怀孕的妇女吃的食物要尽量做到品种齐全，保证足够的营养。除了吃谷类主食以外，副食应该多样化。每天吃的各类食物的量可以根据各种食物的营养素含量来计算，当然不用每个人每天都要这样算。在这里大体提供一个每日的参考数字：
主食：包括大米、小米、玉米、小麦面粉400～500克
副食：绿色蔬菜和其他蔬菜500克；鱼或者肉100～150克；豆类和豆制品150～250克；土豆、白薯、芋头、山药200～300克；新鲜水果200克。
如果有条件，应该每天吃1～2个鸡蛋，每天喝250毫升以上的牛奶或吃50克豆制代乳粉，每周吃猪肝200～250克、海带10克（干品），这些对孕妇和乳母都是很好的食品。
把这些食物的数量和炒菜用油（每日约40克）加起来，每天可以供给热能3000千卡左右，蛋白质100多克。
食物名称供给主要营养素对胎儿的益处牛奶及奶制品钙、磷、维生素D、蛋白质骨骼和牙齿发育肉类及代用品蛋白质、铁造血、肌肉发育水果和蔬菜维生素C、A（来自胡萝卜紊）、纤维皮肤、眼和血管发育谷类（米、面）维生素B1、铁、纤维、糖供给热能及其他多种功能。