书城美食男性营养菜
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第1章 营养炒菜

酥炸洋葱

原料:洋葱,菠菜叶,鸡蛋,樱桃,精盐,味精,面粉,面包糠,香菜,植物油。

做法:将洋葱去皮、洗净,切成0.5厘米厚的空心圆圈,再沾匀面粉,放入盘中备用。将菠菜叶洗净,切成细丝,再放入热油中炸成菜松;香菜择洗干净;鸡蛋磕入碗中,加入少许面粉、精盐、味精,调成蛋糊待用。坐锅点火,加油烧至五成热,将洋葱托蛋糊、裹面包糠,逐个下入油中炸成金黄色,再捞出沥干油分,由大至小码摆在盘中,然后用菠菜松、香菜、樱桃点缀即可。

什锦京葱

原料:洋葱,猪瘦肉,青、红椒,木耳,精盐,味精,白糖,植物油。

做法:将洋葱、红、青椒切丝,待用。木耳用冷水浸泡至涨发,洗净,撕成小朵,待用。猪瘦肉切成丝,汆烫,立即捞出,沥水。取干净炒锅,锅置旺火上烧热,倒入植物油待油温升至入成热时,用洋葱炝锅爆香,加入猪瘦肉丝、红青椒丝、木耳等原料,调入精盐、白糖、味精翻炒均匀入味,淋明油,出锅即成。

海肠炒蒜薹

原料:海肠,蒜薹,精盐,味精,白糖,植物油。

做法:将海肠除去内脏,用清水洗净然后切段;蒜薹切成3厘米长的段,起锅烧沸清水适量,同海肠一起焯水,捞出,沥水,备用。

锅内放入底油烧热,放入蒜薹炒匀后,下入海肠,加入精盐、味精、白糖,快速拌炒入味,出锅即成。

蒜炒苦瓜

原料:苦瓜,盐、味精、蒜、生抽各适量。

做法:苦瓜切薄片,蒜头拍扁。热锅,放油,爆香蒜头。

放入苦瓜翻炒至软身,加入少许点盐和生抽调味即可。如果不介意,可以放一点味精更好味。

麻辣藕片

原料:莲藕,盐、鸡精、花椒粉、辣椒粉、五香粉、芝麻、植物油各适量。

做法:藕削皮切片,开水焯一下藕片。

锅烧热后放少量的油,再依次放花椒面,辣椒面,五香粉,芝麻,盐和鸡精,最后倒入焯好的藕片拌匀即可。

素炒三丁

原料:毛豆米,胡萝卜,香干,盐,香油。

做法:将毛豆米洗净,香干切成粒状,胡萝卜切成粒状。

锅中放油倒入毛豆米。

毛豆炒至变色后,倒入香干和胡萝卜粒,放入盐和香油即可。

芙蓉番茄

原料:番茄,鸡蛋清,核桃仁,精盐,料酒,白糖,洋葱末,鸡精,植物油。

做法:将番茄放入盆中用沸水烫去表皮,切成丁;将蛋清加入精盐、料酒搅拌均匀待用。

坐锅点火放油,油温四成热时,倒入洋葱末炒出香味,再放入鸡蛋清炒散。加入番茄丁、白糖、鸡精、精盐翻炒均匀,撒入核桃仁即可食用。

辣炒什锦藕丁

原料:莲藕,火腿,青椒,红椒,豆腐,盐、酱油、老干妈辣酱各适量。

做法:青红椒去蒂去籽洗净后切成丁。火腿切丁。豆腐干切丁。莲藕去皮洗净后切丁。炒锅烧热后倒入油,待油七成热时,倒入豆腐丁用大火煸炒1分钟,至豆腐丁表面成微黄色。倒入莲藕丁翻炒2分钟。调入老干妈辣酱,酱油和盐翻炒均匀后,倒入火腿丁,青红椒丁,再继续翻炒1分钟即可。

