可以快速消除下巴赘肉。
动作要领：
1.四指并拢，指尖朝上，拇指放在下巴颏下（下颌骨与肌肉交接之处，颌骨边缘）。
2.指压时，轻轻地往上顶即可。
3.指压完毕后，就该柔化边缘的线条了。
面部提升运动预防双下巴
随着年龄的增加，在下巴位置容易积累脂肪，形成难看的双下巴。但是，只要学会这套面部提升运动操就可以有效预防双下巴的产生。该套动作通过增强脸部肌肉的活动能力及皮肤组织的弹力，可以延缓皮肤衰老，从而有效预防双下巴。
准备工作：
1.在进行双下巴提升运动之前，先做一个去双下巴面膜。
2.用一个新鲜鸡蛋的蛋清、牛奶、蜂蜜、液体樟脑及薄荷浸液各一茶勺，以快速动作加以混合，再将此乳脂状物涂敷在下颌及下巴底区域。
动作要领：
1.仰面横躺在床上，用肩部支撑着，并把头悬在床沿以外，然后慢慢抬起再下落，反复进行10次。
2.不移动肩膀，只将颈部前伸尽可能远，坚持6秒，然后慢慢将你的下巴尽可能地向下拉到颈部，将此动作保持6秒后放松下来，再重复多次。
1分钟提升下巴
下巴的位置容易积聚脂肪从而形成难看的双下巴。学会运用面部提升的动作，可以预防双下巴的产生。
1拇指提升
1.四指置于下颌下方，紧贴下巴和颈部肌肉。
2.用双手的拇指将下巴的肌肉用力向两边尽可能远地推升，感受下巴的肌肉被拉紧。
3.放松，手指轻轻回归到原位。
4.重复动作5～10次。
2循环提升
1.左手的中指和无名指按压住位于下巴中心的地仓穴，用右手的中指和无名指沿顺时针方向滑动到嘴唇上方的人中穴，坚持6秒。
2.慢慢将右手的中指和无名指沿逆时针方向滑动到初始位置。
3.重复5次后，换另一侧进行同样动作。
夹毛巾收紧双下巴
动作要领：
1.将毛巾包成一团，如一个圆球，夹在脖子和下颌之间。
2.用力挤压毛巾球10次，每次压的动作都维持8秒。
咬牙操消双下巴
可以消除颈部松弛与双下巴。
动作要领：
1.尽量将嘴巴横向慢慢张开到最大限度停10秒。
2.闭上嘴巴用力咬紧臼齿后停10秒。
3.以上一组动作重复10次。