而且，压力大不仅影响人体的免疫力，还会造成精神和心理的“免疫力”的下降，也就是抗挫能力的降低，很多人因承受不了过大的压力而选择自杀。所以，大家一定要记得，压力和人体的免疫力成反比，无论是身体的免疫力还是心理的“免疫力”。为此，我们一定要学会释放压力，让情绪舒畅，从而身心健康。
拒绝孤独就能拒绝疾病和免疫系统受抑制
假如我说，只要我能了解你是何种性格，就可以估计出你的免疫能力是强还是弱，你相信吗？不管你相不相信，心理学家真的能做到。因为，孤独对免疫力有非常负面的影响。
科学家们研究发现，孤独的人在排除其他因素影响的情况下，死亡率和癌症发生率比正常人高2倍。中年丧偶或者离婚以后再娶再嫁的人，看病比较频繁，他们住院的时间为同类患者的2倍，死亡率也明显偏高。他们患心脏病、肝癌和胃癌的死亡率，也为其他人的2倍；高血压的死亡率为3倍；肝硬化的死亡率为7倍。因为，孤独的人经常处于情绪紊乱的状态，使免疫系统受到影响，因而更容易患病。
不知道大家有没有留心观察过，当你到一个陌生的新环境时，身体会不会也变得不太好？比如，一年级的大学新生认为他们在校园里被切断了与朋友和家人的联系，因而感觉非常孤独，此时，他们很容易传染上流感，接种疫苗似乎也不那么管用了。我们心灵经历的那种孤独和社会隔绝感，对身体的免疫功能有重大影响，进而影响我们的健康。
孤独不仅让人多病，还有可能让我们早衰。这是因为人际交往可以抑制下丘脑区的活动，降低乙酰胆碱、皮质酮和儿茶酚胺的分泌量。这些物质能使人呼吸加快、心跳加速，并出现其他应激症状。所以，良好的社交和融洽的同事关系，能降低感染伤风感冒的概率，而且能够有助于激活自然杀伤细胞的活力，这些细胞专门“捕捉”和“破坏”肿瘤细胞以及已经被病毒侵入的细胞，因而有利于抗肿瘤、抗病毒感染和增强免疫力。
既然和朋友聊天或倾诉心事，可以令人心情愉快，使身体减少分泌那些会对免疫系统产生抑制作用的激素，那么，孤独的人因为缺少这些激素，免疫系统功能受到的抑制自然就比较强，所以就更容易出现多病、易衰老等免疫力低下的症状。
所以，不管我们是多么内向的性格，都应该尽可能与外界环境保持接触。这样一方面可以丰富自己的精神生活，另一方面可以及时调整自己的行为，以便更好地适应环境。与外界环境保持接触包括三个方面，即与自然、社会和人保持接触，哪一方面都是不可或缺的。
尤其是老年人，他们不像年轻人一样需要工作学习，不得不和外界接触，很多老年人退休在家，有着过多的空闲时间，常常产生抑郁或焦虑情绪。所以，老年人尤其要注意，保持正常的社交活动和人际间情感的交流，是获得健康长寿的重要因素。一方面，老年人一定要注意扩大社会交往，多参加各种有意义的社会活动。另一方面，老年人也应注意克服消极、无聊、悲观的情绪，改变不良的心理状态，多与年轻人交往，或种花、养鸟、钓鱼、下棋、吟诗、作画，以丰富自己的生活，寻求新的寄托和乐趣，从而帮助身体保持更加健康的状态。
过分紧张伤身，平和心态才对免疫系统有益
谁都希望自己的身体健健康康的，谁都不喜欢生病，谁都不希望看到自己的免疫力低下。可是，我们也完全没有必要对生病、免疫力低这件事情过于担忧。这个世界上通行的一个道理是，你越怕什么，什么就越发生，你不怕它，它自然会怕你，这个道理适合于任何挫折、灾难和疾病等，也适用于免疫力。
人这一生中谁都会遇到身体不适的情形，即使免疫力最强的人也会生病，这很正常，谁也无法改变。因为免疫力与身体健康和生命质量直接挂钩，所以大家对此在意也是很正常的，然而如果过分担心焦虑，不但不能提升免疫力，反而会加重身体负担。
我给一位老人看病时，叮嘱他回家多注意饮食，以提升免疫力。其实我只是泛泛地说了这么一句，因为这位老人的免疫力虽比较低，但还不算严重。没想到这成了老人的心病，回到家之后他自暴自弃，不肯吃饭，也不肯与亲人好好交流，儿女还以为他得了什么绝症，就偷偷拿了他的病历来问我。