干煸苦瓜

原料:苦瓜,肉末,芽菜,精盐,植物油。

做法:苦瓜切片待用。

锅置中小火上烧热,倒入瓜片煸焙至软黄后起锅待用。

锅中放油烧至七分热,倒入肉末炒散,再倒入芽菜翻炒约半分钟。

半分钟后倒入苦瓜片和适量盐炒一分钟后起锅,将盘即可。

炒苦瓜丝

原料:苦瓜,精盐,酱油,白糖,辣酱,葱,姜丝,植物油。

做法:将苦瓜一剖为二,切丝,加精盐拌匀,腌约20分钟,挤去水汁,待用。洗净炒锅,锅置旺火上,倒入清水适量烧沸,将备好的苦瓜丝放入沸水锅中一烫即起,投入凉水浸透、捞起。炒锅烧热,倒入植物油,待锅中油升温至六七成热时,放入葱丝、姜丝煸香,再倒入苦瓜丝煸炒片刻,加酱油、白糖、辣酱炒至汁收紧,出锅即可。

酱炒苦瓜

原料:苦瓜,精盐,甜面酱,白糖,鲜汤,植物油。

做法:将苦瓜切去两端尖细部分,一剖两半,挖出瓤籽,用水洗净。再用刀将苦瓜改切成片。将洗净炒锅置旺火上烧热,倒入植物油,升温至六成热时,放入甜面酱炒散,炒香后放入精盐、白糖炒匀,随后倒入苦瓜片反复煸炒,炒至苦瓜片稍软,沾满酱汁时,淋入少许鲜汤,加盖,继续焖烧2~3分钟,出锅装盘即可。

油焖苦瓜

原料:苦瓜,淀粉,猪化油,蒜,料酒,辣椒酱,白糖,葱,精盐,香油,味精,豆豉,鲜汤。

做法:将苦瓜洗净,平剖成两瓣,去尽瓜瓤洗净,切成片,放在沸水锅内焯一下,捞出后放在冷水中浸凉。蒜剥洗净,放在砧板上,用木杖捣成泥;葱切末待用。炒锅上火,放入猪化油,将苦瓜片蘸上少许淀粉,放入锅内煎至两面金黄色,放入料酒、蒜泥、葱花、精盐、白糖、辣椒酱、豆豉、鲜汤,用小火焖烧至入味,卤汁渐干时,淋上香油,出锅装盘即成。

鸡蛋炒苦瓜

原料:苦瓜,鸡蛋,葱花,姜丝,精盐,味精,鸡粉,白糖,植物油。

做法:鸡蛋磕入碗中搅散,苦瓜去皮,去瓤洗净,对剖成4瓣再改成片,下入加有少许盐、植物油的沸水中焯烫一下,捞出冲凉沥干备用。坐锅上火,加油烧热,倒入鸡蛋液炒成蛋花,盛出沥油备用。锅中留底油烧热,下入葱花,姜丝炒香,再放入苦瓜、精盐、味精、白糖、鸡粉翻炒最后放入蛋花翻炒均匀即可出锅。

金瓜百合

原料:南瓜,百合,精盐,味精,水淀粉,葱油。

做法:将南瓜用水洗净,用刀对剖开两半,除去瓜籽及瓜瓤,洗净后切成片,待用。鲜百合用清水浸泡至软,洗净,待用。将百合放入沸水锅焯水1~2分钟,捞出,沥水,备用。炒锅烧热,锅中加入葱油炝锅,将南瓜、百合放入锅中同炒,加入精盐、味精调料,熟时用水淀粉勾芡,出锅装盘即成。

