1．自信与随意。想象你与食物之间有一种轻松和谐的关系，你充满信心，确信自己可以吃任何想吃的东西，因为你想吃的东西一般都对你的身体和大脑化学均衡非常有利。你的饮食计划让你很轻松，因为它总是很有效。你每天都在变得越来越健康，越来越快乐。你的身体和大脑都从你所吃的食物中得到了所需的营养。停下来，闭上眼睛，感受这种体验。过一会儿，睁开眼睛，继续下一步体验。
2．快乐与动力。想象你每天早上起来都动力十足，可以享受30分钟的体育锻炼。锻炼如此快乐，以至于你总是想找机会再做一次。你不但不会感到酸痛或疲惫，反而马上就会觉得精力更加充沛，快乐的内啡肽涌向你的大脑。你的身体会感到极为舒坦。随着你开始平衡大脑的多巴胺和血清素，这个梦马上就会变成现实。停下来，闭上眼睛，感受这种体验。过一会儿，睁开眼睛，继续下一步体验。
3．自由与丰富。想象自己再也不会对不健康的食物产生渴求，只是单纯地吃着自己想吃的东西；你所吃的任何东西都与人心目中的有益食品和谐一致。你能够在任何时候吃任何想吃的东西。只有大脑化学失衡才会导致我们渴望不健康的食品；健康的身体只会渴望健康的食品，不健康的身体才会渴望有害的食品。感受和享受健康食品的快慰。想一想你所喜欢的一组健康食品，想象你正在吃它，享受每一口食物，然后觉得完全的满足。停下来，闭上眼睛，感受这种体验。过一会儿，睁开眼睛，继续下一步体验。
4．兴奋与热情。想象你自己正在想念健康食品，渴望一品它的滋味。体验你期待美味健康食品的兴奋之情。想想什么食物对你是有益的。体验一下享用这些食物的感觉，你不仅喜欢这些食物本身，也喜欢吃完这些食物之后的感受。停下来，闭上眼睛，感受这种体验。过一会儿，睁开眼睛，继续下一步体验。
5．满意与满足。想象你面前正摆着一大盘美味的食物，然后只吃一半你就已经感到满意和满足。尽管你的盘子里还有很多食物。给自己时间享受你的满意，告诉自己只要待会儿饿了，你还可以继续再吃。给你的身体一个机会，消化已经吃下去的东西。想象你发生“嗯，真棒”的声音，觉得满意极了。停下来，闭上眼睛，感受这种体验。过一会儿，睁开眼睛，继续下一步体验。
6．灵活与掌控。想象自己活力四射，身体健康，并且可以灵活地偶尔吃一点不健康的食品，因为这会让生活更加有趣。如果你从无尽的能量区域掉了出来，要学会原谅自己，因为你知道自己可以很快恢复平衡。如果你体重增加了几磅，你要有信心在几天之内就让自己的身体恢复理想体重。你的体重完全处于掌控之中。通过调整饮食，回到活力健康的区域，你就能燃烧所摄入的任何卡路里。停下来，闭上眼睛，感受你与食物和体重拥有新关系的这份信心和放松。过一会儿，睁开眼睛，继续下一步体验。
7．可爱与迷人。想象你正在看镜子，并喜欢镜子中的自己。如果你还能想起你在镜子中令人满意的形象，回忆一下那种感觉。如果你从来没有爱过自己的外表，想象一下如果你达到了理想的体重，并具有完美姿态的时候，是一种什么感觉。想象你看到自己站着笔直，镜子中的你具有完美的体形。想象一下热爱自己身体的感受，忽视它的不完美，欣赏它的优点。停下来，闭上眼睛，感受这种爱自己的感觉，满怀信心，知道你的伴侣或将来的伴侣会深深地被你吸引。
8．更加健康快乐。想象你每天早上可以毫不费力地起床做早操，享受制作高营养鸡尾酒早餐的轻松惬意。每一天，你的身体都在变得更加健康，你的感觉越来越好。你有更多的能量、快乐和爱。停下来，闭上眼睛，感受你与食物和体重拥有这种新关系的信心和轻松。过一会儿，睁开眼睛，做一个深呼吸。在呼气的时候，你感到平和、自信和完满。
经常练习这些引导式冥想，或是把它们录在磁带上，每天睡觉或起床之前聆听一次。通过自动调节你的预期，你就会很轻松地获得理想的饮食习惯和脑部平衡。把以上的冥想指南反复读上几次，你也能获得相同的裨益。
书家喜登寿星榜