听到这种情形，我让他们再带老人来看病。给他重新做完检查之后，我问他：你最近是不是采用断食疗法了，免疫功能相当不错，可是这营养有点跟不上了，得好好吃饭，断食疗法不能自己随便做，以后得遵医嘱。然后我告诉他：你现在的身体状况不错，回家之后只需要饮食清淡，配合一些日常运动就可以了。听完我的建议，老人立刻露出喜色，几个月之后来谢我，居然红光满面，身体非常健康。
其实，老人前后两次的检查数据没什么变化，因为他有的本来也只是心病而已。传统中医认为，消极的情绪会让人心情不畅、气血积滞，长此以往，会使人的阴阳平衡被打破，使邪气侵入体内，淤积滞满，从而导致经络阻塞。当我们生病后，每天都不高兴，这无形中就会使心理压力增大，就有可能使我们的身体由功能性的损害逐渐演变为器质性损害，不但阻碍身体恢复健康，更会使病情变得越来越重。这时候，我们的免疫力就真的降低了。
我的同事曾经接诊过一个小姑娘，还是个中学生。有一天她跟几个同学到一家餐馆里去吃饭。快到吃完的时候，大家突然开始感到肚子疼，全身发抖。她们被送到医院急诊室，医生发现她们腹部肌肉紧张、全身无力，并伴有呕吐、腹泻的症状。检查结果显示，她们都是食物中毒，而引起中毒的元凶就是刚刚吃过的四季豆。这不过只是轻微的食物中毒罢了，同事简单给她们做了处理，就宣布她们可以出院回家了。
可是，一周之后，小姑娘的妈妈带着她忧心忡忡地来医院了：“我姑娘原本健康活泼，这好好的，怎么就开始一天到晚无缘无故地晕倒呢？是不是上次食物中毒导致免疫力下降啊？”可是做了检查后，小姑娘的大脑、血压、身体各部位的器官都没有发现任何异常，这究竟是怎么回事呢？
有点医学常识的人都知道，小姑娘再次晕倒绝对不是因为四季豆。四季豆里有两种成分是有毒的，即红细胞凝集素和皂素，这两种东西对胃肠道有非常大的刺激性，人一旦吃了没有炒熟的四季豆，就会出现中毒症状。但是这时我们只要到医院输一些葡萄糖盐水和维生素C，把毒素尽快地排出体外就可以了，也不会留下后遗症。所以，我同事判断，小姑娘的突然晕倒和食物中毒没有关系，而是因为上次中毒留下的心理阴影和心理暗示所致。
这就是所谓的“杯弓蛇影”。很多时候，由于我们过度紧张，会让不良心态影响身体各部分的生理机能，从而导致许多严重疾病。
所以，对于免疫力高低这件事，大家也需要保持一个平和的心态。假如你经常感冒，不要因此就断定自己免疫力低下，整天疑神疑鬼，觉得自己浑身是病。这样想，只会让免疫力真的越来越低。从某种意义上来说，后天免疫力的强弱，除了取决于生活方式，更多地取决于个体的意志，取决于我们对它的态度，尽可能用积极的态度面对它，它也就更愿意亲近你。
开怀大笑，疾病全跑掉，免疫力还会跳高高
在我们发自内心笑出来的时候，身体会发生什么变化呢？除了脸上的皮肤呈现出深深浅浅的笑纹之外，身体内部也在发生一些你没有察觉到的变化。
美国加利福尼亚州立大学的科学家发现，当我们真诚地笑时，会放松人体的紧张肌肉，减轻压力引起的激素分泌、低血压现象，增加血液中的含氧量。马里兰大学医学中心的心血管专家们还证实，笑声能使人卸去多余的压力，保护血管内壁，从而减轻心脏病发作的概率。当人哈哈大笑时，会调动身体内超过400块肌肉，因而还能有效消耗热量。有研究人员估计，大笑100次相当于划船10分钟和骑车15分钟的有氧运动量。
更重要的是，开怀大笑还有助于提升免疫力。因为大笑可以使皮质醇减少，而皮质醇会抑制免疫功能。痛楚的情绪总是与生气和悲伤为伍，摧残着健康的机体。而一个带动腹肌的大笑却会增加自然杀伤细胞的活力。而且，当我们感觉自己心情愉快的时候，大脑内就分泌出有助于缓和精神紧张的内啡肽。这种物质，能使机体抗病能力大大增强，并能极大地活跃体内的免疫系统，从而有利于防病治病。
所以，早在1979年，有一位名叫诺曼？卡辛斯的美国心理学家就提出了“幽默疗法”的心理治疗理念，用来为心理病人减压。他认为，既然消极的精神状态确实会对健康带来负面影响，那么反过来，愉悦的精神面貌是不是也能给健康带来正面影响呢？于是，他马上动手，在加州大学医学院行为医学部成立了幽默研究专家小组。这个小组的研究成果让他大受鼓舞：压力会给人体带来血压升高、肌肉萎缩、免疫力下降等负面影响，而真诚的欢笑能引起身体完全相反的变化。