甜椒炒丝瓜

原料:鲜丝瓜,甜椒,味精,葱白,姜,精盐,白糖,蒜,水淀粉,胡椒面,素汤,植物油。

做法:将丝瓜去皮,洗净,切成条;洗净姜、葱、蒜,姜蒜切成丝、葱切成节;洗净甜椒,去籽,切成丝。锅内放油,放甜椒,上火炒至五成熟,起锅待用。中火坐勺,放油,烧至六成热,放丝瓜,翻炒几下,加甜椒、姜、葱、蒜、素汤,推炒几下,加入精盐、胡椒面、白糖、味精加味后,用水淀粉勾薄芡,淋明油,起锅装盘。

菜花烧火腿

原料:熟火腿,净菜花,精盐,味精,花椒水,料酒,葱段,鸡汤,水淀粉,猪化油。

做法:将火腿切成薄片;将菜花用手掰成小块,投入沸水锅内烫熟捞出控净水分。

将勺内放入油,烧至七成热时,用葱、姜块炸锅,添汤取出葱、姜块,放入火腿、菜花、精盐,味精、料酒、花椒水煨5分钟,用水淀粉勾芡,淋点明油出勺即可。

菜花炒肉

原料:菜花,猪瘦肉,青椒片,红椒片,葱丝,姜丝,豆瓣酱,绍酒,精盐,味精,白糖,香油,水淀粉,葱油,鲜汤。

做法:将猪肉洗净,切成小片,菜花去根、洗净,掰成小朵备用。坐锅点火,加入葱油烧热,先下入豆瓣酱、葱丝、姜丝、青椒片、红椒片炒香,再加入肉片煸炒至变色,然后放入菜花略炒,添入鲜汤,加入绍酒、精盐、白糖烧至入味,再加入味精调好口味,用水淀粉勾芡,淋入香油,即可出锅装盘。

番茄菜花

原料:菜花,葱花,姜片,味精,番茄酱,白糖,米醋,水淀粉,鲜汤,植物油。

做法:将菜花洗净,切成小块,再放入沸水中焯至五分熟,捞出沥干备用。

坐锅点火,加油烧热,先下入番茄酱、葱花、姜片炒香,再添入鲜汤,放入菜花、白糖、米醋、味精,用大火烧约10分钟,然后以水淀粉勾芡,即可出锅装盘。

猪肝炒菜花

原料:菜花,猪肝,香菜段少许,葱花,姜末,蒜片,酱油,绍酒,精盐,味精,白糖,花椒粉,淀粉,猪化油。

做法:将猪肝洗净、切片;菜花洗净,掰成小朵,再放入沸水中焯透,捞出备用。

炒锅上火烧热,加入底油,先放入猪肝煸炒片刻,再加入葱花、姜末、蒜片、花椒粉、菜花略炒,然后烹入绍酒,加入酱油、白糖、精盐、味精找好口味用水淀粉勾芡,淋明油,撒上香菜段即可装盘。

蓝花炒口蘑

原料:西蓝花,菜花,口蘑,精盐,鸡精,淡奶,水淀粉,植物油。

做法:将西蓝花、菜花洗净,切成小朵,口蘑去根、洗净。刮十字花刀,分别放入沸水中焯透,捞出沥干备用。

炒锅上火烧热,加入淡奶、精盐、鸡精,下入口蘑、菜花、西蓝花烧至入味,再以水淀粉勾薄芡,淋入明油,出锅装盘即可。

蒜蓉西蓝花

原料:西蓝花,蒜蓉,味精,鸡粉,水淀粉,精盐,植物油,香油。

做法:将西蓝花洗净,掰成小朵,放入加入植物油及少许精盐的沸水中焯烫一下,捞出沥干备用。

锅中加少许底油烧热,先下入蒜蓉炒香,再放入西蓝花,加入精盐、味精、鸡粉翻炒均匀,然后用水淀粉勾芡,淋入香油,即可装盘。

水芹炒百叶

原料:水芹菜,百叶,精盐,味精,料酒,醋,植物油。

做法:水芹菜择去叶、须根、老根,洗净,切约4厘米长的段。百叶切成丝,炒锅中加入清水适量,置于旺火上烧沸,将百叶用沸水浸泡,捞出,控水。洗净炒锅重上火烧热,倒入植物油,待油升温至七成热时,放入水芹菜煸炒,加入百叶丝、精盐、味精、料酒、醋翻炒均匀入味,断生时出锅装盘即可。

