书城养生常见病的饮食调理与禁忌
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第177章 如何防治更年期综合征的发生?

经常食用含钙高的食物以补充钙质,最宜多吃奶类、豆类、鱼类、虾皮、芝麻等含钙丰富的食物。牛奶含钙量多,且易吸收,是理想的补钙佳品,1~2杯/日为好。

多吃黄豆及其制品(这类食物含丰富的植物异黄酮)及富含硼的食物,如苹果、甜豆荚、葡萄等,以防止雌激素水平降低,阻止钙的流失。

减少动物脂肪、糖的摄入(尤肥肉等富含饱和脂肪酸和胆固醇食物),多吃各种鱼类和植物油,以避免身体发胖,加重心脏负担及发生动脉硬化。

多吃富含膳食纤维的蔬菜、水果和全谷类等,以促进肠蠕动,改善便秘、加快毒素排出,有助控制体重。

限制食盐,其用量宜为中青年时的一半。

饮食中注意健脾、养心,多吃枸杞子、莲子、大枣、金针菜、黑木耳等食物,以补肾阴,忌吃刺激和辛辣的食物。

每天喝6~8杯的水。

保证充足的睡眠和规律的生活,以减少情绪不安及压力。