书城美食美女瘦身食谱
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第2章 家常菜篇(2)

将洗净的香菜切成长3厘米左右的段。

将锅内倒入植物油,油热后放进肉丝翻炒,八成熟后把香菜及料汁倒入,迅速炒匀,熟后淋上香油即可。

枸杞肉丝

原料:枸杞100克,瘦猪肉500克,青笋100克,猪油、精盐、白糖、味精、黄酒、高汤、芝麻油、酱油各适量。

做法:猪瘦肉洗净,去筋膜,切成长丝。青笋洗净切成与肉丝同样长的细丝。枸杞洗净。将炒锅置火上,放油烧热,将肉丝、笋丝同时下锅滑散,烹入黄酒,下入白糖、酱油、精盐、高汤、味精搅匀,投入枸杞,颠翻几下,淋入芝麻油推勺,起锅即成。

花生炖猪蹄

原料:花生仁、猪蹄、盐、味精、葱、姜、料酒各适量。

做法:猪蹄用沸水烫后洗净,刮去老皮,加清水放于光波炉内煮沸,撇去浮沫。

加绍酒、葱放于光波炉内中火加热35分钟,再加入花生仁、盐、味精调味,再高火15分钟即可。

益母草炖猪肉

原料:猪瘦肉150克,益母草15克。

做法:益母草洗净,用净纱布包好。

猪瘦肉洗净,切薄片。

将益母草纱布包和猪瘦肉一同放入锅中,加适量水同煮。吃肉喝汤。对月经无定者,可于月经前3天开始食用,每日1剂,连用3~5天。

银芽里脊汤

原料:猪里脊肉100克,绿豆芽150克,精盐、葱花、黄酒、湿淀粉、清汤、植物油各适量。

做法:绿豆芽掐去两头,洗净沥水。猪里脊肉洗净,切成细丝,沥水后用精盐、黄酒、湿淀粉抓匀上浆。植物油烧至四成热,倒入里脊丝推散,待浮起即捞出控油。锅内留少许底油,将绿豆芽煸炒至断生,倒入里脊丝,加入清汤,烧开后以精盐调味,撒上葱花即成。

番茄肉片胡萝卜汤

原料:猪瘦肉150克,番茄100克,胡萝卜250克,大蜜枣4个,湿淀粉、精盐、黄酒、清汤各适量。

做法:番茄洗净,切成小块。猪瘦肉切薄片,用精盐、黄酒、湿淀粉抓匀上浆。胡萝卜去皮,切成圆片。蜜枣去核,切成丝。锅内加清汤,烧开后放入胡萝卜、番茄、蜜枣烧开,改中火煮至胡萝卜熟烂。汤锅移旺火上,大滚后汆入肉片,待肉片上浮,加精盐调味即可。

瘦肉番茄粉丝汤

原料:猪瘦肉100克,番茄100克,粉丝50克,葱、姜、上汤、精盐、味精、料酒、香油各适量。

做法:瘦肉、番茄、葱、姜洗净后分别切成细丝。

粉丝用温水泡发。

炒锅上火,加入上汤烧开,放入粉丝、葱姜丝,烹入料酒烧开,再加入肉丝、番茄丝,待汤再次沸腾后加精盐、味精调味,速起锅,淋入香油即可。

豉汁蒸排骨

原料:小排、蒜末、姜末、青椒、葱花、干豆豉、黄酒、生抽、白糖、盐、油各适量。

做法:排骨洗净、沥干剁成块备用,红灯笼椒切成小粒备用。中火加热炒锅中的油至五成热,放入蒜末、姜末、干豆豉迅速翻炒至散发出香味。将炒好的材料放入装有排骨块的大碗中,加入红灯笼椒粒、黄酒、生抽、白砂糖、盐搅拌均匀,腌制15~30分钟。将腌制好的排骨平铺在盘子里,撒上香葱花,大火烧开蒸锅中的水,放入装有排骨的平盘,盖好锅盖蒸15~20分钟。

苦瓜炖猪排骨

原料:苦瓜600克,猪排骨300克,精盐、味精各适量。

做法:将苦瓜洗净,去瓤,切成条状,放入大碗内,加精盐适量拌匀,10分钟后,将苦瓜捏挤出水。将排骨洗净,斩成小块。排骨块放入锅内,加水适量,用中火烧开,改用文火炖至排骨快熟时,倒入苦瓜,加入适量精盐,改用中火烧开后,再用文火炖至两者均熟烂,加入味精,搅匀即可。