芹菜炒猪心

原料:猪心,芹菜,胡萝卜,精盐,味精,葱,姜,鲜汤,白糖,料酒,酱油,水淀粉,植物油。

做法:切去猪心头部的筋,切成片,放入碗内,加入水淀粉、精盐调匀;芹菜切段,胡萝卜切成粗丝,葱、姜切细丝。炒锅放在旺火上烧热,放入油,烧八成热时,把猪心放入,用手勺搅散,待猪心滑熟倒入漏勺,控净油。把锅放回旺火上,放入油烧热,将芹菜、葱、姜、胡萝卜放入锅内,煸炒,加入清水,速将猪心放入,加入料酒、酱油、精盐、味精、白糖,见汤汁稍开,用水淀粉勾芡即成。

糖醋包菜

原料:包菜,干辣椒末,精盐,料酒,白糖,醋,植物油。

做法:将包菜用刀切片,洗净,沥水。

待锅中植物油烧至六七成热时,放入干辣椒末、包菜片翻炒,加入精盐、料酒,继续翻炒,加白糖、醋炒至断生,出锅装盘即可。

肉片焖豆角

原料:猪肉,豆角,葱,姜末,蒜,酱油,味精,清汤,白糖,料酒,水淀粉,植物油。

做法:将豆角掐去边筋(长的断为两截),洗净;猪肉切成柳叶片;蒜切片。油倒入锅中,烧至四五成热,放入豆角炸半熟,捞出沥油。另起锅放底油,加入肉片煸炒变色,用葱、姜、蒜炸锅出香味,投入豆角,添汤加调料,盖锅,以小火焖至汤汁快干,豆角成熟时,用水淀粉勾芡,淋明油,出锅即成。

南瓜炒芦笋

原料:芦笋,南瓜,色拉油,姜末,水,淀粉,橄榄油。

做法:芦笋刨净外表根部白色粗纤维皮层后切段,南瓜刨净外表粗硬外皮切段。锅里放沙拉油,待油温升至5成左右先将芦笋倒入,然后将南瓜放入推动后倒出。锅里放水,待水开之后将滑过油的芦笋和南瓜放入推动后倒出。锅里放少许色拉油,爆香姜末后,放少许水把芦笋和南瓜放入调味,最后用适量水淀粉勾薄芡即可,淋橄榄油出锅装盘。

芦蒿炒莲藕

原料:芦蒿,藕,红尖椒,白醋、淀粉、植物油各适量。

做法:莲藕除去表面的老皮洗净,切片。芦蒿出去老的根部切段,洗净。红尖椒洗净切圈。

起锅,锅中放油,油温四成左右,将莲藕片、芦蒿段放入过油,然后倒出沥干油。

另起锅,锅中放少许油,投入红尖椒圈,煸炒然后将已过油的莲藕片和芦蒿段放入淋少许白醋煸炒调味,打芡,出锅装盘即可。

干煸四季豆

原料:四季豆,猪肉末,芽菜,酱油,精盐,味精,料酒,猪化油。

做法:四季豆掐两头去筋,断成两截,洗净;猪肉切末;芽菜淘洗净,挤干切末。将炒锅加油烧热,放入猪肉末煸干水汽,加芽菜末煸香,出锅备用。炒锅烧热,倒入猪化油,放入四季豆煸炒,至锅中不见水分时,加入猪肉末、芽菜末,倒入料酒,煸至干香,放入酱油、精盐、味精炒匀,出锅即可。