古人素有“寿从笔端起”之说。书画家是寿星中的团体冠军。医学专家调查结果也表明，有20种职业工作者大都长寿，而排在第一位的就是书法家。近代书法家长寿者比比皆是，如于右任87岁，林散之92岁，沙孟海94岁，上海市书法家苏局仙109岁时仍执笔挥毫。
古画论说“黄大痴九十而貌如童颜，朱友仁八十余神明不衰，无疾而游，盖画中云烟供养也”。黄匡《殴北医话》载：“字书用于养心愈疾，君子乐之”。何乔潘《心术篇》云：书者，抒也，散也，抒胸中气，散心中郁也。故书家每得以无疾而寿。“周星莲《临池管见》中写道：“作书能养气，亦能助气。静坐作楷书数十字或数百字，便觉矜躁俱平；若行草，任意挥洒，至痛快淋漓之候，又觉灵心焕发”。
书法何以作用这么大？因为作者在书写之前，首先要排除杂念，凝神静气，物我皆忘，通过科学的指法、臂法、腕法、身法有机地将点画输送到字之结构中再现字的俯仰、向背、欹正、宾主、疏密、揖让等。这个过程正是由古人所讲“下笔点画波撇屈曲，皆须尽一身之力而送之（卫铄《笔阵图》）。”这力不是蛮力，而是用笔与纸磨擦而产生的力度。
清代朱履贞在《书学捷要》中说：“先运其心，次运其身，运一身之力，尽归臂腕，坚如屈铁，注全力于指尖。运之既久，傅指尖劲捷，运笔如飞，迨乎至精极熟，则折钗、屋漏、壁坼之妙，自然具于笔画之间，而画沙、印泥之境于是乎可得矣！或问：‘周身之力如何可到？曰：‘臂肘一悬，则周身之力自至矣’。说明作者的书写状态会激活大脑神经细胞，使全身血气通融，手臂和腰部的肌肉得到扭转和锻炼，达到习书能使人强身的功用。
现代医学认为：“人的寿命就是大脑的寿命”。书法家一旦进入创作状态，心平气和，从容吐纳，头脑专一，杂念俱消。特别是在草书创作时，笔下如飞鸟出林，惊蛇入草，寥寥数字，一挥而就。
由于书法家专心致志，思维活跃，脑力劳动加强，脑细胞老化缓慢，促进脑健康，延长脑寿命，随之使神经系统的兴奋和抑制得到平衡，内脏器官的功能得到调整，使新陈代谢旺盛，抵抗力增强，有效地预防疾病，延缓衰老过程，理所当然要长寿。
好奇心越强越长寿
美国衰老研究中心发表一项为时5年的研究成果，他们测试了1200名年龄超过65岁的老年人的好奇心，并以此比较他们的血压和胆固醇。结果显示：好奇心较大的一群人的寿命比好奇心较小的人寿命平均高出10岁左右。原因在于好奇心较大的人，他们主动适应各种环境，总是使自己的生活多姿多彩。
据一项研究结果显示，有好奇心老人的长寿指数比没有好奇心老人要高出30%。老年人有一颗好奇心，不仅可以获得更多的知识来开阔视野，而且能够起到延年益寿的作用。
好奇心是保持老年人身心健康很重要的一部分。比如老年人对跳舞产生了好奇心，他不仅要动脑琢磨，用心观看而且还要亲身体验。再如，老年人对垂钓旅游等产生好奇心，就会促使他们去动脑思考，条件允许的话还要付诸行动。可以说老年人是在好奇心的驱动下，不断进行新的探索和实践，从而使他们的晚年生活更加丰富多彩，更加有意义，好奇心不仅帮助老年人活动了大脑，而且也锻炼了身体。拥有好奇心，说明大脑思维活跃，可减缓脑细胞老化速度。由于对人生充满情趣，因此生命的生机盎然。善于把情趣升华为乐趣，其实这是使人延年益寿的法宝。这就不难理解，为什么美国老人好奇心愈强愈长寿的奥秘所在。
好奇心是人的天性，属于与生俱来的灵性。中老年人想保持脑力不衰，必须培养多方面兴趣，关心周围事物，保持好奇心，有助于推迟脑早衰。
好奇心强的人，大都比较关心事物的发展，特别是事物发展的趋向及未来。对人生是否充满好奇与渴望，反映了你对新奇事物的追求和对生活充分体验，享受的能力。
笔者很欣赏这句言“我宁愿生活在一个充满神奇的神秘世界里，也不愿生活在一个依靠现在的智力能理解一切的地方”。
好奇心不仅能体现出一个人的智力发展能力，而且大脑养生的首要方法之一，是要保持好奇心。多一点好奇心，多一点兴趣，。对于中老年人来说，还是保持心理健康的要诀。一个人有浓厚的好奇心，有广泛的兴趣，说明他有朝气，充满活力；相反，一个人要是对什么都不感兴趣了，那就是“日薄西山，气息奄奄”，恐怕来日无多了。