大豆排骨汤

原料:猪排骨250克,大豆150克,精盐、白糖、黄酒、酱油、姜片、清汤各适量。

做法:大豆洗净,用小火炒熟。

猪排骨治净,剁成3厘米长的段,入沸水锅汆水,捞出后再用冷水洗净。

沙锅内加清汤,放入大豆、排骨、姜片,调入黄酒、酱油、白糖,旺火烧开后撇去浮沫,改小火炖2小时至大豆酥烂,用精盐调味即成。

杞菊排骨汤

原料:排骨100克,枸杞10颗,菊花10朵,姜1片,精盐少许。

做法:排骨洗净,剁成小块。

枸杞、菊花用冷水洗净备用。

汤锅内放适量清水烧开,加入排骨、姜及枸杞,旺火煮开后改用中火煮至排骨酥烂,放入菊花煮沸,加精盐调味即可。

红枣莲藕猪蹄汤

原料:猪蹄400克,老藕400克,莲子20颗,红枣12个,陈皮10克,精盐、姜片各适量。

做法:莲子、陈皮洗净控干。红枣洗净去核。藕洗净,切1厘米厚的片。

猪蹄治净,切块。

沙锅内加清水,旺火烧开,放进藕片、猪蹄、红枣、莲子、陈皮、姜片,烧开后撇去浮沫,改用中小火继续煨至猪蹄熟烂,加精盐调味即成。

海带黄豆猪蹄汤

原料:猪蹄、黄豆、海带、枸杞子、盐、鸡粉、葱段、姜片、大葱、花雕酒各适量。

做法:浸泡海带、黄豆以及冲泡猪蹄,将猪蹄用斩刀斩成大块,海带切块。将猪蹄冷水下锅,焯一下,除去猪蹄中的血污。炒锅上火烧热,倒入色拉油,把葱姜放入爆香,放入猪蹄,烹入适量的花雕酒;将猪蹄倒入汤煲中,加入热水。大火煲30分钟,撇去浮沫。改中火,放入黄豆煲制40分钟。将海带和枸杞放入,大火煲30分钟,加盐和鸡粉即可。

鸡腿菇拌猪肚

原料:猪肚500克,鲜鸡腿菇200克,辣椒油、酱油、白糖、精盐、味精、香油、蒜泥各适量。

做法:猪肚初加工干净后,放入水锅中煮熟,捞出放凉,切成细丝。

鸡腿菇洗净后,切成丝,放入沸水中焯熟,捞出,沥干水分。

将精盐、白糖、酱油、蒜泥、味精、辣椒油、香油放入碗中调成蒜泥料。将肚丝、鸡腿菇丝与蒜泥料调拌均匀后,装盘即成。

炒肚片

原料:熟猪肚300克,茭白120克,熟猪油、精盐、味精、黄酒、湿淀粉、鲜汤各适量。

做法:熟肚切成薄片。茭白根剥壳洗净,切成薄片。将锅烧热,用猪油滑锅后,再加猪油,待油烧至五成熟时,将茭白下锅滑炒几下,倒入漏勺,沥干油。原锅留油,将肚片、茭白投入略煸后,下黄酒、精盐、鲜汤,烧滚后加味精,用湿淀粉勾芡,淋入猪油,出锅即成。

大白菜猪肝汤

原料:猪肝200克,大白菜叶150克,枸杞8颗,湿淀粉、精盐、姜葱汁、黄酒、花生油各适量。

做法:大白菜叶洗净,切成小片。

猪肝洗净,挤去血水,切成薄片,加盐、姜葱汁、黄酒、湿淀粉抓匀上浆。

油锅中加花生油烧至七成热,加入白菜叶、盐快速炒拌,加入枸杞稍炒,加适量开水烧至沸腾,放入猪肝煮熟,加精盐调味即成。

灵芝猪心

原料:猪心500克,灵芝20克,生姜、葱、精盐、猪油、湿淀粉、味精、胡椒粉各适量。

做法:将灵芝切成细末。姜切丝、葱切段。猪心对剖两块洗净。锅内加清水烧沸,放入猪心煮至七成熟时捞出,切成薄片,煮猪心的原汁保留。净锅置火上,加入猪油,待油烧热时下姜丝、葱段,加灵芝末、猪心的原汁、酱油、黄酒、猪心片和其他调料,烧入味后,下湿淀粉收汁,装盘即可。

爆炒腰花

原料:猪腰子、青椒、胡萝卜、盐、鸡精、姜、蒜、花椒、干辣椒、料酒、酱油、醋、水淀粉、麻油、白糖各适量。

做法:猪腰治净,打上花刀后切片。把切好的腰花放入加有花椒粒的清水里浸泡15分钟后捞出沥干。青椒、胡萝卜切块,姜、蒜、干红辣椒切末,取一个小碗,调入调料拌匀做成料汁备用。热锅下油,放入姜蒜辣椒末炒至出香味,倒入腰花翻炒至变色,盛出。锅内余油再次烧热,下青椒、胡萝卜块炒熟后,倒入爆过的腰花和调好的料汁,快速翻炒均匀,淋少许麻油即可。

麻酱腰片汤

原料:猪腰3个,黄瓜100克,芝麻酱50克,精盐、黄酒、白糖、香油、清汤各适量。

做法:黄瓜洗净,切成蓑衣状,用少许盐抓匀,腌渍10分钟,加芝麻酱、精盐、白糖、香油调匀,装小碟中。猪腰治净,切大片,用黄酒、精盐抓匀,腌渍15分钟,入沸水汆至断生,捞起控水。锅内放清汤,旺火烧开后投入黄瓜烧约2分钟,倒入腰片煮熟,用精盐调味,淋少许香油,带芝麻酱小碟上桌即成。