土豆片炒青椒

原料:土豆,青椒,色拉油,鸡精,葱,姜,八角,酱油,水。

做法:青椒洗净去除籽和蒂。土豆切成随意的片状。青椒掰成块状,土豆用水冲洗一遍,葱切斜刀片,姜切丝。放入大料炒出香味捞出。姜炒出香味。

土豆片倒入锅中翻炒均匀后,加入酱油翻炒,再加适量清水炒至七成熟,放入青椒炒至变色,再翻两翻就可以出锅了。

五色虾仁

原料:熟山药泥,豌豆,水发香菇,冬笋,胡萝卜,精盐,味精,料酒,醋,白糖,香油,鲜汤,水淀粉,胡椒粉,植物油,干淀粉。

做法:熟山药泥加精盐、干淀粉拌均,搓成长条,后切段,放入盘中,撒上干淀粉,即虾仁坯料;香菇、冬笋、胡萝卜均切成小丁。炒锅入植物油烧热,入虾仁坯料,用铁筷滑散,炸约1分钟,炸至发挺、嫩熟时,捞出沥油。锅内

干炸藕盒

原料:嫩鲜藕,豆沙馅,鸡蛋,面粉,白糖,淀粉,植物油。

做法:鲜藕去皮、洗净,顶刀切成0.3厘米厚、两片相连的夹盒;鸡蛋磕入碗内,加适量清水和面粉、淀粉调成糊备用。豆沙馅加入白糖调匀,再装入藕夹盒内,蘸一层干面粉。逐个挂鸡蛋糊,下入五成热油锅中炸透,呈金黄色时捞出,控净油,装盘即可。

糖醋藕排

原料:莲藕,番茄,青椒,面粉,泡打粉,盐、淀粉、番茄酱、植物油、白醋、白糖、水各适量。

做法:莲藕切成条,撒上干生粉拌匀。面粉和生粉放少许的盐、油、泡打粉调成糊状。将莲藕条裹上糊放油锅里炸至表层变脆。另起锅热少许油,倒入蕃茄酱约3-4汤匙,加入少量白醋、白糖、水,翻炒,倒入菜椒和西红柿,转成小火,并用少许水淀粉勾欠成糊状,最后将炸好的莲藕条倒入锅中,转大火,快速炒匀出锅。

莲藕香虾饼

原料:莲藕,法香,虾肉,肉末,精盐,鸡精,生抽,香醋,香油,胡椒粉,淀粉,葱,姜末,植物油。

做法:将藕放在水中煮熟煮透,香菜切末,葱、姜切末,虾肉加肉末、精盐、胡椒粉等调成馅。

藕切成厚片,抹淀粉将虾馅放上再加上一片藕,坐锅点火放入油,将藕虾饼放入煎上色,撒胡椒粉、烹少许水煎1分钟出锅即可装盘。

将酱油、醋、葱姜制成汁沾食即可。

虾酱茼蒿秆

原料:肉丝,茼蒿秆,虾酱,鸡蛋,蒜片,精盐,味精,白糖,植物油。

做法:鸡蛋打散兑入虾酱,待用。茼蒿秆洗净,切段,待用。肉丝放四成热的油锅中滑油,鸡蛋煎熟待用。炒锅烧热,锅内放入植物油,待油温升至七八成热时,用蒜片爆锅,将鸡蛋、茼蒿、肉丝放入锅中,加入精盐、白糖、味精翻炒,淋明油,出锅装盘即成。

芥菜毛豆仁

原料:芥菜,毛豆仁,熟花生仁,香菇,姜,精盐,高汤精,白糖,植物油。

做法:将芥菜洗净放入开水中焯一下取出切成丝,毛豆煮熟备用。坐锅点火倒油,下姜丝炒香,放入芥菜煸炒一下取出装盘加盖焖一会儿。香菇煮熟切丝,放在芥菜上,加入毛豆仁,撒上精盐、高汤精、白糖拌匀装盘,撒上花生仁即可。