人的大脑有喜新厌旧的特点，最不喜欢千篇一律的事物，如能每天变换新花样，每天给自己一个惊奇，他的人生便生机盎然。
人生在现代生活中必须保持活跃的好奇心，要有丰富的精神生活。谁能把好奇心转换为智力“魔法”，谁就拥有成功的机遇，谁就拥有健康的喜悦，就等于拥有长寿的法宝。
常看美女可长寿
据科学家最新发现，每天都凝望漂亮女性，有助于男士健康长寿。研究人员对200名男性进行了为期五年的观察，发现和其他人相比，那些目光每天都能聚光漂亮女性的男子，血压相对较低，脉搏跳动较慢，心脏疾病也较少。
研究人员说，凝视美丽的女人10分钟，健康效果差不多相当于做了30分钟的有氧运动。每天做这些眼部活动数分种，可把中风和患心脏病的机会减半，若持之以恒，男性的平均寿命可以延长4－5年。
据媒体报道：台湾一位现年94岁高龄的老翁黄春益20年前退休后即爱剪贴，每天从报纸上剪下美女照片，艺人林志玲、萧蔷等人的倩影统统入册。黄春益笑说，“每天都看美女，至今仍然耳聪目明，也是我的长寿秘诀”。
黄春益从1986年剪贴至今，剪下的女人照片超过10万张。从早年的偶像艺人方季惟、金玉岚到当今火红的张惠妹、林志玲、洪晓蕾、洋妞明星卡麦蓉狄亚兹、性感的潘妮洛普克鲁兹也列入珍藏版。剪下后的美女照片，依尺寸大小分类，然后贴在过期的杂志内页，还搭配插图，每天剪贴兴趣不减。
“天天看美女，至今仍然耳聪目明”。黄春益开玩笑说：“希望这些剪贴簿能成为黄家的传家之宝，让子子孙孙都能共赏美女倩影”。
常看美女，通过视觉器官把美好的图像在大脑形成条件反射，无疑是一种欣赏后的回报。人类健康长寿之道很多，其中有一项十分重要但又极易被人们忽视，它就是“欣赏”。那么怎样才能找欣赏的目标呢？可以选择那些令人赏心悦目的事物，包括参观各类展览，都是一种欣赏目标的选择。当着我们欣赏美好的事物或参观展览时，都是处于一种几乎与语言无关的状态中，而此时的右脑，却异常活跃。右脑主管非语言系统，是依靠图形识记和直觉进行学习和记忆的。人类的健康长寿，有赖于右脑功能的开发和利用。脑子如果产生快感，就能发挥出人们意想不到的力量。
快乐使你更长寿
关于长寿的秘诀，人们各有说法，但无论是什么灵丹妙药，都比不上快乐来的有用。
德国著名的哲学家和天文学家康德认为，心理健康的突出标志是乐观。他说：“情绪上的乐观使人长寿。”他却活了80岁，成了19世纪初的老寿星。
美国耶鲁大学进行的一项研究发现，如果老年人因为自己年龄一天天增加而“感觉不妙”，会加速其衰老和死亡的进程，并最终把自己“想入坟墓”。从事本次调查的科学家指出，能乐观对待衰老这一自然现象的人比那些“悲观主义者”平均要多活7．6年。这一心理因素对长寿的影响竟然比公认的血压和胆固醇指标更为重要。
路透社报道，主持本次研究的利维教授指出，对衰老保持积极心态甚至比没有吸烟史和经常运动都更为有益于长寿。研究发现，不吸烟和经常运动两种好习惯可增加1－3年寿命，而正常血压和胆固醇值则能延长寿命4年左右，乐观情绪能延长寿命7．6年。这一结果是有关人员在对660名美国50岁以上老人进行了23年的追踪调查后得出的。在问卷中有这样的题目，“随着年龄的增加，你是否认为自己没有用处了？”
通过这些仅仅主要“是”或者“不是”就能回答的问题，科研人员了解接受调查老人的心态，并结合实际情况，得出了这样的结论：对衰老保持乐观心态可长寿，而悲伤焦虑的老人会大大缩短自己的寿命。
如果一个人感觉到快乐，不管这种快乐是原因是什么，都会激起对生命的乐观态度。研究者们一致认为，乐观者的抵抗力强于悲观者是因为他们承受了较少的压力。所以培养积极乐观的生活观念对长寿非常有益。
据说当年老子活到160岁，究其原因，与他经常保持无贪无欲、乐观豁达的良好心态分不开。
纵观古今中外的所有长寿老人，不难发现，他们长寿之道都有共同之处，那就是心胸宽大，情绪乐观，志趣广泛，博学多艺。而情绪乐观是主要因素。