食谱安排举例1：
早餐牛奶：250克；白糖：10克；馒头：标准粉100克；酱猪肝：10克；芝麻酱：10克
午餐米饭：大米100克；豆腐干炒芹菜：芹菜100克，豆腐干50克；排骨烧油菜：排骨50克，油菜100克；蛋花汤：鸡蛋50克，紫菜5克
午点草莓：100克；面包：50克
晚餐二米饭：大米50克，小米25克；鲜菇鸡片：鸡胸片50克，鲜蘑菇50克；海蛎肉生菜：海蛎肉20克，生菜200克
晚点牛奶：250克
全日烹调用油约20克
提供的营养成分（按中等强度的体力劳动计算）：
蛋白质：95.5克占推荐摄入量127%
脂肪：68.3克脂质热比23%
碳水化合物：264.4克热比39.4%
热量：2683.7千卡占推荐摄入量107%
视黄醇当量：863微克占推荐摄入量108%
维生素B1：1.205毫克占推荐摄入量80%
维生素B2：1.85毫克占推荐摄入量109%
维生素C：76.9毫克占推荐摄入量79%
钙：1081毫克占推荐摄入量135%
铁：25.95毫克占推荐摄入量173%
锌：21.35毫克占推荐摄入量186%食谱安排举例2：
早餐豆浆：250克（或豆腐脑150克）；白糖：10克；馒头：标准粉50克；鸡蛋：50克
午餐米饭：大米100克；炒豆腐：豆腐100克；青椒炒肉丝：青椒100克，瘦肉60克；拌芹菜芹
午点菜100克（或炝菠菜100克）柚子150克或橘柑100克，也可交替选用苹果、梨、香蕉等100克；西瓜200克或红果50～100克
晚餐花卷：面粉100克；香椿拌豆腐：豆腐80克，香椿40克；鸡蛋炒蒜苗：蒜苗100克，鸡蛋50克；虾皮紫菜汤：虾皮10克，紫菜10克
晚点牛奶250克；饼干50克全日烹调用油约20克
提供的营养成分（按中等强度的体力劳动计算）：
蛋白质：95.3克占推荐摄入量127%
脂肪：61.0克脂质热比25.3%
碳水化合物：317.0克热比58.5%
热量：2167.6千卡占推荐摄入量87%
视黄醇当量：994.9微克占推荐摄入量124%
维生素B1：1.39毫克占推荐摄入量93%
维生素B2：1.50毫克占推荐摄入量88%
维生素C：110.0毫克占推荐摄入量110%
钙：900.6毫克占推荐摄入量112%
铁：30.2毫克占推荐摄入量201%
锌：11.7毫克占推荐摄入量102%