猪血黄花菜

原料:猪血200克,黄花菜100克,花生油、葱段、精盐、味精各适量。

做法:将猪血洗净,切块。

将黄花菜用清水发好,洗净,切段。

锅内加入花生油,烧热,放入葱段,炒至色黄时,加入猪血、水发黄花菜,炒熟,用精盐、味精调味即可。

清炖栗子乌鸡

原料:乌鸡1只,栗子250克,精盐、味精各适量。

做法:将乌鸡去毛,剖腹去内脏。

将乌鸡用温水洗净,放入沙锅中。

将栗子洗净,切口,放入开水中焯一下,剥去外壳,放入沙锅中。沙锅中加水适量,用文火炖至鸡熟烂为止,放入精盐及味精调味即成。

菠菜板栗鸡汤

原料:鸡翅200克,栗子100克,菠菜100克,蒜仔2瓣,姜片、色拉油、料酒、精盐、老抽、味精、烧汁各适量。

做法:鸡翅洗净,改刀,放入沸水中汆透。板栗放入沸水中煮熟,剥壳去薄皮取肉。菠菜洗净,入沸水中烫一下,捞出挤干水分。锅置火上,放入色拉油烧热,炒香蒜仔、姜片,下入鸡翅、栗子,淋入老抽、烧汁炒至鸡翅上色,烹入料酒,倒入适量清水煮开,小火焖至鸡翅、栗子熟烂后放入菠菜,撒少许味精续煮2分钟即可。

首乌木耳鸡片汤

原料:鸡脯肉250克,笋片25克,黑木耳5克,首乌15克,陈皮丝3克,红椒丝3克,干淀粉、精盐、黄酒、清汤各适量。

做法:鸡脯肉洗净,切小丁,裹干淀粉敲成鸡片。首乌切薄片,加清水熬煮30分钟,取汁待用。锅内加清汤、黄酒,用精盐调味,倒入首乌汁,加陈皮丝、笋片、红椒丝烧开,投入鸡片推散,放黑木耳烧开,至鸡片熟透入味即成。

青椒炒鸡蛋

原料:新鲜青椒100克,鸡蛋3个,猪油、精盐、味精、香醋、葱花各适量。

做法:把青椒用清水洗净,去籽,切成细丝。将鸡蛋打在碗里,用筷子搅匀。锅内放入猪油适量,烧热,将蛋汁倒入锅中,炒好倒出。往锅内再加入适量油,烧热,放入葱花炝锅,随即放入青椒丝,加精盐炒几下,待青椒丝呈翠绿色时,放入味精、炒好的鸡蛋,翻炒均匀,用香醋烹一下,即可出锅。

香椿炒鸡蛋

原料:香椿150克,鸡蛋4个,植物油150克,葱、香油、精盐、味精各适量。

做法:将香椿洗净,切碎。将葱去黄叶,洗净,切成葱花。将葱花和精盐放入大碗内,打入鸡蛋,用筷子打匀至起泡。将约75克植物油倒入锅内,待烧至八成热时,将蛋羹倒入,炒至嫩熟,盛入碗内。将剩下的油全部倒入锅内,烧至八成热,倒入香椿,撒上精盐,翻炒至熟后,倒入炒蛋和葱花,翻炒均匀,浇上香油,撒上味精即成。

百合莲肉炖蛋

原料:百合、莲子肉各50克,鸡蛋2~3个,冰糖适量。

做法:将鸡蛋煮熟,去壳待用。

将百合和莲子肉洗净。

将洗净的百合、莲子与鸡蛋同放入碗内,加适量冰糖,隔水炖半小时左右即可。

芦荟蛋饼

原料:鸡蛋250克,芦荟叶肉10克,豆油、香葱末、蒜泥、香菜末、盐、味精、发酵粉、淀粉各适量。

做法:将鸡蛋打散入碗,加入香葱末、蒜泥和焯过的芦荟叶肉,再加入盐、味精、淀粉、发酵粉,与鸡蛋打匀,成蛋浆。

油锅内入豆油烧热,倒入蛋浆,使蛋品迅速凝结成块,煎至两面金黄,装盘,撒香菜末即成。

翡翠鸭掌

原料:拆骨鸭掌100克,青椒100克,蒜头、色拉油、绍酒、卤汁、精盐、味精、水淀粉各适量。

做法:青椒去籽、蒂,洗净后切成块,投入沸水锅内焯熟,用清水漂凉待用。蒜头去皮拍碎成蒜泥。鸭掌洗净,一切两半。炒锅上火,放入色拉油烧至六成熟,先将蒜泥下锅煸香,再投入鸭掌、青椒,加入绍酒、味精和少量清汤煮沸,用水淀粉勾芡,翻炒几下浇上卤汁起锅即可。